Waa Maxay Xanuunka Xanuunka Joogtada ah?

Qanacsan

• Calaamadaha xanuunka xanuunka daba dheeraada
• Sababaha xanuunka daba dheeraada ee xanuunka
• Waxyaabaha halista ah
• Cilladda xanuunka daba dheeraatay iyo fibromyalgia
• Baadhista cilladda xanuunka daba dheeraatay
• Daaweynta xanuunka xanuunka daba dheeraada
• Caafimaad
• Beddel
• La qabsiga xanuunka xanuunka daba dheeraada

Guudmarka

Xanuunka badankiisu wuu yaraadaa ka dib marka dhaawacu bogsado ama jirro socodkeeda ku dhacdo. Laakiin xanuunka xanuunka daba dheeraada, xanuunku wuxuu socon karaa bilo iyo xitaa sanado ka dib jirka markuu bogsado. Waxay xitaa dhici kartaa marka aan la helin wax kiciye xanuunka ah. Sida laga soo xigtay, xanuunka daba dheeraada waxaa lagu qeexaa inuu soconayo meel kasta oo ka socota 3 illaa 6 bilood, waxayna ku dhacdaa qaar ka mid ah 25 million Americans.

Calaamadaha xanuunka xanuunka daba dheeraada

Cudurka dabadheeraad ee xanuunka wuxuu saameyn ku yeelanayaa caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda. In kasta oo uu xanuunku noqon karo mid joogto ah, haddana waxaa laga yaabaa inay jiraan cilado xanuun aad u daran sababtoo ah kororka walaaca ama dhaqdhaqaaqa. Calaamadaha waxaa ka mid ah:

• kalagoys xanuun
• murqo xanuun
• gubasho xanuun
• daal
• dhibaatooyinka hurdada
• luminta istaandarka iyo dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa oo yaraaday awgeed
• dhibaatooyinka niyadda, oo ay ku jiraan niyad-jabka, walwalka, iyo xanaaqa

Hal daraasad oo lagu daabacay joornaalka Xanuun, maaddooyinka soo sheegey xanuunka daba dheeraaday ayaa sidoo kale lahaa niyadjab, badankoodna waxay leeyihiin calaamado heer “daran” ah.

Sababaha xanuunka daba dheeraada ee xanuunka

Xaaladaha sababa xanuun baahsan oo muddo dheer soconaya, la yaab ma leh, badanaa waxay ku xiran yihiin cillad xanuun joogto ah. Xaaladahan qaarkood waxaa ka mid ah:

• Cudurka Osteoarthritis. Noocan ah arthritis-ka guud ahaan waa natiijada ka timaadda xirashada iyo jeexitaanka jirka wuxuuna dhacaa marka carjawda difaaca u dhaxeysa lafaha ay iska dhammaato.
• Rheumatoid arthritis. Tani waa cudur isdifaaca jirka oo sababa barar xanuun badan oo ku dhaca kala goysyada.
• Dhabar xanuun. Xanuunkani wuxuu ka imaan karaa muruqyada muruqyada, isku-buuqda neerfaha, ama arthritis-ka laf-dhabarka (oo loo yaqaan 'stenosis spinal').
• Fibromyalgia. Kani waa xaalad neerfaha sababa xanuun iyo danqasho qeybaha kala duwan ee jirka (oo loo yaqaan dhibcaha kicinta).
• Cudurka caloosha ee caabuqa leh. Xaaladdani waxay keentaa caabuq joogto ah ee habka dheef-shiidka waxayna soo saari kartaa xanuunka caloosha iyo casiraad.
• Dhaawaca qalliinka.
• Kansarka horumarsan.

Xitaa marka xaaladahaani ay hagaagaan (iyada oo loo marayo daawooyinka ama daaweynta), dadka qaar wali waxay la kulmi karaan xanuun joogto ah. Xanuunka noocan ah guud ahaan waxaa sababa xiriir xumo ka dhex dhacda maskaxda iyo nidaamka neerfaha. (Sababo aan la sharixin awgood, dadka qaar waxay la kulmi karaan xanuunka noocan ah iyagoon lahayn wax kiciyayaal ah oo la yaqaan.)

Xanuunka daba-dheeraada wuxuu beddeli karaa habka neerfaha (unugyada neerfaha ee maskaxda gudbiya iyo ka baaraandegga dareenka) u dhaqmaan, taasoo ka dhigaysa kuwo u nugul farriimaha xanuunka. Tusaale ahaan, sida laga soo xigtay Arthritis Foundation, 20 boqolkiiba dadka qaba cudurka osteoarthritis ee jilbaha loo beddelo (oo sida muuqata malaha arrimo wadajir ah oo xanuun badan) ayaa wali soo sheegi doona xanuun joogto ah.

