Sida Looga Hortago Cudurka Wadnaha

Qanacsan

• Soo Koobid
• Maxay yihiin qodobada halista cudurka wadnaha ee aanan badali karin?
• Maxaan sameyn karaa si aan u yareeyo halista wadno xanuunka?

Soo Koobid

Wadne xanuunka waa sababta ugu weyn ee keenta dhimashada Mareykanka. Sidoo kale waa sababaha ugu weyn ee naafanimada. Waxaa jira waxyaabo badan oo sare u qaadi kara halista cudurka wadnaha. Waxaa loogu yeeraa arrimo halis ah. Qaar ka mid ah ma maamuli kartid, laakiin waxaa jira kuwo badan oo aad xakamayn karto. Wax ka barashada iyaga ayaa yareyn kara halista cudurka wadnaha.

Maxay yihiin qodobada halista cudurka wadnaha ee aanan badali karin?

• Da'da. Halista cudurka wadnaha ayaa sii kordheysa markii aad sii gabowdaba. Ragga da'doodu tahay 45 jir iyo wixii ka weyn iyo dumarka jira 55 iyo wixii ka weyn waxay leeyihiin khatar weyn.


• Galmada. Waxyaabaha halista ah qaarkood waxay saameyn ku yeelan karaan halista cudurka wadnaha oo ka duwan dumarka marka loo eego ragga. Tusaale ahaan, estrogen wuxuu dumarka siiyaa xoogaa difaac ah oo ku saabsan cudurrada wadnaha, laakiin cudurka macaanku wuxuu sare u qaadaa halista cudurka wadnaha ee dumarka in ka badan ragga.


• Midab ama isir. Kooxo gaar ah ayaa ka khatar badan kuwa kale. Afrikaanka Mareykanku waxay u badan tahay inay caddaanka ku dhacaan cudurrada wadnaha, halka Isbaanishka Ameerika ay u yar tahay inuu ku dhaco. Qaar ka mid ah kooxaha Aasiya, sida Aasiyada Bari, waxay leeyihiin qiime ka hooseeya, laakiin Koonfurta Aasiya ayaa leh heerar sare.


• Taariikhda qoyska. Waxaad halista ugu badan leedahay haddii aad leedahay xubin qoyskaaga ka tirsan oo da 'yar ku xanuunsaday wadnaha.

Maxaan sameyn karaa si aan u yareeyo halista wadno xanuunka?

Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aad u yareyso fursadaha aad ugu dhici karto cudurka wadnaha:

• Xakamee cadaadiska dhiiggaaga. Dhiig karka ayaa ah qodobka halista ugu weyn u ah cudurada wadnaha. Waa muhiim inaad si joogto ah u hubiso cadaadiska dhiiggaaga - ugu yaraan hal mar sanadkii dadka waaweyn badankood, iyo weliba badiyaa haddii aad dhiig kar leedahay. Qaad tallaabooyin, ay ku jiraan isbeddelada hab-nololeedka, si looga hortago ama loo xakameeyo dhiig karka.


• Heerarka kolestaroolkaaga iyo triglyceride-ka ha xakameeyo. Heerarka sare ee kolestaroolka ayaa xiraya xididdada dhiigga waxayna sare u qaadayaan halista cudurka halbowlayaasha wadnaha iyo wadnaha. Isbedelada qaab nololeedka iyo daawooyinka (haddii loo baahdo) waxay yareyn karaan kolestaroolkaaga. Triglycerides waa nooc kale oo dufan dhiigga ku jira. Heerarka sare ee triglycerides ayaa sidoo kale kordhin kara halista cudurka halbowlayaasha wadnaha, gaar ahaan dumarka.


• Joog miisaanka caafimaadka qaba. Miisaan saa'id ah ama buurnidaadu waxay kordhin kartaa halista cudurka wadnaha. Tani badanaa waa sababta oo ah waxay ku xiran yihiin sababaha kale ee halista cudurada wadnaha, oo ay ku jiraan kolestaroolka dhiigga ee sareeya iyo heerarka triglyceride, dhiig karka, iyo kaadi macaanka. Xakamaynta miisaankaaga ayaa yareyn karta halistaas.


