Miyuu Cuntada Qaxwaha u shaqeeyaa Miisaanka oo yaraada?

Qanacsan

• Dhibcaha cuntada caafimaadka: 3.25 ka mid ah 5
• Waa maxay cuntada kafeega ah?
• Sida ay u shaqeyso
• Faa'iidooyinka suurtagalka ah
• Waxay yareyn kartaa rabitaanka cuntada
• Waxaa laga yaabaa inuu kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka
• Dhibaatooyin
• Kafeyn xad dhaaf ah
• Culeysku dib ayuu u soo laaban karaa
• Ma ahan badbaado-dheer
• Ma caafimaadbaa?
• Qeybta hoose

Dhibcaha cuntada caafimaadka: 3.25 ka mid ah 5

Cunnada kafeega ayaa ah qorshe cunno cusub oo si dhakhso leh caan ugu ah.

Waxay ku lug leedahay cabitaanka dhowr koob oo kafee ah maalin kasta iyadoo la xaddidayo qaadashada kaloriintaada.

Dadka qaarkiis waxay ka warbixiyeen guusha miisaanka muddada-gaaban ee cuntada. Si kastaba ha noqotee, waxay leedahay xoogaa hoos u dhac weyn.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa cuntada kafeega, oo ay ku jiraan faa'iidooyinkiisa ka imaan kara, hoos u dhaca, iyo inay caafimaad tahay iyo in kale.

Qiimeynta Dhibcaha

• Guud ahaan dhibcaha: 3.25
• Miisaanka oo yaraada: 3
• Miisaan muddo-dheer ah: 2
• Si fudud loo raaco: 4
• Tayada nafaqada: 4

GUDDIGA HOOSE: Cunnada kafeega waxay xooga saareysaa kafeega cunnada oo dhan iyadoo la xakameynayo cunnooyinka la kariyo iyo kalooriyada. In kasta oo laga yaabo inay caawiso miisaanka oo yaraada, waxaad yeelan doontaa khatar sare oo ah inuu miisaankaagu soo noqdo. Intaas waxaa sii dheer, qaddaradeeda badan ee kafeega waxay yeelan kartaa waxyeellooyin.

Waa maxay cuntada kafeega ah?

Cunnada kafeega waxaa caan ku ahaa buugga "The Coffee Lover's Diet" oo uu qoray Dr. Bob Arnot.

Buugga, Dr. Arnot wuxuu ku andacooday in cabbitaanka kafeega dhowr jeer maalintii ay kor u qaadi karto dheef-shiid kiimikaadkaaga, gubto dufanka badan, xannibo kaloriinta nuugeysa, iyo yareynta rabitaankaaga.

Waxaa lagu dhiirrigeliyey inuu qoro buugga ka dib markii uu darsay dadka ku nool jasiiradda yar ee Griiga ee Ikaria, oo ay ku nool yihiin dad waayeel ah oo caafimaad qaba.

Wuxuu aaminsan yahay caafimaadkooda iyo cimri dhererkooduba inay ka dhasheen qaadashadooda kafeega qani ku ah antioxidant-ka.

Sida ay u shaqeyso

Qorshaha cuntada kafeega wuxuu ku lug leeyahay ugu yaraan 3 koob (720 ml) oo kafee qaxweyn khafiifa maalintii. Fiilooyinka iftiinka waxay u roon yihiin polyphenol antioxidants marka loo eego roodhida madow (,).

Dr. Arnot wuxuu muhiimad gaar ah siinayaa nooca kafeega aad doorato iyo sida loo kariyo. Wuxuu kugula talinayaa qaxwaha fudfudud, kafee dhan oo digirta ah inaad ku shiidi lahayd guriga kuna diyaarin lahayd biyo la sifeeyey.

Cunto ahaan, waxaad kuheli kartaa kafee intaad rabto - kafeyn leh ama kaafiinka leh - ilaa iyo intaad ka gaareyso 3-koob (720-ml) ugu yar. Si kastaba ha noqotee, waa inaad iska ilaalisaa isticmaalka sonkorta ama kareemka.

