Sida Loo Dhiso Caafimaadka Dareenka Wanaagsan

Qanacsan

• Sidee ayey ugu muuqataa ficil ahaan?
• 1. Ogaanshaha shucuurta murugada leh markay kacaan
• 2. Qabashada xukunkaaga
• 3. Xiisaha xiisaha leh
• Maxay muhiim u tahay?
• Sideen ku horumarin karaa caafimaadka shucuurta?
• 1. Ku celceli nidaaminta shucuurta
• 2. Jimicsi
• 3. Xoojinta isku xidhka bulshada
• 4. Xusuusnow
• 5. Hel hurdo tayo leh
• Qeybta hoose

Bilawga, ma aha wax la mid ah caafimaadka maskaxda. In kasta oo labada erey inta badan la isweydaarsado, caafimaadka shucuurta “wuxuu diiradda saarayaa inuu la jaanqaado shucuurteenna, u nuglaanshaha, iyo xaqiiqnimada,” ayuu yiri cilmi-nafsi yaqaan ruqsad haysta Juli Fraga, PsyD.

Haysashada caafimaad shucuur wanaagsan ayaa ah qodob aasaasi u ah kobcinta adkeysiga, is-wacyigelinta, iyo qanacsanaanta guud.

Maskaxda ku hay in haysashada caafimaadka shucuurta oo wanaagsan aysan macnaheedu ahayn inaad had iyo jeer faraxsan tahay ama aad xor ka tahay shucuurta xun. Waxay ku saabsan tahay yeelashada xirfadaha iyo ilaha dhaqaale ee lagu maareeyo kor u kaca iyo hoos u dhaca nolol maalmeedka.

Sidee ayey ugu muuqataa ficil ahaan?

Halkan waxaa ku yaal tusaalooyin dhowr ah oo caadi ah oo ku saabsan caafimaadka shucuurta wanaagsan iyo saameynta ay ku yeelan karto.

1. Ogaanshaha shucuurta murugada leh markay kacaan

Tani waxay awood kuu siinaysaa inaad magacowdo oo aad uga baaraandegto qaabab caafimaad qaba. Tusaale ahaan, waxaad dooran kartaa inaad si naxariis leh uga hortagto qof ku dhaawacay ama kaa xanaaqay halkii aad ku weerari lahayd iyaga. Ama waxaa laga yaabaa inaad doorato inaad dejiso xuduudaha caafimaadka ama shaqada ama dadka aad jeceshahay.

2. Qabashada xukunkaaga

Sida laga soo xigtay Fraga, tani macnaheedu waa u rogida codkaas muhiimka ah ee gudaha fursad u ah is-jacayl iyo naxariis.

Tusaale ahaan, markii aad isku aragto inaad ku mashquulsan tahay is-ka-hadal aan fiicnayn, waxaad weydiin kartaa:

• "Haddii ilmahaygu, lammaanahayga, ama saaxiibkayga ugu fiican sidan ila hadlayo, sideen ugu jawaabi lahaa?"
• “Maxaa igu kalifaya inay igu adkaato inaan ula dhaqmo sida aan ula dhaqmo dadka kale?”

3. Xiisaha xiisaha leh

Caafimaadka shucuurtu wuxuu kobcayaa markaad xiisaynayso fikradahaaga, dabeecadahaaga, iyo dareenkaaga iyo sababta ay u kici karaan waqtiyada qaarkood, ayay tidhi Fraga.

Waa muhiim inaad awoodo inaad isweydiiso, "Maxaan ugu falceliyaa sidan?" ama "Maxay ku saabsan tahay waayihaygii hore oo ii horseedi kara inaan yeesho falcelin xoog leh x, y, iyo z?"

Maxay muhiim u tahay?

Ka shaqeynta caafimaadkeena shucuur waa muhiim sidoo kale daryeelka caafimaadkeena jirkeena.

Shaqadaasna waxay kubixinaysaa:

• Adkaysiga cadaadiska. waxay muujineysaa in murugada shucuureed ay kaa dhigeyso inaad u nuglaato jirro jireed adoo saameyn ku yeelanaya nidaamkaaga difaaca.
• Xiriir qoto dheer. Markii laguu qalabeeyo xirfadaha aad ku maamuli karto shucuurtaada, way kuu fududaanaysaa inaad dadka kale la xiriirto oo aad u muujiso naxariis iyo naxariis badan. Waxaad sidoo kale awood u leedahay inaad dood qabato oo aad kala hadasho dareenkaaga.
• Isku kalsooni sare. Fikirkaaga, dareenkaaga, iyo waayahaagu waxay saamayn ku leeyihiin sida aad naftaada u dareemayso. Caafimaadka shucuurta ee wanaagsan wuxuu kaa caawinayaa inaad naftaada u aragto sida ugu fiican inkasta oo ay jiraan caqabado.
• Tamar badan. Haysashada aragti qumman ayaa kaa dhigeysa inaad dareento tamar badan waxayna kaa caawineysaa inaad diirada saarto oo aad si qoto dheer u fikirto, halka caafimaadka shucuurta oo liidata ay yaraynayso ilahaaga maskaxda waxayna kuu horseedaysaa daal.

