Cunto luminta illaa 5 kg 2 toddobaad gudahood

Qanacsan

• Maxaad cuni kartaa
• Cunnooyinka laga fogaado
• Liiska miisaanka luminta 2 toddobaad gudahood
• Tilmaamo kale oo miisaan lumis ah
• Shaah diuretic ah si caloosha looga dhigo
• Tijaabi aqoontaada cunno caafimaad leh
• Tijaabi aqoontaada!

Si aad u lumiso miisaanka 2 toddobaad gudahood waxaa lagama maarmaan ah in la helo cunto caafimaad leh oo dheellitiran, waxaa muhiim ah in lagu daro miraha, khudradda iyo dhammaan cuntooyinka hodanka ku ah fiber, marka lagu daro talo soo jeedinta si looga fogaado cunidda cuntooyinka warshadaysan, cuntooyinka shiilan, cuntooyinka barafaysan sida pizza iyo lasagna, sausages, cuntooyinka degdega ah, iwm.

2 todobaad gudahood waxaa macquul ah in lumiyo inta udhaxeysa 1 kg iyo 5 kg, si kastaba ha noqotee, miisaan lumiskan wuu ku kala duwanaan karaa iyadoo loo eegayo habka dheef-shiid kiimikaadka qofka, xaqiiqda ah in cunida si sax ah loo sameeyo iyo ku dhaqanka jimicsiga jirka si joogto ah.

Si loo gaaro hadafka, waxaa la tilmaamayaa in qofku sameeyo inta badan howlaha jimicsiga, sida orodka, dabaasha ama socodka, tusaale ahaan, maadaama ay ka caawiyaan jirka inuu isticmaalo tamar badan isla markaana gubo baruurta urursan. Fiiri liistada jimicsiyada miisaanka luminta ugu fiican.

Maxaad cuni kartaa

Si loo yareeyo miisaanka 2 toddobaad gudahood, cuntooyinka la oggol yahay waa miraha iyo khudradda, maaddaama ay hodan ku yihiin fiber, dammaanad qaadka dareenka dheregsan iyo hagaajinta socodka xiidmaha. Cuntooyinka sida:

• Miro;
• Quinoa;
• Bariis;
• Rooti dhan;
• Ukunta;
• Digir;
• Granola aan sonkor lahayn;
• Baradho;
• Flax, gabbaldayaha, bocorka iyo sisinta;
• Miraha qalalan sida lowska, yicibta, looska iyo lowska kaashka;
• Caanaha la shiiday iyo waxyaabaha laga helo, sida farmaajo cad.

Cunnooyinka kale ee dedejin kara dheef-shiid kiimikaadka sidaas awgeedna doorbidaya miisaanka oo yaraada ayaa ah cunnooyinka kuleylka leh, sida qorfaha, sinjibiil, basbaas cas, kafee, shaah cagaaran iyo khalka tufaaxa tufaaxa, oo waliba lagu dari karo cuntada. Wax badan ka baro cuntooyinka kuleylka leh.

Cunnooyinka laga fogaado

Cunnooyinka ay tahay in laga fogaado waa kuwa hodanka ku ah milixda, sonkorta, bur sarreenka cad iyo dufanka, sida:

• Sonkor: sonkorta, macmacaanka, macmacaanka, keega, shukulaatada;
• Cusbo: cusbo, maraqa soy, Suugada Worcestershire, xabadaha hilibka iyo maraq khudradda ah, jilciyayaal hilib, maraqyo budo ah;
• Bur burka cad: rooti, ​​keeg, buskudyo, maraqa cad, cunnada fudud;
• Dufan: cuntooyinka shiilan, hilibka cas, hilibka doofaarka, sausage, sausage, salami, hilibka cas ee dufanka badan, caano dhan iyo jiis jaalle ah sida cheddar iyo saxanka dhinaceeda.
• Wax soo saarka warshadaha: buskud cufan, cunto fudud oo la soo baakadeeyay, cunto barafaysan oo la qaboojiyay, pizza, lasagna, cabitaanno fudud iyo cabitaanno khaanadaysan.

Si aad ugu bedesho cusbada xaga diyaarinta cuntada, waxaad isticmaali kartaa geedo dabiici ah iyo dhir udgoon sida basasha, toonta, rosemary, dhir, basbaaska, basil iyo oregano, maadaama ay cuntada ka dhigayaan mid dhadhan fiican leh isla markaana aan u keenin dheecaan jirka ku jira.

