Sida loo xakameeyo raabiyada (dadka waaweyn iyo carruurta)

Qanacsan

• Tilmaamaha lagu xakameynayo weerarada cudurka raabiyada
• 1. Dadka waaweyn
• 2. Ilmaha
• Sida daaweynta loo sameeyo

Weeraro soo-kac ah oo soo noqnoqda, oo cilmi ahaan loogu yaqaan cilladaha qarxa ee soo noqnoqda ama xitaa Hulk, waa dhacdooyin uu qofku falcelin daran u sameeyo, taas oo ku dhici karta hadal ahaan, sida habaarka, ama habdhaqanka jirka, sida garaacista ama qaniinyada.

Kulamadaan xanaaqa badankood waxay umuuqdaan inay udhaceen sabab la'aan taas oo qiil uyeelankarta xoojinta qiiqa shucuurta, laakiin waxay ka dhasheen awood la'aanta xakameynta dareenka qofka.

Si kastaba ha noqotee, waa suurtagal in la xakameeyo weeraradan cudurka loo yaqaan 'psychotherapy' iyo xaaladaha qaarkood isticmaalka daawooyinka dajiya.

Tilmaamaha lagu xakameynayo weerarada cudurka raabiyada

Marka loo eego da'da, waxaa jira xeelado kala duwan oo loo isticmaali karo:

1. Dadka waaweyn

Dadka qaangaarka ah, mid ka mid ah hababka ugu wax ku oolka ah ee looga hortagi karo inuu ku dillaaco cudurka raabiyada waa in xoogga la saaro neefsashada. Sidaa darteed, qofku wuu tirin karaa illaa 10 iyo, inta lagu jiro ilbidhiqsiyadaas, wuxuu fursad u siinayaa inuu milicsado iskuna dayo inuu ka fekero dhibaatada si kale, isagoo ka fogaanaya inuu isla markiiba u kaco dagaal. Ikhtiyaar kale ayaa sidoo kale ah in laga fogaado qofka ama xaaladda walaaca kicineysa.

Si kastaba ha noqotee, iyadoo ay muhiim tahay in la ogaado sida loo xakameeyo xanaaqa xilligan, haddana waxaa sidoo kale lagula talinayaa in qofku uu ka shaqeyn doono xanaaqa badan muddada dheer, isagoo iska ilaalinaya dhibaatooyinka kale. Si tan loo sameeyo, talaabooyinka qaarkood waxaa ka mid ah:

• Ka fogow isku ururinta dareenka xun: halkii aad ka badbaadin lahayd dareenka adigoon ka falcelin, waxaa muhiim ah in lala macaamilo xaaladaha taban markay soo if baxaan;

• Layli jimicsi joogto ah: waa aasaas in la awoodo in la sii daayo walaaca, iyadoo si gaar ah lagula taliyo layliyada tamarta dheecaankeedu badan yahay sida feedboxing ama wax ka nasasho badan sida pilates;

• Ka fogow ilaha walaaca: tusaale ahaan, haddii la garto inuu jiro qof qayb ka ah nolol maalmeedka oo sababa xanaaq badan, qofku waa inuu isku dayaa inuu ka fogaado si loo yareeyo fursadaha inuu mar kale dillaaco;

• Fahmaan waxa sababa weerarada cudurka raabiyada: tan waxaa lagu sameyn karaa iyada oo loo daaweeyo cilmu-nafsiga, laakiin sidoo kale iyada oo la milicsado daqiiqadaha maalinlaha ah. Qaar ka mid ah xaaladaha ugu caansan waxaa ka mid ah in lagu xanto taraafikada ama la caayo.

  
  

Dhibaatada ka jirta xakamaynta shucuurta waxay ku xirnaan kartaa cabsida laga qabo in dadka kale ay qiimeeyaan ama heerka dalabka dabeecadaha dadka kale.

Haddii aad dareento in xanaaqa qarxa uu waxyeello u geysanayo xiriirka dadka dhexdooda ah waxaa muhiim ah inaad caawimaad ka raadsato xirfadle, sida cilmu-nafsiga.

