Sida Farxadda Leh Ayaa Caafimaadkaaga U Dhigeysa

Qanacsan

• Waxay dhiirrigelisaa qaab nololeed caafimaad leh
• Waxay u muuqataa in la xoojinayo habka difaaca jirka
• Waxay ka caawisaa la dagaallanka Cadaadiska
• Waxaa laga yaabaa inuu ilaaliyo Qalbigaaga
• Cimri Dheeraada Noloshaada
• Waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka
• Siyaabo Kale Oo Aad Ku Faraxsantahay Ayaa Caafimaadkaaga Kugu Dhigi Kara
• Siyaabaha Loogu Kordhiyo Farxaddaada
• Guntii iyo gunaanadkii

Farxaddu waa macnaha iyo ujeedka nolosha, ujeeddada oo dhan iyo dhammaadka jiritaanka aadanaha. ”

Filosoofkii hore ee Griigga Aristotle wuxuu yidhi ereyadan in ka badan 2,000 oo sano ka hor, ilaa maantana way run yihiin.

Farxaddu waa eray ballaadhan oo qeexaya waaya-aragnimada shucuurta togan, sida farxadda, qanacsanaanta iyo qanacsanaanta.

Cilmi-baarista soo ifbaxaysa waxay muujineysaa inaad ku faraxsanaanta kaliya aysan kaa dhigeynin inaad fiicnaato - waxay dhab ahaantii keenaysaa marti badan oo faa'iidooyin caafimaad oo macquul ah.

Maqaalkani wuxuu sahminayaa siyaabaha ay farxadda kuu noqon karto mid caafimaad leh.

Waxay dhiirrigelisaa qaab nololeed caafimaad leh

Ku faraxsanaantaadu waxay kor u qaadeysaa noocyo kala duwan oo hab-nololeedyo muhiim u ah caafimaadka guud. Dadka faraxsan waxay u muuqdaan inay cunaan cunooyin caafimaad leh, oo ay ku badan yihiin miraha, khudradda iyo miraha oo dhan (,).

Daraasad lagu sameeyay in ka badan 7,000 oo qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in kuwa qaba wanaagsanaanta ay 47% ay u badan tahay inay cunaan miraha iyo khudradda darayga ah marka loo eego dhiggooda yar ee wanaagsan ().

Cunnooyinka hodanka ku ah miraha iyo khudradda ayaa si joogto ah loola xiriiriyay waxtarro caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan halista hoose ee sonkorowga, istaroog iyo cudur wadne (, 5,).

Isla daraasaddan 7,000 ee qaangaarka ah, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in shakhsiyaadka leh wanaagsanaanta ay 33% u badan tahay inay noqdaan kuwo firfircoon, oo leh 10 ama saacado badan oo jimicsi ah usbuucii ().

Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah wuxuu caawiyaa dhisida lafaha adag, kordhinta heerarka tamarta, hoos u dhigida dufanka jirka iyo cadaadiska dhiigga oo hoose (,,).

Intaa waxaa dheer, ku faraxsanaanta sidoo kale waxay hagaajin kartaa caadooyinka hurdada iyo dhaqammada, taas oo muhiim u ah fiirsashada, wax soo saarka, jimicsiga iyo ilaalinta miisaanka caafimaadka leh (,,).

Hal daraasad oo ka badan 700 oo qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in dhibaatooyinka hurdada, oo ay ku jiraan dhibaatada hurdo la'aanta iyo dhibaatada hurdo la'aanta, ay 47% ka sarreeyaan kuwa soo sheegay heerar hooseeya ee wanaagsanaanta ().

Taasi waxay tiri, dib-u-eegis 2016 ah oo ku saabsan 44 daraasado ayaa lagu soo gabagabeeyay, inkasta oo ay u muuqato inuu jiro xiriir ka dhexeeya wanaagsanaanta iyo natiijooyinka hurdada, cilmi-baaris dheeri ah oo ka socota daraasado si fiican loo qaabeeyey ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo ururka (14).