Waxyaabaha halista ah

Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka qaar ay ugu nugul yihiin xanuunka xanuunka daba dheeraada kuwa kale. Waxay kala yihiin:

• Kuwa qaba xaalado dabadheeraad ah iyo xanuun, sida arthritis.
• Kuwa niyadjabsan. Khubarada ayaan si sax ah u hubin sababta tan, laakiin hal aragti ayaa ah in niyad-jabka uu beddelo habka maskaxda ay u hesho una tarjunto farriimaha nidaamka neerfaha.
• Kuwa Sigaarka caba. Illaa iyo hadda ma jiraan jawaabo sugan, laakiin khubaradu waxay baarayaan sababta sigaarku u muuqdo inuu xanuunka uga sii darayo kuwa qaba arthritis-ka, fibromyalgia, iyo xanuunnada kale ee joogtada ah. Sida laga soo xigtay xarunta caafimaadka ee Cleveland Clinic, dadka sigaarka caba waxay ka yihiin boqolkiiba 50 dadka daawaynta u raadsada xanuun joojiyaha.
• Kuwa cayillan. Sida laga soo xigtay cilmi baarista, boqolkiiba 50 dadka doonaya daaweynta buurnaanta waxay soo sheegaan xanuun fudud ama daran. Khubaradu ma hubo in tani ay sabab u tahay culeyska culeyska dheeraadka ah ee saaran jirka ama haddii ay ugu wacan tahay habka isku-dhafan ee cayilku u dhexgalo hormoonnada jirka iyo dheef-shiid kiimikaadka.
• Kuwii dhedig ahaa. Dumarku waxay u nugul yahiin inay u nuglaadaan xanuunka. Cilmi-baareyaashu waxay qeexaan in laga yaabo inay sabab u tahay hormoonnada ama kala duwanaanta cufnaanta dumarka iyo murqaha dareemayaasha ragga.
• Kuwa ka weyn 65. Markaad sii gabowdid, waxaad u nugushahay dhammaan noocyada xaaladaha soo saari kara xanuunka daba dheeraada.

Cilladda xanuunka daba dheeraatay iyo fibromyalgia

In kasta oo cilladda xanuunka daba dheeraata iyo fibromyalgia inta badan isla noolaadaan, iyagu waa laba xanuun oo kala duwan. Cudurka dabadheeraad ee xanuunka badanaa wuxuu leeyahay kicin la aqoonsan karo, sida arthritis ama dhaawac ka soo baxa laf jabtay oo aan si sax ah u bogsan.

Fibromyalgia - cillad ku timaadda habdhiska neerfaha ee lagu garto muruqyada iyo kalagoysyada xanuunka iyo daalka - badiyaa waxay soo baxdaa iyada oo aan la ogeyn sababta keentay. Haddii aad fiiriso raajo, ma heli doontid unug ama waxyeello dareemayaasha. Fibromyalgia wuxuu, si kastaba ha noqotee, saameyn ku yeeshaa habka neerfaha u dareemaan una gudbiyaan farriimaha xanuunka. Xitaa markii la daaweeyo, xanuunka fibromyalgia wali wuu sii jiri karaa (sidaas awgeed wuxuu u horseedi karaa cillad xanuun joogto ah).

Baadhista cilladda xanuunka daba dheeraatay

Waxa ugu horeeya ee dhaqtarkaagu sameyn doono waa inuu qaataa taariikh caafimaad oo dhameystiran. Waxaa lagu weydiin doonaa waxyaabo ay ka mid yihiin:

• markii xanuunkaagu bilaabmay
• waxa uu dareemayo (tusaale ahaan, gubasho iyo fiiqan ama caajis iyo xanuun)
• halka ay ku taal
• haddii wax uun ka sii dhigaan ama ka sii daraan

Sababtoo ah xaaladaha qaarkood waxay u horseedi karaan cillad xanuun joogto ah, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu dalbado baaritaannada sawir-qaadista si loo go'aamiyo haddii ay jiraan waxyeello wadajir ah ama unugyo ah oo sharxi kara xanuunkaaga. Tusaale ahaan, dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu amro MRI si loo ogaado haddii xanuunkaagu ka soo baxayo herniated disk, raajo si loo arko haddii aad qabtid cudurka osteoarthritis, ama baaritaanka dhiigga si loo hubiyo in loo yaqaan 'rheumatoid arthritis'.

Adiga oo aan helin sabab toos ah ee xanuunkaaga - ama haddii ay u maleynayaan in xanuunka uusan u dhigmin waxa kiciya - dhakhaatiirta qaar ayaa iska fogeyn doona astaamahaaga ama kuu sheegi doona inay "dhamaantood ku jiraan madaxaaga." Way adagtahay inaad firfircoonaato markaad caafimaad qabtid, laakiin sii wad baaritaanka waxyaabaha kale. Haddii loo baahdo, kala hadal dhakhtarkaaga waxa aad u malaynayso inay xanuunkaaga sababayaan weydiina baaritaanka habboon iyo daaweynta. Wada shaqeynta koox ahaan waa tallaalkaaga ugu fiican ee helitaanka gargaarka.

