6 Talooyin jimicsi iyo jimicsi oo loogu talagalay cudurka 'Psoriatic Arthritis'

Qanacsan

• 1. Kulaylinta
• 2. Socodka
• 3. Tababbarka culeyska
• 4. Aerobics
• 5. Dabaasha
• 6. Qabooji
• Jimicsiyo kale
• Markuu jimicsigu dhaawaco
• Qaadid

Jirka iyo jimicsiga

Jimicsigu waa hab fiican oo lagula dagaallamo xanuunka wadajirka ah iyo qallafsanaanta ay keento cudurka psoriatic arthritis (PsA). In kasta oo ay adag tahay in la qiyaaso jimicsi marka aad xannuunsan tahay, sameynta nooc jimicsi ah ayaa kaa caawin doona.

Ma aha inay noqoto mid culus, mana dooneysid inaad sameyso wax kasta oo ka sii dari kara astaamahaaga. Jimicsiyada saamaynta sare leh waxay culeys ku darayaan kala-goysyadaada, laakiin jimicsiyo fudud, saameyn hooseeya waxay hagaajin karaan dhaqdhaqaaqa waxayna sahlayaan qallafsanaanta.

Firfircoonida jireed ee joogtada ahi waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta culeyska maskaxda iyo inay sare u qaaddo dareenkaaga caafimaad. Furaha ayaa ah inaad ka fekerto jimicsigaaga oo aad dhageysato calaamadaha jirkaaga.

Haddii aad ku cusub tahay jimicsiga, ama aad dib ugu laabanayso, ku bilow wax fudud oo si tartiib ah u dhis. La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin nidaam cusub. Waxay ku siin karaan xoogaa talo bixin ah oo ku saabsan bilaabista ama waxay ku siinayaan talo ku saabsan dhaqdhaqaaqyada aad iska ilaalinayso.

Halkan waxaa ah lix talo oo ku saabsan jimicsiga si loo fududeeyo astaamaha PsA.

1. Kulaylinta

Kulaylinta ka hor nooc kasta oo jimicsi ah ayaa ka hortagi kara xanuunka iyo dhaawaca labadaba. Waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qabto arthritis.

Kala bixintu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah kuleylka waxayna ilaalin kartaa muruqyada iyo kala-goysyada labadaba. Kala bixintu waxay ku lug yeelan kartaa qabashada boos 15 ilaa 30 ilbidhiqsi. Waxay sidoo kale ku lug yeelan kartaa fidinta firfircoon, taas oo firfircoon oo jidhkaaga ku haysa dhaqdhaqaaqa intaad kala bixinayso, sida wareegyada misigta.

Diirada saar fidinta oo aan saameyn sare ku yeelanaynin kala-goysyada oo inta badan ku dhibaya, laakiin hubi inaad fidiso meelaha dhibaatada leh si looga fogaado xanuun iyo dhaawac dheeraad ah.

Kaliya maahan fidinta waxay kaa caawin kartaa inaad ka hortagto dhaawaca, waxay sare u qaadi kartaa waxqabadkaaga iyo natiijooyinka aad ka heshay jimicsigaaga.

2. Socodka

Socodku waa jimicsi saamayn hoose oo la tijaabiyey oo run ah. Haddii arthritis-ku saameyn ku yeesho cagahaaga, hubi inaad xirato kabo si habboon u habboon, u fidiya taageero wanaagsan, hana suulaynin suulashaada. Waxaad sidoo kale heli kartaa hawo gaar ah oo loogu talagalay difaac dheeraad ah.

Qaado socod 20-daqiiqo ah maalin kasta ama kudar socod gaaban meelaha aad karto. Ku dar socodka socodka maalinlaha:

• Xulo meesha gawaarida la dhigto ee ugu fog oo lugee masaafada dheeriga ah.
• Kac oo ku soco gurigaaga ama ardaagaaga dhowr jeer maalintii.
• Qaad jidka dheer kuna dar dhowr talaabo oo dheeraad ah markasta oo ay suurta gal tahay.
• Ku dul wareego guriga ama isticmaal mashiinka lagu riixo.

Markaad socotid, fiiro gaar ah u yeelo sida aad u dhaqaajiso kala-goysyadaada. Kudar xoogaa dhaqdhaqaaqyo dheeri ah meelkasta oo aad kari karto. Ku wareeji kala-goysyada ay dhibaatadu saameysey awoodooda buuxda dhowr jeer maalintii.

