Sida loo isticmaalo lowska Brazil si miisaanka loo dhimo

Qanacsan

• Faa'iidooyinka lowska Brazil
• Cunnooyinka kale ee miisaanka iska rida

Si aad ugu lumiso miisaanka leh lowska Brazil, waa inaad isticmaashaa 1 lows maalintii, maxaa yeelay waxay siisaa dhammaan xaddiga selenium ee jidhku u baahan yahay. Selenium waa macdan leh awood antioxidant xoog leh kana qaybqaata nidaaminta hormoonnada tayroodhka.

Qanjirka 'thyroid' waa qanjirka mas'uulka ka ah xawaareynta ama gaabinta dheef-shiid kiimikaadka jirka, cilladduna badanaa waxay sabab u tahay culeys saa'id ah iyo dheecaan ku haynta jirka. Lowska reer Barasil waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay cunnooyinka aadka loo cuno, marka la cuno maalin kasta, waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka, nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka iyo sunta jirka. Soo hel cuntooyinka kale ee superfoods si aad ugu kobciso cuntadaada Superfoods ee kor u qaada jirkaaga iyo maskaxdaada.

Faa'iidooyinka lowska Brazil

Marka lagu daro inuu kaa caawiyo inaad lumiso miisaanka, lowskan wuxuu leeyahay faa'iidooyin kale oo caafimaad, sida:

• Kahortag cudurrada wadnaha, dufanka wanaagsan sida omega-3;
• Ka hortag kansarka, maadaama uu hodan ku yahay antioxidants-ka sida selenium, vitamin E iyo flavonoids;
• Ka hortag atherosclerosis sababtoo ah joogitaanka antioxidants;
• Ka hortag dhiig-xinjirowga dhiigga, adoo fududeynaya wareegga dhiigga;
• Iska yaree dhiig karka, maadaama ay leedahay hanti nasasho oo xididdada dhiigga ah;
• Xoojinta nidaamka difaaca jirka.

Si loo ilaaliyo sifooyinkeeda, xabadka waa in lagu hayaa meel qabow, lagana ilaaliyaa iftiinka, waana la cuni karaa iyadoo ceyriin ah ama lagu dari karaa miraha, fiitamiinada, saladhka iyo macmacaanka.

Cunnooyinka kale ee miisaanka iska rida

Cunnooyinka kale ee dedejiya dheef-shiid kiimikaadka oo ay tahay in lagu daro miisaanka luminta cuntada waa shaaha cagaaran, shaaha matcha, 30 shaah geedaha, basbaaska, qorfe iyo sinjibiil. Si aad u lumiso miisaanka, waa inaad qaadataa 3 koob oo ka mid ah shahyadan maalintii oo aad ku dartaa udgoon cunto kasta.

Khudaarta caleenta ah sida saladhka, kaabajka iyo kaabajka ayaa sidoo kale muhiim ah maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin faybarka waxayna bixiyaan dareen dhereg ah, iyagoo gacan ka geysanaya yareynta tirada cuntada la cuno. Intaas waxaa sii dheer, miraha lagu tilmaamay miisaanka oo yaraada waa miro guduud, canab, oranjo, qaraha, qaraha, liinta, mandarin iyo kiwi, maadaama ay hodan ku yihiin biyaha ayna leeyihiin kalooriya yar. Wax badan ka eeg: Cunnooyinka kaa caawinaya inaad miisaankaaga hoos u dhigto.

Eeg inta kaloori ee ay tahay inaad cunto si aad u lumiso miisaanka adoo ku sameynaya baaritaanka xisaabiyaha BMI: