Maxaa ka Muhiimsan: Dabacsanaanta ama Dhaqdhaqaaqa?

Qanacsan

• Waa maxay farqiga u dhexeeya dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa?
• Dabacsanaanta ama dhaqdhaqaaqa ayaa ka muhiimsan?
• Waa kuwan sida aad u hagaajin karto dhaqdhaqaaqaaga.
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhaqdhaqaaqa maahan wax cusub, laakiin ugu dambeyntii waxay helaysaa dareenka ay u qalanto, iyada oo ay ugu mahadcelinayaan barnaamijyada dhaqdhaqaaqa internetka (sida RomWod, Vault Movement, iyo MobilityWOD) iyo fasalada dhaqdhaqaaqa ee boutiques jirdhiska sida S10 ee Magaalada New York. Laakin waa maxay dhaqdhaqaaqa ~dhab ahaantii~ micnahiisu, oo ma la mid baa dabacsanaanta?

Waa maxay farqiga u dhexeeya dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa?

Waxyaabaha ugu horreeya marka hore: Dhaqdhaqaaqa lama mid aha dabacsanaanta. "Dadku waxay adeegsanayeen dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa si is -weydaarsi ah weligood, laakiin dhowaan waxaa jiray riixitaan lagu kala saarayo labada fikradood," ayuu yiri daweeyaha jirka Grayson Wickham, CSC, aasaasaha Dhaqdhaqaaqa Vault, shirkad dhaqdhaqaaq iyo dhaqdhaqaaq. Taasi waa sababta oo ah iyada oo si wada jir ah “dhaqdhaqaaq” iyo “dabacsanaan” laga yaabo inay isku keenaan fikrad isku mid ah, way kala duwan yihiin (inkasta oo ay ku xidhan yihiin) fikradaha saamayn kala duwan ku leh jirdhiskaaga, ayuu yidhi.

Dabacsanaantu waxa ay tilmaamaysaa awoodda unugyada isku xidhka ahi ay si ku meel gaadh ah u dheerayn karaan, ayuu yidhi Wickham. Tusaale ahaan, haddii unugyada isku -xidhkaagu ay u eg yihiin dabin farta Shiine ah, xaddiga alaabtu si dhab ah iskama beddeli karto, ma samayn kartid inay koraan, laakiin waad qandaraas kartaa, ayuu yidhi macallinka dhaqdhaqaaqa Gabrielle Morbitzer. Dhab ahaantii, jidh ahaan suurtagal ma aha in la dheereeyo muruqa, sababtoo ah cidhifyadu waxay ku dhegan yihiin lafaha wadajirka ah, ayuu yidhi Wickham. (Baro wax badan oo ku saabsan fikradda dahsoon ee sawiridda murqaha dheer ee caatada ah.)

Markaa waa maxay dhaqdhaqaaqa, sax? Dhaqdhaqaaqa waa awoodaada inaad ku dhaqaaqdo kooxda muruqa ama murqaha iyadoo loo marayo dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo ku jira godka wadajirka ah ee xakameynaya, ayuu yidhi Wickham. Oo si aad u dhaqaajiso muruqa xakamaynta, waxaad u baahan tahay xoog."Dhaqdhaqaaqa waa calaamad muujinaysa sida wanaagsan oo hufan ee aan u dhaqaaqno," ayuu yiri Morbitzer. "Debacsanaantu waa qayb ka mid ah dhaqdhaqaaqa, laakiin xoogga, isku-duwidda, iyo wacyiga jirka ayaa sidoo kale ah xubno ka mid ah dhaqdhaqaaqa."

Habka ugu fudud ee lagu fahmi karo farqiga ayaa ah in laga fekero dabacsanaanta sida dadban iyo dhaqdhaqaaqa oo firfircoon. Fidinta dabacsanaanta misigta dadban, tusaale ahaan, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kordhinta dabacsanaanta. Laadinta badhida ama jilbaha sare ayaa kordhin doona dhaqdhaqaaqa muruqyadaas iyo kala -goysyadaas. (PS Waa kan waxa la sameeyo marka dabacsanaanta misigtaadu ay xanuunsan tahay AF.)

Dabacsanaanta ama dhaqdhaqaaqa ayaa ka muhiimsan?

Dabacsanaantu waxay kaa caawin kartaa dhaqdhaqaaqa, laakiin dabacsanaanta xad -dhaafka ahi kor uma qaadi doonto waxqabadkaaga si toos ah, ayuu yidhi Morbitzer. Amy Opielowski, oo ah tabobaraha guud ee CorePower Yoga, ayaa sheegaysa inay tahay xiriirkan ka dhexeeya labadooda, oo lagu daray xaqiiqda ah in dhaqdhaqaaqu uu muhiim u yahay ka hortagga dhaawaca iyo waxqabadka tababarka, taas ayaa ka dhigaysa midda ugu wanaagsan in diiradda la saaro dhaqdhaqaaqa guud marka laga reebo kaliya dabacsanaan. Haa, taasi xitaa waxay u socotaa yogis -ka doonaya inay awoodaan inay ku foorarsadaan pretzels, ayay raacisay.

