Ma tahay Hurdo Fudud?

Qanacsan

• Hurdo fudud iyo marxalado hurdo dheer
• Hurdo REM
• Hurdo aan REM ahayn
• Spind spindles
• Waa maxay hurdo fiican habeenkii?
• Sidee loo helaa hurdo fiican
• Qaadid

Waa wax caadi ah in loogu yeedho dadka ku seexan kara buuqa iyo khalkhalka kale sida hurdo culus. Kuwa ay u badan tahay inay toosaan waxaa badanaa loogu yeeraa hurdo fudud.

Cilmi-baarayaashu si rasmi ah uma aysan caddeynin sababta ay dadku uga jawaabaan si ka duwan rabshadaha suurtagalka ah inta ay hurdaan, laakiin sababaha suuragalka ah waxaa ka mid noqon kara:

• cilladaha hurdada ee aan la ogaan
• xulashada qaab nololeedka
• hiddo-wadaha
• hurdo firfircoonida maskaxda

Baarayaasha ayaa isku raacay in tayada iyo tirada hurdo ay muhiim u tahay caafimaadkaaga. Hurdadu waxay saameysaa ku dhowaad nidaam kasta oo jirkaaga ka mid ah, laga bilaabo dheef-shiid kiimikaadkaaga illaa shaqada difaaca jirka.

Hurdo fudud iyo marxalado hurdo dheer

Markaad seexaneysid, waxaad isku beddeshaa laba nooc oo hurdo aasaasi ah, dhaq-dhaqaaqa indhaha oo degdeg ah (REM) iyo hurdo aan REM ahayn.

Hurdo REM

Caadi ahaan, REM hurdo waxay dhacdaa qiyaastii 90 daqiiqo ka dib markaad seexato. Marxaladani waa markay riyooyinkiina badidoodu dhacaan. Inta lagu guda jiro REM seexo adiga:

• indhaha ayaa si dhaqso ah kolba dhinac uga socda
• neefsashadu waa mid deg deg ah oo aan caadi ahayn
• garaaca wadnaha ayaa kordha
• cadaadiska dhiigga ayaa kordha

Hurdo aan REM ahayn

Farqiga u dhexeeya jiifka fudud iyo hurdada culus wuxuu noqon karaa xaddiga waqtiga uu mid waliba ku qaato marxaladda hurdada ee qoto dheer ee wareeggooda hurdada. Halkan waxaa ah burburka heerarka aan-REM ahayn:

• Marxaladda 1. Markaad ka soo jeedo hurdada oo aad seexato, neefsashadaadu way gaabinaysaa sidoo kale garaaca wadnahaaga, dhaqdhaqaaqa indhaha, iyo dhaqdhaqaaqa hirarka maskaxda. Muruqyadaadu waxay bilaabaan inay isdejiyaan.
• Marxaladda 2. Neefsashadaada, garaaca wadnahaaga, iyo dhaqdhaqaaqa mawjadda maskaxda ayaa sii wadaya inay gaabis noqdaan. Dhaqdhaqaaqa indhaha ayaa istaaga. Muruqyadaadu way sii nastaan.
• Marxaladda 3. Hadda waxaad ku jirtaa hurdo qoto dheer, dib u habeyn ah. Wax walba way sii gaabinayaan.

Spind spindles

Daraasad yar oo 2010 la sameeyay ayaa lagu ogaaday inay macquul tahay in la saadaaliyo awooda qofka inuu seexan karo inta lagu jiro buuqa iyadoo lagu qiyaasayo spind spind on the EEG test.

Cirbadaha jiifka waa nooc ka mid ah mowjadaha maskaxda. Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin inay awoodi karaan inay khafiifiyaan saameynta dhawaaqa maskaxda.

Daraasadu waxay ogaatay dadka awooda inay dhaliyaan spind spindles inay ku seexan karaan buuq ka fiican dadka aan awoodin.

