Sida loo sharciyeeyo Muddooyinkaaga: 20 Talooyin iyo Xeelado

Qanacsan

• Baadh cuntadaada
• Ka gudub cunnooyinka yar-yar
• Maya dheh cuntooyinka fiber-ka badan
• Hubso inaad heshid dufan kugu filan
• Hubso inaad heshid folate ku filan
• Ku raaxayso cananaaska iyo babayga
• Tixgeli kaabista cuntada
• Inositol
• Qorfe
• Dhuxul
• Fiidkii saliida nooca caadiga ah
• Saliida kabka
• Digniin
• Iskuday kaabista dhirta
• Cohosh madow
• Chasteberry
• Mugwort
• Joogto miisaan caafimaad leh
• Samee jimicsi joogto ah
• Ku celceli caadooyinka hurdo wanaagsan
• Iska yaree walbahaarka
• Isku day acupuncture
• Qaado xakameynta dhalmada ee hormoonka
• Muddooyinka aan caadiga ahayn saamayn ku yeelan karaan bacrimintaada?
• Goorta la arko dhakhtar ama daryeel caafimaad bixiye kale

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Caadada haweeneyda (caadada) waa qeyb dabiici ah oo ka mid ah wareegga billaha. Tirada maalmaha caadada ku qaatay way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof. Dadka badankood waxay dhiig baxaan laba ilaa toddobo maalmood. Calaamadaha premenstrual (PMS) waxay caadi ahaan bilaabaan 5 ilaa 11 maalmood kahor intaan caadadu bilaaban.

Isbeddellada mararka qaarkood ee astaamaha, socodka caadada, iyo guud ahaan muddada caadiga ah badanaa sabab uma aha walaac. Cuntada, jimicsiga, iyo culeyska fekerka ayaa dhammaantood saameyn ku yeelan kara qanjidhada xakameynaya dheelitirka hoormoonka jirkaaga, taas oo iyana, saameyn ku yeelanaysa caadadaada bil kasta.

Akhriso si aad u ogaato sida aad uguheli karto mudada isbedbeddelka wadada saxda ah ee isbeddelada qaab nololeedka, nafaqada, iyo daaweynta kale.

Baadh cuntadaada

Cunista cunno aad uyar ama aan helin isku-darka saxda ah ee nafaqooyinka waxay culeys saari kartaa hypothalamus, pituitary, iyo qanjidhada adrenal. Qanjirradan ayaa nidaamiya dheelitirka hoormoonka jirkaaga, kaasoo saameyn ku yeelan kara caadadaada. Sii wad akhriska si aad u baratid waxa laga fogaado iyo waxa lagu darayo cuntadaada.

Ka gudub cunnooyinka yar-yar

Inaadan helin kaarbooyin ku filan waxay u horseedi kartaa wareegyo aan caadi ahayn ama xitaa seegay (amenorrhea). Cunnooyinka yar-yar ee carb-du waxay carqaladeyn karaan shaqada qanjirka 'thyroid' iyo heerarka leptin ee jirka oo hooseeya. Leptin waxaa soo saaray unugyada baruurta waxayna caawiyaan nidaaminta hormoonnada taranka.

Khubaradu waxay kugula talinayaan inaad hesho 225 illaa 325 garaam oo carbs ah maalintii haddii aad cunayso cunto 2,000-kalori ah. Tan macnaheedu waa inaad ka heshaa qiyaastii 45 ilaa 65 boqolkiiba wadarta wadarta kaloriinta maalintii ee kaarbohaydraytyada.

Maya dheh cuntooyinka fiber-ka badan

Fibre ayaa laga yaabaa inuu hoos u dhigo uruurinta:

• progesterone
• estrogen
• hormoonka luteinizing (LH)
• hormoonka kiciya follicle (FSH)

Baarayaasha ayaa tuhunsan in tani ay tahay sababta dumarka cuna cuntooyinka fiber-ka badan ay halista ugu yar ugu jiraan inuu ku dhaco kansarka naasaha.

