6 Xeerar Aqoonyahankan Uroroolka ah ayaa qoraya si loo daaweeyo cillad aan caadi ahayn

Qanacsan

• Xitaa iyada oo aan lahayn baraha bulshada ee xaqiiqdeenna, waxaan u mahadcelineynaa emaylka iyo WhatsApp, saacadaha shaqadu waa kuwo aan dhammaad lahayn
• Waxaan ku daaweeyaa bukaanka heer shakhsi, aqooneed, iyo heer jireed
• Waa tan qorshahayga daaweynta aasaasiga ah
• Lix xeer oo la raaco
  

Rag badan oo dhalinyaro ah ayaa weydiista dhakhtarkan daawo - laakiin taasi waa uun wax ku meel gaadh ah.

Mahadsanid soo ifbixida taleefannada casriga ah iyo internetka, ragga waxaa laga yaabaa inay naftooda ku helaan xitaa in ka badan cadaadis si ay ula qabsadaan rajada bulshada ee sida nolosha u egtahay. Teknoolojiyaddu waxay nagu xidheen midba midka kale qaab jiilkii ka horreeyey weligood malayn karin. Daawada iyo sayniska, waxaan sameyneynaa wax aan macquul aheyn sida cilmibaarista unugyada jirdhiska iyo aaladaha istiraatiijiyaddu ay u kala baxaan.

Waxaa sidoo kale jira hoos u dhac weyn oo ku saabsan cusbooneysiintan joogtada ah. Daadka sawirada ee ka imanaya warbaahinta bulshada ayaa soo bandhigaya wax kasta oo aan u maleyno inaan u baahanahay inaan helno: jirka oo qumman, qoyska kaamil ah, asxaabta kaamil ah, xirfada kaamil ah, nolosha galmada ugufiican

Laakiin had iyo jeer sidaas uma shaqeyso.

Xitaa iyada oo aan lahayn baraha bulshada ee xaqiiqdeenna, waxaan u mahadcelineynaa emaylka iyo WhatsApp, saacadaha shaqadu waa kuwo aan dhammaad lahayn

Waxaan sidoo kale badanaa mushaar la'aan nahay. Hadana haddii aanaan mushaar yareyn, waxay u badan tahay inaan si xad dhaaf ah u shaqeynay. Waxaan helnaa waqti yar iyo waqti aan ku raaxeysanno hiwaayado, qoys, cunno caafimaad leh, iyo jimicsi. Taabadalkeed, waxaan waqti badan ku qaadanaa fadhiisiga kumbuyuutarka hortiisa ama taleefankayaga ama kaniiniyadayada. Tani waxay kuu horseedi kartaa isbarbardhig waqti badan - iyo waqti yar oo aad noolaato.

Baahnayn in la dhaho, isbedelkan ku yimid qiyamka iyo isticmaalka waqtiga uma fiicnayn nolosha galmada dad badan oo bukaankeyga ah - gaar ahaan ragga da'da yar ee aad ugu firfircoon warbaahinta bulshada.

Anigu shakhsiyan waxaan arkaa rag badan oo la yimaada astaamo cillad kacsi (ED) oo aad u yar in ay la kulmaan xaaladan goor hore noloshooda. Intaas waxaa sii dheer, ma laha mid ka mid ah waxyaabaha kale ee halista ah ee la xiriira ED, sida sonkorowga ama halista la xiriirta qaab nololeedka sida sigaar cabbista, jimicsi la'aan, ama buurnida.

Hal daraasad, oo ka hooseysa 40 waxay raadsadeen daaweyn caafimaad oo loogu talagalay ED, iyada oo nus ka warbixintooda ay qabaan ED daran.

Qaar badan oo ka mid ahi waxay rabaan inaan isla markiiba qoro daawooyinka, iyagoo u maleynaya inay wax ka qaban doonaan dhibaatada - laakiin taasi waa xalka ku meel gaarka ah.

Taasi maaha in la yiraahdo ma qoro daawooyinka, dabcan waan sameeyaa, laakiin waxaan aaminsanahay - sayniskuna wuxuu taageeraa aaminsanahay - in aan ku daaweyno ED qaab dhammaystiran, wax ka qabashada kaliya calaamadaha laakiin sidoo kale sababta asalka u ah dhibaato.

Waxaan ku daaweeyaa bukaanka heer shakhsi, aqooneed, iyo heer jireed

Waxaan ka wada hadlaynaa sida noloshu tahay guriga iyo shaqada.