Natiijooyinkani waxay gogol xaar u noqdeen daraasado diiradda lagu saaray kordhinta wax soo saarka dunmiiqa si dadku ay ugu seexdaan carqaladaynta buuqa.

Waa maxay hurdo fiican habeenkii?

Helitaanka hurdo kugu filan waa mid muhiim u ah caafimaadka jirkaaga iyo maskaxdaada. Baahida hurdada way ku kala duwan tahay da'da. Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka waxay ku talineysaa tilmaamaha soo socda ee hurdada:

• Dadka waaweyni waxay u baahan yihiin 7 ilaa 8 saacadood.
• Dhallinyaradu waxay u baahan yihiin 8 illaa 10 saacadood.
• Carruurta iskuulka gaadhay waxay u baahan yihiin 9 illaa 12 saacadood.
• Xannaanada carruurta waxay u baahan yihiin 10 illaa 13 saacadood (oo ay ku jiraan hurdo).
• Ilmuhu wuxuu u baahan yahay 11 illaa 14 saacadood (oo ay ku jiraan hurdo).
• Ilmuhu waxay u baahan yihiin 12 illaa 16 saacadood (oo ay ku jiraan hurdo).

Sidee loo helaa hurdo fiican

Hurdo wanaagsan habeenkii waxaa lagu tilmaami karaa:

• si fudud u seexdo
• si buuxda uma soo jeedin inta lagu jiro habeenkii
• soo kicinta markii la filayo (goor hore)
• dareemid cusbooneysiin subaxdii

Haddii aad tahay hurdo fudud, waxaa jira caadooyin qaarkood oo aad horumarin karto si loo hubiyo hurdada ugu fiican ee suurtogalka ah habeen kasta. Isku day kuwa soo socda:

• Raac jadwal. Isku day inaad seexato oo aad kacdo waqti isku mid ah maalin kasta, oo ay ku jiraan maalmaha aad fasaxa ka tahay shaqada.
• Samee jadwal joogto ah oo jiifka ah. Qubeys diiran ama akhri buug.
• Qolkaaga jiifka ka dhig mid nasasho leh, oo deggan, oo mugdi ah.
• Ka ilaali dhammaan shaashadaha, oo ay ku jiraan telefishanka, kombiyuutarada, iyo taleefannada gacanta qolka jiifka.
• Qolkaaga jiifka ka dhig mid qabow.
• Ka fogow galabtii dambe ama hurdada fiidkii.
• Samee jimicsi waqtiyada caadiga ah maalin kasta oo hubi inaad joojiso ugu yaraan saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
• Ka fogow kafeega maalinta dambe, oo ay ku jiraan kafeega laga helo cuntooyinka sida shukulaatada.
• Ka fogow cunista cunnooyinka waaweyn waqtiga u dhow hurdada.
• Ka fogow cabitaanka cabitaanka khamriga ee u dhow wakhtiga hurdada.

Haddii dhibaato hurdo kaa haysato waxaad dareemeysaa daal waxayna saameyn ku yeelaneysaa awoodaada inaad qabato howlo maalmeedkaaga in ka badan dhowr toddobaad, kala hadal dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inay hayaan talooyin ku saabsan helitaanka hurdo fiican habeenkii. Dhakhtarkaaga ayaa sidoo kale kugula talin kara in lagaa baaro hurdo xumo.

Qaadid

Haddii aad u aragto naftaada hurdo fudud oo ay faragalin ku hayso awoodaada si aad u hesho hurdo fiican, oo qabow, waxaa jira xoogaa isbeddello hab-nololeed ah oo aad sameyn karto si aad u dhiirrigeliso caadooyinka hurdo ee ka wanaagsan.

Haddii hurdo xumo ay faragalin ku hayso howlahaaga maalinlaha ah, tixgeli booqashada dhakhtarkaaga. Waxay yeelan karaan fikrado ku saabsan sida aad hurdadaada u wanaajin karto, ama waxay kugula talin karaan in lagaa baaro cillad hurdo oo suurto gal ah.