Hormoonadan ayaa sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara habka taranka jirka. Natiijo ahaan, cunista buunshada xad-dhaafka ah waxay saameyn ku yeelan kartaa ugxansidaha, sameynta xilliyo soo daahay ama kuu keenaya inaad gebi ahaanba ka boodo.

Laakiin cilmi-baarista oo dhami ma taageerto fikraddan. Daraasadaha qaarkood wax raad ah oo faybaar ah kuma yeelan ugxaanta iyo caadada caadada.

Khubaradu waxay kugula talinayaan in la helo 25 ilaa 30 garaam oo fiber ah maalintii.

Hubso inaad heshid dufan kugu filan

Isticmaalka dufanka kugu filan waxay taageeri kartaa heerarka hoormoonka iyo ugxansidaha. Polyunsaturated fatty acids (PUFAs) waxay umuuqdaan kuwa sameeya farqiga ugu badan.

Ilaha guud waxaa ka mid ah:

• salmon
• saliidaha khudradda
• lowska
• abuurka linenka

Kiliinikada Cleveland waxay kugula talineysaa in 20 ilaa 35 boqolkiiba kalooriyadaada maalin kasta ay ahaato mid ka timid baruurta. Qiyaastii 5 ilaa 10 boqolkiiba kalooriyadan waa inay si gaar ah uga yimaadaan PUFAs.

Hubso inaad heshid folate ku filan

Folate ayaa la sheegay inuu dhiirrigeliyo ugxan-joogga caadiga ah iyo kordhinta heerarka progesterone qeybta labaad ee wareegga caadada. Tani waxay taageeri kartaa bacriminta.

Talooyinka hadda jira waa 400 microgram (mcg) maalin kasta. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu soo jeedin karaa 800 mcg ama ka badan iyadoo kuxiran taariikhdaada caafimaad.

Ku raaxayso cananaaska iyo babayga

Waxaa jira xoogaa hadal ah in cananaaska iyo babaygu ay gacan ka geysan karaan jaangooynta muddooyinka.

• Papayagu wuxuu ka kooban yahay carotene, nafaqo taageerta heerarka estrogen. Midhahan kuleylaha ah waxay sidoo kale ka caawin kartaa inuu ilmo-galeenku isku soo ururo.
• Cananaaska waxaa ku jira enzyme bromelain, oo ka caawin kara socodka dhiigga iyo abuuritaanka unugyada dhiigga cas iyo caddaanka.

Labaduba waa cunno dhan oo caafimaad leh oo mudan in lagu daro cuntadaada iyadoon loo eegin saameyntooda.

Tixgeli kaabista cuntada

Kaabisyada qaarkood waxay dhiirrigelin karaan caadada caadada iyadoo la taageerayo heerarka hoormoonkaaga ama wax laga qabanayo nafaqada-darrada.

Waa inaad had iyo jeer la hadashaa bixiye daryeel caafimaad kahor intaadan qaadan wax dheeri ah.

In kasta oo kaabisyada laga heli karo miiska iyada oo aan dhakhtar qorin, laakiin ma nidaaminayaan Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka (FDA). Tani waxay ka dhigan tahay inaysan ahayn in la caddeeyo inay ammaan yihiin oo wax ku ool yihiin ka hor inta aan lagu iibin dukaamada.

Kaabisyada qaarkood waxay sidoo kale la falgeli karaan xaaladaha caafimaad ee salka ku haya, iyo sidoo kale miiska laga iibsado (OTC) iyo daawooyinka laguu qoro. Intaas waxaa sii dheer, kaabisyada qaarkood waxaa laga yaabaa inaysan badbaado u lahayn qaadashada haddii aad uur leedahay ama aad qorsheyneyso inaad uur yeelato.