Waxa kale oo uu kugula talinayaa inaad ku beddesho hal cunto maalintii oo lagu beddelo mid guriga lagu sameeyo, oo faybkiisu sarreeyo, cagaaran oo smoothie ah. Cunnooyinka macmacaanka ah ee lagu taliyay ayaa lagu muujiyay buugga.

Cunnooyinkaaga kale iyo cunnada fudud waa inay ku hooseeyaan kalooriyada iyo dufanka oo ay hodan ku yihiin fiber ka soo baxa miraha, miraha, iyo khudradda. Qoraagu wuxuu kaloo ku dhiirrigelinayaa akhristayaasha inay ka fogaadaan cunnooyinka sida aadka ah u baaraandegaya, sida cunnooyinka la qaboojiyey iyo cunnooyinka fudud ee la safeeyey, iyadoo laga doorbidayo dhammaan cuntooyinka.

Buugga, qorshooyinka cuntada muunada ah ee Dr. Arnot waxay kakooban yihiin qiyaastii 1,500 oo kaloori maalintii, taas oo ay u badan tahay kaloriin aad ugayar qofka caadiga ah inuu cuno.

Cunnooyinka ku habboon ee cuntadan waxaa ka mid ah tofu iyo khudradda isku shiil bariiska buniga ah, ama salad digaag la dubay oo leh faashad vinaigrette ah.

Dadka qaarkiis waxay ka warbixiyeen guusha miisaanka luminta ee cuntadan, oo ay ugu wacan tahay xaddidaadda kalooriga ee ku lug leh. Intaa waxaa dheer, caddaymaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in kafeega uu caawin karo miisaanka oo yaraada (,).

Soo Koobid

Cunnada kafeega waxaa soo saaray Dr. Bob Arnot, oo ku andacooday in kafeega uu kaa caawin karo dhimista miisaanka. Qorshahan, waxaad ku cabeysaa ugu yaraan 3 koob (720 ml) oo qaxwo ah maalintii, waxaad ku badashaa hal cun dusha cagaaran, waxaadna diirada saartaa dufanka yar, cunnooyinka dufanka badan iyo cuntooyinka fudud.

Faa'iidooyinka suurtagalka ah

Qaxwaha wuxuu qani ku yahay kafeynka iyo antioxidants-ka loo yaqaan polyphenols, oo leh faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, oo ay kujiraan caabuq yaraaday iyo waxyeelo xagjirnimo oo lacag la’aan ah ().

Marka ay timaado kor u qaadista miisaanka oo yaraada, kafeega wuxuu u muuqdaa inuu leeyahay laba faa'iido oo suurtagal ah - hoos u dhaca rabitaanka cuntada iyo kordhinta dheef-shiid kiimikaadka.

Waxay yareyn kartaa rabitaanka cuntada

Dr. Arnot wuxuu cadeynayaa in kafeega uu xakameyn karo rabitaankaaga cuntada, taas oo kaa caawinaysa inaad yareyso qaadashada kaloriinta maalinlaha ah.

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in tani run tahay illaa iyo xad. Cabitaanka kafeega waxyar ka hor cuntada ayaa yareyn karta inta aad ku cuneyso cuntadaas ().

Si kastaba ha noqotee, cunitaanka kafeega 3-4-4.5 saacadood kahor cunista ayaa umuuqata inaysan wax saameyn ah kuheyn inta aad cunayso cunada xigta ().

Daraasad lagu sameeyay 33 qof oo miisaankoodu aad u sarreeyay ama miisaankoodu caadi ahaa ayaa lagu ogaaday in cabbista kafeega ay hoos u dhigto qaadashada kaloriinta kuwa miisaanka culus leh ().

