Sidaan u Bartay inaan Jidhkayga mar kale ku Kalsoonaado Dhicis ka dib

Qanacsan

• Nasasho qaado.
• Baashaal ka sii badan.
• Samee ku -talagal meditation.
• Nafaqee jirkaaga.
• Bal qiyaas mustaqbalkaaga.
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhalashadaydii 30aad ee Luulyo ee la soo dhaafay, waxaan helay hadiyadda ugu wanaagsan adduunka: Aniga iyo ninkeyga waxaan ogaanay inaan uur yeelanay ka dib lix bilood oo isku day ah. Waxay ahayd fiid xagaa dhexe ah oo aad u adag, waxaananu dul jiifnay balbaladayada Edison ee iftiinka ifaysa eegaaya duqsiyada dabka oo ku riyoonaynay mustaqbalkeena. Waxaan u haystay in uu ahaa wiil, halka hubby uu qiyaasay gabadh. Laakiin muhiim ma ahayn-waxaan noqon doonnaa waalid.

Qiyaastii hal toddobaad ka dib, ayaan saqdhexe ka soo toosay casiraad fiiqan oo musqusha u cararay. Waxaan arkay dhibic dhiig cas oo dhalaalaya oo ku dul qoran warqadda musqusha, intii aan ku jiray qalbigayga ayaan ogaa, Waxaan isku dayay inaan ku laabto sariirta.

Labadii saacadood ee xigay waxaan kor u jiiday oo aan soo jeestay, xanuunku wuxuu noqday mid aad u daran oo dhiigbaxuna wuu sii cuslaaday. Tani waxay xaqiijisay cabsidaydii ugu weyneyd: Waxaan lahaa ilmo dhicis. Markii aan jiifay anigoo ooyaya oo ruxaya si aan la xakamayn karin, ninkayga ayaa si adag ii qabtay isagoo leh, "Way hagaagi doontaa."

Laakiin waxay ahayd? Waxaan dareemay kabuubyo, waxaana maankayga buuxiyay afkaar iyo su’aalo aan dhammaad lahayn. Ma anigaa qaladka lahaa? Wax kale ma qaban karaa? Ma waxay ahayd galaaskii khamriga ee aan haystay toddobaadkii hore? Waa maxay aniga? Waxaan ahaa carrab la 'inaan si dhakhso leh ugu faraxsanahay, waxay ahayd inaan noqdo mid wax ku ool ah. Wadahadalladii aan madaxayga ku lahaa waa kuwo aan dhammaad lahayn oo markii iigu horraysay noloshayda, waxaan dareemay wadno -xanuun dhab ah.

Tani waa falcelin dabiici ah oo loo yaqaan "eedaynta hooyada," ayay tiri Iffath Hoskins, MD, oo ah borofisar ku takhasusay kiliinikada ee waaxda dhalmada iyo haweenka ee NYU Langone Health, kaas oo daaweeya dhicis soo noqnoqda.

"Waxaa jira shay murugo ah, laakiin adigu ma eedeyn kartid naftaada," Dr. Hoskins ayaa ii sheegay. Waxay sharaxday in inta badan dhicisyada ay sababaan cilladaha koromosoomyada. "Waa dariiqa Dabeecadda Hooyada ee odhanaysa uurkan looguma talogelin inuu noqdo, inta badanna, ma jirto wax aad samaysay," Dr. Hoskins ayaa yidhi. Qoraal rajo leh, waxay sheegtay in fursadda lagu sii wadi karo uur guul leh ay ku jirto 90 boqolkiiba.

Markii aan u furay saaxiibadayda iyo qoyskayga waayo -aragnimadayda, waxaan ogaaday in ilmo -dhicintu aad uga badan tahay sidii aan mooday. Sida laga soo xigtay Ururka Uurka ee Maraykanka, 10 ilaa 25 boqolkiiba uurka waxay ku dhammaan doonaan dhicis, iyadoo uur -ku -taallo kiimiko ah (khasaare waqti yar ka dib ku -tallaalidda) lagu xisaabiyo 50 ilaa 75 boqolkiiba dhammaan dhicisyada.

Xataa dumarka aan ku eegayo nolol u muuqda kuwo kaamil ah iyo qoysasku waxay daaha ka qaadeen sheekadooda qarsoon ee khasaaraha. Si lama filaan ah, kaligey ma dareemin. Waxaan dareemay dareen xoog leh oo isku xirnaan, walaalinimo, iyo mahadnaq inaan awooday inaan la wadaago sheekadayda, anigoo ku dhiirri -geliyay haweenka kale inay iyaguna la wadaagaan. (Laxiriira: Shawn Johnson wuxuu ka furmay wax ku saabsan dhicisteeda Fiidiyow Qiiro leh)

Waqtigan xaadirka ah, waan ogaa in ninkaygu sax yahay: Waan fiicnaan lahaa

Waxaan go'aansannay inaan dhowr bilood ka nasanno isku dayga inaan uur yeelano si aan u bogsado jir ahaan iyo dareen ahaanba. Markii Sebtember timid, waxay dareentay inay tahay waqti ku habboon in mar kale la bilaabo isku dayga. Maadaama aan uur lahaa mar hore, waxaan u maleeyay inay markan noo fududaan doonto. Bil kasta waxaan "ogi" in aan uur lahaa, kaliya waxaa igu salaamey baaritaan uur kale oo maran oo ay ku xigto ol 'Aunt Flo.