Inositol

Inositol waa walax u eg fiitamiin B oo si dabiici ah ugu dhaca jirkaaga. Waxay sidoo kale ku jirtaa cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan hilib, miraha liinta, iyo digirta.

Inositol waxay ku lug leedahay sida jidhkaagu u isticmaalo hormoonka insulin-ta. Waxay sidoo kale saameyn kartaa hormoonnada kale, oo ay ku jiraan FSH, waxayna muhiim u tahay shaqada ugxansidaha, sidaas darteed waxay sidoo kale hagaajin kartaa xilliyada aan caadiga ahayn.

Qaadashada nafaqada inositol waxay sidoo kale hagaajin kartaa ugxansidaha iyo heerarka uurka ee haweenka qaata daaweynta caafimaad ee madhalaysnimada.

U dukaamee inositol dheeri ah.

Qorfe

Qorfe wuxuu kaa caawin karaa nidaaminta heerarka insulin ee jirkaaga, taasoo saameyn ku yeelan karta hormoonnada kale iyo wareegga caadada.

Dumarka qaba polycystic ugxansidaha cilladda (PCOS) ee badiyaa leh heerar insulin sare iyo caadooyin aan caadi ahayn, qorfe waxay sababi karaan wareegga caadada ee caadiga ah.

Kordhinta qorfaha waxay sidoo kale yareyn kartaa xanuunka dumarka qaba caadada dhibta leh.

Marka qorfaha loo isticmaalo kaabis ahaan, qiyaaso ah 500 milligram (mg) oo saddex jeer maalintii la qaato ayaa badanaa la isticmaalaa.

U dukaamee qorfaha.

Dhuxul

Xididka Turmeric wuxuu ka kooban yahay curcumin, kaas oo la muujiyay inuu leeyahay waxtar badan oo caafimaad, oo ay ka mid tahay yaraynta caabuqa iyo hagaajinta niyadda. Saamayntaas awgeed, qaadashada kaabayaasha ay kujirto curcumin waxay yareyn kartaa astaamaha PMS.

Turmeric sidoo kale waxay yeelan kartaa saameyn la mid ah hormoonka estrogen. Tani waxay ka dhigan tahay inay sidoo kale kaa caawin karto hagaajinta wareeggaaga caadada.

Qiyaasta caadiga ah ee curcumin-ka waxay ka timaadaa 100 mg ilaa 500 mg oo la qaato laba jeer maalintii.

U dukaamee siyaadooyinka loo yaqaan 'turmeric supplements'.

Fiidkii saliida nooca caadiga ah

Saliida fiidkii primrose waxaa ku jira gamma-linolenic acid (GLA), oo ah omega-6 fatty acid oo yareyneysa caabuqa.

Saliida fiidkii primrose waxaa loo isticmaalaa walaacyo badan oo caafimaad oo haween ah, oo ay ku jiraan nal-kulul, xanuunka naasaha, iyo calaamadaha PMS. Qaar ka mid ah daraasadaha qadiimiga ah waxay muujinayaan in saliida caadiga ah ee fiidkii ay yareyn karto astaamaha PMS, laakiin ma helin wax faa'iido ah.

Qiyaasaha 3 ilaa 6 garaam maalin kasta saliida cawda fiidkii ayaa caadi ahaan la isticmaalaa.

U dukaamee fiidkii saliida geedaha.

Saliida kabka

Saliida loo yaqaan 'Castor oil' ayaa dhaqan ahaan lagu sifeeyay inay tahay "emmenagogue," taas oo macnaheedu yahay in loo maleynayo inay kicineyso socodka caadada.

Cilmi baaris lagu sameeyay xayawaanka ayaa muujineysa in saliida dhalada ay saameyn ku yeelan karto wareega caadada. Waxay sidoo kale yareyn kartaa caabuqa, oo hagaajin kara xanuunka caadada iyo casiraad.