Soo Koobid: Faraxsanaanta ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kobcinta qaab nololeedka caafimaadka leh. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka farxadda badan ay u badan tahay inay cunaan cunnooyinka caafimaadka leh oo ay ku mashquulaan jimicsi.

Waxay u muuqataa in la xoojinayo habka difaaca jirka

Nidaamka difaaca jirka ee caafimaadka qaba wuxuu muhiim u yahay caafimaadka guud. Cilmi baaris ayaa muujisay in faraxsanaanta ay kaa caawin karto in nidaamkaaga difaaca uu ahaado mid xoogan ().

Tani waxay kaa caawin kartaa yareynta halista ah inaad ku dhacdo hargab iyo infekshinka laabta ().

Hal daraasad oo ka badan 300 oo qof oo caafimaad qaba ayaa eegay halista ah inuu ku dhaco hargab ka dib markii shakhsiyaadka la siiyay fayras qabow oo caadi ah iyada oo loo marayo dhibcaha sanka.

Dadka ugu farxadda yar waxay ahaayeen ku dhowaad saddex jeer oo ay u badan tahay inuu ku dhaco hargabka caadiga ah marka la barbar dhigo dhiggooda faraxsan ().

Daraasad kale, cilmi baarayaashu waxay siisay 81 arday jaamacadeed tallaal looga hortago cagaarshowga B, oo ah fayras ku dhaca beerka. Ardayda farxadda leh waxay ku dhowaad laba jeer uga dhowdahay inay yeeshaan jawaab-celin sare ee antibody, calaamad muujinaysa habka difaaca jirka oo xoog badan ().

Saamaynta farxaddu ku leedahay nidaamka difaaca ayaan si buuxda loo fahmin.

Waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay saameynta farxaddu ku leedahay waxqabadka dhidibka 'hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) dhidibka, kaas oo nidaamiya nidaamkaaga difaaca jirka, hormoonnada, dheef-shiidka iyo heerarka walaaca (,).

Waxaa intaa dheer, dadka faraxsan waxay u badan tahay inay ka qayb qaataan dabeecadaha dhiirrigeliya caafimaadka ee door ka ciyaara ilaalinta nidaamka difaaca jirka. Kuwaas waxaa ka mid ah caadooyinka cunidda caafimaadka leh iyo jimicsiga joogtada ah ().

Soo Koobid: Ku faraxsanaantaadu waxay kaa caawin kartaa inaad difaacdo nidaamkaaga difaaca jirka, kaasoo kaa caawin kara inaad la dagaallanto hargabka caadiga ah iyo infekshannada laabta.

Waxay ka caawisaa la dagaallanka Cadaadiska

Ku faraxsanaantaadu waxay kaa caawin kartaa yareynta heerarka buufiska (20,).

Caadi ahaan, culeyska xad-dhaafka ahi wuxuu keenaa kororka heerarka 'cortisol', hormoon gacan ka geysta waxyaabo badan oo waxyeello u leh walbahaarka, oo ay ku jiraan hurdo qas, miisaanka oo kordha, nooca 2aad ee sonkorowga iyo dhiig karka.

Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in heerarka cortisol ay u muuqdaan kuwo hooseeya marka dadku faraxsan yihiin (,,).

Xaqiiqdii, hal daraasad in kabadan 200 oo qaangaar ah waxay siisay kaqeybgalayaasha taxaddarro shaqooyin culeys-salka ku saleysan, waxayna ogaadeen in heerarka cortisol ee shakhsiyaadka ugu farxadda badan ay 32% ka hooseeyaan kaqeybgalayaasha aan faraxsaneyn ().

Saameyntani waxay umuuqatay inay sii socdeen waqti kadib. Markii ay cilmi baarayaashu la socdeen isla koox qaangaar ah seddex sano ka dib, waxaa jiray 20% farqi u dhexeeya heerarka 'cortisol' ee u dhexeeya dadka ugu farxadda badan iyo kuwa ugu farxadda yar ().

