Ka Hortagista Cidhiidhyada Lugta Inta Uurka Leedahay

Qanacsan

• Maxay tan u dhaceysaa, si kastaba?
• Wareegga wareegga
• Tilmaamaha hagaajinta wareegga markaad uurka leedahay
• Fuuqbax
• Miisaanka oo kordha
• Daal
• Kaalshiyamka ama yaraanta magnesium
• Xinjirowga dhiigga ee DVT
• Maxay yihiin daaweyntu runtii shaqeeyaan?
• Kala bixinta sariirta ka hor
• Joogitaanka biyaha
• Codsiga kuleylka
• Duugista aagga
• Jimicsi
• Ka fogaanshaha waxqabad la'aan
• Goorta la arko dhakhtar
• Ma hubo inaan uur leeyahay iyo in kale. Ma suuxdinta lugaha ayaa calaamad u noqon kara inaan ahay?
• Joojinta maroojinta lugaha kahor intaanay bilaaban
• Si looga hortago xanuunka lugaha, iskuday waxyaabaha soo socda:
• Qaadashada

Uurku markasta maahan wax lagu karsado. Xaqiiqdii, waxaan maqalnaa sida ay u qurux badan tahay (oo waa!), Laakiin bilahaaga ugu horreeya waxaa laga yaabaa inay ka buuxsameen xanuun subaxa iyo laab-jeex. Oo kaliya markii aad u maleyneyso inaad ka baxsan tahay kaynta, cagaha ayaa ku soo dhacaya.

Lug-xanuun waa calaamado uur oo caadi ah oo sida caadiga ah dhacda saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad. Xaqiiqdii, ku dhowaad kalabar dhammaan haweenka uurka leh waxay soo sheegaan murqo-xanuun muruqyada seddexaad.

Waxaad la kulmi kartaa casiraadyadan inta badan habeenkii - marka aad jeceshahay inaad hesho hurdada oo aad u badan tahay inaad xiiseyso - oo aad dareento ciriiri kubkaaga, cagaha, ama labada aagba. Haweenka qaarkood sidoo kale waxay la kulmaan iyaga ka dib markay fadhiyaan hal boos oo ah waqti dheeri ah.

Suurtagal ma ahan in gebi ahaanba laga hortago ciriiriga lugaha. Laakiin tallaabooyinka ka hortagga iyo gargaarka sida fidinta, firfircoonida, iyo cabbista biyo fara badan ayaa kaa caawin kara yareynta astaamahaaga iyo inaad maskaxdaada dib ugu soo celiso runta farxad uurka.

Maxay tan u dhaceysaa, si kastaba?

Aynu ku bilowno ka hadalka waxa sababa xanuunadan, maxaa yeelay aqoontu waa awood markay tahay helitaanka gargaar.

Wareegga wareegga

Xilliga uurka, wareegga dhiiggu wuu yaraadaa - tani gebi ahaanba waa caadi mana aha sabab lagu walwalo. Waxay ku xiran tahay qayb ka mid ah hormoonnada firfircoon. (Waxaa laga yaabaa inaad hadda ogtahay in hormoonnada ay yihiin hadiyado sii wadaya 40ka toddobaad oo dhan - iyo wixii ka dambeeya.)

Inta lagu guda jiro seddex biloodlaha, jirkaaga sidoo kale wuxuu la kulmaa kororka mugga dhiigga, kaas oo sidoo kale gacan ka geysta gaabinta wareegga. Tani waxay u horseedi kartaa barar iyo casiraad lugahaaga.

Tilmaamaha hagaajinta wareegga markaad uurka leedahay

• Isku day inaad u seexato dhinacaaga bidix.
• Sare u qaad lugahaaga sida ugu macquulsan - macno ahaan, raadso waqti aad cagahaaga kor ugu taagtid oo aad ku nasatid haddii aad awoodid.
• Habeenkii, barkin dhig lugahaaga ama dhexdooda.
• Inta lagu jiro maalinta, istaag oo soco saacad kasta ama laba saacadood - gaar ahaan haddii aad leedahay shaqo ku haysa miiska maalinta oo dhan.