Waxaan weydiiyaa waxyaabaha ay xiiseeyaan iyo inay jimicsi sameeyaan. Badanaa, waxay ii qirtaan inay culeys ku qabaan shaqada, waqti dambe uma hayaan naftooda ama hiwaayadooda, mana sameeyaan wax jimicsi jireed ah.

Qaar badan oo ka mid ah bukaannadayda waxay sidoo kale soo sheegaan in ED ay tahay sababta ugu weyn ee walbahaarka guriga iyo xiriirkooda dhow. Waxay horumariyaan walaac wax qabad dhibkuna wuxuu noqdaa meerto.

Waa tan qorshahayga daaweynta aasaasiga ah

Lix xeer oo la raaco

• Sigaar joojinta
• Samee dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah ugu yaraan hal saac ugu yaraan saddex jeer usbuucii. Tan waxaa ka mid ah wadnaha iyo culeyska. Tusaale ahaan: Baaskiil, dabaalan, ama si dhakhso leh ugu soco 25 daqiiqo xawaare dhexdhexaad ah ka dibna culeyska kor u qaad oo kala bixi. Markaad ogaato in jimicsigaagu fudud yahay, sii kordhi dhibaatada oo ha u oggolaan naftaada plateau.
• Joogto miisaan caafimaad leh. Tani waxay ku dhici kartaa si dabiici ah kadib dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah sida kor lagu taliyay. Xusuusnow inaad sii adkaysato naftaada oo aad kordhiso dhibaatada jimicsigaaga.
• Waqti u hel naftaada oo raadso hiwaayad ama waxqabad kasta oo aad maskax ahaan ku soo bandhigi karto isla markaana maskaxdaada uga ilaalin karto shaqada iyo nolosha qoyska in muddo ah.
• Tixgeli inaad aragto dhakhtar cilminafsiyeed si uu kaaga caawiyo xallinta dhibaatooyinka laga yaabo inaad ku haysato shaqada, guriga, dhaqaalaha, iwm.
• Ka deg warbaahinta bulshada. Dadku waxay dhigayaan nooca naftooda halkaas oo ay doonayaan inay baahiyaan - maahan xaqiiqda. Jooji isbarbardhiga naftaada kuwa kale waxaadna diirada saartaa dhinacyada wanaagsan ee noloshaada. Tani sidoo kale waxay fasaxdaa jimicsiga ama hawl kale.

Waxaan isku dayaa inaan ilaaliyo tilmaamaha cuntada aasaasiga. Waxaan u sheegayaa bukaanleyda inay u baahan yihiin inay cunaan dufanka xoolaha oo aad u yar iyo miro badan, digiraha, miraha dhan, iyo khudaarta.

Si loola socdo cunnada iyada oo aan la diiwaangelin cunto kasta, waxaan u soo jeedinayaa inay ujeedkoodu yahay cunnooyinka khudradda inta lagu jiro usbuuca oo ay u oggolaadaan hilibka cad ee casaanka iyo khafiifka ah dhammaadka usbuuca, si dhexdhexaad ah.

Haddii adiga ama lammaanahaagu ay idinla soo dersaan ED, ogow inay jiraan xalal dhowr ah - kuwaas oo badankood lagu gaari karo iyada oo aan wax daawo ah la qaadanin. Si kastaba ha noqotee, waxay noqon kartaa dhibaato aan fiicneyn in si furan looga hadlo.

Ha ka baqin inaad kala hadasho dhakhtarka kaadi-mareenka cudurkan. Waa waxa aan sameyno waxayna kaa caawin kartaa helitaanka asalka dareenkaaga. Waxay xitaa xoojin kartaa xiriirkaaga naftaada iyo lammaanahaaga.

Marcos Del Rosario, MD, waa aqoonyahan ku takhasusay cilmiga cilmiga kaadi mareenka oo u dhashay dalka Mexico oo uu shahaado ka helay Golaha Uroolka Qaranka ee Mexico. Wuxuu ku nool yahay kana shaqeeyaa Campeche, Mexico. Wuxuu ka qalin jabiyay Jaamacadda Anáhuac ee Magaalada Mexico (Universidad Anáhuac México) wuxuuna dhammaystiray deggenaanshiyaha cilmiga kaadi mareenka ee Isbitaalka Guud ee Mexico (Isbitaalka Guud ee Mexico, HGM), oo ah mid ka mid ah isbitaalada ugu muhiimsan ee cilmi baarista iyo barista.