Si aad u isticmaasho saliidda qashinka, isku day inaad diyaarsato baakad saliid ah:

• Ku qoo maro maro saliida dhalada ah, ka dibna iska tuuji saliida xad dhaafka ah.
• Dhig maro caloosha dusheeda maro saliideed oo saliidu ku qoysay.
• Ku dabool daboolka balaastigga ah.
• Dhig suufka kuleylka ama dhalada biyaha kulul dusha balaastiga daboolan. Isdeji oo meesha kaga tag 45 ilaa 60 daqiiqo. Tijaabi tan hal mar maalin kasta seddex maalmood, ama ka badan haddii loo baahdo.

U dukaamee saliida dhalada, suufka kululaynta, iyo dhalada biyaha kulul.

Digniin

Ha isticmaalin saliida dhalada haddii aad uur leedahay. Waxay waxyeello u yeelan kartaa uurkaaga.

Iskuday kaabista dhirta

Xusuusnow, kaabista - ha ahaato mid cunto ama mid geedo ah - ma nidaaminayaan FDA. Waa inaad had iyo jeer la hadashaa bixiye daryeel caafimaad kahor isticmaalka.

Kaabisyada qaarkood waxay la falgeli karaan xaaladaha caafimaad ee salka ku haya, iyo sidoo kale OTC iyo daawooyinka laguu qoro.

Cohosh madow

Black cohosh waa warshad ubax leh oo u dhalatay Waqooyiga Ameerika.

Waxaa mararka qaarkood loo isticmaalaa in lagu caawiyo yareynta calaamadaha menopause - sida nalka kulul, dhididka habeenkii, iyo qallaylka siilka - iyo in la hagaajiyo caadada.

Baarayaasha qaarkood waxay rumeysan yihiin in geedahaan uu ka shaqeeyo kor u qaadista heerarka hormoonnada estrogen, LH, iyo FSH.

Qiyaasaha 20 ilaa 40 mg maalin kasta ayaa badanaa la isticmaalaa.

U dukaamee kohosh madow.

Chasteberry

Chasteberry waa mid ka mid ah dhirta ugu badan ee loo isticmaalo caafimaadka haweenka, gaar ahaan yareynta astaamaha PMS. Waxaad sidoo kale maqli kartaa magacyo kale oo geedahaan ah, sida Vitex agnus-castus iyo geed daahir ah.

Chasteberry ayaa laga yaabaa inay caawiso hoos u dhigida prolactin-ka iyo kor u qaadista heerarka progesterone ee jirka. Wareegyadu waxay noqon karaan kuwo caadi ah marka labadan hoormoon ay isu dheelitiraan. Daraasaduhu sidoo kale waxay muujinayaan inay yareyneyso astaamaha PMS, oo ay ku jiraan niyadda murugada, xanuunka naaska, iyo dheecaanka oo haayo.

Haddii aad isku daydo nadiifin, hubi inaad si dhow u aqriso sumadaha alaabta oo aad raacdo talooyinka qiyaasta daawada. Qiyaasta ugu fiican waxay kuxirantahay sida alaabada loo diyaariyo.

U dukaamee nacasta.

Mugwort

Mugwort wuxuu ka mid ahaa dhirtii ugu horreysay ee aadamuhu kobciyo. Qoraallada qadiimiga ah waxay ku sifeeyaan inay yihiin sunta caadada, iyagoo ku andacoonaya inay kicineyso caadooyin ama daaho ama la seego. Isticmaalkeedu waa soconayaa maanta.

Haddii ay jirto fursad inaad uur leedahay, la tasho dhakhtar kahor intaadan isticmaalin.

Mugwort waxaa badanaa loo cunaa sidii shaah ama kaabsal dheeri ah, laakiin cilmi baaris laguma hayo dadka jira, qiyaasta saxda ahna ma cadda.

U adeegso mugwort.

Joogto miisaan caafimaad leh

Miisaanka jirkaagu wuxuu saameyn ku yeelan karaa wareeggaaga caadada, laakiin sida saxda ah ee miisaanku u saameynayo caadada ma ahan mid gebi ahaanba cad.

