Miyay Xun Tahay Ku -tiirsanaanta Shaqooyinka Sida Daawayntaada?

Qanacsan

• Jimicsiga Sida Daawaynta
• Daaweeyaha ayaa Ku arki doona Hadda
• Dib u eegis loogu talagalay

Markay Sandra timaaddo fasalkeeda laf-dhabarta, maahan xaaladda jiiniskeeda caatada ah-waa xaaladdeeda maskaxeed. "Waxaan soo maray furriin, adduunkoo dhanna wuu gadoomay," ayay tiri 45-jirka reer New York. "Waxaan isku dayay inaan aado terabi -dhaqameedka, laakiin waxaan ogaaday in tegitaanka fasalka laf -dhabarta oo aan ku ooyo qol mugdi ah inta aan baaskiilka ku jiro ay aad iigu daweynayso intii aan la hadli lahaa qof aan garanayn."

Sandra waa qayb ka mid ah qabiilka sii kordhaya ee dadka jecel inay dhididsan yihiin-aan ka hadlin-marka ay timaaddo inay ka shaqeeyaan dhibaatooyinka dareenkooda. "Markii ugu horeysay ee aan bilaabay barnaamijka jirdhiska, waxaan dhihi lahaa dadku waxay u yimaadeen faa'iidooyinka jireed, laakiin hadda waxay u yimaadeen faa'iidooyinka maskaxda si la mid ah, haddii aysan ka badnayn," ayay tiri Patricia Moreno, abuuraha habka intenSati, taxane jimicsi. taasi waxay ku bilaabataa jimicsi neefsasho leh oo caqli gal ah iyo ku-celcelin muuqaal ka hor intaan la bilaabin kaarboon-xoog leh. Ka dib markii ay wax xun dhacaan (dhacdo siyaasadeed oo kala qaybsan, masiibo dabiici ah, dhacdo naxdin leh, walbahaarka shakhsi ahaaneed), Moreno had iyo jeer wuxuu dareemaa kor u kaca ka qaybgalka. (Fiiri: Dumar badan ayaa u jeestay Yoga Doorashada ka dib)

Jimicsigu wuxuu noqon karaa daawaynta cusub, laakiin wuu awoodaa runtii xamili dhammaan shandadahaaga shucuureed?

Jimicsiga Sida Daawaynta

Cajiibka ka shaqeynta ma ahan wax cusub. Tirokoobyo daraasado ah ayaa muujinaya in jimicsigu kor u qaado endorphins iyo hormoonnada kale ee farxadda leh. Qaar ka mid ah cilmi -baaristii ugu dambeysay ee ku Joornaalka Ururka Osteopathic Association ee Maraykanka waxay tusinaysaa in ka shaqaynta nus saac ee fasalka kooxdu ay yarayso walbahaarka. Koox gaar ah oo cilmi-baarayaal ah ayaa daabacay natiijooyinka joornaalka KA BADAN HAL iyagoo tilmaamaya in yoga ay caawin karto yareynta niyad -jabka.

Waa maxay waa cusub? Dalagyada fasallada jirdhiska waxay diiradda saareen inay kaa caawiyaan sidii aad ku heli lahayd nabad-dhexaad aan khafiif ahayn.Istuudiyaha jimicsiga sida The Skill Haus waxay bixiyaan #bmoved, fadhi ka baaraandegid jireed, halka kuwa kale sida wareegga isbeddelka ay bixiyaan fasallo ujeeddadoodu tahay inay ku siiyaan nadiifin maskaxeed.

Oo ma aha oo kaliya shay kale oo casri ah (à la casiir cagaaran, kale, vegans-u waxyoonay Beyoncé). Dhakhaatiir badan oo cilmi-nafsiyeedka ayaa sheegaya in ay shaqeyso oo ay ku faraxsan yihiin in dadku ay si fudud u galaan (iyo inta badan ka jaban) kheyraadka caafimaadka dhimirka, gaar ahaan waqti qaar badan oo naga mid ah ay u baahan yihiin xoogaa niyadda ah. Marka loo eego sahan cusub oo ay samaysay Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka, in ka badan kala badh dadka Maraykanku waxay dareemayaan inaan joogno meeshii ugu hoosaysay taariikhda waxayna u magacaabaan mustaqbalka dalka inay yihiin waxa ugu badan ee ay ka walwalaan, darajada sare ee xitaa lacag ama xirfad ( inkasta oo walbahaarkaas aysan aad uga fogayn).