Soo Koobid: Cadaadisku wuxuu kordhiyaa heerarka hoormoonka cortisol, kaasoo sababi kara kororka jirka, hurdo wareer iyo dhiig kar. Dadka faraxsan waxay u muuqdaan inay soo saaraan heerar hoose ee cortisol iyagoo ka jawaabaya xaaladaha walaaca leh.

Waxaa laga yaabaa inuu ilaaliyo Qalbigaaga

Farxaddu waxay ilaalin kartaa wadnaha adoo yareynaya cadaadiska dhiigga, oo ah halista ugu weyn ee cudurka wadnaha (,).

Daraasad lagu sameeyay in ka badan 6,500 oo qof oo ka weyn da'da 65 ayaa lagu ogaaday in ladnaanta wanaagsan ay la xiriirto 9% khatarta hoose ee dhiig kar ().

Farxaddu sidoo kale waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha, sababta ugu weyn ee dhimashada adduunka oo dhan ().

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in faraxsanaanta lala xiriiriyay 1326% khatarta hoose ee cudurka wadnaha (,,).

Mid ka mid ah muddada-dheer ee 1,500 ee qaangaarka ah ayaa ogaaday in farxaddu ay ka caawisay ka-hortagga cudurka wadnaha.

Farxaddu waxay la xiriirtay 22% khatarta ka hooseysa muddada daraasadda 10-ka sano ah, xitaa ka dib markii arrimo halis ah la xisaabiyey, sida da'da, heerarka kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga ().

Waxay u muuqataa in farxaddu ay sidoo kale gacan ka geysan karto ilaalinta dadka horeyba u qabay cudurka wadnaha. Dib u eegis nidaamsan oo lagu sameeyay 30 daraasadood ayaa lagu ogaaday in ladnaanta wanaagsan ee qaangaarka qaba cudurada wadnaha ee la aasaasay ay hoos u dhigtay halista dhimashada 11% ().

Waxaa muhiim ah in la ogaado in qaar ka mid ah saameyntan ay sababi karaan kororka dabeecadaha caafimaadka qaba ee wadnaha sida dhaqdhaqaaqa jirka, ka fogaanshaha sigaar cabista iyo caadooyinka cunida caafimaadka leh (,,,).

Taasi waxay tiri, dhammaan daraasadaha ma helin ururada u dhexeeya farxadda iyo cudurka wadnaha ().

Xaqiiqdii, daraasad dhowaan la sameeyay oo lagu eegay ku dhowaad 1,500 qof muddo 12 sano ah ayaa lagu ogaaday inaysan jirin wax xiriir ah oo u dhexeeya wanaagsanaanta iyo halista cudurka wadnaha ().

Daraasad dheeraad ah oo tayo sare leh, oo si fiican loo qaabeeyey ayaa looga baahan yahay aaggan.

Soo Koobid: Ku faraxsanaantaadu waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigidda dhiig karka, oo yareyn kara halista cudurka wadnaha. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Cimri Dheeraada Noloshaada

Ku faraxsanaantaadu waxay kaa caawin kartaa inaad sii noolaato (, 39).

Daraasad muddo dheer socotay oo la daabacay 2015 waxay eegtay saameynta farxadda ee heerka badbaadada ee 32,000 qof ().

Khatarta dhimashada muddadii 30-ka sano ahayd ee daraasadda ayaa 14% ka sarreysa shaqsiyaadka aan faraxsaneyn marka loo barbar dhigo dhiggooda faraxsan.

Dib-u-eegis ballaaran oo lagu sameeyay 70 daraasadood ayaa lagu eegay xiriirka ka dhexeeya wanaagsanaanta iyo cimri-dhererka dadka caafimaadka qaba iyo kuwa qaba xaalad caafimaad oo horay u jirtay, sida wadnaha ama kalyo xanuun ().

Fayo qabka sare ee wanaagsan ayaa la ogaaday inuu saameyn wanaagsan ku leeyahay badbaadada, taasoo yareyneysa halista dhimashada 18% dadka caafimaadka qaba iyo 2% kuwa qaba cudurada horey u jiray.