Sida laga soo xigtay qaar, haddii aad miisaan culus tahay, waxaad sidoo kale u badan tahay inaad yeelato caadada xanuunka leh. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris kale ma helin xiriiriyahan.

Daraasad la sameeyay 2017 ayaa lagu ogaaday inaad u badan tahay inaad yeelato caadooyin aan caadi ahayn iyo madhalaysnimo haddii aad miisaan badan tahay. Saynisyahannadu waxay rumeysan yihiin in cayilnaanta badani ay saameyn ku yeelan karto dhidibka HPA, kaas oo nidaamiya hormoonnada jirka.

Isbedelada culeyska ayaa sidoo kale sababi kara caadada oo aan caadi ahayn. Inta lagu jiro miisaanka oo hoos u dhaca ama miisaankaagu kordho, waxaad u badan tahay inaad isbeddelo caadada.

Khamaarka ugu fiican ee lagu joogtayn karo caadada caadiga ah waa ujeeddadu inay tahay culeys joogto ah oo caafimaad qaba.

Samee jimicsi joogto ah

Helitaanka jimicsi joogto ah ayaa leh faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan hoos u dhigista calaamadaha PMS iyo caadada xanuunka leh.

Si loo yareeyo astaamaha, higso inaad hesho ilaa 30 daqiiqo oo jimicsi jimicsi ah maalintii, sida socodka, orodka, baaskiil wadista, ama dabaasha.

Maskaxda ku hay taas oo sidoo kale saameyn ku yeelan karta wareeggaaga adiga oo tirtiraya ama dib u dhigaya caadadaada.

Ku celceli caadooyinka hurdo wanaagsan

Dhibaatooyinka caadada, gaar ahaan PMS, waxay u horseedi kartaa hurdo xumo haween badan, taas oo sii xumeyn karta calaamadaha.

Waxaad gacan ka geysan kartaa la dagaallanka dhibaatooyinka hurdada adigoo ku celcelinaya caadooyinka hurdo wanaagsan. Qaad tallaabooyinkan si aad uga caawiso hagaajinta hurdada:

• Sariirta tag oo kac qiyaastii isla waqtigaas maalin kasta.
• Ha seexan
• Ha akhrin ama ha daawan TV sariirta.
• Ka fogow cunista kafeega duhur dambe.
• Samee jimicsi joogto ah, laakiin isku day inaad sameyso ka hor 2 pm.

Halkan waxaa ah 17 tilmaamood oo dheeri ah oo ku saabsan sida loo seexdo habeenkii.

Iska yaree walbahaarka

Saynisyahannadu waxay ogaadeen in qanjidhada adrenal-ka ay soo saaraan labadaba cortisol iyo progesterone iyagoo ka jawaabaya walaaca. In kasta oo sii deynta progesterone ay si ku meelgaar ah u yareyn karto xiisadda ama walaaca, waxay sidoo kale iska tuuri kartaa wareeggaaga caadada ee caadiga ahaa.

Yaraynta diiqadda daba dheeraatay iyadoo loo marayo fekerka, neefsashada qoto dheer, iyo habab kale ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad fiicnaato oo wareeggaagu dib ugu soo laabto wadada saxda ah.

Hal daraasad, dadka ku tababbaray yoga 35 daqiiqo maalin kasta, 5 maalmood usbuucii waxay arkeen horumarin ku saabsan sida caadiga ah ee wareega, xanuunka, iyo calaamadaha caloosha ee la xiriira muddooyinka.

Isku day acupuncture

Acupuncture waxay ku lug leedahay gelinta cirbado aad u dhuuban meelo kala duwan oo tamar ah jirka oo dhan. Marka loo eego daawada dhaqameed ee Shiinaha, acupuncture waxay dheelitiri kartaa socodka tamarta jirka. Tani waxay gacan ka geysan kartaa nidaaminta xilliyada iyo hagaajinta calaamadaha PMS ama caadada xanuunka leh.