In ka badan 3 kulan oo daraasadda ah, qof walba wuxuu helay quraac iyo biyo, qaxwo joogto ah, ama qaxwo leh kala badh kafiinka. Qaxwada caadiga ah waxay ka koobneyd 2.7 mg oo kafee ah halkii rodol (6 mg / kg) oo culeyska jirka ah.

Markay kuwa miisaanka culus ay cabi jireen 6 wiqiyadood (200 ml) oo kafee ah, waxay aad u isticmaaleen kalooriyaal aad uyar kadib, marka la barbardhigo markii ay biyo ama kafee cabeen kala badh kafeega ().

Taa bedelkeeda, hal daraasad oo ka mid ah 12 qof ayaa lagu ogaaday inaysan jirin kala duwanaansho qaadashada kalooriga ama rabitaanka cuntada ee u dhexeeya kuwa caba kafeega kafeega leh, kafeega la cuno, ama cabitaanka placebo ka hor cuntada ().

Qaxwaha ay ku jirto kafeega ayaa laga yaabaa inuu ka caawiyo yareynta qaadashada kalooriga dadka qaar, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la sameyn sheegashooyin rasmi ah.

Waxaa laga yaabaa inuu kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka

Qaxwaha kafeega leh, gaar ahaan, waxaa laga yaabaa inuu kordhiyo tirada kalooriyada iyo xaddiga dufanka ee aad gubto, taasoo sahleysa in miisaanka la dhimo ().

Mid ka mid ah dib u eegista oo ay ku jiraan in ka badan 600 oo qof, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in qaadashada kafeynka badan ay la xiriirto hoos u dhaca miisaanka, hoos u dhaca jirka (BMI), iyo dufanka badan.

Markii qaadashada kafeega kaqeybgalayaashu ay labalaabmeen, culeyskooda, BMI, iyo cufnaanta dufanka ayaa hoos udhacay 17-28% ().

Daraasad kale, 12 dadka waaweyn ayaa qaatay kaabis ay ku jiraan kafeyn iyo polyphenols - laba qaybood oo waaweyn oo firfircoon oo qaxwo ah - ama placebo. Dheeraadku wuxuu sababay kaqeybgalayaashu inay si aad ah u gubaan dufan iyo kalooriyo badan marka loo eego placebo ().

Qaxwada ayaa sidoo kale kor u qaadi karta xaddiga dufanka ee aad ku gubtay markii aad shaqeynaysay.

Hal daraasad ayaa lagu eegay saameynta kafeega ee 7 nin oo caafimaad qaba oo shaqeynayey 30 daqiiqo, ka dibna la cunay ilaa 1 koob (250 ml) oo biyo ah ama kafee ah. Kuwii cabay kafeega waxay gubeen dufan ka badan kuwii biyaha cabi jiray ().

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris badan oo ku saabsan kafeega iyo dheef-shiid kiimikaadka waxaa la sameeyay 1980-yadii iyo 90-meeyadii. Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa gacan ka geysan doonta xoojinta natiijooyinka. Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira cadeymo yar oo dhow oo lagu taageerayo qaar ka mid ah sheegashooyinka xooggan ee Dr. Arnot (,,).

Soo Koobid

Cilmi baaris ayaa muujineysa kafeega inuu caawin karo miisaanka oo yaraada iyadoo la yareynayo rabitaankaaga iyo qaadashada kaloriinta, dhammaantood iyadoo la kordhinayo tirada kalooriyada aad gubto. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida kafeega u saameeyo xakameynta miisaanka.

Dhibaatooyin

Qaxwada waxaa ku jira antioxidants caafimaad qaba waxayna kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto adiga oo xakameynaya rabitaankaaga cuntada iyo kordhinta dheef-shiid kiimikaadkaaga. Si kastaba ha noqotee, cuntada kafeega waxay leedahay dhowr waxyaalood.

Kafeyn xad dhaaf ah

In kasta oo kafee-ka-cabbiddu ay tahay ikhtiyaar ku saabsan cunnada kafeega, haddana dadka badankood waxay doorbidaan kafeega leh kafeega. Waxaa intaa dheer, in badan oo ka mid ah faa'iidooyinka dheef-shiid kiimikaadka ee kafeega waxaa loo aaneeyaa kafeyn.