• Cun cunto caafimaad leh. Isku day inaad xaddiddo dufanka buuxa, cuntooyinka ay ku badan tahay soodhiyamka, iyo sonkorta lagu daray. Cun miro faro badan, khudaar, iyo miraha oo dhan. Cunnada DASH ayaa tusaale u ah qorshe cunid oo kaa caawin kara inaad hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga iyo kolestaroolka, waa laba shey oo yareyn kara halista cudurka wadnaha.


• Samee jimicsi joogto ah. Jimicsigu wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, oo ay ka mid tahay xoojinta wadnahaaga iyo hagaajinta wareeggaaga. Waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad ilaaliso culeys caafimaad leh iyo hoos u dhigista kolestaroolka iyo dhiig karka. Kuwaas oo dhan waxay yareyn karaan halista cudurka wadnaha.


• Yaree aalkolada. Cabitaanka khamriga badan wuxuu sare u qaadi karaa cadaadiska dhiiggaaga. Waxa kale oo ay ku dareysaa kalooriyo dheeri ah, taas oo sababi karta miisaanka oo kordha. Labadaasba waxay sare u qaadaan halistaada cudurka wadnaha. Ragga waa inaysan haysan wax ka badan laba cabitaan khamri ah maalintii, haweenkuna waa inaysan yeelan wax ka badan hal.


• Sigaar ha cabin. Sigaar cabiddu waxay sare u qaaddaa dhiigkarkaaga waxayna kugu kordhinaysaa halista sare ee wadno-qabadka iyo istaroogga. Haddii aadan sigaar cabin, ha bilaabin. Haddii aad sigaar cabto, joojintu waxay yareyn doontaa halista aad ugu jirto cudurka wadnaha. Waxaad kala hadli kartaa bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si lagaa caawiyo helitaanka habka ugu wanaagsan ee aad ku joojin karto.


• Maamul culeyska fekerka. Cadaadisku wuxuu siyaabo badan ugu xiran yahay cudurka wadnaha. Waxay kor u qaadi kartaa cadaadiska dhiiggaaga. Cadaadiska daran wuxuu "kicin karaa" wadno qabadka. Sidoo kale, siyaabo badan oo caadi ah oo lagula qabsado walaaca, sida xad-dhaafka, cabbidda badan, iyo sigaar cabbista, ayaa u xun qalbigaaga. Siyaabaha qaarkood ee kaa caawin kara maaraynta culeyska fekerkaaga waxaa ka mid ah jimicsi, dhageysiga muusikada, diiradda saarista wax deggan ama nabdoon, iyo ka fiirsashada.


• Maamul sonkorowga. Cudurka macaanku wuxuu labalaabaa halista aad u leedahay cudurka wadnaha ee sonkorowga.Taasi waa sababta oo ah waqti ka dib, sonkorta dhiiga ee sareysa ee sokorowgu waxay dhaawici kartaa xididdada dhiiggaaga iyo neerfayaasha xakameynaya wadnahaaga iyo xididdada dhiigga. Marka, waa muhiim in lagaa baaro sonkorowga, haddii aad qabtidna, xakamee.


• Hubso inaad hesho hurdo kugu filan. Haddii aadan helin hurdo kugu filan, waxaad sare u qaadeysaa halista dhiig karka, buurnida, iyo kaadi macaanka. Saddexdaas shay ayaa sare u qaadi kara halistaada cudurka wadnaha. Dadka waaweyn badankood waxay u baahan yihiin 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah habeenkii. Hubso inaad leedahay caadooyin hurdo oo wanaagsan. Haddii aad hurdo la'aan joogto ah la xiriirto daryeel caafimaad bixiyahaaga. Hal dhibaato, oo ah hurdo la'aanta hurdada, waxay ku keentaa dadka inay si kooban u joojiyaan neefsashada marar badan inta lagu jiro hurdada. Tani waxay faragelineysaa awooddaada inaad hesho nasasho wanaagsan waxayna sare u qaadi kartaa halista cudurka wadnaha. Haddii aad u malaynayso inaad haysatid, weydii dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daraasadda hurdada. Hadana haddii hurdo-hurdo kugu dhacdo, hubi inaad u hesho daaweyn.

• Qaababka Hurdada ee Xun ayaa kor u qaadi kara halista cudurka wadnaha ee dadka waaweyn
• Daraasadda NIH waxay la socotaa jimicsi leh barnaamijyada moobiilka si loo hagaajiyo caafimaadka wadnaha