Waxay Qaadataa Tuulo (Virtual)

Qanacsan

• Gali tuulada dalwaddii
• Umusha kadib umusho faafa
• Kheyraadka furiinka ee hooyooyinka cusub
• Naas nuujinta kheyraadka

Awood u lahaanshaha khadka tooska ah waxay i siisay tuulo aanan waligey helin.

Markii aan uur yeeshay wiilkeenna, waxaan dareemay cadaadis badan oo ah inaan haysto “tuulo.” Intaas ka dib, buug kasta oo uur leh oo aan akhriyo, barnaamij kasta iyo degel kasta oo aan booqdo, xitaa saaxiibbaday iyo qoyskaygii horeba u lahaa carruur, waxay si isdaba joog ah ii xasuusiyeen in ilmo yeesho “tuulo qaadato”

Fikradda ayaa runtii aniga igu soo jiidatay. Waxaan jeclaan lahaa inaan yeesho ayeeyo iyo habaryar oo ii dhow si ay iigu daryeelaan umusha ka dib, anigoo imanaya aqalkeena oo ku hubeysan cuntooyinka guriga lagu kariyey iyo sanado caqli badan.

Hadda wiilkaygu wuu dhashay, way fiicnaan lahayd in walaashey u dhowayd ilmaha si aan aniga iyo ninkaygu u aadno taariikh maalin u qalanta (maxaa yeelay, aan wajahno, taariikhda habeeno su'aal kama taagna marka aad dhasho).

Waxaan siin lahaa waxkasta oo aan kula noolaado saaxiibaday si ay ugu istaagaan qaxwada (okay, khamri) si aan ugala hadlo caqabadaha hooyonimo iyadoo aan daawaneyno caruurteena yar yar ee wada ciyaara dhulka.

Tuulada halyeeyga ma ahan oo kaliya racfaan, waa muhiim. Dadku waa xayawaan bulsheed. Waxaan u baahanahay midba midka kale si aan u noolaano oo aan u noolaano.

Nasiib darrose, maalmahan waxaa aad iyo aad u dhif ah in aad ku noolaato meel la mid ah qoyskaaga iyo asxaabtaada. In kasta oo aan ahaa kan ugu yar shanta carruur ah, kuma aanan wada noolaan isla magaaladan in ka badan hal walaalo ah in ka badan toban sano.

Qoyskeygu wuxuu ku faafaa Mareykanka iyo Kanada. Qoyska ninkayga sidoo kale waxay ku nool yihiin daafaha dalka. Waan ogahay waalidiin kale oo badan oo isku doon ah. In kasta oo haysashada tuulo aad u fiican, haddana macquul maaha in badan oo naga mid ah.

Ku noolaanshaha marka laga reebo qoyska dhow micnaheedu waa waalidiin badan oo cusub waxay dareemayaan go'doon iyo keli waqtiga ay u baahan yihiin taageerada ugu badan. Inkasta oo niyad-jabka umusha kadib loo maleynayo inuu sababo isugeyn arrimo ay ka mid yihiin hormoonnada iyo bayoolajiga, ayaa muujiyay in go'doomintu sidoo kale ay kicin karto.

Tani waxay si gaar ah u khuseysaa waqtiga COVID-19 iyo fogeynta jireed, marka aanan la joogi karin qoyskeena iyo asxaabteena. Nasiib wanaag, waxaa jira nooc cusub oo tuulo ah oo qaabeynaysa - mid aan u baahnayn inaan jir ahaan isu soo dhowaanno si aan isugu xirno.

Gali tuulada dalwaddii

Thanks to tikniyoolajiyadda casriga ah (gaar ahaan barnaamijyada kulanka sida Zoom) waxaan awood u leenahay inaan kula xirirno qoyska, saaxiibbada, iyo shabakad taageero ballaaran qaabab aan waligeen horay u dhicin. Shakhsiyan, dhinacyo badan, waxaan dareemayaa taageero badan.

Kahor amarada joogitaanka guriga ee adduunka, isu imaatinnada qoysaska ee qof kastaa kaqeyb geli karo wuxuu dhacay kaliya sanadkiiba hal mar, laba jeer, haddii aan nasiib nahay. Ku noolaanshaha meel aad u kala fog, waa inaan seegnay dhalashada iyo aaska xubnaha qoyska, dhalashada iyo fiidmeerta fiidmeerta.

Tan iyo markii la xiray, mid ka mid ah xubnaha qoyskeena ma seegin hal dabaaldeg. Waxaan ku qabanay xaflado dhalasho WhatsApp-ka xitaa waxaan isugu nimid ciidaha caadiyan ma ilaalin doonno, sida Kormaridda.

Isku xirnaanshaha ayaa sidoo kale ii ogolaatay inaan arko asxaabteyda marar badan. Waxay qaadan jirtay bilooyin in la sameeyo meel aan kula kulanno saaxiibaday. Haatan waxaan wajahnaa FaceTime markasta oo aan hooyo su'aalo cusub qabo, taas oo badanaa ah! Maaddaama aan dhammaanteen guriga nahay oo aanan u baahnayn inaan helno daryeelka carruurta, abaabulidda jadwalada saacadaha farxadda leh ee waligood waligood ma fududaan.