2. Ilmaha

Xaalada carruurta, waxaa muhiim ah in la ogaado in dagaalka gardarrada ah uu badanaa sabab u yahay awood la'aanta wax ka qabashada jahwareerka, maadaama ay tahay dareen cusub. Sidaa darteed, si loo yareeyo saameynta degdegga ah ee cudurradan dillaaca, oo sidoo kale loo yaqaan xanaaqa, qofku waa inuu isku dayaa inuu ka mashquuliyo cunugga, tusaale ahaan isaga oo ka kaxeeya bey'adda walaacsan ama soo jeedinaysa ciyaar cusub.

Mararka qaarkood, sidoo kale waxay noqon kartaa muhiim in la siiyo habsiin, maxaa yeelay ficilkani wuxuu oggol yahay in la xakameeyo shucuurta xun ee cunuggu la kulmayo xilligan. Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in lala shaqeeyo cunuga si looga hortago faafitaanka mustaqbalka, iyo xeeladaha qaarkood waxaa ka mid ah:

• Maya: waxaa muhiim ah in la dafiro rabitaanka canuga si uu u barto in waxa aad rabto aan had iyo jeer la gaarin. Haddii uu dillaaco gardarro cunuggu ma heli karo wuxuu doonayo, haddii kale wuxuu baranayaa in markasta oo uu wax doonayo uu ku khasban yahay inuu sameeyo.

• Tusaale noqo: ilmuhu wuxuu nuugaa deegaankiisa. Sidaa darteed, haddii ay u fiirsato in qoyskeedu yahay mid dagaal badan, iyadu sidoo kale waxay u muuqataa inay noqon doonto. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la is waafajiyo oo la raaco tusaalayaasha aan isku dayeyno inaan barno.

• Abuuritaanka jawi aaminaad: si ilmuhu u dareemo ammaan inuu sii daayo waxa uu dareemayo. Waqtiyadaan waxaa muhiim ah in la sharaxo in ay caadi tahay in murugo la dareemo ama laga xumaado laakiin aysan sax aheyn in wax la garaaco, la qaniino ama la yeesho dabeecad kale oo gardarro ah.

Markasta oo aad la macaamilayso ilmaha, waxaa lagugula talinayaa inaad adeegsato luuqad ku habboon da'da, iyo sidoo kale inaad hoos ugu dhigto dhererka canugga, adoo hadalka ka dhigaya mid gaaban, fudud oo cad, maxaa yeelay carruurta yaryari ma fiirsan karaan waqti dheer.

Markay gardarradu la xiriirto wejiga caadiga ah ee koritaanka ilmaha ama marka xeeladaha kor ku xusan ay ku caawiyaan, badanaa looma baahna in laga walwalo. Si kastaba ha noqotee, haddii ay soo baxdo in ilmuhu uusan la qabsan karin jahwareerka, uu waxyeello u geysto naftiisa ama dadka kale, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la weydiiyo qiimeynta cilmu-nafsiga.

Sida daaweynta loo sameeyo

Marka xanaaqa aan lagu muujin karin qaab caafimaad leh, dhibaatooyin dhowr ah oo waqti dheer ah ayaa soo bixi kara, sida niyad jab, walwal, hurdo xumo ama xitaa qaadashada dabeecadaha balwada leh, sida daroogada ama aalkolada.

Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato cilmi-nafsi yaqaan, oo caadi ahaan adeegsada daaweynta dabeecadda garashada si looga caawiyo fahamka sababaha ka dambeeya xanaaqa. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga feejignaado waxa dhaca ka hor inta uusan dillaacin si istiraatiijiyado loo abuuro si si wanaagsan loola tacaali karo dareenkaaga gardarrada ah.

Faafida sidoo kale waxaa badanaa sabab u ah isku soo ururin xaalado taban oo aan horey loo xalin, laakiin waxay isu muujinayaan inay yihiin fal celin aan habooneyn oo gardarro ah oo ku wajahan xaalad la siiyay sida cay, oo xitaa aan la xiriirin karin.

Si kastaba ha noqotee, ka dib markaad la tashato cilmi-nafsiga haddii uu tixgeliyo in qiimeynta ka dib ay lagama maarmaan tahay in loo adeegsado isticmaalka daawada si loo xakameeyo niyaddiisa, wuxuu u gudbin doonaa dhakhtarka maskaxda.