Sidee farxaddu u horseedi karto rajo nololeed oo weyn si fiican looma fahmin.

Waxaa laga yaabaa in qayb ahaan lagu sharaxo kordhinta dabeecadaha waxtarka leh ee sii dheereynaya badbaadada, sida sigaar cabidda, ku lug lahaanshaha dhaqdhaqaaqa jirka, u hoggaansanaanta daawooyinka, iyo caadooyinka hurdo wanaagsan iyo dhaqamada (,).

Soo Koobid: Dadka faraxsan ayaa sii cimri dheer. Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah waxay ku lug yeeshaan dabeecado badan oo kor u qaada caafimaadka, sida jimicsiga.

Waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka

Arthritis-ku waa xaalad caadi ah oo ku lug leh barar iyo xumaanshaha kala-goysyada. Waxay keentaa kala-goysyo xanuun badan oo adag, guud ahaanna way ku sii xumaataa da'da.

Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in ladnaanta wanaagsan ee sare ay yareyn karto xanuunka iyo qallafsanaanta la xiriirta xaaladda (,,).

Faraxsanaanta ayaa waliba wanaajin karta shaqeynta jir ahaaneed ee dadka qaba arthritis.

Hal daraasad oo lagu sameeyay in ka badan 1,000 qof oo qaba xanuun daran ee arthritis-ka ayaa lagu ogaaday in shakhsiyaadka farxadda badani ay ku socdaan 711 tallaabo oo dheeri ah maalin kasta - 8.5% in ka badan dhiggooda yar ee faraxsan ().

Farxaddu sidoo kale waxay kaa caawin kartaa yareynta xanuunka xaaladaha kale. Daraasad lagu sameeyay ku dhowaad 1,000 qof oo ka soo kabanaya istaroogga ayaa lagu ogaaday in shakhsiyaadka ugu farxadda badan ay leeyihiin 13% qiimeyn hoose oo xanuun ka dib seddex bilood ka dib markii ay ka baxeen isbitaalka ().

Baarayaasha waxay soo jeediyeen in dadka farxadda lihi ay yeelan karaan qiimeyn hoose oo xanuun ah maxaa yeelay shucuurtooda togan waxay gacan ka geysaneysaa ballaarinta aragtidooda, dhiirigelinta fikradaha iyo fikradaha cusub.

Waxay rumeysan yihiin inay tani ka caawin karto dadka inay dhisaan xeelado wax ku ool ah oo la qabsi ah oo yareynaya aragtidooda xanuunka ().

Soo Koobid: Faraxsanaanta ayaa yareyn karta aragtida xanuunka. Waxay u muuqataa inay si gaar ah waxtar ugu leedahay xaaladaha xanuunka daba dheeraada sida arthritis.

Siyaabo Kale Oo Aad Ku Faraxsantahay Ayaa Caafimaadkaaga Kugu Dhigi Kara

Tiro yar oo daraasado ah ayaa farxadda la xiriiriyay faa'iidooyinka kale ee caafimaadka.

In kasta oo natiijooyinkan hore ay rajo leeyihiin, haddana waxay u baahan yihiin in lagu taageero cilmi-baaris dheeri ah si loo xaqiijiyo ururada.

• Waxay yareyn kartaa jilicsanaanta: Jilicsanaanta waa xaalad lagu garto tabar la'aan iyo isku dheelitirnaan la'aan. Daraasad lagu sameeyay 1,500 oo waayeel ah oo waayeel ah ayaa lagu ogaaday in shakhsiyaadka ugu farxadda badan ay leeyihiin 3% khatarta hoose ee daciifnimada muddada daraasadda ee 7-da sano ah ().
• Way ka difaaci kartaa istaroogga: Istaroog wuxuu dhacaa marka khalkhal ku yimaado socodka dhiigga maskaxda. Daraasad lagu sameeyay dadka waayeelka ah ayaa lagu ogaaday in wanaagsanaanta ay yareysay halista istaroogga 26% ().