Fuuqbax

Jeeg deg deg ah: Ma cabtaa biyo kugu filan?

Xilliga uurka, waxaad si fiican u cabaysaa 8 ilaa 12 koob oo biyo ah maalin kasta. Iska ilaali astaamaha fuuqbaxa, sida diirka madow ee huruudda ah (waa inuu ahaadaa mid cad ama ku dhow).

Fuuqbaxu wuxuu sababi karaa oo ka sii dari karaa casiraadyada lugaha. Haddii aad la kulantid iyaga, isku day inaad kor u qaaddo qaadashada biyahaaga maalin kasta.

Miisaanka oo kordha

Cadaadiska cunugaaga koraya wuxuu saameyn ku yeelan karaa neerfaha iyo xididdada dhiigga, oo ay ku jiraan kuwa lugahaaga taga. Tani waa sababta aad ugu badan tahay inaad la kulanto lugo xanuun sida uurkaagu u socdo, gaar ahaan saddexda bilood ee saddexaad.

Helitaanka culeys caafimaad oo caafimaad leh iyo firfircoonidaada inta aad uurka leedahay waxay kaa caawin kartaa kahortagga lugo xanuunka. La hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii aad ka walaacsan tahay.

Daal

Waa caadada inaad dareento daal inta lagu jiro uurka - waxaad sii kordheysaa qof aad u yar! - tanina si gaar ah ayey run u tahay markii aad culays dheeraad ah kordho saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad. Maaddaama muruqyadaadu ay ka daalayaan cadaadiska lagu daray, sidoo kale, waxay u horseedi kartaa casiraad lugaha ah.

Iskuday inaad cabto biyo fara badan, socod tamashleyn ah inta lagu jiro maalinta, iyo inaad isku fidiso sariirta ka hor si aad uga hortagto lugo xanuun muruqa awgiis.

Kaalshiyamka ama yaraanta magnesium

Kalshiyam aad u yar ama magnesium oo ku jirta cuntadaada ayaa wax ka tari kara lugo xanuun.

Laakiin haddii aad horey u qaadatay fiitamiinka dhalmada ka hor, waxaad u badan tahay inaadan u baahnayn inaad qaadato kaabis dheeri ah. Dib-u-eegis 2015 lagu sameeyay daraasadaha 390 haweenka uurka leh ayaa lagu ogaaday in qaadashada magnesium ama kaalshiyamka kaabis ah ay wax yar ka beddeshay markii ay la kulantay muruqyo xanuun.

Haddii aad ka walwalsan tahay inaadan ku filnayn nafaqooyinkan, la hadal dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad sameyso shaybaar mar mar si kasta loo dhigo, sidaa darteed waxba kuma dhicineyso in heerarkan la hubiyo.

Xinjirowga dhiigga ee DVT

Xinjirowga dhiigga ee xididka (DVT) xinjirowga dhiigga wuxuu ku dhici karaa lugaha, bowdada, ama miskaha. Haweenka uurka leh waxay u badan tahay inay yeeshaan DVT marka loo eego haweenka aan uurka lahayn. In kasta oo aan loo baahnayn in lagu argagaxo inaad mid heli doonto - waa wax aan caadi ahayn in lagu bilaabo - ma dhihi karno in ku filan in aqoontu ay tahay awood.

Guntii iyo gabagabadii Kama hadlayno maratoonnada halkan, laakiin sida ugu fiican ee looga hortagi karo DVT inta lagu jiro uurka waa in laga fogaado saacadaha waqtiga aan firfircooneyn.

Haddii shaqadaadu u baahan tahay fadhi badan, waxaad ku dhejin kartaa alaarmiga aamusnaanta ah taleefankaaga si aad u baxdo saacad kasta si ay kuu xusuusiso inaad kacdo oo aad socotid - laga yaabee inaad qaboojiyaha biyaha ku darto biyo qaadashadaada maalinta! Laba shimbirood, hal dhagax.

