7 Yoga wuxuu kuusameyn karaa kursi

Qanacsan

• Buur Fadhi (Tadasana)
• Dagaalyahan I (Virbhadrasana I)
• Fadhi Hore u Sii Fadhiis (Paschimottanasana)
• Hubka gorgorka (hubka Garudasana)
• Dib u Celinta Gacanta
• Qallooca Fadhi Fudud (Parivrtta Sukhasana)
• Fidinta Hal Lugood (Janu Sirsasana)

Waxay caan ku tahay maalmahan in la yiraahdo "yoga waa qof walba." Laakiin taasi run ma tahay run? Runtii qof walba ma ku dhaqmi karaa? Xitaa kuwa da'da, dabacsanaanta, ama dhaawaca darteed, u baahan inay si buuxda ugu tababaraan kursiga?

Xaqiiqdii!

Xaqiiqdii, waayeelka waxaa laga yaabaa inuu awoodo inuu waxbadan ka helo yoga marka loo eego ardayda badankood. Maaddaama labada geesood ee maskaxda loo adeegsado si isku mid ah marka aan gabowno, waxaan u keeni karnaa wacyigelin guud oo ka wanaagsan yoga, sidaas darteed ka faa'iideysiga isku xirnaanta maskaxda iyo jirka ayaa si wax ku ool ah uga fiican ardayda da'da yar.

Maskaxda ku hay in waayeel badan oo jir ahaan jir ahaan taam ah aysan lahayn wax xaddidan markay tahay ku dhaqanka yoga, marka laga reebo in laga yaabo inay isticmaalaan qalabka la qabsiga ee dad badan oo da 'yar ay sidoo kale isticmaalaan, sida baloogyo ama xarkaha Si kastaba ha noqotee, yoga kursi ayaa laga yaabaa inay tahay wadada loo maro dadka:

• arrimaha dheelitirka
• raadinaya inuu si tartiib tartiib ah u bilaabo
• yaa dareemi lahaa kalsooni badan oo kubilaabaysa sidan

Kaliya maahan faa'iidooyinka yoga caadiga ah, sida ka caawinta walbahaarka, xanuunka, iyo daalka - laakiin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hagaajinta wadajirka, isku dheelitirka, iyo xitaa arrimaha u gaarka ah da'da sida menopause iyo arthritis.

Isku xigxigaan ayaa ka faa'iideysan doona qof kasta oo jecel inuu yoga ku sameeyo kursi, sida waayeelka ama kuwa kursiga ku fadhiya shaqada. Maskaxda ku hay in aad rabto kursi adag oo aad ku dareemaysid raaxo iyo xasilooni. Taas macnaheedu waxa weeye in aanu jirin kuraas xafiis oo leh shaagag ama wax kasta oo dareemaya daciifnimo

Hubso inaad bilawdo jilid kasta adoo hubinaya in badhida si adag loogu beeray kursiga. Waxaad u baahan doontaa inaad u fariisato dhinaca hore ee kursiga laakiin wali waxaad fariisanaysaa kursiga kugu filan inaad xasillooni dareento.

Buur Fadhi (Tadasana)

Tani waa muuqaal weyn oo si fudud looga qayb qaadan karo xuduntaada, ka hubi muuqaalkaaga, oo waxaad diirada saartaa neeftaada. Kaalay muuqaalkan ka dib mid kasta oo ka mid ah sawirada hoose.

1. Neef qaado oo si toos ah u fadhiiso, adigoo dheereynaya lafdhabartaada.
2. Markaad neefta bixinaysid, hoos ugu fadhiiso kursiga iyadoo lafahaaga fadhiku ay ku fadhiyaan (qaybta ugu hooseysa ee laf-dhabarkaaga, ama labada qodob ee culeyska qaadaya markaad fadhido).
3. Lugahaagu waa inay ahaadaan xaglo 90-digrii ah, jilbaha si toos ah uga sarree anqawyadaada. Waxaad rabtaa inaad haysato qol yar oo jilbahaaga udhaxeeya.Caadi ahaan, feedhku waa inuu ku habboon yahay inta u dhexeysa jilbahaaga, in kasta oo qaab dhismeedkaaga qalfoofku u baahan karo qol ka badan tan.
4. Neef qaado oo markii aad neefta bixinaysid, garbahaaga hoos u laabo dhabarkaaga, u soo jiid calooshaada dhinaca lafdhabarta, oo hoos u dhig gacmahaaga dhinacyadaada. Haddii kursigaagu leeyahay kuraas gacmeed, waxaad u baahan kartaa inaad ku dhejisid xagga hore wax yar ama xoogaa ka sii ballaaran, si aad u nadiifiso astaamaha.
5. Ka qaybgal lugahaaga adoo cagahaaga kor u qaadaya oo si xoog leh ugu riixaya afarta gees ee cagahaaga.