Waxaan khariidayn lahaa xaalado faahfaahsan oo ku saabsan sida aan u sheegi lahaa qoyskayga bil kasta. Bishii Nofembar, waxaan qorsheeyay inaan la wadaago wararka inta lagu guda jiro cibaadada mahadnaqa ee sannadlaha ah. Inta uu qof kastaa ku dhex wareegayay miiska waxa uu u mahadnaqay, waxa aan odhan lahaa "Labo ayaan wax ka cunayaa," oo qosol, laabta, iyo rooti la dubay. Nasiib darro, waligey ma helin inaan ku noolaado duruufahan.

Saddex bilood oo baaritaan uur taban ah ka dib, waxaan bilaabay inaan rajo beelo oo aan la yaabay waxa iga qaldan. Markaa dhammaadka Nofembar, waxaan go'aansaday inaan wax yar isku dayo oo aan ballan la yeesho Jo Homar, oo ah farriin ruuxa cad oo ah bogsiiye dareen leh ayaa la ii soo gudbiyey kaasoo bixiya adeegyo kala duwan oo ay ka mid yihiin akhrinta dareenka caafimaad iyo reiki fadhiyada bogsashada. Kulan taleefoon ah oo aan la yeeshay ka dib, waxay ii sheegtay in maskaxdayda ay tahay ta iga celinaysa in aan uur qaado iyo in ilmuhu iman doono marka ilmuhu diyaar u yahay-sida muuqata ilaa qiyaastii dayrta 2018. Iyadoo markii hore aan dareemay waxoogaa yar. Niyad-jab iyo dulqaad la'aan, waxaan sidoo kale dareemay dareen nasasho leh. (Sidoo kale eeg: Reiki ma ka caawin karaa walaaca?)

Waxaan raacay talooyinka Homar oo waan tirtiray dhammaan barnaamijyadaydii waxaanan joojiyay isku dayga bishaas. Si lama filaan ah, cadaadis weyn ayaa la iiga qaaday. Waxaan cunay duub -duub salmon avocado maki duudduuban, waxaan seygayga la seexday ninkayga kaliya markaan niyadda ku jirnay, waxaan ka xirmay kafeega Nitro, waxaanan waqti u qabtay habeennada hablaha oo ay ka buuxaan tacas, guacamole, iyo haa, tequila! Markii ugu horraysay muddo sannad ah, gebi ahaanba waan ku fiicnaa caadadaydii imaanaysay.

Marka laga reebo. Waxaa layaab igu noqotay, laba toddobaad kadib, waxaan helay baaritaankii uurkayga ee toganaa! "Mucjiso Christmas ah!"Waxaan u qayliyey ninkeyga.

Maya, uma malaynayo inay tahay sixir, laakiin sidoo kale uma malaynayo inay ahayd wax iska yimid in bishii aan joojinay tijaabinta aan uur qaadnay. Guushayada waxaan u aaneynayaa hal shay oo weyn oo ah kalsooni. Aniga oo ku kalsoon jirkayga iyo koonka, waxaan awooday inaan iska daayo dhammaan cabsidii ka horjoogsanaysay ilmaha inuu yimaado, oo aan u oggolaado inay dhacdo uun. (Oo i aamin-cabsi badan baa jirtay.) In kasta oo khubaradu aanay weli garanayn sida dhab ahaan walbahaarka iyo walwalku waxay saamayn ku yeelan karaan bacriminta, cilmi -baaris horudhac ah ayaa muujineysa xiriirka ka dhexeeya diiqadda iyo bacriminta, oo taageera dhammaan "waxaad uur yeelan doontaa markaad joojiso isku dayga". (Wax badan oo ku saabsan halkaan: Maxay Ob-Gyns Doonayaan Haweenka inay ka Ogaadaan Dhalmadooda)

Haddaba sidee baad u baqaysaa cabsida oo aad jidhkaaga ugu kalsoon tahay marka waxa kaliya ee aad rabto in ka badan ay tahay inaad uur yeelato hadda? Waa kuwan shan khiyaamo oo iga caawiyay inaan maskaxdayda beddelo.

Nasasho qaado.

Saacadaha raadraacayaasha, xirmooyinka saadaalinta ugxan-sidaha, iyo $20 imtixaannada uurka waxay noqon karaan kuwo aad u culus (oo qaali ah), taasoo ka dhigaysa habka oo dhan mid ka sii badan tijaabada sayniska. Maaddaama aan ku mashquulo dabagalka ay dhab ahaantii igu kaxaysay waalli iyo maskaxdayda, qaadashada talada Homar iyo in aan xoogaa u daayo ayaa aniga igu weynayd. Haddii aad isku dayday in muddo ah, ka fiirso inaad ka nasato dhammaan raadraaca oo aad raacdo sida jidhkaagu dareemayo. Ma jiro wax ka xun "malab, waan uur yeelayaa" galmo, waxaana jira wax gaar ah oo ku saabsan la yaabka caadada maqan.

