Bogsiinta Diastasis Recti: Jimicsiyada loogu talagalay Hooyooyinka Cusub

Qanacsan

• Maxaa sababa?
• Jimicsiyo loogu talagalay bogsashada diastasis recti
• Layli 1: Neefsashada Diaphragmatic
• Layli 2: Riixitaanno riixitaan oo taagan
• Layli 3: Jadwalka buundada
• Waa maxay fursadahaagu?
• Maxaa kale oo ay tahay inaad ogaato?
• Muuqaal
• Khabiirkeena

Hal muruq wuxuu noqdaa laba… nooc

Jirkaaga wuxuu leeyahay habab badan oo kaa yaabiya - uurkuna wuxuu ku siin karaa waxyaabaha ugu yaabka badan ee dhan! Kordhinta culeyska, dhabarka oo xanuuna, naasaha oo bilicsan, iyo isbeddelada midabka maqaarku dhammaantood waa siman yihiin koorsada sagaalka bilood ah. Sidaas oo kale waa xaalad aan waxyeello lahayn laakiin aan loo baahnayn oo loo yaqaan 'diastasis recti'.

Diastasis recti waa kala soocida muruqyada caloosha ee malawadka khadka dhexe, oo inta badan loo yaqaan "abs". Sankaagu wuxuu ka kooban yahay laba qaybood oo muruqyo is barbar socda oo ku yaal dhinaca bidix iyo midig ee jirkaaga. Waxay ku ordaan bartamaha calooshaada salka hoose ee feerahaaga illaa ay ka gaaraan lafaha xubinta tarankaaga. Muruqyadan ayaa midba midka kale ku xiraa maro go 'ah oo loo yaqaan' linea alba '.

Maxaa sababa?

Cadaadiska cunugga koraya - oo ay caawisay hoormoonka uurka ee loo yaqaan 'relaxin', oo jilcisa unugyada jirka - ayaa ka dhigi kara in calooshaadu kala go'do laynka alba. Tani waxay keentaa bucasho ka soo baxda bartamaha calooshaada. Qaar ka mid ah 'diastasis recti' waxay umuuqdaan cirif, laakiin kiisaska intooda badan waa uur caadi ah oo "foosha" ah.

Jimicsiyo loogu talagalay bogsashada diastasis recti

Warka fiicani waa inaad ku bogsiin karto diastasis recti xoogaa jimicsi jilicsan laakiin waxtar leh. Dib u soo celinta maqaarkaaga qaabkii hore ee ilmaha ayaa laga yaabaa inay qaadato wax yar oo shaqo ah, si kastaba ha noqotee.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, waxay leedahay ku dhowaad rubuc qarnigii qibrad ahaan tababar iyo jimicsi jireed. Istuudiyaheeda Jacksonville, Ergo Body, waxay ku aragtay kiisas badan oo diastasis recti ah.

"Layligayga ugu horreeya ee loogu talagalay dadka qaba diastasis recti waa inaan barto farsamooyinka neefsashada saxda ah," ayuu yiri Chazan. "Taasi waxay ka dhigan tahay barashada in lagu hago neefta illaa wareega 360-ka ee diaphragm-ka."

Diaphragm waa muruq ballaadhan oo cufan oo ku dhegsan salka qafiska feeraha. Waxay ka soocdaa sankaaga, ama sambabada iyo wadnaha, iyo calooshaada dhexdeeda. Si mug leh, iyada iyo deriskeeda - muruqyada abdominis ee soo noqnoqda - ilaali xuduntaada. Xuddunta xasilloon waxay ilaalisaa dhabarkaaga waxayna u oggolaaneysaa dhaqdhaqaaq buuxa oo ah addimada iyo jirka.

Layli 1: Neefsashada Diaphragmatic

Jimicsiga khayaanada fudud ee neefsashada diaphragmatic wuxuu ku bilaabmayaa iyadoo dhabarka loo jiifo. Saar gacmahaaga dusha feerahaaga hoose oo neefsasho.

“Dareemo diaphragm-ka in feeraha hoose ay ku sii fidaan gacmahaaga, gaar ahaan dhinacyada,” ayuu Chazan kula taliyay. Intaad neefta siineyso, xoogga saar qandaraaska shaygaaga diaphragm-kaaga, adigoo abuuraya waxa Chazan ugu yeerto “saamaynta corset.”

Markaad kalsooni ku qabtid inaad ku neefsaneyso shaygaaga diaphragm-ka, u gudub labada jimicsi ee soo socda.

Layli 2: Riixitaanno riixitaan oo taagan

Qiyaas intee in le’eg ayay fasalka jimicsiga dugsiga sare ka fiicnaan lahayd haddii aad ka ogaan lahayd riixitaanka taagan. Jimicsiyadan ayaa kaa caawin kara bogsiinta diastasis recti waxayna ku siinayaan jirka qeybaha kore iyo fiditaanka jirka ee hoose ee riixitaanka joogtada ah.

Istaag derbiga dhererka gacmaha adoo cagahaaga ku kala ballaaranaya. Calaacalahaaga oo fidsan ku dheji darbiga, neefta qaad. "Ku dhiirrigeli neefta inay si qoto dheer ugu dhacdo sambabbada," ayuu yiri Chazan. U oggolow feeraha inay si ballaadhan u ballaadhiyaan halkii ay hawadu u oggolaan lahayd inay abuurto calool buxan.

Hawlaha neefta, caloosha si adag ugu dhaji lafdhabartaada. Adoo u oggolaanaya gacmahaaga inay foorarsadaan, u tiiri darbiga neeftaada soo socota. Ka durki darbiga qiiqa oo dib u bilaw booskaaga toosan.

