Jillian Michaels waxay wadaagtaa 5 shay oo ay maalin walba u qabato Maqaarka Weyn

Qanacsan

• 1. Isticmaal Alaab Dabiici ah oo Kaliya
• 2. Kordhi Daryeelka Maqaarkaaga
• 3. Hurdo kugu filan seexo
• 4. Cab Ton Tan oo Biyo ah
• 5. Isticmaal Antioxidants
• Dib u eegis loogu talagalay

Jillian Michaels waxay caan ku tahay hadal-la'aanteeda, u sheeg-waa-sida-waa sumadda talo-bixinta jirdhiska. Oo waxay soo baxdaa, waxay ku dabaqdaa hab la mid ah habkeedii daryeelka maqaarka. Haddaba, sidee bay ku heshaa maqaar sidan u dhalaalaya? Sidii la filayay, dib uma aysan celin markii ay jawaabaysay. Halkan, iyada 5 talooyin muhiim ah:

1. Isticmaal Alaab Dabiici ah oo Kaliya

Michaels waxay ku saabsan tahay u beddelidda nadaafad qurux badan oo aan sun ahayn. Waxay ka fogaataa alaabada leh phthalates, udgoon, iyo parabens sida cudurka. Haddii aad xiisaynayso inaad mariso waddo dabiici ah, khubaradu waxay yiraahdaan sida caadiga ah, si looga fogaado walxaha ku dhammaanaya '-peg' ama '-eth'. (Waxa la xidhiidha: Alaabooyinka Quruxda Dabiiciga ah ee ugu Fiican ee aad ka iibsan karto Bartilmaameedka)

2. Kordhi Daryeelka Maqaarkaaga

Michaels waxay ku kordhisaa alaabteeda daryeelka maqaarka saliid krill ah. Sida ilaha kale ee omega-3s, saliidda krill ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta caabuqa maqaarka waxayna gacan ka geysaneysaa in maqaarku fuuqsado. Waxay sidoo kale ku weyn tahay kaabayaasha kolajka, kuwaas oo waqti weyn ku leh warshadaha jirdhiska hadda laakiin waxay sidoo kale maqaarkaaga siin karaan xoojin. Collagen waa waxa maqaarkaaga siiya adkayntiisa wuxuuna kaa dhigayaa inaad u ekaato dhallinyarnimo-iyo haragyadu waxay yiraahdaan weligeed ma aha goor hore in la bilaabo ilaalinta kahor intaysan dhammaan.

3. Hurdo kugu filan seexo

Midkan waad taqaan. Hurdada aad bay muhiim ugu tahay meel kasta oo ka mid ah nidaamkaaga fayoqabka - caafimaadka maqaarkaagana kama reebayo. (Cilmibaarista PS xitaa waxay sheegeysaa in hurdada quruxda ay tahay mid xalaal ah.) Michaels waxay ku qiimeysaa hurdada inay tahay qeyb muhiim ah oo ka mid ah jadwalka daryeelka maqaarka tan iyo markii ay jirka oo dhan fursad u siineyso inuu dib u soo noolaado-gaar ahaan marka aad sameyneyso jimicsiyo jirka oo dhan ah Michaels lafteeda.

4. Cab Ton Tan oo Biyo ah

Ma jiro sharci adag oo degdeg ah oo ku saabsan inta biyo ah ee ay tahay inaad cabto - waxay kuxirantahay heerkulka iyo sida aad u fir-fircoon tahay - laakiin haddii casiirkaagu u ekaado casiirka tufaaxa marka loo eego liinta, waa waqtigii aad cabbi lahayd. (La Xiriira: Waxa Midabka kaadidaada uu isku dayayo inuu kuu sheego) Iyadoo saameynta fuuq-baxa gudaha (loo yaqaan biyaha la cabbo) laga yaabo inaysan isla markiiba ka muuqan dibadda, waa fikrad wanaagsan inaad ka hortagto fuuq-baxa maadaama taasi ay u tarjumi karto maqaarka u muuqda mid qotodheer oo muujinaya wax badan. khadadka ganaaxa. (Wax badan oo ku saabsan halkaan: 5 Siyaabood oo loola dagaallamo Xanuunka Maqaarka)

5. Isticmaal Antioxidants

Antioksidant -ka ayaa maqaarka ka ilaaliya xagjirnimada xorta ah (waxyeello u geysta molecules ka yimaada iftiinka, wasakheynta, qiiqa sigaarka, iyo inbadan). Waxay kaloo beddeli karaan astaamaha mugdiga ah, dardargelinta bogsashada, oo ka ilaaliyaan finankaaga midab-la'aanta ah-taas oo ah sababta maqaarku u leeyihiin waa inaad maalin walba dalbataa alaabooyinka antioxidant-ka. Faytamiin C waa mid ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee sidaas loo sameeyo iyada oo ay ugu wacan tahay awoodda uu u leeyahay inuu iftiimiyo iyo xitaa midabka maqaarka, oo uu kordhiyo wax soo saarka kolajka (fiiri lambarka labaad!) Michaels waxay la wadaagtaa waxay qaadataa fiitamiin C afka ah, laakiin waxaad sidoo kale dooran kartaa inaad codsato kuwa xoogga leh. antioxidant maqaarkaaga si toos ah iyada oo loo marayo serum ama adoo isku dayaya budada fitamiin C.

Dib u eegis loogu talagalay