Dagaalyahan I (Virbhadrasana I)

1. Ka bilow Buurta Fadhi, neef xoog leh qaado. Markaad neefsanaysid, kor u qaad gacmahaaga dhinacyada, ka dibna kor u qaad gacmahaaga si aad ula kulanto madaxaaga korkiisa.
2. Farahaaga isku xiro, adoo ilaalinaya farahaaga iyo suulka banaanka, markaa waxaad toos ugu tilmaameysaa saqafka madaxaaga.
3. Markaad neefta bixinaysid, garbahaaga ka wareeji dhegahaaga, adigoo garabka garbahaaga u oggolaanaya inuu dhabarkaaga hoos ugu soo riixo. Tani waxay ku lug yeelan doontaa kaabsoolka garbaha (muruqyada isku haya garabkaaga wadajir).
4. Sii wad inaad si qoto dheer u qaadatid oo xitaa u neefsato intaad halkaan degayso, adoo qaadanaya ugu yaraan 5 neefsasho qoto dheer ka hor intaadan sii deyn gacmahaaga is haysta ee ku jira qiiqa oo ay u oggolaadaan inay gacmahaagu si tartiib ah ugu soo ruqaan dhinacyadaada.

Fadhi Hore u Sii Fadhiis (Paschimottanasana)

1. Neefsasho Buuraha Fadhi, adoo diiradda saaraya fidinta lafdhabartaada, oo si fudud lugahaaga laab. Waxaad ku bilaabi kartaa gacmahaaga oo ku dul fadhiisanaya bowdyahaaga oo hoos ugu soo laadi lugahaaga markii aad isku laabanaysid taageero yar oo dheeri ah, ama waad ku haysan kartaa dhinacyadaada markaad ka shaqeyneyso sidii aad jidhkaaga ugu dhigi lahayd bowdadaada.
2. Qaado 5 ama kabadan xitaa neefsashada qaabkan. Waxay ku duugaysaa mindhicirkaaga, waxay ka caawineysaa dheef-shiidka, iyo sidoo kale inay si dheellitiran u dheereyso lafdhabartaada iyo u fidiso muruqyadaada dhabarka.
3. Markaad diyaar tahay, neefso sidaad kor ugu qaaddo jirkaaga oo aad ugu taagto meel toosan.

Hubka gorgorka (hubka Garudasana)

Muuqaalkani wuxuu dejinayaa garbahaaga iyo dhabarka sare maadaama ay xasilineyso oo ay jilcineyso garabkaaga garabka.

1. Neef qaado ka dibna, sidaad u neefsanaysid, gacmahaaga u kala bixi dhinacyadaaga.
2. Intaad neefta bixinaysid, hortaada soo hor mar, adiga oo gacantaada midig u wareejinaya bidixdaada hoosteeda isla markaana garbahaaga ku qabanaya gacmaha kaa soo hor jeeda, adoo isku siinaya isku duubni.
3. Haddii aad dabacsanaan ka haysato garbahaaga, waad sii deyn kartaa qabashadaada oo waxaad sii wadi kartaa inaad isku duubto dhinacyada hore midba midka kale illaa farahaaga midig ay ku nasanayaan calaacashaada bidix.
4. Neefsashada, kor u qaad xusulladaada xoogaa inji yar.
5. Neefsashada, garbahaaga hoos u laabo, kana nasiso dhegahaaga.
6. Qaado xoogaa neefsasho ah, ku celi suxulka wiishka iyo garabka duudduuban haddii aad jeceshahay.

Dib u Celinta Gacanta

Tani waxay kala bixineysaa garbahaaga waxayna fureysaa laabtaada, taas oo kaa caawin karta booska, isku buuqa, iyo dhibaatooyinka neefsashada.

