4 Cunnooyinka Naasnuujinta ee Aad Isku dayi Karto Guriga

Qanacsan

• Helitaanka daaweynta ugu fiican
• 1. Cunnooyinka Fibreysan ee quraacda leh
• 2. Saliida kabka iyo casiirka
• 3. Miro la qalajiyey oo isku jira
• 4. Biyo badan iyo biyo fara badan
• Xal kale

Qeexida caloosha

Ma aha mowduuc caan ah oo wadahadal ah, laakiin calool istaaggu wuxuu noqon karaa mid aan raaxo lahayn oo xitaa xanuun leh. Haddii aad ka yar tahay seddex saxarood toddobaad gudihiis, markaa waxaa laguu tixgelinayaa inaad leedahay calool fadhi. Haddii aad caadeysatey inaad yeelato ugu yaraan hal calool maalin kasta, maqnaanshaha hal kaliya waxay kaa dhigeysaa mid aad u dhib badan.

Calool fadhiga mararka qaarkood waa wax caadi ah oo waxaa keeni kara daawooyin, isbeddelada cuntada, ama xitaa walaac. Calool fadhiga waa mid daba dheeraada markuu sii socdo toddobaadyo ama xitaa ka sii dheer. Xaalad kasta ha noqotee, daaweynta guriga ayaa laga yaabaa inay waxtar leedahay.

Helitaanka daaweynta ugu fiican

Waxaa jira xalal badan oo ku saabsan calool fadhiga, oo ay ku jiraan dawooyinka la iska iibsado iyo kuwa dhakhtar qoray. Waxay u dhaqmaan sida kiciyayaal, saliideyaal, iyo jilciyayaal, dhammaantoodna waxay isku dayayaan inay fududeeyaan saxaroowga.

Laakiin sidoo kale waxaa jira xalalka jikadaada ama qolka dawada. Qaar ka mid ah cuntooyinkan caloosha jilciya ee guriga lagu sameeyo waxay isticmaalaan habab isku mid ah, oo ay ku jiraan kordhinta dufankaaga cunnada leh cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka, iyo saliidda ku nadiifi nidaamkaaga dheef-shiidka. Dhanka dheeriga ah, daaweynta guriga waxay kuugu roonaan kartaa habka dheef-shiidkaaga waxayna kuu sahlaysaa miisaaniyaddaada.

1. Cunnooyinka Fibreysan ee quraacda leh

Xalka cuntada ee ugu fudud calool istaaggu waa in la kordhiyo qaadashada fiberkaaga. Cunista quraacda hodanka ku ah fiber waxay habeyn kartaa dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga maalmo gudahood. Si kastaba ha noqotee, hubso inaad kordhiso qaadashadaada biyaha markaad kordhiso qaadashada fiberkaaga, ama waad ka sii dari kartaa dhibaatada. Fibre waxay u baahan tahay biyo si ay uga caawiso inuu uga gudbo marinka dheef-shiidka.

Isku day isku dar ah oatmeal iyo flax cuntada. Cunnadda Flax waa miraha flax ee dhulka, kuwaas oo aad ugu hodansan fiber iyo omega-3 asiidh dufan ah. Waad sii kordhin kartaa cuncunka fiiq adigoo ku walaaqaya sabiibta qaar. Miraha la qalajiyey aad ayey ugu badan yihiin fiberka sidoo kale.

2. Saliida kabka iyo casiirka

Saliida dhadhanka ayaa dhadhamiya wax aad u xun, laakiin natiijooyinka waa dhakhso. Waxaad filan kartaa gargaar ka timaadda calool istaagga laba ilaa lix saacadood gudahood markaad qaadanaysid, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan inaad qaadatid markii aad waqti u hesho inaad guriga ku qaadato. Haweenka uurka lihi waa inaysan qaadan saliida dhalada.

Si aad u daboosho dhadhanka, saliiddaada kabka ku hayso qaboojiyaha oo ku dar qiyaastaada galaas casiir liin dhanaan ah.

3. Miro la qalajiyey oo isku jira

Qof kastaa wuu ogyahay in boorradu ay u fiican tahay caafimaadka dheefshiidka, laakiin cunida dhowr aalado waxay dareemi kartaa wax badan sida daawada oo kale. Tixgeli inaad ku darsato caano ama dhallaanka suxuunta kala duwan sida boorashka.

Wax isku qas adigoo ku daraya miro kale oo liin dhanaan leh sida khudradda iyo sabiibka. Berde qalalan ayaa ah ikhtiyaar kale oo weyn. Cun iyaga sida cunto fudud ama quraacdaada.

4. Biyo badan iyo biyo fara badan

Haa, runti maahan wax la karinayo, laakiin ma jiraan wax ka heli kara waxyaabo u dhaqaaqa sida fuuq fudud. Calool fadhiga ayaa badanaa dhacda maxaa yeelay xiidanka ayaa dheecaan fara badan ka soo qaatay qashinka mindhicirkaaga, taasoo ka dhigeysa saxara qallalan oo adag. Joogitaanka qoyaanka waxay labaduba ka hortagi karaan calool istaagga waxayna mar labaad dhaqaajin karaan waxyaabo.

Xal kale

Jimicsi badan, in yar oo koob bun ah, iyo xaddididda tirada caanaha ee cuntadaada maalinlaha ah waa dhowr waxyaalood oo aad isku dayi karto si ay kaaga caawiyaan yareynta naftaada inaad ku soo noqoto. Ka bixidda iyo dhaqaaqa ayaa ka caawin kara jirkaaga inuu wax kala dhex maro habka dheef-shiidkaaga.Haddii calool fadhigu sii ahaado arrin, la hadal dhakhtarkaaga. Mararka qaarkood, waxay astaan ​​u noqon kartaa wax ka daran.