Hal abuurku ma badbaa, oo ma leeyahay waxyeelo?

Qanacsan

• Maxay Yihiin Saamaynta Ay Leedahay?
• Muxuu ku Qabtaa Jirkaaga?
• Ma Sababtaa Fuuqbax ama Maroojis?
• Miyey Miisaan Kordhinaysaa?
• Sidee Ayuu U Saameynayaa Kilyahaaga iyo Beerkaaga?
• Ma Sababtaa Dhibaatooyinka Dheefshiidka?
• Sidee Ula Macaamishaa Dawooyinka Kale?
• Saameynnada Kale ee Fudud
• Guntii iyo gunaanadkii

Creatine waa tirada-hal waxqabadka isboortiga la heli karo.

Hase yeeshe inkasta oo faa'iidooyinkeeda ay taageerto cilmi-baarista, dadka qaar ayaa iska ilaaliya abuurka maxaa yeelay waxay ka baqayaan inay u xun tahay caafimaadka.

Qaarkood waxay ku andacoodaan inay keento miisaanka oo kordha, casiraad, iyo dhibaatooyinka dheefshiidka, beerka, ama kalyaha.

Maqaalkani wuxuu bixiyaa dib-u-eegis ku saleysan caddayn ku saabsan badbaadada iyo waxyeelada hal-abuurka.

Maxay Yihiin Saamaynta Ay Leedahay?

Waxay kuxirantahay qofka aad weydiiso, waxyeelooyinka la soo jeediyey ee abuurka waxaa ka mid noqon kara:

• Dhaawaca kilyaha
• Dhaawaca beerka
• Dhagaxaanta kilyaha
• Miisaanka oo kordha
• Dibbiro
• Fuuqbax
• Muruqyo xanuun
• Dhibaatooyinka dheefshiidka
• Cilladda qaybta
• Rhabdomyolysis

Intaa waxaa sii dheer, dadka qaarkiis waxay si khaldan u sheegtaan in creatine-ka uu yahay steroid anabolic, taas oo aan ku habbooneyn haweenka ama dhalinyarada, ama ay tahay inay kaliya u adeegsadaan ciyaartoy xirfadlayaal ah ama jir dhiseyaal ah.

In kasta oo saxaafadda xun, Bulshada Caalamiga ah ee Isboortiga Isboortiga ay u tixgeliso creatine inay tahay mid aad u ammaan badan, waxay ku soo gabagabeyneysaa inay tahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan ee isboorti ee la heli karo ().

Cilmi-baareyaasha hormoodka ah ee bartay abuurnimada dhowr iyo toban sano ayaa sidoo kale soo gabagabeynaya inay tahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu badbaado badan suuqa ().

Hal daraasad ayaa baaray 52 calaamadaha caafimaadka ka dib markii kaqeybgalayaashu ay qaateen waxyaabo dheeraad ah oo loo yaqaan 'creatine supplements' muddo 21 bilood ah. Ma helin wax saameyn ah ().

Creatine waxaa sidoo kale loo isticmaalay in lagu daaweeyo cuduro kala duwan iyo dhibaatooyin caafimaad, oo ay ku jiraan cilladaha neerfaha, jahwareerka, sonkorowga, iyo murqaha oo lumiya (,,,).

In kasta oo sheegashooyinku badan yihiin oo ku saabsan saameynta dhinaca abuuraha iyo arrimaha nabadgelyada, midkoodna ma taageerayo cilmi-baaris.

Muxuu ku Qabtaa Jirkaaga?

Creatine waxaa laga helaa jirkaaga oo dhan, iyadoo 95% lagu keydiyo muruqyadaada ().

Waxaa laga helaa hilibka iyo kalluunka sidoo kale waxaa dabiici ahaan looga soo saari karaa jirkaaga amino acids ().

Si kastaba ha noqotee, cuntadaada iyo heerarka abuurka dabiiciga ahi caadi ahaan kama badiyaan dukaamada murqaha ee dhismahan.

Celcelis ahaan dukaamadu waa qiyaastii 120 mmol / kg, laakiin waxyaabaha dheeraadka ah ee loo yaqaan 'creatine supplements' ayaa kor u qaadi kara dukaamadan ilaa 140-150 mmol / kg ()

Inta lagu jiro jimicsiga xoogga badan, creatine-ka kaydsan wuxuu ka caawiyaa muruqyadaada inay soo saaraan tamar badan. Tani waa sababta ugu weyn ee abuure u kobcisa waxqabadka jimicsiga ().