Daaweynta xanuunka xanuunka daba dheeraada

Xanuunka daba-dheer wuxuu noqon karaa mid wareersan, laakiin waa la daaweyn karaa. Fursadaha qaarkood waxaa ka mid ah:

Caafimaad

• Daawooyinka si loo yareeyo xanuunka. Kuwani waxay noqon karaan anti-inflammatory, steroids, murqaha nasteexo, antidepressants oo waliba leh astaamo xanuunka yareeya iyo, xaaladaha daran, opioids (tani waa meesha ugu dambeysa ee ugu dambeysa).
• Daaweynta jirka si loo kordhiyo dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan.
• Dareemayaasha neerfaha si ay u hakiyaan calaamadaha xanuunka.
• Daaweynta cilmu-nafsiga / dhaqanka. In kasta oo aysan saameyn weyn ku yeelan karin xanuunka, qaar ka mid ah daaweynta nafsaaniga ah waxay saameyn togan ku yeelan karaan niyadda. Tusaale ahaan, daaweynta dabeecadda garashada (nooc ka mid ah daaweynta hadalka oo kaa caawineysa inaad dib u dhigto fikirka xun) ayaa la muujiyey inay wax ku ool u leedahay kor u qaadista niyadda, xitaa illaa hal sano daaweynta ka dib. Daraasad kale, biofeedback wuxuu faa'iido u yeeshay yareynta murqaha murugada iyo niyadjabka iyo hagaajinta la qabsiga xanuunka daba dheeraada. Biofeedback waa nooc daaweyn ah oo ku baraya inaad isticmaasho maskaxdaada si aad u xakameyso falcelinta jirka, sida neefsashada degdegga ah.

Beddel

• Acupuncture. Sida laga soo xigtay falanqaynta daraasadaha, acupuncture waxay hoos u dhigtay heerarka xanuunka ee kuwa isku dayay, marka la barbardhigo boqolkiiba 30 boqolkiiba yareynta xanuunka kuwa aan helin acupuncture.
• Cudurka 'Hypnosis' Cilmi baarista ayaa soo warisay in boqolkiiba 71 maadooyinka qaba cilladda mindhicirka xannuunsan (IBS) ay soo sheegeen calaamado aad u fiicnaaday ka dib koorsada hypnosis. Saameyntan ayaa la kordhiyay illaa shan sano daaweynta ka dib.
• Yoga. Sababtoo ah waxay ka caawineysaa nasinta murqaha, waxay dhiirigelisaa neefsashada qoto dheer, dib u soo celinta waxayna kordhisaa maskaxda, waxay muujineysaa in yoga ay faa'iido u yeelan karto yareynta niyad-jabka iyo walwalka ku yimaada xanuunka daba dheeraada, sidaas darteedna lagu hagaajiyo tayada noloshaada.

La qabsiga xanuunka xanuunka daba dheeraada

Markaadan fiicnayn, maaraynta xanuunka daba dheeraada way adkaan kartaa. Cadaadiska shucuurta ayaa sii xumeyn kara xanuunka. Way adkaan kartaa in la shaqeeyo, waxaana laga yaabaa inaad tixgeliso suurtogalnimada helitaanka dheefaha naafada. Si kastaba ha noqotee, si taxaddar leh u baar tan. Maamulka Lambarka Bulshada ayaa leh shuruudo gaar ah oo ay tahay inaad buuxiso kahor intaan macaashka labixin.

Dhanka kale, Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka wuxuu soo jeedinayaa talooyinkan wax looga qabanayo xanuunka daba dheeraada:

• Diirada saar waxa wanaagsan ee noloshaada.
• Ku hawlan Ha ka laaban qoyskaaga ama asxaabtaada ama waxqabadyada aad ku raaxaysato oo aad weli qaban karto.
• Ka qaybqaado kooxaha taageerada. Dhaqtarkaaga ama isbitaalka deegaankaaga ayaa kuu gudbin kara mid.
• Raadi caawimaad, nafsi ahaan iyo jimicsi ahaanba. Xusuusnowna, haddii aad dareento in takhaatiirtaadu ay ka xanaaqayaan xanuunkaaga, sii wad raadintaada. Xirfadlayaal caafimaad oo naxariis leh ayaa dibada jooga. Weydiiso asxaabta talooyinka iyo la xiriir kooxaha taageerada, ururada caafimaadka ee u heellan cudur gaar ah, iyo isbitaallada maxalliga ah si loogu gudbiyo.