Karbohaydrayska Aan Sabab Lahayn: 8 Cuntooyin Ayaa Ka Xun Rootiga Cad

Qanacsan

• Cabbitaannada kafeega ee quruxda badan
• Bagels
• Cabitaannada Casiirka iyo Sigaar -cabista
• Jeexjeexyada Jiiska
• Alaabooyinka lagu dubay ee Dukaamada Kafeega
• Yogurt oo Midho ku leh Gunta
• Masraxa Filimada Popcorn
• Sabiib Yogurt-daboolay
• Dib u eegis loogu talagalay

Roodhida cad ayaa si aad u xun kuugu noqotay cadowga dadweynaha lambarka koowaad; yaa aan si toos ah u dalban turkigooda iyo Swiss-ka sarreenka dhan? Sababta, dabcan, waa rooti cad oo la warshadeeyay - waxaa laga saaray wanaaggiisii ​​oo dhan, oo ka tagay jeex jilicsan, jilicsan oo dhammaan cadho ah qarnigii la soo dhaafay. Laakiin xitaa haddii aad tahay beddelka sarreenka oo dhan, karbohaydraytyada kale ee la warshadeeyay ayaa laga yaabaa inay raadiyaan habka cuntadaada, qaar badan oo leh wax ka badan qiimaha maalin dhan ee karbohaydraytyada lagu taliyey.

Safkaaga ugu horreeya ee difaaca waa inaad doorato cuntooyinka dhan ee sida suurtogalka ah ugu dhow isha asalka ah, ayuu yidhi Manual Villacorta, RD, qoraaga Cunista bilaashka ah: Habka Saaxiibtinimada Kaarbuhu ee Loo Yaqaano Inches. Iyo, sida had iyo jeer, maareynta cabbirka qaybtu waa furaha. Haddii kale, halkan waxaa ah sideed karbohaydraytyo xun ah oo laga yaabo inay ku soo dhuuntaan cuntadaada, xitaa haddii aad ka dhaaratay cad-cad weligaa.

Cabbitaannada kafeega ee quruxda badan

Ma aha oo kaliya kuwani waxay yeelan karaan kalooriyo badan sida cuntada, (mararka qaarkood kor u kaca 400) tirada karbohaydraytyadu waxay la mid noqon kartaa baastada marathon ka hor; Qaarkood waxay leeyihiin 60-80g oo karbohaydrayt ah halkii adeegba. Ku dar sonkorta, dufanka buuxa ee kareemka Darwishka, iyo dhadhanka shukulaatada, oo waxaad ku heshay macmacaan koob caag ah oo aad u weyn.

Bagels

Bagels waa caado subax qaarkood, laakiin sida uu sheegayo Villacorta, haddii aadan garaacin jimicsiga isla markiiba (oo aad qorsheysato inaad joogto ilaa qadada), waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad dib uga fikirto, xitaa haddii aad dooratid sarreen dhan.

"Iyada oo ku xidhan baaxadda, waxaan caadiyan ku taliyaa boorso qof socda laba ilaa saddex saacadood oo orod ah ka dib," ayuu yidhi. Sababta waa cabbirka qaybta. Bacaha wax lagu cuno badan waxay yeelan karaan 250-300 kalori iyo in ka badan 50g oo karbohidraat ah midkiiba.

Cabitaannada Casiirka iyo Sigaar -cabista

Dhibcooyinka smoothie iyo juice ayaa meel walba yaal, waxayna u ekaan karaan cabbitaan caafimaad leh si ay u socdaan. Laakiin miro 16oz ah oo culus-culus ayaa yeelan kara ilaa 75g oo karbohaydrayt ah iyo 64g sonkor ah (ditto for smoothies). Haddii aadan bilaabi karin maalintaas bilaa cabitaan, ku dheji 4oz, oo leh 15-20g oo karbohidraat macquul ah.