Wiilkaygu wuxuu yeeshay saaxiibo cusub, sidoo kale. Waxaan ka qeyb galeynaa aniga iyo hooyadey koox todobaadle ah, oo ka dhaqaaqda khadka tooska ah kadib xayiraadaha hoyga. Halkaas, wuxuu ku arkaa dhallaanka kale oo uu ku bartaa heesaha iyo jimicsiyada koritaanka.

Anigu, sidoo kale, waxaan la yeeshay saaxiibo cusub hooyooyinka kooxda waana had iyo jeer waa wax lagu farxo in "lala dagaallamo" iyaga iyo carruurtooda fasallo kala duwan oo farsamo ah, sida yoga qoys iyo fasalka barre ilmaha.

Ciyaaraha FaceTime ayaa si gaar ah ugu habboon maadaama ay socon karaan ugu yaraan 5 daqiiqo oo aad si fudud ugu boodboodi karto marka ilmahaagu uu ku jiro murugo.

Umusha kadib umusho faafa

Markii hore, aad ayaan uga xumaaday waqtiga xaddidaadda gurigayga la joogo. Waxay umuuqatay wax qosol badan in aniga iyo canugeyga aan iska baxeyno kadib mudadii kabashada umusha kadib markii nalaga codsaday inaan ku noqono guriga.

Laakiin waxaan si dhakhso leh u ogaaday waxa ay tahay fursad gaar ah oo aan hadda helnay. Iyadoo aan la helin xannibaadda u dhowaanshaha, waxaan heli karaa adeeg bixiyeyaal iyo adeegyo aanan si kale u sameyn lahayn. Macno malahan meesha qof ama shay salka ku hayaan.

Waxaan uga faa'iideystay tan anigoo la shaqeynaya khabiir caan ku ah caafimaadka miskaha oo ku saleysan magaalo kale, la kulmey dabiibkeyga si caadi ah, la qaadashada kulammo khabiir naas nuujinta ah oo woqooyiga ka dhaca, iyo, maadaama aan ku dhow nahay waqtiga tababarka hurdada, khubaro adduunka oo dhan (macno ahaan) waa inoo diyaar.

Waxaan rajeynayey in wiilkeyga aan ku baro magaaladayada, laakiin in aan yeesho tuulo quruxsan ayaa ii ogolaatay in aan dunida baro.

In kasta oo aysan waxba beddeli karin awoodda taabashada aadanaha ama isdhexgalka tooska ah, awood u yeelashada in aan ku wada nimaadno khadka tooska ah ayaa noo oggolaatay in aan ku xirno siyaabo aanan waligey malayn. Rajadaydu waxay tahay inaan dhamaanteen kusii xirnaano isku xirnaashaha marki karantiillada laga qaado, xitaa haddii ay wali ku socoto shaashadda.

Kheyraadka furiinka ee hooyooyinka cusub

Waad abuuri kartaa tuulo taageero qaali ah. Waa tan liiska fikradaha halka laga bilaabayo.

Naas nuujinta kheyraadka

• Horyaalka La Leche. LLL waxay u badan tahay inay tahay tan ugu caansan uguna da'da weyn ee taageerada iyo ilaha loogu talagalay waalidiinta naas nuujinta. LLL waxay leedahay cutubyo adduunka oo dhan, waxay bixisaa la-talin taleefan oo bilaash ah, waxayna isku xirtaa waalidiinta iyada oo loo marayo kooxdooda Facebook-ga.
• Xiriirinta nuujinta Waxaa abuuray La-taliye Shahaadaysan oo Hay'ad Caalami ah, oo waliba ah RN iyo hooyo laba carruur ah leh, degelkani wuxuu ujeedkiisu yahay in lagu xoojiyo waalidiinta naas nuujinaya oo leh fiidiyowyo dalab ah, xirmooyinka fiidiyowga, iyo la-tashiga elektaroonigga ah. Waxay sidoo kale bixiyaan koorso e-mayl ah oo 6 maalmood ah oo bilaash ah oo aasaasi u ah naasnuujinta muhiimka ah.
• Milkology. Boggan wuxuu bixiyaa fasalo badan oo kala duwan oo khadka tooska ah ah oo loogu talagalay khidmad magac ah, laga bilaabo bamgareynta shaqada iyo kor u qaadista adeeggaaga.

• Sarah Ezrin waa dhiirrigeliye, qoraa, macalin yoga, iyo tababaraha baraha yoga. Saldhigeedu wuxuu ku yaal San Francisco, halkaas oo ay kula nooshahay ninkeeda iyo eeygooda, Sarah ayaa adduunka beddeleysa, iyadoo qofba mar qof u baraysa is-jeclaanta. Wixii macluumaad dheeraad ah ee ku saabsan Sarah fadlan booqo degelkeeda, www.sarahezrinyoga.com.