Sidoo kale taxaddar dheeraad ah si aad u kacdid inta lagu jiro duulimaadyada dhaadheer. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ka hor intaadan duulin inta aad uurka leedahay.

Astaamaha xinjirowga dhiiggu wuxuu la mid yahay lugo xanuun, laakiin xinjirowga dhiigga ee DVT waa xaalad caafimaad oo degdeg ah. Raadso daryeel caafimaad isla markiiba haddii aad isku aragto astaamo sida:

• xanuun badan lugahaaga markaad taagantahay ama aad dhaqaaqaysid
• barar daran
• maqaarka diirran-taabashada ee u dhow aagga ay dhibaatadu saameysey

Maxay yihiin daaweyntu runtii shaqeeyaan?

Kala bixinta sariirta ka hor

Sameynta fiditaanka weyl ka hor intaadan sariirta seexan habeenkii waxay kaa caawin kartaa kahortagga ama yareynta murqaha lugaha. Raac talaabooyinkan:

1. Istaag darbiga derbiga, oo dhererkeedu fog yahay.
2. Gacmahaaga saar derbiga hortaada.
3. Cagtaada midig gadaal u dhig. Cidhibtaada dhulka ku hay markasta oo jilbaha bidix u laabo adigoo lugtaada midig toosan. Jilibkaaga bidix u laabo sida aad u dareemaysid fiditaanka muruqa kubka midig.
4. Qabo ilaa 30 ilbidhiqsi. Beddel lugaha, haddii loo baahdo.

Joogitaanka biyaha

Cabbitaanka biyo badan inta lagu guda jiro uurka waxay muhiim u tahay kahortaga fuuqbaxa - fuuqbaxu wuxuu kaloo keeni karaa cagahaas foosha xun.

Isku day inaad cabto 8 ilaa 12 koob oo biyo ah maalin kasta inta aad uurka leedahay. Si ka fudud ayaa loo yiri intii la qabtay, waa hubaal - laakiin aad ayey muhiim ugu tahay sababo badan oo wanaagsan awgood.

Codsiga kuleylka

Isku day inaad kuleylka u isticmaasho muruqyada murqahaaga. Waxay kaa caawin kartaa inaad furfurato foosha. Looma baahna inaad iibsato suuf kuleyliyaha qurxoon: Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa boorsada dharka microwave-safe (ama sharabaad) oo ka buuxsan bariis.

Duugista aagga

Markaad hesho cariiri lugaha ah, sameynta is-duugitaan ayaa kaa caawin kara yareynta xanuunkaaga. Isticmaal hal gacan si tartiib ah u salaax weyshaada ama meel kasta oo ay lugahaagu maroojinayaan. Samee is-duugitaankan illaa 30 ilbiriqsi illaa daqiiqad ah si aad u fududeysid sariirtaada foosha.

Waxaad sidoo kale heli kartaa duugista uurka kahor, taas oo noqon karta khibrad rabbaani ah. Ka raadi dhakhtar khibrad leh deegaankaaga oo ku takhasusay la shaqaynta haweenka uurka leh.

Jimicsi

Waa fikrad caqli gal ah inaad firfircoonaato inta aad uurka leedahay oo dhan, inkasta oo aadan rabin inaad dhaafto.

Dhaqtarkaaga ok, waxqabadyada uurka leh ee uurka leh sida yoga dhalmada ka hor, socodka, iyo dabaasha ayaa ka faa'iideysan kara adiga iyo ilmahaagaba.

Firfircoonida firfircoonida waxay ka hortagi kartaa kororka culeyska jirka, kor u qaadista wareegga, iyo haa - waxay kaa caawineysaa kahortagga lugo xanuunka Had iyo jeer kala bixin oo diirimaad samee jimicsiga ka hor iyo ka dib si aan muruqyadaadu u maroojin ka dib, in kastoo.