Liiska miisaanka luminta 2 toddobaad gudahood

Jadwalka soo socdaa wuxuu muujinayaa tusaalaha menu-3-maalmood ah inuu lumiyo illaa 5 kg laba toddobaad gudahood. Saddexdaas maalmood ka dib qofku wuxuu isu geyn karaa liiskooda iyaga oo tixgelinaya talooyinka horay loo tilmaamay:

Cunto fudud	Maalinta 1	Maalinta 2	Maalinta 3
Quraac	1 koob oo caano aan badnayn + 1 xabbo oo rooti hadhuudh dhan ah leh 1 jeex oo jiis cad ah + 1 jeex naaska turkey	1 yogurt dufan yar + 1/4 koob oat + 1 qaado oo miraha chia + 1/2 moos la jarjaray	Qaxwo leh caano dufan leh oo aan macaaneyn + 1 canjeero oat ah + 1 jeex jiis cad ah
Cunto fudud	1 cadar papaay ah oo leh 1 qaado oo miro ah	1 koob oo casiir detox cagaaran ah	1 cad oo qaraha ah + 10 unug oo looska ah
Qado qadada	1 gabal hake la dubay + 3 qaado oo bariis bunni ah + 2 qaado oo digir ah + salad broccoli leh karootada + 1 qaado oo saliid saytuun ah	1 digaag digaag ah oo leh suugo yaanyo dabiici ah + 3 qaado oo baastada qamadiga ah + salad leh 1 qaado oo looska ah + 1 qaado oo macmacaan oo saliid saytuun ah	1 fillet naaska xarkaha + 4 qaado oo quinoa ah + 1 koob oo khudrad karsan ah + 1 qaado oo macmacaan ah saliid saytuun ah
Cunto fudud galabtii	1 tufaax + 2 ricotta rooti	Casiirka babaygu oo leh 1 qaado oo ah geed linen	1 yogurt dufan yar + 6 nuts

Tirada ku jirta liiska waxay ku kala duwan yihiin da'da, jinsiga, dhaqdhaqaaqa jirka iyo jiritaanka ama maqnaanshaha cudur kasta, markaa waa muhiim inaad u tagto nafaqada si aad u sameyso qiimeyn dhameystiran oo aad u xisaabiso qorshe nafaqo iyadoo loo eegayo baahida dulqaad badan.

Fiiri fiidiyaha hoose si aad u hesho tilmaamo dheeraad ah oo lagu qalajiyo caloosha loona qeexo caloosha:

Tilmaamo kale oo miisaan lumis ah

Tilmaamo kale oo muhiim ah in la raaco marka la dejinayo qorshaha nafaqada ee maalinta waa:

• Cun 5 ilaa 6 cunto maalintii: 3 cunnooyinka waaweyn iyo 2 illaa 3 cunto fudud, waxaa lagugula talinayaa inaad wax cunid 3dii saacadoodba mar;
• Isticmaal 3 ilaa 4 miro ah maalintii, adigoo doorbidaya miraha leh diirka iyo bagasse;
• Kala badh saxanka waa inuu la socdaa khudradda, qadada iyo cashada labadaba, waana muhiim in la cuno ugu yaraan 2 jeer maalintii;
• Waxaa lagugula talinayaa inaad doorato kaliya hal ilaha kaarboohaydraytyada, adigoo ka fogaanaya inaad dhigto wax kabadan hal ilo oo saxanka kujira;
• Xulo inta udhaxeysa digirta, galleyda, digirta, digirta, digirta iyo misirta sida ilaha borotiinka qudaarta ah waxaadna dhigtaa kaliya 2 qaado oo saxanka ah;
• Ka saar dhammaan dufanka hilibka ka hor intaadan cunin, oo ay ku jiraan maqaarka kalluunka, digaagga iyo digaagga, marka lagu daro yareynta cunista hilibka cas illaa 2 jeer toddobaadkii.

Waa suurtagal in lagu daro dheecaanka dheecaanka mid ka mid ah cuntooyinka fudud, oo ay habboon tahay in lagu diyaariyo khudradda, maadaama ay hodan ku yihiin fiber. Hubi qaar ka mid ah cuntooyinka casiirka detox si aad u lumiso miisaanka.