Baashaal ka sii badan.

Aynu run noqono: Geedi socodka isku dayga in-uuraysigu waa mid aad uga fog soo jiidashada, gaar ahaan marka aad ku nooshahay wakhtiga ugxantu ama aad tirinayso cabsida "laba toddobaad oo sugid ah." Taasi waa sababta uu Homar u soo jeedinayo in diirada la saaro in lagu daro madadaalo badan noloshaada. "Markay timaaddo sugitaanka labada toddobaad ah, waxaad ka eegi kartaa laba aragtiyood. Ama waxaad ku sii jiri kartaa baraf ku saabsan 'ka waran haddii' ama waxaad ku noolaan kartaa nolol," ayuu Homar yiri. "Uurku waa nolol, markaa maxaad u dooran weyday inaad ku noolaato nolosha inta ugu badan muddadaas? Haddii diiradaadu saaran tahay madadaalo, farxad, iyo nolol, markaa taasi waa waxa aad u dirayso tamar togan, taas oo ku dambayn karta uur guul leh. "

Samee ku -talagal meditation.

Ka -fiirsashada maalinlaha ah waxay ahayd mid ka mid ah dhaqammada ugu beddelka badan ee aaladdayda fayoqabka. Waxaan isticmaalaa app meditation expectable, oo u leh fikrado gaar ah kuwa isu diyaarinaya inay uuraystaan, sida "Aaminaadda Jirka." Waxay xitaa abuureen Hagaha Taageerada Waayida Uurka oo bilaash ah oo ay ku jiraan ka-fiirsasho iyo talo khabiir. (La Xiriira: 17 Faa'iidooyinka Fikirka Awooda leh)

Aasaasaha la filayo iyo hagaha bulshada Anna Gannon ayaa leh app-ku wuxuu caawiyaa haweenka isku dayaya inay uuraystaan ​​inay maareeyaan shucuurtooda oo ay hadda joogaan. Gannon ayaa yidhi: "Ka -fiirsashadu maahan dawo, laakiin waa aalad." "Waxay maskaxdaada u tahay fitamiin dhalmada ka horreeya." Ma aha in la sheego, daraasaduhu waxay muujinayaan in ka-fiirsashadu ay gacan ka geysan karto kor u qaadida bacriminta, dheellitirka hormoonnada, iyo dhimista cadaadiska. Guulaysta, guulaysta, guulaysta.

Nafaqee jirkaaga.

In muddo ah, waxaan ku mashquulay raacitaanka cuntada bacriminta ee "fiican", oo xitaa ma ogolaan naftayda koob kafee ah oo marmar ah. (Laxiriira: Ma Cabbi Karaa Bunka * Kahor * Uurku Sababi Karaa Dhicis?) Laakiin halkii aad xoogga saari lahayd inaad noqoto "bacrin," khubaradu waxay leeyihiin waa inaad xoogga saartaa hagaajinta caafimaadkaaga guud. Aimee Raupp, acupuncturist iyo qoraaga Haa, waad uur qaadi kartaa, wuxuu sharxayaa in bacrimintaadu tahay kordhinta caafimaadkaaga. Raupp wuxuu yiri: “U dabaaldeg guulaha yar yar sida madax -xanuunka oo yaraada ama aadan u dareemin sida bararsan, ogowna in bacrimintaadu ay soo hagaageyso jidka,” ayuu yiri Raupp.

Bal qiyaas mustaqbalkaaga.

Markii aan dareemay rajo la'aan, waxaan ku fikiray noloshayda ilmo yar. Waxaan ka fikiri lahaa calooshayda oo koraysa, oo caloosha ku qabta qubeyska, u dir jacayl. Bishii ka hor intaanan uur qaadin, waxaan helay tattoo ku meel gaar ah oo leh, "Xaqiiqdii waad awoodaa," taas oo i xasuusisay in jidhkaygu run ahaantii karaa tan samee.

"Haddii aad rumaysan karto, waad ku guuleysan kartaa," ayuu yiri Raupp. Waxay ku talinaysaa in waqti lagu lumiyo ka -fiirsashada iyadoo laga fikirayo dharka ilmaha, midabada xannaanadaada, iyo sida noloshu noqon doonto mid yar. "Waxaa naloo qorsheeyey inaan ka fikirno xaaladda ugu xun, laakiin markaan weydiiyo macaamiisha 'Haddii aad maskaxdaada ku aamusiso oo aad la xiriirto qalbigaaga, ma rumeysan tahay inaad dhaleyso ilmahan?' 99 boqolkiiba iyaga ka mid ah waxay dhahaan haa." Rumayso inay adiga kugu dhici doonto (In ka badan: Sida Loo Isticmaalo Aragtida si aad u gaarto yoolalkaaga)

Dib u eegis loogu talagalay