"Jimicsigu waa hab wanaagsan oo qaar badan oo naga mid ah aan wax uga qaban karno dhibaatada ama walbahaarka," ayay tiri Ellen McGrath, Ph.D., cilmi-nafsiga oo ku sugan magaalada New York. "Inta badan waxaan dareemeynaa fiicnaan ka dib tababarka taasna waxay noo oggolaanaysaa inaan u gudubno maskaxda ah inaan noqonno kuwa xalliya dhibaatooyinka iyo inaan aragno xalal aanan horay u arkin." Si aad u dareento saamaynta ugu fiican ee kicinta shucuureed ee jimicsigu keeno, waa in aad shaqeysaa 15 daqiiqo ama ka badan oo aad dhidid jabiso, ayay tiri.

Abaal-marin kale oo dhidid ah: Wareejin, feer, kor u qaadid, orod, iyo nooc kasta oo jirdhis ah ayaa noqon kara hab soo jiidasho leh oo is-daryeel shucuureed loogu talagalay kuwa aan dareemin daweyn. Lauren Carasso, oo 35 jir ah, oo deggan White Plains, NY "Waxaa laga yaabaa inay ahayd daaweeye khaldan ama waqti khaldan nolosheyda, laakiin waxay iga dhigtay raaxo la'aan. Gym-ka, si kastaba ha ahaatee, waa meel aan ku raaxaysto. Mar, shaqada, macmiilku si xun ayuu iigu dhacay aniga oo ilmaynaya. Waxay ahayd inaan ka baxo xafiiska anigoo aad u qallafsan. Waxay ahayd maalin badhkeed mana garanayn wax aan sameeyo ama cid aan waco - may ahayn sida inaan ku dhex seexday xafiiska daweeye Waxaan aaday fasalka dheesha ee dheesha oo aan dareemay fiicnaan waa teraabiyadayda. "

Daaweeyaha ayaa Ku arki doona Hadda

Laakiin waxaa jira waqtiyo aanad dhididin. Suugaan ahaan. "In kasta oo jimicsigu yahay hab cajiib ah oo lagu yareeyo kacsanaanta jir ahaaneed, dad badan ayaa weli u baahan daaweyn xirfadeed si ay u daayaan xanaaqa, walbahaarka, welwelka-taasina waa caadi," ayay tiri Leah Lagos, Psy.D., oo ah daaweeye isboorti iyo waxqabadka Magaalada Iyo in la caddeeyo, marka la arko daaweeye wuxuu leeyahay faa'iidooyin gaar ah. "Jimicsigu waa mid ka mid ah maareeyayaasha niyadda ugu wanaagsan ee aan haysanno, laakiin daruuri maahan 'hagaajin' wax kasta oo dareemaya walaac," ayuu yiri McGrath. Daawaynta, dhanka kale, waxay baraysaa xeelado lagu xaliyo mashaakil waxayna kaa caawinaysaa inaad wax ka qabato arrimaha daahaya hab wakhti dheer ah, sidoo kale waxay kuu ogolaanaysaa inaad aqoonsato qaababka si aad u jebiso caadooyinka xunxun.

Fikrad ahaan, waxaad yeelan lahayd isku darka labadaba, gaar ahaan waqtiyada adag gaar ahaan. "Jimicsiga iyo daawaynta, marka la isku daro, ayaa ah kicin awood leh oo isbeddel ah," Lagos ayaa tiri. Calaamadaha qaarkood waa inaad isku daydaa daaweyn: “Haddii aadan u dareemin naftaada waqti dheer, waxaad si xun u isticmaashaa maandooriyaha, khamriga, cuntada, ama galmada si aad ula qabsato, ma dareemaysid degenaansho jimicsiga ka dib, wax naxdin leh ayaa dhacay adiga, ama xanaaqa ayaa wax u dhimaya caafimaadkaaga ama cilaaqaadkaaga, waxaad u baahan tahay caawimo xirfadle," Lagos ayaa tiri. Kaliya maahan nooca tababaraha gaarka ah.

Dib u eegis loogu talagalay