Sida Miisaanka Looga Dhigo Adigoon Gaajsanayn

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Laba shay oo laga yaabo inaadan iga garanayn: Waxaan jeclahay inaan wax cuno, oo waxaan necbahay inaan gaajo dareemo! Waxaan u malaynayay in sifooyinkani ay burburiyeen fursaddaydii guusha miisaanka-yaraanta. Nasiib wanaag waan qaldamay, waxaanan bartay in dareemidda gaajadu ay ka badan tahay madadaalo la'aan; caafimaad ma aha oo dhab ahaantii way ku adkeyneysaa inaad lumiso miisaanka.

Sirta Miisaanka Wanaagga

Uma baahnid inaad raacdo qorshe cunto oo adag si aad u lumiso miisaan dheeraad ah oo aad iska ilaaliso. Dhab ahaantii, istaraatijiyadda ugu fiican ayaa ah mid toos ah: Buuxi cuntooyinka nafaqada leh maalintii oo dhan. Halkii diiradda la saari lahaa imisa wax cunaya, aad bay u waxtar badan tahay in la daawado waa maxay waad cunaysaa. Suuragal maaha inaad si xad dhaaf ah u cunto haddii saxankaagu ka buuxo cuntooyin faybar sare leh, oo nafaqo leh.

Waxaan ka bedelay tirinta kalooriga (iyo niyad jab joogto ah) si aan u buuxiyo oo aan u janjeersado (adigoon tirin kalooriyooyinka) anigoo qaadanaya qaab nololeed vegan. Anigoo ka tirtiray cuntadii cuntadaydii, waxaan awooday inaan noloshayda ku sameeyo isbaddallo togan oo waara, oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada, korodh tamar, midab wanaagsan, hagaajinta waxqabadka ciyaaraha fudud (kubbadda laliska xeebta), iyo ka -hortagga dhammaan dhibaatooyinka dheefshiidka. Si aan kor ugu qaado, cunto kasta oo aan cuno waxay dhadhamisaa wax cajiib ah waxayna iga tagtaa si buuxda oo qanacsan.

Sida Loo Bilaabo

Si adag u beddelka cuntadaada habeenkii waxay u ekaan kartaa mid culus (oo marar dhif ah ayay keentaa isbeddel waara), markaa qaado hal tallaabo markiiba. Ku bilow hal cunto oo beddel ah oo si tartiib ah ugu dar kuwa kale. Sida saaxiibkay iyo New York Times Kathy Freston oo ah qoraaga ugu iibinta badan, ayaa leh, "Ku -tiirsanaantu waxay ku saabsan tahay samaynta ujeedo waxaad rabto, ka dibna naftaada si qumman u jihayso xaggaas, xitaa haddii aad halkaas u muuqato wax aan suurtogal ahayn…

Halkan waxaa ah dhowr is-weydaarsi fudud si aad u hesho cuntooyin ku-saleysan warshad badan cuntadaada:

Halkii: Caanaha caanaha

Cab wax badan: Almond, bariis, hemp, soy, ama caano qumbaha (aan la macaanayn)

Halkii: Hilib

Wax badan cunDigirta, digirta, tempeh, ama tofu aan GMO ahayn

Halkii: Jiis

Wax badan cun: Hummus, saliid saytuun iyo balsamic (oo leh khudaar), baba ganoush

Halkii: Ukun

Wax badan cun: Borotiinka ku salaysan dhirta ayaa ruxaya, subagga yicibta, boorashka

Tag bogga xiga 5 talo oo guul darro ah oo natiijooyin waarta

Talooyinka ugu sarreeya ee 5 ee Natiijooyinka waara

1. Had iyo jeer Quraac cun

Cunista quraacdu waxay jidhkaaga siinaysaa tamar ay ku huriso dhaqdhaqaaqa jirka subaxdii oo dhan. Waxaa sii dheer, cunista cunto caafimaad leh subaxdii waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso jirrabaadda inaad si dhakhso leh ugu hagaajiso mashiinka wax iibinta marka calooshaadu bilaabato inay koraan qiyaastii 11:00 a.m.