Mar alla markii aad buuxiso muruqyada muruqyada 'creatine', wixii xad-dhaaf ah waxaa loo kala qaadaa creatinine, oo ay beerkaaga dheef-shiido kana saarto kaadidaada ().

Qiyaastii boqolkiiba 95% creatine-ka jirkaaga kujira ayaa kujira murqahaaga. Halkaas, waxay ku siisaa tamar koror jimicsi xoog leh.

Ma Sababtaa Fuuqbax ama Maroojis?

Creatine waxay bedeshaa biyaha jirkaaga ku keydsan, biyo dheeri ah ayey ku qaadaysaa unugyada muruqyadaada ().

Xaqiiqadan ayaa laga yaabaa inay ka dambeyso aragtida ah in abuure u sabab yahay fuuqbax. Si kastaba ha noqotee, isbeddelka ku jira biyaha unugyada gacanta waa yar yahay, mana jirto cilmi baaris lagu taageerayo sheegashooyinka ku saabsan fuuqbaxa.

Daraasad seddex sano ah oo ay sameeyeen ciyaartooyda kuleejka ayaa lagu ogaaday in kuwa qaata creatine ay leeyihiin xaalado fuuqbax, murqo xanuun, ama dhaawac muruq ah marka loo eego kuwa aan qaadan. Waxay sidoo kale seegeen kal-fadhiyo yar xanuun ama dhaawac awgood ().

Hal daraasad ayaa baaray isticmaalka creatine inta lagu jiro jimicsiga cimilada kulul, taas oo dardar galin karta casiraad iyo fuuqbax. Intii lagu gudajiray kalfadhiga 35-daqiiqo ee baaskiil wadista ee 99 ° F (37 ° C) kuleylka, creatine wax saameyn ah kuma lahan marka la barbar dhigo placebo ().

Baadhitaan dheeri ah oo la mariyey tijaabooyinka dhiigga ayaa sidoo kale lagu xaqiijiyey in aanu jirin farqi u dhexeeya fuuq-baxa ama heerarka korantada, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara murqaha murqaha ().

Cilmi-baarista ugu dambeysa waxaa lagu sameeyay shakhsiyaadka ku dhaca dhiig-baxa, daaweyn caafimaad oo sababi karta murqo-xanuun. Baarayaasha waxay xuseen in creatine ay hoos u dhigtay dhacdooyinka casiraadda 60% ().

Iyada oo ku saleysan caddeynta hadda jirta, creatine ma keeno fuuqbax ama maroojis. Hadday wax jiraan, way ka badbaadin karaan shuruudahaas.

Ka soo horjeedda caqiidada caanka ah, creatine ma kordhinayso halista foosha iyo fuuqbaxa - runtiina, waxay yareyn kartaa halista xaaladahaas.

Miyey Miisaan Kordhinaysaa?

Cilmi baaris ayaa si fiican loo diiwaangeliyey in waxyaabaha la isku daro ee loo yaqaan 'creatine supplements' ay sababaan koror deg deg ah miisaanka jirka.

Ka dib hal toddobaad kadib markii aad u buuxsameysay daawada 'creatine' (20 garaam / maalin), culeyskaagu wuxuu kordhayaa qiyaastii 2-6 rodol (1-3 kg) sababo la xiriira biyo ku kordhay murqahaaga (,).

Muddada dheer, daraasaduhu waxay muujinayaan in miisaanka jidhku uu sii wadi karo inuu sii kordho illaa xad ka badan kuwa isticmaala hal-abuurka marka loo eego kuwa aan abuureynin. Si kastaba ha noqotee, kororka miisaanka ayaa u sabab ah koritaanka murqaha - oo aan kordhin dufanka jirka ().

Ciyaartoyda badankood, muruqyada dheeriga ah waa la qabsasho wanaagsan oo laga yaabo inay hagaajiso waxqabadka isboortiga. Maaddaama ay sidoo kale tahay mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dadku u qaataan creatine, looma tixgelin karo waxyeellooyin (,).

Muruqyada oo kordhay waxay sidoo kale yeelan karaan faa'iidooyin dadka waaweyn ee waaweyn, shaqsiyaadka cayilan, iyo kuwa leh cudurada qaarkood (,,,,).