Waxaa intaa dheer, waxaa jira la'aanta cilmi -baaris cilmiyeed si loo taageero fikradda ah in dabacsanaanta fudud ay yareyso halista dhaawaca, ayuu yiri Wickham. Dib -u -eegista shan daraasadood oo lagu daabacay Joornaalka Caafimaadka ee Daawada Isboortiga waxay ogaadeen in fiditaanka ma guurtada ah ee habkaas uusan xiriir la lahayn dhimista dhaawaca. Dib -u -eegid labaad ayaa lagu daabacay Wargeyska Caafimaadka ee Ingiriiska ogaaday in fidinta sidoo kale aysan yareynin xanuunka muruqa maalmaha jimicsiga kadib.

Khubaradu waxay bilaabayaan inay ogaadaan in ay dhab ahaantii tahay dhaqdhaqaaqa, maaha dabacsanaan, taas oo hoos u dhigta dhaawaca, kordhiso caafimaadka wadajirka, oo yareeya xanuunka kala goysyada, ayuu yidhi Wickham. Sababtoo ah dhaqdhaqaaqa ayaa wax ka qabta dhammaan walxaha xaddidaya dhaqdhaqaaqa iyo waxqabadka. "Haddii aad galayso eey hoos u dhacaya ama aad samaynayso squat sare, waxaad u baahan tahay inaad awood u yeelatid inaad xakamayso kala-goysyadaada iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan si aad u sameyso dhaqdhaqaaq - taasi waa dhaqdhaqaaq," ayuu yidhi.

Jidhkaaga ayaa si dabiici ah u magdhabi doona dhaqdhaqaaqa liidata, kaas oo sida caadiga ah u muujiya qaab xun kaas oo aan xaddidi doonin waxqabadka laakiin keeni kara dhaawac, ayuu yidhi Morbitzer. “Macallin ahaan, hadaf guud oo aan ka maqlo ciyaartooyda dareemaya in dhaqdhaqaaqoodu xaddidan yahay ayaa ah inay rabaan inay helaan dabacsanaan badan, laakiin boqolkiiba 98 waqtiga, waxa ay dhab ahaantii ula jeedaan waa inay rabaan inay hagaajiyaan dhaqdhaqaaqooda.” Tusaale ahaan, haddii aadan taaban karin suulashaada, waxaad u maleyneysaa in muruqyo adagi ay sabab u yihiin, laakiin waxay u badan tahay inaad ka maqan tahay dhaqdhaqaaqa sinta.

Waa kuwan sida aad u hagaajin karto dhaqdhaqaaqaaga.

Warka wanaagsan: Waxaa laga yaabaa inaad horeba u adeegsanaysay xoogaa agab dhaqdhaqaaq oo aad u fiican si aad uga soo kabsato jimicsiyada adag. Waxyaabaha ay ka midka yihiin rollers-ka xumbo ama kubbadaha lacrosse labaduba waa sii-dayn aad u wanaagsan oo naf-hurid ah si loogu daro sanduuqaaga dhaqdhaqaaqa. (Weligaa horay uma isticmaalin roogga xumbo? Waa tan sida loo duubo xumbo)Ournal of Xoog iyo Conditioning Resdhegta Waxaa la ogaaday in soo saarista lactic acid ay u sameyn karto mucjisooyin murqaha cidhiidhiga ah iyadoo la jebinayo unugyada nabarada iyo hagaajinta wareegga. (Ma ogtahay in xumbo-duubista si joogto ah ay sidoo kale wanaajin karto dabacsanaanta murqahaaga iyo dheelitirka, yaraynta daalka jimicsiga, iyo yaraynta suurtagalnimada inaad ku xanuunsato meesha ugu horeysa

Ku -xiridda neeftaada dhaqdhaqaaqaaga ayaa sidoo kale loo maleynayaa inay saameyn weyn ku yeelanayso sida hufan ee aad u dhaqaaqdo. Ku celceli adiga oo dooranaya socodka yoga ee ku daraya shaqada neefsashada, ayuu yidhi Opielowski. Neefsasho gaabis ah, oo la kontoroolo waxay kordhin kartaa jawaabta parasympathetic, oo kaa caawineysa inaad dejiso jirkaaga oo aad yareyso xiisadda guud, ayay tiri. (Haddii aadan waqti u helin fasalka yoga, isku day tijaabooyinkan neefsashada halkii.)

Waxa kale oo aad isku dayi kartaa xiisado gaar ah oo dhaqdhaqaaqa, sida kuwa lagu bixiyo Wickham's Movement Vault, kuwaas oo ka soo go'aya dalka oo dhan, iyo sidoo kale ku qulqulaya khadka. Haddii ay tahay fidinta firfircoon, kululaynta, ama qaboojinta, waxa ugu muhiimsan hagaajinta dhaqdhaqaaqa ayaa wax yar sameeya maalin kasta, ayuu yidhi Wickham.

Ma xiisaynaysaa inaad sidoo kale hagaajiso dabacsanaantaada? Isku day habkan iskala bixinta guriga ee Vanessa Chu, aasaasaha Stretch*d.

Dib u eegis loogu talagalay