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in acupuncture uu yareyn karo heerarka FSH oo dib u bilaabi karo caadada dumarka joojiyay caadada. Daraasadaha qaarkood ayaa sidoo kale muujinaya in acupuncture uu yareyn karo caadada xanuunka leh, laakiin natiijooyinka ayaa isku dhafan.

Qaado xakameynta dhalmada ee hormoonka

Xakamaynta dhalmada hormoonka ah ayaa badanaa loo qoraa si looga caawiyo xilliyada aan caadiga ahayn.

Waxaa jira noocyo kala duwan oo badeecooyin ah, laakiin dhammaantood waxay ka shaqeeyaan sidii heerarka hoormoonku ay u ahaan lahaayeen kuwo joogto ah. Waxay sidoo kale xakameyn karaan wareegyada oo ay ka bixin karaan astaamaha astaamaha, sida casiraad daran ama finan. Wax soo saarka qaar ayaa laga yaabaa inay ka takhalusaan caadadaada gebi ahaanba.

Dhakhtar ayaa kaa caawin kara inaad doorato ka hortaga uurka ee hormoonka kaas oo sida ugu fiican adiga kuu shaqeyn kara. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto waxyeellooyin qaarkood, oo ay ku jiraan lallabbo, miisaanka oo kordha, ama madax xanuun.

Hubso inaad u sheegto dhakhtarkaaga haddii aad sigaar cabtid. Waxay kordhin kartaa halista xinjirowga dhiigga.

Muddooyinka aan caadiga ahayn saamayn ku yeelan karaan bacrimintaada?

In kasta oo xilliyada aan caadiga ahayn ay caadi yihiin, haddana xilli aan joogto ahayn ayaa laga yaabaa inay adkaato in uur la yeesho.

Furaha uurka waxaa weeye inaad galmo sameysid ka hor iyo inta lagu jiro ugxansidaha, taas oo ah daaqadaada ugu wax soo saarka badan. Wareeg bille ah oo aan caadi ahayn ayaa adkeynaya in la go'aamiyo goorta aad tahay, ama noqon doontid, ugxan ahaan.

Xaaladaha qaarkood, muddo aan caadi ahayn waxaa sababi kara xaalad kale oo saameyn ku leh bacriminta, sida PCOS ama luminta shaqada ugxansidaha.

Haddii caadadaadu ay tahay mid aan caadi ahayn oo aad rabto inaad uur yeelato, tixgeli inaad sameysato ballanta hore ee dhakhtarka.

Goorta la arko dhakhtar ama daryeel caafimaad bixiye kale

Inkasta oo isbeddelada mararka qaarkood ee wareeggaaga caadada ay sababi karaan walaac ama arrimo kale oo nolosha ah, isdabamarin la'aan joogto ah waxay calaamad u noqon kartaa xaalad caafimaad oo salka ku haysa. U tag dhakhtar ama daryeel caafimaad bixiye kale haddii:

• wax caado ah ma aadan helin seddex bilood
• waxaad caado leedahay wax ka badan hal mar 21kii maalmoodba
• waxaad leedahay caadada wax kayar hal mar 35kii maalmoodba
• caadadaadu waxay socotaa in kabadan hal usbuuc markiiba
• waxaad nuugi doontaa hal ama in kabadan oo ah waxyaabaha caadada ku dhaca saacad
• waxaad dhaafi doontaa xinjirowga dhiigga cabirkiisa ama ka weyn rubuc

Dhakhtarkaaga ayaa kula shaqeyn doona si loo ogaado waxa salka ku haya iyo sameynta qorshe kugu habboon baahidaada. Tani waxay qaadan kartaa xoogaa tijaabo iyo qalad ah, markaa u fur fur dhaqtarkaaga oo waqti sii.