Shaah diuretic ah si caloosha looga dhigo

Cuntada ka sokow, waa inaad maalgashi ku sameysid isticmaalka shaaha dura ee kordhiya dheef-shiid kiimikaadka, sida shaaha cagaaran, shaaha matcha, shaah hibiscus (ubax jamaica) iyo shaah sinjibiil leh cananaaska. Si aad u yeelato saameynta aad rabto, waa inaad cabtaa 3 ilaa 4 koob oo shaah ah maalintii, adigoon sonkor ku darin.

Waxa kale oo muhiim ah in la cabbo ugu yaraan 1.5 L oo cabitaanno ah maalintii, oo ay doorbidi karto shaaha dura ama biyaha, si loola dagaallamo haynta dheecaanka iyo hagaajinta shaqada caloosha.

Tijaabi aqoontaada cunno caafimaad leh

Qaado xogwaraysigan deg-degga ah si aad u ogaato heerka aqoontaada sida loo cuno cunto miisaankaaga oo lumiya

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tijaabi aqoontaada!

Bilow baaritaanka Waa muhiim in la cabo inta u dhexeysa 1.5 ilaa 2 litir oo biyo ah maalintii. Laakiin marka aadan jeclayn inaad cabto biyo fudud, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa ah:

• Cab cabitaanka miraha laakiin adigoon sonkor ku darin.
• Cab shaah, biyo dhadhan leh ama biyo dhalaalaya.
• Qaado soodhaha fudud ama cuntada oo cab biir aan khamri ahayn.

Cunnadaydu waa caafimaad maxaa yeelay:

• Waxaan cunaa hal ama laba jeer maalintii inta cabirka badan leh, si aan u dilo gaajadayda oo aanan u cunin wax kale inta ka hartay maalinta.
• Waxaan ku cunaa cunno leh cabbir yar waxaanan cunaa cunnooyin yar oo warshadaysan sida miraha iyo khudradda darayga ah. Intaas waxaa sii dheer, waxaan cabbaa biyo aad u badan.
• Sida markii aan aad u gaajoodo oo aan wax cabbo inta lagu jiro cuntada.

Si loo helo dhammaan nafaqooyinka muhiimka u ah jirka, waxaa ugu wanaagsan:

• Cun miro badan, xitaa hadday hal nooc tahay.
• Ka fogow cunista cuntooyinka shiilan ama kuwa buskudka lagu kariyo oo kaliya cun waxa aan jeclahay, aniga oo ixtiraamaya dhadhankeyga.
• Wax yar cun oo isku day cuntooyin cusub, dhir udgoon ama diyaargarow.

Shukulaatada waa:

• Cunto xun oo ay tahay inaan iska ilaaliyo si aanan dufan u helin oo aan ugu habboonayn cunto caafimaad leh.
• Xulashada wanaagsan ee macmacaanka markay leedahay in kabadan 70% kookaha, oo xitaa waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad hoos u dhigto rabitaanka cunista macmacaanka guud ahaan.
• Cunto, maxaa yeelay waxay leedahay noocyo kala duwan (caddaan, caano ama madow ...) waxay ii oggolaaneysaa inaan sameeyo cunto kala duwan.

Si aad u lumiso miisaanka cunista caafimaadka leh waa inaan mar walba:

• Gaajo cun oo cun cuntooyin aan raalli ka ahayn.
• Cun cuntooyin cayriin ah iyo diyaargarow fudud, sida solay ama aad karisay, adigoon lahayn suugooyin dufan badan leh iskana ilaali xaddi badan oo cunto ah halkii jeerba.
• Qaadashada daawada si loo yareeyo rabitaanka cuntada ama aan u kordhiyo dheef-shiid kiimikaadka, si aniga igu dhiirrigeliso.

Si aad u sameyso dib u soo celin cunto oo wanaagsan oo aad lumiso miisaanka:

• Waa inaanan waligey cunin miraha kalooriga badan xitaa haddii ay caafimaad qabaan.
• Waa inaan cunaa miro kala duwan xitaa hadii ay yihiin kalooriyaal aad u badan, laakiin xaaladan, waa inaan wax ka yar cunaa.
• Kaloriintu waa qodobka ugu muhiimsan marka aan dooranayo midhaha ay tahay inaan cuno.

Dib-u-barashada cuntada waa:

• Nooc cunto ah oo la sameeyo in muddo ah, si loo gaadho miisaanka la doonayo.
• Wax ku habboon oo keliya dadka miisaanka culus.
• Qaabka cunida oo kaliya kaa caawinaynin inaad gaarto miisaankaaga wanaagsan laakiin sidoo kale hagaajisa caafimaadkaaga guud.

Xiga Next