Sidee 'maalinta qashinku' u shaqaysaa

Qanacsan

• Maxaa yeelay maalinta qashinku ma shaqeyso
• Maalinta Qashinka ugu beddel cunno bilaash ah
• Maalinta Qashinku wuxuu kordhiyaa murqahaaga?

'Maalinta qashinka' waxaa si aad ah u isticmaali jiray dadka cuna cuntada iyo xitaa ciyaartoyda, iyadoo loo yaqaan maalinta aad cuni karto dhammaan cuntooyinka aad rabto iyo tirada aad rabto, iyadoo aan loo eegin tayada cuntada iyo xaddiga cuntada. iyaga dhexdooda.

Si kastaba ha noqotee, 'maalinta qashinka' ayaa waxyeello u leh gaar ahaan kuwa doonaya inay miisaanka lumiyaan, maaddaama isticmaalka kaloorigu uu aad uga sii badan yahay waxa lagu taliyay cuntada, si fududna u soo saaro miisaan korodhkiisu yahay 1 illaa 3 kg.

Maxaa yeelay maalinta qashinku ma shaqeyso

In kasta oo la raacayo cuntada si wanaagsan usbuuca oo dhan, qaadashada maalin dhan si aad u dhaafto kalooriyada waxay sababi doontaa khasaaro sida miisaanka oo kordha, dheecaanka oo la sii hayo iyo isbeddelada xiidmaha. Marka, shaqsigu wuu lumiyaa natiijooyinka la gaarey usbuucii la soo dhaafey wuxuuna ku qasbanaan doonaa inuu dib u bilaabo hawsha la qabsiga mar kale usbuuca soo socda.

Ka bixitaanka cuntada in badan oo ka mid ah sabtiyada iyo axada waa sababaha ugu waaweyn ee aan lumin karin miisaanka ama had iyo jeer u dhexeyso 1 illaa 3 kg in ka badan ama ka yar. Hambburger cunto fudud iyo rooti jiis ah, oo lagu daray isku celcelis shiil faransiis ah, oo leh soodhaha iyo jalaatada macmacaanka, tusaale ahaan, waxay bixiyaan wadar ahaan qiyaastii 1000 kcal, taas oo aad uga badan kala badh kaloriyiinta ay haweeneyda qaangaarka ah ee leh 60 illaa 70 kg u baahnaan lahaa inuu miisaanka iska dhimo. Eeg tusaalooyinka 7 cunno fudud oo kharriba cuntada.

Maalinta Qashinka ugu beddel cunno bilaash ah

Cunida kaliya 1 cunto bilaash ah usbuucii halkii aad cuni laheyd maalin dhan si dirqi ah ayey kaa caawinaysaa inaad xakameyso qaadashada kaloorigaaga oo aadan burburin cuntadaada. Guud ahaan, cunnadan bilaashka ahi ma horjoogsanayso miisaanka oo yaraada, maadaama jidhku si deg deg ah ugu laaban karo dufanka gubanaya.

Cuntadan bilaashka ah waa la cuni karaa maalin kasta oo ka mid ah toddobaadka iyo wakhti kasta, waxaana lagu dhejin karaa maalmo munaasabadaha bulshada sida dhalashada, aroosyada iyo xafladaha shaqada. Cuntada bilaashka ah waxay ka koobnaan kartaa wax kasta oo cunto ah, laakiin waxaa la weydiistay inay isku daydo inaadan ka badin tirada, maadaama ay taasi xakameyn doonto cuntada.

Maalinta Qashinku wuxuu kordhiyaa murqahaaga?

In kasta oo maalinta qashinku ay dhaawacyo badan u keento kuwa doonaya inay miisaanka iska dhiciyaan, kuwa doonaya inay yeeshaan murqaha waa inaysan ku xad-gudbin si aad ah, maxaa yeelay xad-dhaafku wuxuu sahlayaa helitaanka dufanka halkii laga heli lahaa murqaha. Tani badanaa waa sababta oo ah kalooriga xad-dhaafka ah ee maalinta qashinka ayaa aad uga badan inta lagu taliyay cuntada, waxayna badanaa dhacdaa maalin aan tababar lahayn.

Si wax badan loo cuno oo looga baxo qorshaha cunista, talo fiican ayaa ah in la tababaro maalinta qashinka, maxaa yeelay tani waxay sababi doontaa in muruqyada ay qabsadaan inta badan kalooriyada xad-dhaafka ah si ay u soo kabtaan, iyagoo gacan ka geysanaya yareynta faa'iidada dufanka ee kalooriyada badani keeneyso . Eeg waa kuwee 10ka cunno ee ugufiican si aad uhesho murqaha.