Sideen ku horumarin karaa caafimaadka shucuurta?

Caafimaadka shucuurta ayaa ah geedi socod ka badan hadafka. Fursadna waxaad u leedahay inaad horeyba u sameysay waxyaabo kaa caawinaya xoojinta caafimaadkaaga shucuureed.

Markaad dhex marto tilmaamahan, xusuusnow in caafimaadka shucuurta uusan ku xirneyn had iyo jeer inaad ku jirto xaalad wanaagsan. Waxay ku saabsan tahay is-qalabeynta naftaada si aad ula tacaasho waxa wanaagsan, kuwa xun, iyo wax kasta oo u dhexeeya.

1. Ku celceli nidaaminta shucuurta

Dareenka ayaa mararka qaar heli kara sida ugu fiican adiga, laakiin barashada xeeladaha laqabsashada si aad u xanaaqdid waxay kaa caawin kartaa inaad ka jawaabto halkii aad ka fal celin lahayd xaaladaha murugsan, Fraga ayaa kugula talinaysa.

Xeeladaha laqabsashada waxaa ka mid noqon kara:

• fikirka
• joornaalista
• dhageysiga muusigga
• la hadalka daaweeyaha

2. Jimicsi

Haddii culeys badan kugu hayo shaqada ama guriga, jimicsiga joogtada ahi wuxuu dareemi karaa wax aan macquul ahayn. Laakiin inaad waqti siiso jimicsiga jirka ayaa nafaqeyn kara shucuurtaada iyo caafimaadkaaga jirka, ayay tiri Fraga.

Ujeeddo inaad u qoondeyso 30 daqiiqo maalintii nooc ka mid ah jimicsiga jirka. Haddii waqtigaagu kugu yar yahay, raadso 10- ama 15-daqiiqadood waqti yar oo aad si dhakhso ah ugu socoto.

3. Xoojinta isku xidhka bulshada

Xiriirintaada dadka kale waxay saameyn xoog leh ku yeelan kartaa caafimaadkaaga shucuureed iyo jir ahaaneed. Ku xirnaanshaha dadka aad jeceshahay waxay ku siin kartaa keyd marka aad ku dhex jirto caqabado,

Ku kobci xiriirintan adoo waqti la qaadanaya asxaabta dhow iyo qoyska, shaqsi ahaan ama taleefan ahaan.

4. Xusuusnow

Hay'ad cilmi-baaris ah oo sii kordheysa ayaa isku xireysa feejignaanta oo leh fal-celin shucuur yar iyo qanacsanaanta xiriirka weyn.

Maskaxdu waxay noqon kartaa mid fudud sida diirada lasaarayo hal shay markiiba, isku dayida detox baraha bulshada, ama howlaha guriga loo rogo nasasho maskaxeed. Ujeeddadu waa inaad la jaanqaadi karto dhaqankaaga maskaxda oo u hurto xitaa daqiiqado yar wax aad ku raaxaysato.

5. Hel hurdo tayo leh

Hurdo hurinta waxay kaa dhigeysaa mid u nugul culeyska iyo walwalka.

Mid ka mid ah daraasadda 2018 ayaa lagu ogaaday in hurdo la'aanta ay keento fikrado taban oo soo noqnoqda. Inaad si xad dhaaf ah u daallan tahay waxay kaa dhigi kartaa dareen ahaan mid firfircoon. Falcelintaas shucuureed waxay si xun u saameyn kartaa aragtidaada, waxqabadkaaga, iyo cilaaqaadkaaga.

Hubso inaad la jaanqaadi karto hurdadaada iyo waqtiyada aad soo jeedo iyo sidoo kale inaad hagaajiso jawigaaga jiifka si aad u hesho nasasho kugu filan.

Qeybta hoose

Caafimaadka shucuurta wanaagsan wuxuu muhiim u yahay caafimaadkaaga guud. Haddii aad dareento in fikirkaaga iyo shucuurtaadu ay sida ugu fiican kuu helayaan, daryeelka baahiyahaaga aasaasiga ah - sida hurdo iyo isku xirnaanta kuwa aad jeceshahay - ayaa kaa caawin kara.

Haddii taasi aysan u muuqan inay sameyso khiyaanada, tixgeli inaad la shaqeyso daaweeye ama xirfadle kale oo caafimaadka maskaxda ah. Waxay kaa caawin karaan inaad si cad u aqoonsato dhinacyada caafimaadkaaga shucuureed ee aad rabto inaad horumariso waxayna kaa caawinayaan inaad qorshe la timaado.