Miisaanka ka kordha maaddada loo yaqaan 'creatine' ayaa sabab u ah dufanka oo kordha laakiin waa inuu ku kordho biyaha ku jira murqahaaga

Sidee Ayuu U Saameynayaa Kilyahaaga iyo Beerkaaga?

Creatine waxyar ayey kor u qaadi kartaa heerarka creatinine ee dhiigaaga. Creatinine waxaa badanaa lagu cabiraa si loo ogaado dhibaatooyinka kelyaha ama beerka.

Si kastaba ha noqotee, xaqiiqda ah in creatine-ku uu kordhiyo heerarka creatinine macnaheedu maahan inay waxyeelleyneyso beerkaaga ama kelyahaaga)

Ilaa hadda, ma jiro daraasad ku saabsan adeegsiga abuure ee shakhsiyaadka caafimaadka qaba oo bixisay caddeyn waxyeello u leh xubnahan (,,,,).

Daraasad muddo dheer socotay oo lagu sameeyay ciyaartooyda kulleejada laguma helin wax saameyn ah oo la xiriirta shaqada beerka ama kilyaha. Daraasado kale oo cabiraya astaamaha bayoolojiga ee kaadida sidoo kale wax farqi ah kama helin ka dib markii la cuno abuurkii ().

Mid ka mid ah daraasadihii ugu dheeraa ee taariikhda - soconaya muddo afar sano ah - ayaa si isku mid ah u soo gabagabeeyay in abuurku uusan laheyn waxyeellooyin xun ().

Daraasad kale oo caan ah oo badanaa lagu xusay warbaahinta ayaa soo warisay cudurka kelyaha ee miisaanka culeyska labka ah kaas oo lagu kabo creatine ().

Si kastaba ha noqotee, daraasaddan kiis ee keliya ayaa ah caddayn ku filan. Waxyaabo kale oo badan, oo ay ku jiraan waxyaabo dheeri ah, ayaa sidoo kale ku lug lahaa (,).

Taasi waxay tiri, waxyaabaha la isku daro ee loo yaqaan 'creatine supplements' waa in si taxaddar leh loo wajahaa haddii aad taariikh u leedahay arrimaha beerka ama kelyaha.

Cilmibaarista hadda socota waxay soo jeedinaysaa in creatine-ku uusan keenin dhibaatooyin beerka ama kalyaha ah.

Ma Sababtaa Dhibaatooyinka Dheefshiidka?

Sida siyaado badan ama daawooyin, qiyaaso xad dhaaf ah ayaa sababi kara arrimaha dheef-shiidka.

Hal daraasad, qiyaasta 5-garaam ee lagu taliyey ma aysan keenin dhibaatooyin dheef-shiid, halka qiyaasta 10-garaam ay kordhisay halista shubanka 37% ().

Sababtaas awgeed, u-adeegidda lagu taliyay waxaa loo dejiyaa 3-5 garaam. Borotokoolka xamuulka-garaam ee 20-garaam ayaa sidoo kale loo qaybiyaa afar adeeg oo ah 5 garaam midkiiba maalintii ().

Mid ka mid ah cilmi-baareyaasha hormoodka ah ayaa dib u eegay daraasado dhowr ah wuxuuna ku soo gabagabeeyay in creatine-ka uusan kordhinaynin dhibaatooyinka dheef-shiidka markii lagu qaato qiyaasta lagu taliyay ().

Si kastaba ha noqotee, waxaa suurtagal ah in waxyaabaha lagu daro, maaddooyinka, ama wasakhda la abuuray inta lagu jiro wax soo saarka warshadaha ee creatine ay horseedi karto arrimo (,).

Sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad iibsato badeecad lagu kalsoon yahay oo tayo sare leh.

Creatine ma kordhinayso arrimaha dheef-shiidka marka qiyaasaha lagu taliyay iyo tilmaamaha rarka la raaco.

Sidee Ula Macaamishaa Dawooyinka Kale?

Sida cunno kasta ama nidaam dheeri ah, waxaa ugu wanaagsan inaad kala hadasho qorshayaashaada curiyaha dhaqtar ama xirfadle caafimaad kale kahor intaadan bilaabin.

Waxaad sidoo kale jeclaan kartaa inaad iska ilaaliso kaabayaasha dabiiciga haddii aad qaadatid wax daawo ah oo saameeya shaqada beerka ama kilyaha.

Daawooyinka la falgeli kara creatine-ka waxaa ka mid ah cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, daawooyinka anti-bararka sida ibuprofen, iyo kuwa kale oo badan ().