3. Tababbarka culeyska

Muruqyada adag waxay caawiyaan taageerida kala-goysyada, tababarka culeyskuna wuxuu kaa caawin karaa inaad muruqyadaadu ahaato kuwo xoog leh oo caafimaad qaba.

Ujeeddada xoojinta jimicsiga laba jeer toddobaadkii ama maalin kasta oo kale. Waxaad ubaahan doontaa inaad siiso muruqyadaada xoogaa nasasho inta udhaxeysa maalmaha jimicsiga.

Tusaalooyinka tababarka miisaanka ee faa'iido u leh cudurka 'psoriatic arthritis' waxaa ka mid ah:

• adoo culeyskiisu yahay 5-rodol oo toos uga soo baxaya jirkaaga dhererka gacanta
• miisaanka culus oo leh miisaan aad xamili karto
• squats iyo sambabada
• Pilates

Ka noqo tababarka xoogga dhowr maalmood haddii aad yeelato barar ama xanuun. Ka hubso dhakhtarkaaga ka hor intaadan dib u bilaabin haddii ay sii waddo inay dhibaato keento.

Haddii aad hadda la kulantid xanuun ka yimaada arthritis-ka, isticmaal jimicsiyo isometric ah si aad u xoojiso muruqyadaada adoo adkeynaya adigoon dhaqaaqin kala-goysyada.

4. Aerobics

Haddii aad qabtid iyo haddii kaleba, arthritis-ka jimicsiga ayaa u wanaagsan wadnahaaga. Waxay hagaajineysaa caafimaadka guud waxayna sare u qaadeysaa heerarka tamarta. Jimicsiga jimicsiga ayaa sidoo kale ka caawiya xakameynta miisaanka, taas oo iyaduna, ka caawisa fududeynta cadaadiska kala-goysyada.

Waxaa jira siyaabo fara badan oo xiiso leh oo jimicsi jimicsi lagu sameeyo, sida:

• socod socod
• baaskiil wadid
• dabaasha
• iyadoo la adeegsanayo mashiinno elliptical ah
• aerobikada biyaha
• tai chi
• adoo adeegsanaya mashiinka doonta

Haddii aadan firfircoonayn dhowaanahan, si tartiib ah u bilow. Si tartiib tartiib ah u kordhi xawaarahaaga iyo waqtigaaga jimicsiga illaa aad ka qabaneyso qiyaastii 20 illaa 30 daqiiqo, saddex jeer usbuucii. Haddii kala-goysyadu aysan xamili karin muddadaas, u kala-jajab 10-daqiiqadood maalintii oo dhan.

5. Dabaasha

Hab kale oo xiiso leh oo jimicsi lagu helo ayaa ah in lagu garaaco barkadda.

Dabaasha jimicsiga qaar ka mid ah kala-goysyadaada oo waxay ku siinaysaa firfircoonaan jimicsi. Biyuhu waxay taageeraan kala-goysyadaada shaqada badan, waana sahlan tahay in jimicsiga lugaha iyo gacmaha lagu sameeyo barkadda dhexdeeda. Sidoo kale, barkad kulul waxay yareyn kartaa xanuunka kalagoysyada iyo muruqyada oo adkaada.

Tusaalooyinka jimicsiga biyaha looga fududeeyay waxaa ka mid ah:

• Gacanta horay u sii socota Mid ama labada gacmood kor u qaad sida ugu sareysa ee suurtogalka ah, adigoo ka bilaabaya gacmaha biyo hoostooda.
• Wareegyo gacanta ah. Ku samee wareegyo gacmahaaga biyo hoostooda.
• Lug Lugayn Ku haynta darbiga barkadda isku dheelitir haddii loo baahdo, lugahaaga ku soo laabo hortaada ka dibna gadaal gadaal u laabo.

Dadka badankood ee qaba PsA, barkadu ma sii xumeyso dhibaatooyinka maqaarka. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isticmaasho looshan qoyan ka dib dabaasha si aad u yarayso qallaylka maqaarka.

6. Qabooji

Qaboojinta ka dib cashar jimicsi waxay kaa caawin kartaa ka hortagga xanuunka iyo dhaawaca, sida diirimaadku u kari karo. Mar labaad, fidintu waxay noqon kartaa mid faa iido leh inta lagu jiro xilliga qabow.