Layli 3: Jadwalka buundada

Layli caafimaad oo horumarsan ayaa ah meel caadi ah oo yoga ah, Buundada (ama Setu Bandha Sarvangasana, haddii aad doorbideyso sawiradaada Sanskrit).

Si aad u bilawdid jadwalka buundada, dhabarka u seexo iyadoo lafdhabartaadu si tartiib ah dhulka ugu cadaadinayso. Cagahaagu waa inay fidsan yihiin oo jilbahaagu u laaban yihiin. Gacmahaaga dhinacyada kala dhig iyadoo calaacalahaaga hoos u jeedinayaan. Si tartiib ah u neefso, adoo isticmaalaya neefsashadaada diaphragmatic.

Khadka neefta, u janjeer aagga miskaha xagga saqafka illaa uu jirkaaga ka sameysmayo leexasho toosan oo jilbahaaga ay yihiin barta ugu sareysa iyo garbahaaga oo ah tan ugu hooseysa. Si tartiib ah u neefso intaad hayso sawirka, iyo neefta, si tartiib ah dib ugu laabo dhabarkaaga sagxadda.

“Waxa fiican ee ku saabsan taxanahan,” ayuu yidhi Chazan, “waxay kaa caawinaysaa inaad u gudubto howlahaaga maalinlaha ah sida aad u bogsato. Ogaanshaha neefsashadaada iyo sida aad u isticmaaleyso calooshaada qoto dheer maalintii oo dhan - markaad ilmahaaga kor u qaaddo, ama aad foorarsato si aad u beddesho - waxay muhiim u tahay bogsiinta diastasis recti sida jimicsiga jirka oo kale. ”

Waa maxay fursadahaagu?

Fursaddaada ah inaad ku dhacdo cudurka diastasis recti ayaa sii kordheysa haddii aad mataano ku leedahay (ama in ka badan) jidka, ama haddii aad uurro badan yeelatay. Haddii aad ka weyn tahay 35 sano oo aad umuliso ilmo miisaankiisu sarreeyo, waxa kale oo suuragal ah inaad yeelato suurtogalnimo aad u sareysa oo ah inuu ku dhaco diastasis recti.

Suurtagalnimada in diastasis recti ay kor u kacdo markii aad culeys saartid adoo qaloocaya ama qalloocinaya jirkaaga. Hubso inaad wax ku qaadatid lugahaaga, ee aadan dhabarkaaga u jeedin, oo aad u jeesatid dhinacaaga oo aad kor u qaaddid gacmahaaga markaad rabto inaad ka degto sariirta.

Maxaa kale oo ay tahay inaad ogaato?

Waxaa laga yaabaa inaad ku aragtid diastasis recti caloosha ilmahaaga cusub, laakiin ha ka welwelin wax badan. Daaweynta dhallaanka qaba diastasis recti waxaa loo baahan yahay oo keliya haddii hernia ay ka dhex dhacdo murqaha kala maqan una baahan qalliin. Waxay u badan tahay in muruqyada caloosha ee ilmahaagu ay sii wadi doonaan inay koraan oo diastasis recti ayaa la waayi doonaa waqti ka dib. Dabcan, waa inaad isla markiiba la xiriirtaa dhakhtar haddii ilmahaagu leeyahay casaan, calool xanuun, ama matag joogto ah.

Dhibaatada ugu badan ee diastasis recti ee dadka waaweyn sidoo kale waa hernia. Kuwaani waxay badanaa u baahan yihiin qalliin fudud oo lagu saxo.

Muuqaal

Hawl yar oo iftiin ah dhawr maalmood usbuucii ayaa u sii socon kara waddo dheer oo lagu bogsiinayo malawadkaaga diastasis recti. Si kastaba ha noqotee, xusuusnow inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin layliyo culus.

Khabiirkeena

S: Immisa jeer ayaan sameeyaa jimicsiyadaan? Sidee ugu dhakhsaha badan ayaan arki doonaa natiijooyinka?

J: Adoo u maleynaya inaad umushay hoosta haweenka, waxaad bilaabi kartaa jimicsiyadaan tartiib tartiib ah dhalashada ka dib, oo maalin walba samee. Dhalmada qalliinka ayaa u badan inay kaa horjoogsato inaad sameyso jimicsi kasta oo muruq / muruq caloosha ah ugu yaraan laba ama saddex bilood ka dib dhalmadaada. Maaddaama bukaan kasta uu ka duwan yahay, waa inaad ka hubisaa dhakhtarkaaga goorta laguu fasaxayo jimicsiga caloosha.

In kasta oo diastasis recti uu inta badan iskiis u xalliyo maaddaama bukaanku lumiyo miisaanka uurka ee umusha ka dib, laylisyadan ayaa laga yaabaa inay ka caawiyaan muruqyada inay si dhakhso leh isu soo noqdaan. Haddii 3-6 bilood ka dib aad si joogto ah u fuliso layliyadaan aad ku guuldareysato inaad aragto horumar, la xiriir dhakhtarkaaga si aad meesha uga saarto hernia.

Ugu dambeyntiina, xirashada xirmada caloosha ama koorsada xilliga dhalmada waxay kaa caawin kartaa muruqyadaada malawadka inay ku noqdaan booskooda khadka dhexe. - Catherine Hannan, MD

Jawaabaha waxay matalayaan fikradaha khubaradayada caafimaadka. Dhammaan waxyaabaha ku jira si adag ayaa loo wargeliyaa mana aha in loo tixgeliyo talo caafimaad.