Creatine waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta maaraynta sonkorta dhiigga, sidaa darteed haddii aad isticmaaleysid daawo lagu yaqaan inay saameyn ku yeelato sonkorta dhiigga, waa inaad kala hadashaa isticmaalka creatine dhaqtarka ().

Sidoo kale waa inaad la tashataa xirfadle caafimaad haddii aad uur leedahay, aad naas nuujinayso, ama aad qabto xaalad halis ah, sida cudur wadne ama kansar.

Creatine waxay sababi kartaa dhibaatooyin haddii aad qaadato noocyada daawooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan daawooyinka saameeya sonkorta dhiigga.

Saameynnada Kale ee Fudud

Dadka qaarkiis waxay soo jeedinayaan in creatine-ku uu u horseedi karo cillad cillad, xaalad dhacda marka cadaadis saa'id ah uu ka dhex kaco gudaha meel ku lifaaqan - badiyaa gudaha murqaha gacanta ama lugta.

In kasta oo hal daraasad laga helay kororka cadaadiska muruqyada labadii saacadood ee tababarka kuleylka, waxay inta badan ka dhalatay kuleylka iyo fuuq-baxa jimicsiga keena - oo aan ka imaanin creatine ().

Baarayaasha sidoo kale waxay soo gabagabeeyeen in cadaadiska uu ahaa mid waqti kooban socday oo aan qiimo laheyn.

Qaarkood waxay ku andacoodaan in waxyaalaha loo yaqaan 'creatine supplements' ay kordhiso halista aad u leedahay cudurka 'rhabdomyolysis', oo ah xaalad uu muruqu burburo oo borotiinno ugu daadsado dhiiggaaga. Si kastaba ha noqotee, fikradani ma taageerto wax caddayn ah.

Khuraafaadku wuxuu ka yimid sababtoo ah sumadeeye dhiiggaaga ku jira oo loo yaqaan 'creatine kinase' wuxuu ku sii kordhayaa kaabayaasha loo yaqaan 'creatine supplements').

Si kastaba ha noqotee, kororkan yar ayaa aad uga duwan xaddi badan oo creatine kinase ah oo la xidhiidha rhabdomyolysis. Arrin xiiso leh, khubarada qaar xitaa waxay soo jeedinayaan in abuure ka ilaalin karo xaaladdan (,).

Dadka qaarkiis sidoo kale waxay isku qaldaan creatine-ka iyo steroids dhiska, laakiin tani wali waa quraafaad kale. Creatine waa shay gebi ahaanba dabiici ah oo sharci ah oo laga helo jidhkaaga iyo cuntooyinka - sida hilibka - oo aan lahayn xidhiidh tooreyrood ().

Ugu dambeyntiina, waxaa jira fikrad khaldan oo ah in creatine-ku uu ku habboon yahay oo keliya ragga cayaaraha, ee uusan ku habboonayn dadka waaweyn, haweenka, ama carruurta.Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaris la'aan ayaa soo jeedinaysa in aysan ku habboonayn qiyaasta lagu taliyay haweenka ama dadka waaweyn ().

Si ka duwan kaabisyada badankood, creatine waxaa loo siiyay carruurta faragelin caafimaad oo loogu talagalay xaaladaha qaarkood, sida cilladaha neerfaha iyo murqaha oo lumiya.

Daraasadaha soconaya illaa iyo seddex sano ma aysan soo saarin wax saameyn taban ah oo abuurka carruurta (,,).

Cilmi baaristu waxay si isdaba joog ah u xaqiijisay astaanta badbaadada wanaagsan ee creatine. Ma jirto wax caddayn ah inay keento xaalado xun sida rhabdomyolysis ama cilladda qaybta.

Guntii iyo gunaanadkii

Creatine waxaa la isticmaali jiray in ka badan qarni, in ka badan 500 daraasadoodna waxay taageertaa ammaankeeda iyo waxtarkeeda.

Waxay sidoo kale siisaa faa'iidooyin badan murqaha iyo waxqabadka, waxay hagaajin kartaa astaamaha caafimaadka, waxaana loo isticmaalaa goobaha caafimaadka si looga caawiyo daaweynta cuduro kala duwan (,,).

Dhamaadka maalinta, creatine waa mid ka mid ah kuwa ugu raqiisan, ugu waxtarka badan, uguna badbaado badan ee la heli karo.