Soo Koobid: Ku faraxsanaantaadu waxay yeelan kartaa faa'iidooyin kale oo suurtagal ah, oo ay ka mid tahay yareynta halista daciifnimada iyo istaroogga. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo tan.

Siyaabaha Loogu Kordhiyo Farxaddaada

Faraxsanaantu kuma koobna oo keliya inaad fiicnaato - sidoo kale waxay si aan caadi ahayn faa'iido ugu leedahay caafimaadkaaga.

Halkan waxaa ah lix siyaabood oo cilmi ahaan loo xaqiijiyay si aad ugu faraxsanaato.

• Muuji mahadnaq: Waxaad ku kordhin kartaa farxadaada adoo xooga saaraya waxyaabaha aad ku mahadsantahay. Hal dariiqo oo aad ugu dhaqmi karto mahadnaqa waa inaad qortaa saddex waxyaalood oo aad ugu mahadnaqdo dhammaadka maalin kasta ().
• Firfircoonow: Jimicsiga jimicsiga, oo sidoo kale loo yaqaanno wadnaha, ayaa ah nooca ugu waxtarka badan ee jimicsiga loogu talagalay kordhinta farxadda. Socodka ama ciyaarta tennis-ka kaliya uma fiicnaan doono caafimaadkaaga jirka, waxay kaa caawin doontaa kor u qaadida niyaddaada sidoo kale ().
• Naso habeen wanaagsan: Hurdo la’aan ayaa saameyn taban ku yeelan karta farxaddaada. Haddii aad ku dhibtooneysid inaad seexatid ama aad seexatid, ka dib fiiri tilmaamahan si aad u hesho hurdo fiican ().
• Waqti ku qaad dibadda: Dibedda ugu bax si aad ugu lugeyso beerta nasashada, ama gacmahaaga wasakh ha ku dhex noqdaan jardiinada. Waxay qaadataa ugu yaraan shan daqiiqo oo jimicsi banaanka ah si aad si weyn ugu hagaajiso niyaddaada ().
• Ka fikir Fikirka joogtada ahi wuxuu kordhin karaa farxadda sidoo kale wuxuu bixiyaa faa'iidooyin kale oo fara badan, oo ay ku jiraan yareynta buuqa iyo hagaajinta hurdada (54).
• Cun cunto caafimaad leh: Daraasaduhu waxay muujinayaan in marba marka ka badan ee aad cunayso khudradda iyo khudradda, ay ka sii farxad badan tahay. Waxaa intaa dheer, cunista miraha iyo khudradda badan waxay sidoo kale wanaajin doontaa caafimaadkaaga muddada-dheer (55,,).

Soo Koobid: Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu kordhiyo farxaddaada. Firfircoonida, muujinta mahadnaqa iyo cunista miraha iyo khudradda dhammaantood waa habab aad u wanaagsan oo kaa caawinaya hagaajinta niyaddaada.

Guntii iyo gunaanadkii

Caddaymaha cilmiyaysan waxay soo jeedinayaan in faraxsanaanta laga yaabo inay faa'iidooyin waaweyn u leedahay caafimaadkaaga.

Bilawga, ku faraxsanaanta waxay kor u qaadaa qaab nololeed caafimaad leh. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa la dagaallanka buufiska, kor u qaadida nidaamkaaga difaaca, ilaalinta wadnahaaga iyo yareynta xanuunka.

Waxaa intaa dheer, xitaa waxay kordhin kartaa cimrigaaga nolosha.

In kasta oo cilmi-baaris dheeri ah loo baahan yahay si loo fahmo sida saameyntani u shaqeeyaan, ma jirto sabab aanad u bilaabi karin mudnaanta koowaad ee farxaddaada hadda.

Diirad saarida waxyaabaha kaa farxiya ma hagaajineyso oo kaliya noloshaada - waxay kaa caawin kartaa kordhinta sidoo kale.