Jeexjeexyada Jiiska

Haddii aad rabto inaad ku darto dhowr karbohaydrayt oo warshadaysan, halkan ha ku samayn. In kasta oo tirooyinka karbohaydku aysan daruuri ahayn saqafka (qiyaastii 18g halkii adeegba), cunnooyinkaas liinta ah ayaa si gaar ah u xanbaarsan sababta oo ah macno ahaan ma jiraan wax kale oo nafaqo leh oo dib u furaya. Waxay ka buuxaan kiimikooyin, wax lagu daro, iyo midabbo macmal ah, oo lagu daray waxay kaloo ku jiri karaan sharoobada hadhuudhka ee fructose sare leh. Oo yaan lagu khiyaanayn noocyada dabiiciga ah. Waxaa laga yaabaa inay ka buuxsamaan qashinka macmalka ah ee ka yar, laakiin burka la warshadeeyay iyo farmaajo dufan badan ayaa weli noqon kara "organic."

Alaabooyinka lagu dubay ee Dukaamada Kafeega

Muffins wuxuu ahaan jiray daaweyn cabbir baseball ah. Hadda waxay u badan yihiin sida kubbadaha jilicsan, iyadoo qaar ay ku jiraan ku dhawaad ​​64g oo karbohaydrayt ah iyo in ka badan 30g oo sonkor ah. Haddii muffinkaaga subaxa lagu sameeyo bur, sonkor, iyo subag la warshadeeyay, runtii kama duwana cad cad oo keeg ah. Ku dhaji adeeg laba wiqiyadood oo dooro maaddooyinka hadhuudhka oo dhan-ka feker bran, ma aha liin dhanaan.

Yogurt oo Midho ku leh Gunta

Waa jimicsiga ugu dambeeya ee jimicsiga ka hor / galabnimada / habeenka dambe ee cunto fudud, iyo caano fadhi kaligiis ayaa ah doorasho weyn. Dhibaatadu waxay tahay, midhahaasi waa udub dhexaadka sonkorta. Yogurt oo dhan waxa ku jira lactose, kaas oo ah karbohaydrayt si dabiici ah u soo baxa; Guud ahaan hal adeeg oo keliya waxa ay la mid tahay 12-15g oo karbohaydrayt ah, taas oo fiican, laakiin marka aad ku darto midhaha jammy-ga waxaad ku dhawaan kartaa labanlaab lacagtaas. Waxaad ku dhammaynaysaa ku dhawaad ​​30g oo karbohaydrayt ah, oo kala badh ka mid ahi yahay nooca la warshadeeyay, oo si degdeg ah u guba. Ku dhaji kareemka (iyo borotiinka-ka buuxay) noocyada Giriigga oo ku dar xoogaa miro daray ah oo la jarjaray.

Masraxa Filimada Popcorn

Waxaa laga yaabaa inay u muuqato mid cad, marka la eego cabbirka, laakiin qaar badan oo naga mid ah waxay u tahay qayb muhiim ah oo ka mid ah waayo-aragnimada filimada, iyo ka sokow, xitaa haddii aad dalbato bac toddobaadkii hal mar, sidee bay u xun tahay taasi? Sida laga soo xigtay Villacorta, aad. Popcorn waa horeba ilaa 1,200 kalori, ku dhawaad ​​​​dhammaan karbohaydraytyada (iyo 580 mg oo sodium ah) oo loogu talagalay bac weyn. Taasi waa ka hor inta aanad ku darin subagga. Ha ku khasaarin karbohidraatka iyo kaloriyada qiimaha leh ee maalinta oo dhan intaad si maan la'aan ah u dhex gasho Ciyaaraha Gaajada.

Sabiib Yogurt-daboolay

Dhab ahaantii nacnac u ah lowska caafimaadka-cuntada, iyo yaa cuna hal-ama shan? Xaqiiqdii, ¼ koob yar ayaa ka kooban 20g oo karbohaydrayt ah iyo 19g sonkor ah. Ka bood jidka weyn ee nacnaca ee dukaanka cuntada caafimaadkaaga oo soo qaado baarka yar ee shukulaatada madow.

Dib u eegis loogu talagalay