Si kastaba ha noqotee, qaadashada kafeega xad-dhaafka ah waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo dhowr ah, sida dhiig kar ().

Mid ka mid ah daraasadaha indha indheynta ayaa eegay xiriirka ka dhexeeya kafeega iyo cadaadiska dhiigga in ka badan 1,100 qof oo qaba dhiig kar.

Kuwa cunay seddex ama kabadan kafee qaxwada maalintii waxay lahaayeen aqriska cadaadiska dhiigga kuwa aan cabbin kafee ().

Caffeine sidoo kale waa duray, taasoo la micno ah inay kuu keento dheecaan badan oo kaadi ah. Haddii aad cabto kafee badan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad si joogto ah u isticmaasho musqusha ().

Intaas waxaa sii dheer, elektrolytyo badan oo muhiim ah ayaa lagu waayi karaa dareeraha, oo ay ku jiraan macdanta potassium. Luminta potassium aad u badan waxay u horseedi kartaa xaalad loo yaqaan hypokalemia, taas oo saameyn ku yeelan karta xakameynta muruqyadaada iyo caafimaadka wadnaha. Si kastaba ha noqotee, kafeega uu sababo hypokalemia waa dhif ().

Ugu dambeyntiina, qaadashada kafeega xad-dhaafka ah waxay xiriir la leedahay wadno-qabad, madax-xanuun, hurdo la'aan, iyo halista sii kordheysa ee jabka lafaha, lafo-beelka, iyo xitaa niyad-jabka (,,).

In kasta oo cabbitaanka xad dhaafka ah ee kafee-kafeega ay waxyeello yeelan karto, qaadashada kafeynta illaa 400 mg maalintii - ama qiyaastii 4 koob (960 ml) oo kafee ah - guud ahaan waxaa loo arkaa mid aamin ah ().

Culeysku dib ayuu u soo laaban karaa

Qorshooyinka cuntada ee ku lug leh hoos u dhigista daran ee qaadashada kaloriinta - sida lagu taliyay kaloriinta 1,500 ee maalintii ee ku saabsan cuntada kafeega - badiyaa waxay keenaysaa in miisaanku dib u soo laabto sababo la xiriira dhowr isbeddel oo jirkaaga soo mara marka aad xakameyso kalooriyada ().

Jidhkaagu wuxuu la qabsadaa tirada kalooriyada aad caadiyan isticmaasho. Marka, markaad si weyn u yareyso qaadashada kaloriintaada, jirkaagu wuxuu la qabsadaa adoo yareynaya dheef-shiid kiimikaadkaaga, yareynta tirada kalooriyada aad gubto ()

Intaa waxaa dheer, isbeddelada hoormoonka ee ku yimaada xaddidaadda kalooriga waxay kordhin kartaa rabitaankaaga (,).

Leptin waa hormoon kor u qaada dareenka buuxa oo u dira calaamadaha maskaxdaada si ay u joojiso cunista. Si kastaba ha noqotee, heerarka leptin ee jirkaaga ayaa si weyn hoos ugu dhigi kara cuntooyinka kalooriga ku yar, taasoo keeni karta gaajo weyn iyo damac cunno (,,).

Sababahan awgood, aad ayey u adag tahay inaad miisaanka ku dhinto cuntooyinka kaa doonaya inaad si weyn u yareyso qaadashada kaloriintaada, sida cuntada kafeega. Natiijada ugu dambeysa badanaa miisaanka ayaa lagu soo celiyaa.

Sida laga soo xigtay cilmibaarista qaarkood, qiyaastii 80% dadka miisaanka ka rida cuntada ku jirta kaloriinta yar waxay dib u helaan xoogaa miisaan ah bisha ugu horreysa ee ay ka baxayaan cuntada. Ku dhowaad 100% dadku waxay dib u helaan dhammaan miisaankooda lumay 5 sano gudahood markay dhammeeyaan cuntadooda (,).

