Hel Rihanna's Rock-Hard Abs oo leh Workout-kan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Rihanna waa hal dareen heeseed oo kulul. Iyada oo dhawaan loo magacaabay fanaanka dhijitaalka ah ee ugu iibinta wanaagsan wakhti kasta - iyada oo ay ugu wacan tahay 47.5 milyan oo la soo dejiyey ee hits-heesaha sexy sidoo kale waa u tartamida ugu sareysa "Album of the Year" ee Abaalmarinta Grammy ee sanadkan.

Laakiin kaliya ma aha quruxda Barbadiyanku inay taqaan sida loo garaaco masraxa, waxay sidoo kale dhagxisaa bikini, sidoo kale! Ma jiro qof qalaad oo soo bandhiga maqaarka qaarkiis, helista calaacalaha iyo calool-xanuunku waxay xaqiiqdii shaqo u baahan tahay.

Halkaas ayay ka soo baxdaa khabiirka fayoobaanta dhiirrigelinta Ary Nuñez; waxay si adag u tababaraysay fannaanka muddo ku dhow afar sano. "Waxaan diirada saareynaa murqaha asaasiga ah, waxaana sameynaa tiro badan oo ku celis ah," ayuu yiri Nuñez.

Rihanna waxay u heellan tahay jimicsigeeda maadaama ay tahay xirfadeeda heesaha. "La shaqeynta farshaxan sida Rihanna waxay leedahay baahiyo ka duwan inta badan," Nuñez ayaa sidaas leh. "Waxaan tababarnaa marka ay diyaar tahay… xitaa haddii aan joogno wadada oo ay tahay 2 subaxnimo.

Nuñez, oo la soo shaqaysay dhibco caan ah iyo ciyaartooy xirfadlayaal ah (iyadu waa lafdhabarta Nike oo iyadu kafaala-qaadday cayaartooy lafteeda), waxay tababartaa Rihanna iyadoo adeegsanaysa isku-darka fanka legdinta, qoob-ka-ciyaarka, iyo kalisthenics-ka.

"Rihanna aad bay ugu xiran tahay jirkeeda, waa ay ka shaqeyn jirtay maxaa yeelay waxay ka mid ahayd mas'uuliyaddeeda, laakiin hadda way shaqeysaa maxaa yeelay way jeceshahay!" Nuñez ayaa leh.

Tababaraha kartida leh wuxuu kaloo la shaqeeyaa fannaanka si uu u hubiyo inay jidhkeeda ku shubayso waxa uu u baahan yahay marka ay dalxiisayso ama ku jirto. "Waxay ku saabsan tahay quudinta iyada si ay u qabato," ayuu yiri Nuñez. "Waxay ku weyn tahay borotiinka-way jeceshahay."

Markay timaaddo cuntada Rihanna, Nuñez waxay dhiirrigelisaa isku -darka cuntada habboon. "Waa inaadan isku darin istaarijka iyo borotiinka sababtoo ah waxaa jira enzyme u jira habaynta istaarijka, iyo enzym u jira habaynta borotiinka-mana la socdaan," Nuñez ayaa yidhi.

"Ma qiyaasi kartaa in laba enzymes ay calooshaada ku dagaalamayaan? Mid ayaa guulaysan doona oo joogi doona. Haddii ay tahay istaarijka, waxay isu beddeshaa gulukoos-ma fiicna. Haddii ay tahay borotiin, waxay u noqotaa baruur-sidoo kale ma fiicna."

Cunto caadi ah oo loogu talagalay boqoradda cusub ee caalamka dhijitaalka ah? "Kalluun leh salad ama khudaar," ayuu yiri Nuñez.

Marka in kasta oo aan dhammaanteen laga yaabo in aynaan awoodin in ay ruxdo masraxa sida Rihanna, waxaan wali heli karnaa abskeeda dhagax adag! Waan faraxnay markii Nuñez uu nala wadaagay mid ka mid ah jimicsiga maqnaanshaha ee RiRi (waxaan u malaynayaa 'inaan jacayl ka helnay' jadwalkaan, btw!) Ka eeg bogga xiga

Waxaad u baahan doontaa: Sariir jimicsi, laxanno Rihanna oo kulul, iyo awoodda gabadha weyn!

