Tababarahaan Nafaqada wuxuu kaa rabaa inaad ogaato in cunista karbohaydhka habeenkii aysan kaa dhigi doonin inaad miisaan yeelato

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Gacantaada kor u qaad haddii weligaa laguu sheegay in cunista karbohaydadka habeenkii ay tahay wax weyn maya-maya. Waa hagaag, Shannon Eng, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqada jirdhiska iyo haweeneyda ka dambaysa @caligirlgetsfit, waxay halkan u joogtaa inay been abuurto khuraafaadkaas mar iyo dhammaanba.

Dhowr maalmood ka hor, Eng wuxuu u baxay casho habeen dambe ah isaga iyo laba saaxiibadeed ah wuxuuna dalbaday spaghetti. “Laba ka mid ah gabdhaha kale ayaa sheegay inaysan cunin karbohidraatka habeenkii sababtoo ah waxay ka baqayaan in kaarbooyinku ay baruur ka dhigaan,” ayay dhowaan ku wadaagtay barta Instagram. (La xiriira: Waa maxay sababta ay tahay inaad uga tanaasusho cuntada xaddidan mar iyo dhammaan)

Laakiin runtu waxay tahay, karbohaydraytku kuguma kordhin doono miisaan ilaa intaad ku dhex cunayso "miisaaniyadda tamarta," ayuu Eng sharxay. "Sida adiga oo kale waxaad u cunaysaa tamar la mid ah oo aad gubtay," ayay qortay. "Ilaa inta kalooriyada aad cunaysid habeenkii ay ku jiraan xaddiga jidhkaagu u baahan yahay, miisaan ma yeelan doontid!" (La Xiriira: Immisa Karboor oo ay Tahay inaad Cunto Maalintii?)

Eng ayaa sheegay in taasi run tahay mid kasta nafaqeeyayaalka yar yar ee aad dooratid inaad cuntid goor dambe oo fiidkii ah. "[Macno malahan haddii ay tahay mid ka mid ah macro-gaaga: karbohaydraytyada, dufanka, borotiinka-jirkaagu si fudud ma yeelan doono miisaan habeenka haddii aadan wax ka cunin macrooyinkaaga!" Dabcan, taasi waxaa lagu siinayaa inaad horay u cunaysay cunto dheeli tiran, si sax ah u tirisay macroskaaga, oo aad ku nooshahay qaab nololeed firfircoon. Waxa kale oo xusid mudan in jidh kastaaba ka duwan yahay; cilmi -baaristu waxay muujineysaa in arrimo shaqsiyeed sida dheef -shiid kiimikaadkaaga, hormoonnadaada, iyo heerarka insulinta ay dhammaantood door ka ciyaari karaan sida jirkaagu u socodsiiyo una keydiyo karbohaydraytyada. Intaa waxaa dheer, the noocyada karbohaydraytyada aad isticmaashid wakhtiyada dambe ee habeenkii waxay saamayn xun ku yeelan kartaa miisaankaaga mudada dheer.

Isku soo wada duuboo hadalka Eng caafimaad qaba isticmaalka kaarboonku dhab ahaantii wuxuu ku habboon yahay hab -nololeedkaaga. Waxay sharaxday in ay shakhsi ahaan jeceshahay cunista turkiga caatada ah ee borotiinka dheeriga ah iyo ku darista karbohaydraytyada agagaarka fadhiyada tababarka si loo hagaajiyo tamarta iyo soo kabashada.

Carbs -ka ayaa si murugo leh u helay kufsi xun in muddo ah. Dhab ahaantii, tani waxay sharxi kartaa sababta ay dadku u sii wadaan inay tijaabiyaan isticmaalka karbohaydraytkooda iyada oo loo marayo habab ay ka mid yihiin cuntooyinka keto ee casriga ah, kaas oo ka tagaya karbohaydraytyada gebi ahaanba, baaskiil wadida, taas oo u oggolaanaysa kuwa ku jira cuntooyinka yar yar si ay u hagaajiyaan qaadashada iyaga oo ku saleysan waqtiga. maalmo tababar oo aad u adag, iyo dib -u -rarid carb, taas oo ku lug leh cunista inta badan karbohaydraytkaaga maalinta dambe. Liiska ayaa socda.

Laakiin waxaa muhiim ah in la xusuusto in wixii ka dambeeya roodhida, baastada, bariiska, iyo baradhada, karbohaydraytyada sidoo kale laga helo miro, khudaarta cagaaran, digirta, iyo xataa caanaha. Cuntooyinkaan waxaa ka buuxa nafaqooyin kale oo caafimaad qaba, oo ay ku jiraan fiitamiinnada B, fiitamiin C, potassium, kalsiyum, iyo fiber, markaa haddii aad xaddiddo karbohidratka, waxaa laga yaabaa inaad weydo waxyaabo badan oo wanaagsan oo jirkaaga ka caawiya inuu horumaro.

Sida uu Eng yidhi, inta aad ka caqli badan tahay qaadashada karbohaydraytyada, oo aad isha ku hayso tiro iyo tayo labadaba.Goorma adigu waad cunaysaa ma aha inay muhiim tahay (Raadinta siyaabo aad ku sii shiddo karbohaydraytyada? Fiiri tusaheena haweenayda caafimaadka qabta ee ku saabsan cunista karbohaydrayt-taas oo aan ku lug lahayn jaritaankooda.)

Dib u eegis loogu talagalay