Sidaad Ku Heli Lahayd Hadafyadaada Miisaanka La'aanta Adigoon Qiimayn Naftaada

Qanacsan

• Haddii aad addoon u tahay miisaanka ...
• Haddii aad tiriso kaloori kasta...
• Haddii aad ku mashquulsan tahay tirada kalooriyada gubatay intii lagu jiray tababarka ...
• Haddii maskaxdaada laga shiilo dhammaan raadraaca guud ahaan...
• Oo haddii aad caadaysatay qiimaynta guusha maalintaada...
• Dib u eegis loogu talagalay

Macluumaadkan heeday, waxaad haysataa dhammaan agabka aad u baahan tahay si aad u ilaaliso yoolalkaaga dhimista miisaanka: qalab tirinta tillaabooyinkaaga, app ordaya .1 mayl kasta, iyo xisaabiyeyaasha kalooriga ee xisaabiya qaadashadaada maalinlaha ah. Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in si dhow ula socoshada dadaalladaada miisaanka-luminta ay fure u tahay guusha. Laakiin ku mashquula tirooyinkan-cusboonaysiiya miiskaaga tallaabada ka dib socod kasta oo gaaban, raadraac kaloori kasta oo afkaaga gala, ama ku tallaabsada miisaanka dhowr jeer maalintii-waxay qaadan kartaa lacag. "Dad badan ayaa ku jahwareersan qiimeyntaan," ayuu yiri Pat Barone, oo ah tababare miisaan lumis ah iyo aasaasaha Tababbarka Kaliya. "Waxaan ula jeedaa dhab ahaan ma u baahanahay darajada A, B, ama C nolosheena? Dabcan uma baahnid."

Isticmaalka tirooyinkaas si ay kuugu hagto doorashooyin caafimaad qaba waa hal shay, laakiin dabagalku waxay noqotaa caafimaad darro markaad tirooyinkaas siiso muhiimad aad u badan. "Waa nooc ka mid ah oo bixinaya aragti ah inaad adigu tahay lambarkaas ama u -qalmitaankaagu uu ku lifaaqan yahay lambarkaas, oo midkoodna run ma aha," ayuu yidhi Barone. Ka dib oo dhan, u fiirsashada go'aamadaada maalinlaha ah si fudud ama xun kaliya kuma xisaabtamaan dhammaan meelaha cawlan ee la yimaada nolol dheelitiran oo isku dheelitiran (tusaale, cunista buskudka fasaxa micnaheedu maahan inaad tahay qof guuldaraystay).

Dareemida dambi ama ceeb marka aanad samayn doorashada A+ waxay si xun u saamayn kartaa caafimaadkaaga dhimirka, ayuu yidhi Gail Saltz, dhakhtarka maskaxda iyo qoraaga Awooda Kala Duwan. Waxaa intaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad si ulakac ah uga weeciso ujeeddooyinkaaga caafimaad haddii aad walwal ama walaac ka qabto inaad gaabinayso. "Nasiib darro, bamgareynta heerarka walbahaarka ayaa kor u qaada cortisol, taas oo dhab ahaantii ka dhigaysa mid aad u adag in la lumiyo miisaanka," ayuu yidhi Saltz. Markaad walwalsan tahay, jirkaagu wuxuu galayaa qaab dagaal ama duulimaad wuxuuna isku dayaa inuu xajiyo kalori kasta iyo unug dufan leh si uu u badbaado. Taas oo la macno ah kuwa pounds aan la rabin meelna ma socdaan.

Kahor intaadan goyn dhammaan tirinta iyo cabbiridda wanaagga, ogow in dadka qaarkiis ay ka dhigi karaan shayga-tirinta kalooriga shaqayn. la'aan iyagoo u oggolaanaya inay noloshooda la wareegto. Waxay ku saabsan tahay inaad ogaato naftaada iyo hagaajinta qorshaha dhimista miisaanka haddii ay ku dhibayso. "Waxaa jira dad ku dheggan oo ku dhex milma maamul -xumida, oo haddii aad adigu sidaas tahay waxaa laga yaabaa inay kuu fiicnaan lahayd inaadan qaadin hab sax ah," sida la socodka qaniinyo kasta ama tallaabo kasta oo aad qaaddo, ayuu yidhi Saltz.

Ujeedadu maaha in aad gabi ahaanba joojiso la socodka horumarkaaga, laakiin aad bedesho sida iyo goorta aad u qiimaynayso horumarkaaga. Tirooyinka oo dhami waa uun macluumaadka gundhigga, ayuu yidhi Barone. Markaa haddii aad hore wax uga sheegtay raad -raacayaasha, waxaad hore u ogtahay sida firfircoon ee aad u baahan tahay si aad u gaarto 10,000 oo tallaabo maalintii ama sida 1,500 kalori u eg tahay. U adeegso aqoontaas sidii cabbir adag oo ah waxa aad u baahan tahay inaad samayso si aad u gaarto hadafyadaada, ka dibna beddel afartaan caadooyin kale ee “horumarka horumarka” caadooyinka ah.