Fadhi-ku-meel-gaar ah

Ka bilow dhabarkaaga dhulka iyadoo cidhibtaadu sugan tahay, ballaadhka garabkuna kala fog yahay. Adigoo u hogaaminaya laabtaada xagga saqafka, isticmaal lafdhabarta maadaama ay ku jirto meel dhexdhexaad ah. Kor u wad laabtaada oo marka aad gaadho jilbahaaga, kor u kala bixi gacmahaaga oo toos ah xagga sare. Garbahaagu waa inay si toos ah uga sarreeyaan miskahaaga.

Buuxi 32 reps.

Fadhi-ku-dhegyada leh Wareegyada Jirka:

U seexo dhabarkaaga iyadoo canqowgaaga midig uu ku dul fadhiyo jilibkaaga bidix. Gacantaada midig waxa la dhigayaa dhulka oo dhinac ah. Inaad garabka midig hoos u dhigto, garabka bidix ilaa jilibka midig. Ku celi addimada ka soo horjeeda.

Buuxi 32 reps dhinac kasta.

Qabashada Qoryaha:

Ku bilow booska looxa adigoo gacmahaaga hore iyo suulashaada dhulka saaran yihiin. Jidhkaaga toosan oo adkee oo jirkaagana ka dhig xarriiq toosan dhegaha ilaa suulasha iyada oo aan luuqayn ama laaban. Madaxaagu waa xasiloon yahay waana inaad eegtaa dhulka.

Ku hay booskan 32 ilbiriqsi, ku celi 3 jeer.

Loox firfircoon:

Ka soo qaad booska looxa, ka qaad gacantaada midig, ka soo qaad dhulka oo u wad naftaada (hore iyo dhabarka) sida adigoo dhulka garaacaya. Ka fakar in xusulku uu wax kugu garaacayo gadaashaada.

Buuxi 32 ku celis dhinac kasta. Na rumayso, waad daali doontaa.

Roomaaniyiinta Rooma

Ku istaag faraska, adigoo lugahaagu isbarbar -taagayaan meel ballaadhan oo dabacsan oo dhabarkaagu fidsan yahay. Qaado gacmahaaga oo xusulladaada kor ugu qaad dhererka garabka. Wareeji bidix ilaa midig, midigna bidix.

Samee tan ilaa aad ka shaqeyso dhidid weyn!

Si aad u hesho tababaro badan oo Ary Nuñez ah, kala soo bax Nike Training Club (NTC) App ka iTunes ( cudurdaar ma leh, waa bilaash!). "Dhammaan jimicsiyadu waa wax cajiib ah, waxaadna sidoo kale helaysaa dhammaan muuqaallada," ayuu yidhi Nuñez. "Daqiiqado badan oo aad shaqeyso, inta badan waxaad awoodi doontaa inaad furto - aniguna waxaan horeyba u ahay Belt Madow!"

Kristen Aldridge ayaa khibraddeeda dhaqanka pop -ka amaahinaysa Yahoo! iyada oo marti u ah "omg! HADA." Helitaanka malaayiin hits maalin kasta, barnaamijka wararka madadaalada maalinlaha ah ee aadka loo jecel yahay ayaa ah midka loogu daawashada badan yahay shabakadda. Sida saxafiyiinta madadaalada ee khibrada leh, khabiir dhaqanka pop, qabatimada moodada iyo jecel wax kasta oo hal abuur leh, iyadu waa aasaasaha positivelycelebrity.com waxayna dhawaan soo bandhigtay khad moodo caan ah oo u gaar ah iyo app casriga ah. La xiriir Kristen si aad ula hadasho wax kasta oo caan ah adoo adeegsanaya Twitter iyo Facebook, ama booqo degelkeeda rasmiga ah.

Dib u eegis loogu talagalay