Ka fogaanshaha waxqabad la'aan

Marka, laga yaabee inaadan haysan waqti ama tamar aad ku timaaddo socod socod ama tartan socod. Taasi way ka badan tahay OK - waxaad u baahan tahay inaad dhageysato jirkaaga oo aad ogaato xadkaaga, gaar ahaan xilliga uurka.

Laakiin fadhiisashada waqti dheer waxay u horseedi kartaa lug iyo murqo xanuun. Si tan looga fogaado, hubi inaad istaagto oo aad socotid saacad kasta ama laba saacadood. Telefoonkaaga saacad ku samee saacad ama fiiri haddii aad illowdo inaad kacdo inta lagu jiro maalinta.

Goorta la arko dhakhtar

Dhibaatooyinka lugaha waa astaamo uur oo caadi ah. (Taasi ma sahleyso inay iyaga yeelato wax fudud, laakiin waxaan rajeynayaa inay hoos u dhigayso wicitaanka walaaca xoogaa.)

Haddii aad ka walwalsan tahay xanuunkaaga ama ay kuu keenayaan indho la’aan badan, ku sheeg baaritaankaaga dhalmada ee xigta.

Sidoo kale wac dhakhtarkaaga una sheeg haddii lugtaadu ay daran tahay, joogto tahay, ama ka sii darayso. Waxaad u baahan kartaa dheeri ama daawo.

Raadso caawimaad caafimaad isla markiiba haddii aad isku aragto barar daran oo ku dhaca mid ama labada lugood, socodka oo ku xanuuna, ama xididdada weynaada. Kuwaani waxay noqon karaan calaamado xinjirowga dhiigga.

Ma hubo inaan uur leeyahay iyo in kale. Ma suuxdinta lugaha ayaa calaamad u noqon kara inaan ahay?

Jawaabta tooska ah halkan waa in aysan jirin jawaab toos ah. (Weyn.)

Maroojisyada lugaha ayaa badanaa ku badan bilaha labaad iyo saddexaad ee uurka, maahan kii ugu horreeyay. Laakiin beddelidda astaamaha ayaa ah sabab macquul ah oo la isweydiiyo inaad uur leedahay iyo in kale.

Haweenka qaarkood waxay soo sheegaan xanuun iyo xanuun inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa. Tani waxay u badan tahay inay sabab u tahay isbeddelada hoormoonkaaga iyo ilmo-galeenkaaga oo sii ballaaranaya.

Lugaha oo keli kuuma sheegi karaan inaad uur leedahay iyo in kale. Haddii aad ka shakisan tahay inaad uur leedahay ama aad seegtay caadadaada, qaado baaritaanka uurka ee guriga ama u tag dhakhtarkaaga si aad u xaqiijiso.

Joojinta maroojinta lugaha kahor intaanay bilaaban

Si looga hortago xanuunka lugaha, iskuday waxyaabaha soo socda:

• Cab inta u dhexeysa 8 iyo 12 koob oo biyo ah maalintii.
• Firfircoonow intaad uurka leedahay oo dhan.
• Kala bixi murqaha kubka.
• Xidho kabo raaxo leh - ka tag ciribta guriga!
• Cun cunno isku dheeli tiran oo leh kalsiyum iyo cuntooyinka hodanka ku ah magnesium sida caano fadhi, caleenta caleenta, miraha dhan, miraha la qalajiyey, lowska, iyo iniinaha

Qaadashada

Khibrad lugo xanuun inta lagu guda jiro uurka ma ahan wax fiican. Laakiin waa astaamo caan ah, gaar ahaan habeenkii. Isku day talooyinkeena - waxaan u maleyneynaa inay ku caawin doonaan.

Iyo sida had iyo jeer, u sheeg dhakhtarkaaga haddii aad qabtid wax walwal ah oo la xiriira. Weligaa ha ka xumaan ama ha ka walwalin inaad taleefan u dirto ama aad email u dirto rugtaada caafimaadka - kaa caawinta uurka caafimaad qabka ayaa ah walaaca koowaad ee dhakhaatiirta OB iyo kalkaaliyayaasha caafimaad.