1. Intaad neefta qaadanaysid, labada gacmood u kala bixi dhinacyadaaga, calaacasha hoos.
2. Markaad neefta bixinaysid, labada garab garbaha hore ugu rog, wax yar, oo calaacalahaaga u rogaya si ay gadaal kaaga soo jeedaan, ka dib laab laab xusulladaada oo gacmahaagu ha u laalaadaan dhabarkaaga gadaashiisa.
3. Gacmaha isqabsada si kasta oo aad u jeceshahay (faraha, gacmaha, curcurada, ama xusullada) oo si tartiib ah gacmahaaga iskaga fogee midba midka kale adigoon sii deyn qabashadaada.
4. Haddii aad qabato curcurka ama xusulka, la soco dhinaca uu ku yaal.
5. Ka dib markii aad qaadatay 5 gaabis ah, xitaa neefsashada oo gacmuhu ku dhegan yihiin sidan, soo cesho curcurka kale ama xusulka oo hay 5 neefsasho.

Qallooca Fadhi Fudud (Parivrtta Sukhasana)

Qaloocinku wuxuu caawiyaa xanuunka dhabarka hoose wuxuuna caawiyaa dheefshiidka iyo wareegga. Waxaa badanaa loogu yeeraa "detox".

In kasta oo kursigaagu dib kuugu laaban doono si uu kaaga caawiyo inaad halkan u leexato, maskaxda ku hayso inaadan rabin inaad u isticmaasho kursiga inaad naftaada u jarto qallooc qoto dheer. Jirkaaga wuxuu lahaan doonaa bar joogsi dabiici ah. Ha ku qasbin adoo ku jiidaya gacmahaaga. Ku qasbida qalooc waxay sababi kartaa dhaawac culus.

1. Markaad neefsanaysid, lafdhabartaada mar labaad kordhi oo gacmahaaga kor u qaad dhinacyadaada iyo kor.
2. Markaad neefta siineysid, si tartiib ah ugu leexo dhanka kore ee jirkaaga oo hoos u dhig gacmahaaga-gacantaada midig waxay ku fariisan doontaa dusha sare ee kursiga gadaashiisa waxayna kaa caawineysaa inaad si tartiib ah u foorarsato, gacantaada bidixna waxay ku jiifsan doontaa dhinacaaga.
3. Ka fiiri garabkaaga midig. U isticmaal qabashada kursiga inay kaa caawiso inaad ku sii jirto qallooca laakiin maahan si loo sii qoto.
4. 5 neefsasho ka dib, sii daa maroojinkan kuna soo celi xagga hore. Ku celi dhinaca bidix.

Fidinta Hal Lugood (Janu Sirsasana)

Waad u yar dheereyn kartaa cidhifka kursigaaga midkan. Kaliya iska hubso inaad weli kursiga kufiican tahay inaadan ka siiban doonin.

1. Adoo dherer fadhiya, lugta midig fidinta, cidhibtaada dhulka dhig, suulasha farta ku fiiqaya - marka aad ku dhowdahay cidhifka kursiga aad ku fadhidid, ayaa si toos ah lugtaadu u heli kartaa. Laakiin markale, xusuusnow sida laguu taageeray kahor intaadan horay u laaban.
2. Ku fadhiiso labada gacmood lugtaada fidsan. Markaad neefsanaysid, kor uga qaad lafdhabartaada, iyo intaad neefta siineysid, bilow inaad ku foorarsato lugtaada midig, adigoo gacmahaaga hoos ugu dhigaya lugtaada intaad socoto.
3. Qaado fidintaan intaad jeceshahay adigoon waxba culeys gelin ama xoog ku qasbin oo aad weli dareento taageero, kursiga iyo gacmaha labadaba. Haddii aad awoodo inaad hoos ugu dhacdo lugtaada, tixgeli inaad qabato dhabarka kubkaaga ama anqawgaaga.
4. Si tartiib ah iyo siman u neefso oo si siman 5 jeer meeshan, si tartiib ah marba marka xigta u sii dhaadhaca, ka dibna sii daa muuqaalka adiga oo adeegsanaya neef si ay kaaga caawiso inaad kor u kacdo. Ku soo celi sawirkan lugta bidix oo fidsan, laba-hubin sida jidhkaagu u taageersan yahay cidhifka kursiga iyo dib-u-hagaajinta jilibka lugta midig ee canqowgaaga ka hor intaadan foorarin.

Sawir Qaade: Jirka Firfircoon. Maskaxda Hal abuurka.