Haddii aad addoon u tahay miisaanka ...

Si yar u miisaan, meel kasta inta u dhaxaysa hal mar ilaa hal mar saddexdii biloodba mar taas oo ku xidhan waxa kaa ilaalinaya inaad badda dhaafto. Habkaas, waxaad iska ilaalin doontaa inaad ku mashquusho isbeddelada dusha sare, ayuu yidhi Barone. Miisaankaagu wuu isbedbedeli karaa maalinba maalinta ka dambaysa iyada oo ku saleysan waxyaabo ay ka mid yihiin cuntadaadii ugu dambaysay, meesha aad ku jirto wareegga caadadaada, iyo markii ugu dambaysay ee aad shaqaysay. Kordhinta waqtiga u dhexeeya miisaanka ayaa ku siinaya sawir cad oo ku saabsan horumarkaaga. "Dadku waxay ka baqayaan inay u baahan yihiin lambarka si ay naftooda daacad ugu noqdaan," Saltz ayaa yidhi. Taa bedelkeeda, fiiro u yeelo sida aad dareemeyso halkii aad ku saleyn lahayd dareenkaas lambarka miisaanka.

Haddii aad tiriso kaloori kasta...

Ka fikir cabbirka qaybta. Tusaale ahaan, ujeedo inaad cunto qayb ka mid ah borotiinka qiyaastii cabbirka calaacalahaaga cunto kasta halkii aad ka ogaan lahayd haddii qayb digaag ah ay ku habboon tahay qoondaynta kalooriga ee maalintaada. Waxaad samayn kartaa wax la mid ah adigoon u baahnayn inaad si sax ah wax ula socoto, ayuu yidhi Saltz. (Soo ogow siyaabahan kale si aad miisaanka iskaga riddo adigoon xitaa isku dayin.)

Haddii aad ku mashquulsan tahay tirada kalooriyada gubatay intii lagu jiray tababarka ...

Fududee habkaaga oo kaliya isku day inaad sameyso wax firfircoon maalin kasta. Taas micnaheedu ma aha inay u baahan tahay inay noqoto fasal wareeg oo adag oo 90-daqiiqo ah. Waxay noqon kartaa mid fudud sida ballanqaadka socodka ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. U samee hadaf inaad si fudud u dhaqaaqdo, oo laga yaabo inaad xitaa ku dhiirigeliso inaad sii socoto.

Haddii maskaxdaada laga shiilo dhammaan raadraaca guud ahaan...

Diirada saar caadooyinka caafimaadka leh. "Aniga iska illow tirooyinka-aniga, beddelka caadooyinka ayaa aad waxtar u leh mustaqbalka fog," ayuu yiri Barone. Haddii aad qaadato cunto fudud oo aan caafimaad qabin galab kasta, ku beddel wax ka nafaqo badan. Ama haddii Axadaha sida caadiga ah lagu qaato brunching, ku cadaadi jimicsiga ama baaskiilka maqaayadda. “Beddel qaar ka mid ah caadooyinkaas oo runtii waxyeello u geysanaya wax badan ayaadna sii kordhin doontaa,” ayay tiri. Mar haddii ay caado tahay, malaha wax kale oo ku lug leh ma jiraan. (Raadraacayaasha farsamadu waxay leeyihiin faa'iidooyinkooda. Halkaan waxaa ah shan siyaabood oo qabow oo loo adeegsado raadraaca jirdhiska oo laga yaabo inaadan maqlin.)

Oo haddii aad caadaysatay qiimaynta guusha maalintaada...

Halkii aad qiimeyn lahayd cuntadaada iyo xulashada jimicsiga, si tartiib ah iskaga hubi intaadan seexan, ayuu soo jeedinayaa Barone. Ha u isticmaalin wakhtigaas inaad xukuntid faahfaahin kasta oo maalinta ah laakiin qiimeyn guud oo ku saabsan sida aad dareemeyso. "Ma wax badan baad cuntay maanta? Ma dareentaa culays?" ayay tiri."Markaa, taas u hagaaji berrito." Naftaada sii nasasho, waxaanan sharad ku yeelan doonnaa inaad si fudud u seexan doonto. (Ka dib oo dhan, hurdadu waa qodobka ugu muhiimsan ee miisaan lumis.)

Dib u eegis loogu talagalay