Kala-bixintu waxay kaa caawin kartaa inaad jidhkaaga gogol xajiso, ka hortagga cidhiidhiga oo u horseedi kara dhaawacyo jimicsi kadib. Iskuday tusaalooyinka qaarkood ee qaboojinta qaboojinta wanaagsan, sida:

• U jiifso dhabarkaaga oo toosi hal lug oo ka sareysa si aad u fidiso muruqyadaada.
• Si toos ah u istaag, farahaaga gadaal gadaal uga xir, adoo toosinaya gacmahaaga oo garkaaga saaraya saqafka.
• Cidhibtaada bidix u jiido quruxdaada bidix. Kadib, beddel lugaha.

Jimicsiyo kale

Daaweynta dhameystiran, sida yoga iyo tai chi, waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadista isku xirnaanta maskaxda iyo jirka. Qunyar socod, dhaqdhaqaaqyo jilicsan ayaa hagaajin kara dheelitirka iyo isuduwidda.

Feejignaanta iyo farsamooyinka neefsashada ee qotada dheer ee laxiriira yoga waxay gacan ka geysan kartaa yareynta buuqa. Dhaqammadaan waxaa badanaa lagu sameeyaa qaab kooxeed, oo waliba kugu dhiirrigalin kara.

Qaar ka mid ah dhaqannada dhameystirka ah sida acupuncture iyo meditation ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​yareynta buuqa iyo dhiirigelinta nasashada.

Markuu jimicsigu dhaawaco

Wax kasta oo ay tahay howlaha aad doorato, waxaa jiri kara waqtiyo aanad adigu gaadhin. Xusuusnow inaad dhageysatid jirkaaga oo aad fasax ka qaadatid maalmo. Ku qasbida kalagoysyada bararsan ficil waxay sababi karaan xitaa ficil ka xun.

Laakiin waxaad wali jimicsi ku sameyn kartaa aagaga jirka oo aan xanuun dareemin. Tusaale ahaan, haddii gacmahaagu nasasho u baahan yihiin, isku day inaad ku lugeyso ama jimicsi ku samayso barkadda dhexdeeda. Haddii suulashaadu wax yeelaan, weli waad jimicsi kartaa gacmaha iyo garbaha.

Baakad baraf ah ayaa kaa caawin karta yareynta bararka kala-goysyada. Tilmaamaha qaarkood waxaa ka mid ah:

• Hal mar mari 10 daqiiqo labadii saacadoodba mar, laakiin barafka toos ha ugu saarin maqaarkaaga.
• Adeegso xirmo baraf ah oo lagu duuduubay tuwaal.
• U oggolow ugu yaraan 1 saac inta u dhexeysa xirmooyinka barafka.

Haddii aad ogaato in barafku ka sii daro arthritis-ka, weydii takhtarka talo-bixinno kale.

Xanuun soconaya in ka badan dhowr saacadood jimicsiga ka dib waxay muujin kartaa inaad si aad ah u riixeyso. Si fudud u qaado marka xigta inta aad ka shaqeyneyso jimicsi aad u culus.

Xanuunka murqaha ayaa la ogaan doonaa marka ugu horeysa ee aad bilowdo nooc jimicsi cusub. In kasta oo ay hoos u dhici doonto marka uu waqtigu sii socdo, xoogaa xanuun marka jimicsi la sameynayo waa wax iska caadi ah. Mararka qaarkood waxay qaadan doontaa 24 ilaa 48 saacadood si aad u xanuun dareento, taas oo caadi ah, sidoo kale.

Qaadid

Dhaqdhaqaaqa ayaa u wanaagsan jirkaaga, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad doorato laylisyo fudud oo kala goysyada ah. Tan ugu muhiimsan, dooro waxqabadyo aad jeceshahay, markaa waxaad u badan tahay inaad ku dhegto.

Haddii aad qabtid xanuun dhexdhexaad ah ama daran oo wadajir ah inta aad jimicsiga sameyneyso, isla markiiba istaag. Tani waxay calaamad u noqon kartaa caabuq ku dhaca wadajirka, kaasoo sababi kara dhaawac wadajirka ah.

Haddii aad la kulanto xanuun joogto ah oo dhexdhexaad ah oo aan dhammaanayn 24 saacadood ka dib marka la muujiyo iyo daaweynta guriga, la tasho dhakhtarkaaga si loo hubiyo inaysan jirin waxyeello wadajir ah.