Ma ahan badbaado-dheer

Sida laga soo xigtay markhaatiyada, dadku sida caadiga ah waxay raacaan cunnada kafeega laba illaa toddobo toddobaad.

Xaqiiqdii, waxay noqon kartaa mid aan badbaado lahayn muddada dheer sababo jira awgood.

Cabista qaxwo badan oo kafee leh waxay u horseedi kartaa qaadashada kafeyn xad dhaaf ah, taas oo sababi karta dhibaatooyin dhowr ah, oo ay kujiraan hurdo la'aan iyo niyad jab ().

Cunnada kafeega sidoo kale waa cunno kalooriye ah oo hooseysa, taas oo ka dhigaysa wax dhib ah in lumiyo miisaanka oo si guul leh looga ilaaliyo ().

Nasiib darrose, ma jiraan daraasado muddo-dheer ah oo qiimeeyay amniga ama wax-ku-oolnimada cuntada kafeega.

Sababahan awgood, waa inaadan raacin cuntada kafeega muddada dheer.

Soo Koobid

Cunnada kafeega waxay la timaadaa hoos u dhac weyn. Waxay u horseedi kartaa qaadashada kafeyn xad-dhaaf ah. Intaas waxaa sii dheer, dib u soo celinta miisaanka waxay u badan tahay inay cunaan cunnooyinka xaddidan sida tan. Waqtigan xaadirka ah, cilmi baaris kama jirto badbaadada muddada dheer ee cuntada ama waxtarka.

Ma caafimaadbaa?

Nasiib darrose, qaxwada ma aha qorshe ku habboon miisaan lumis.

Qaadashada kafeega aan xadidneyn waxay u horseedi kartaa isticmaalka kafeega xad-dhaafka ah. Intaa waxaa dheer, xadidaada kalooriga ayaa kuu sababi karta inaad dib uhesho miisaanka kaa lumay ().

Cunnooyinka miisaanka lumay ee guuleysta waxay inta badan ku lug leeyihiin oo keliya xaddidaadda kalooriga yar, taas oo keenta gaabis, miisaan lumis waarta oo sii yaraata isbeddelada dheef-shiid kiimikaadka ee la xiriira xaddidaadda kalooriga (,).

Kordhinta borotiinkaaga iyo qaadashada fiberka, hoos u dhigida qadarka sonkorta la sifeeyay ee aad isticmaasho, iyo jimicsiga joogtada ah waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad iska ilaaliso ().

Dadka badankood, cuntada ugu caansan ee miisaanka lumisa waa tan ay ku dhegi karaan (,).

Soo Koobid

Cunnada kafeega ma aha xulashada ugu wanaagsan ee miisaanka caafimaadka oo yaraada. Qorshooyinka cuntada ee sii jiraya waxay u badan tahay inay keenaan guul muddada fog.

Qeybta hoose

Cunnada kafeega waxay kugu dhiirrigelineysaa inaad cabto ugu yaraan 3 koob (720 ml) oo qaxwo ah maalin kasta iyadoo la xaddidayo qaadashada kalooriga.

In kasta oo ay ka dhalan karto miisaan lumis muddo-gaaban ah, haddana ma ahan cunto caafimaad leh muddada fog.

Waxay u horseedi kartaa culeys dib u soo noqosho iyo saameyn xun oo ka yimaada qaadashada kafeega xad-dhaafka ah.

Weli waad ku raaxeysan kartaa faa'iidooyinka caafimaad ee kafeega, laakiin ku dheji xadka aaminka ah ee 4 koob (960 ml) maalintii ama ka yar.

Miisaankaaga oo lumiya ammaan iyo caafimaad, waa inaad ka fogaataa barnaamijyada xaddidan, sida cuntada kafeega, oo aad doorbideyso qorshooyin waara oo sii socda.