Isku day: Quinoa ama baaquli boorash ah si aad u hesho isku darka karbohaydraytyo adag, borotiin, fiber, iyo dufan caafimaad qaba. Ka bilow hal koob oo badar ah badarka kulul (ee aad dooratay) kuna dar caanaha yicib, iniinta, miraha, qorfe, iyo malab. Haddii tani aysan ku habboonayn, isku day gabal rooti badar badan leh subagga yicibta iyo mooska.

2. Cunto fudud

Cuntooyinka fudud ee ugu fiican si aad u dareento tamar waa isku darka borotiinka iyo karbohaydraytyada. Sida cunista quraacda, ku cunista cuntooyinka nafaqada ka buuxaan maalintii oo dhan waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato inaad gaajooto oo aad gaadho wax kasta. (I aamin, jirkaagu wuxuu doorbidayaa inaad cunto tufaax iyo wiqiyadood oo farmaajo ah intii aad ka qaadan lahayd bacda jajabka ee dukaanka habboon).

Isku day: Cunto cunto fudud oo yar oo looska ah, khudrad cusub, ama khudaarta iyo humus labadii ama saddexdii saacadoodba mar.

3. Dooro karbohaydraytyada isku dhafan

Haa, adiga karaa Cun karbohaydraytyada oo aad yeelato jidh garaacid, kaliya iska hubi inaad cuntay karbohaydraynta saxda ah. Ka fogow karbohaydraytyada la safeeyey ee la safeeyey (walxaha cad) oo dooro karbohayhaydraytyo isku dhafan sida bariiska bunni, miro, iyo digirta. Kariibiyeyaasha isku dhafan waxay bixiyaan fiber-cunto, fiitamiino, iyo macdan, kuwaas oo hoos u dhigaya dheefshiidka oo kaa dhigaya inaad dareentid dhereg dheer (furaha guusha-dhimista miisaanka). Karbaha la sifeeyay ayaa si heer sare ah loo farsameeyay waxaana badanaa ka buuxa sonkor lagu daray. Cuntooyinkani waxay si fudud u burburaan si ay u bixiyaan tamar degdeg ah oo ah nooca gulukoosta. Tani waa wax fiican haddii jirkaagu u baahan yahay tamar degdeg ah (haddii aad orod ordo ama aad cayaarayso isboorti), laakiin dadka badankoodu way ka fiican yihiin inay doortaan cuntooyin dhan oo aan la diyaarin ama ugu yar oo la warshadeeyay oo ay ku jiraan sonkor dabiici ah, sida fructose miro.

Isku day: Soo hel siyaabo aad ugu dhejin karto khudaar badan, miro, iyo miro isku dhan (bariis bunni, quinoa, masago, oats) cunto maalmeedkaaga. Qaar ka mid ah karbohaydraytyada la safeeyey si loo xaddido: rooti cad, baasto cad, iyo badeecooyin la dubay oo sonkor leh.

4. Ku raaxayso dufanka wanaagsan

Sida karbohaydraytyada, dufanka oo dhan lama wada simo. Dufanka "wanaagsan" (omega-3 fatty acids, gaar ahaan EPA iyo DHA) aad bay faa'iido ugu leeyihiin caafimaadkaaga. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa caddayn xooggan oo ah in omega-3s EPA iyo DHA ay kor u qaadi karaan caafimaadka wadnaha, maskaxda, kala-goysyada, indhaha, iyo maqaarka.

Isku day: Kalluunka dufanka leh sida salmon iyo tuna iyo kaabayaasha saliidda kalluunka ayaa ah ilaha ugu fudud ee muhiimka ah ee asiidhka dufanka omega-3.

5. Biyo cab maalintii oo dhan

Biyuhu waa elixir caafimaad wanaagsan. Ku-joogista fuuq-baxa waxay wax walba ka dhigtaa kor u qaadista heerarka tamarta ilaa kor u qaadida caafimaadka, maqaarka dhalaalaya. Biyaha la cabbo waxay kaloo gacan ka geystaan ​​sidii looga saari lahaa sunta iyo waxyaabaha qashinka ah ee jirka ku jira.

Isku day: Cab laba koob, 8-wiqiyadood oo biyo ah cuntada ka hor. Ma fuuqayn doontid oo keliya jidhkaaga, laakiin waxa aad yaraan doontaa inaad cunto cunto inta lagu jiro cuntada.

Dib u eegis loogu talagalay