Cunnida xilliga uurka waxay wax u dhintaa IQ-da ilmaha

Qanacsan

• Sida Loola Soco Cunnooyinka Caafimaadka leh Uurka

Cunto qaadashada xilliga uurka waxay wax u dhimi kartaa IQ-da ilmaha, gaar ahaan haddii ay tahay cunno aan dheellitirnayn, oo ay ku yar tahay kalooriyada iyo dufanka caafimaadka qaba ee lagama maarmaanka u ah horumarka maskaxda ilmaha. Dufanadan caafimaadka qaba badanaa waa omega 3s kuwaas oo kujira cuntooyinka sida salmon, lowska ama miraha chia, tusaale ahaan.

Intaa waxa u dheer, samaynta maskaxda ilmaha, nafaqooyinka kale ayaa sidoo kale loo baahan yahay, sida fiitamiinnada iyo macdanta, kuwaas oo cuntada khafiifka ah lagu cuno qadar yar, oo aan la liqin qaddarka ku filan ee nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah horumarka ilmaha maskaxdu waxay ilmaha u qaadan kartaa inay yeelato IQ hoose ama caqli dhimis.

Sida Loola Soco Cunnooyinka Caafimaadka leh Uurka

Waa suurtagal in la raaco cunto caafimaad leh inta lagu guda jiro uurka iyada oo dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah haweeneyda uurka leh iyo horumarka saxda ah ee ilmaha, iyada oo aan haweeneyda uurka leh ay dhaafin miisaanka caadiga ah ee uurka, qiyaastii 12 kg.

Noocyada noocan ah waa inay ku jiraan cuntooyinka, sida:

• Miraha - pear, tufaax, oranji, strawberry, qaraha;
• Khudaarta - yaanyada, karootada, salaar, bocor, kaabash cas;
• Miraha qalalan - lowska, yicibta;
• Hilibka caatada ah - digaag, turkey;
• Kaluunka - salmon, sardines, tuna;
• Badarka oo dhan - bariis, baastada, badarka galleyda, qamadiga.

Qaddarka ku filan ee cuntooyinkan waxay ku kala duwan yihiin dhowr arrimood, sida da'da iyo dhererka haweeneyda uurka leh, marka waa inay xisaabiyaan nafaqeeyaha.

Ka eeg liiska uurka ee caafimaadka leh: Quudinta Uurka.