Melatoninku Miyuu Ku Fiican Yahay Ama Ku Xun Yahay Murugada?

Qanacsan

• Melatonin ma sababi karaa niyad jab?
• Melatonin-ka miyuu murugada ka sii dari karaa?
• Melatonin ma ka caawin kartaa calaamadaha buufiska?
• Miyaan isku dari karaa melatonin iyo daaweynta niyadjabka kale?
• Immisa ayaan qaataa?
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Melatonin waa hormoon laga soo saaray qanjirka 'pineal gland' ee maskaxdaada. Soo saarkeeda waxaa gacanta ku haya saacadda sayidka ee jirkaaga, oo laga helo nukleerka suprachiasmatic.

Inta lagu jiro maalinta, heerarkaaga melatonin ayaa hooseeya. Laakiin markay madoobaato, neerfahaaga indhaha waxay u diraan calaamado saacadda sayidka, taas oo maskaxda u tilmaamaysa inay bilaabaan soo saarista melatonin. Waxaad bilaabeysaa inaad hurdo dareento maadada melatonin ee ku badata dhiigaaga awgiis.

Awoodda ay u leedahay inay maamusho wareeggaaga hurdada-tooska, melatonin wuxuu noqday kaabis caan ah oo loogu talagalay hurdo wanaajinta iyo daaweynta arrimo kala duwan oo hurdo la xiriira, oo ay ka mid yihiin:

• daalka diyaaradda
• hurdo la'aan
• shaqada shaqada hurdo la'aan
• dib u dhaca cilladda wajiga hurdada
• khalkhalka hurdada wareega
• hurdo-hurdo-xumo

Laakiin saameyntan nidaaminta saameyn kuma yeelan karaan astaamaha niyad-jabka? Xeerbeegtida ayaa wali banaanka joogta.

Melatonin ma sababi karaa niyad jab?

Ma jiraan wax caddayn ah in melatoninku uu ku keeno niyad-jabka dadka aan taariikh lahayn. Dib-u-eegis lagu sameeyay 2016 ee cilmi-baarista melatonin ee dhowaan la helay ma helin saameyn xun oo xun oo la xiriirta isticmaalka melatonin.

Laakiin dadka qaar waxay la kulmaan waxyeelo. Badanaa, tan waxaa ka mid ah dawakhaad yar, lallabbo, ama lulmo. Laakiin kiisaska aan caadiga ahayn, dadka qaarkood waxay la kulmeen:

• jahwareer
• xanaaq
• niyad jab waqti-gaaban ah

Ilaa hadda, is-afgaradku wuxuu u muuqdaa inuu qaadashada melatonin uu sababi karo astaamo ku-meel-gaar ah oo niyadjab ah. Laakiin ma sababi doonto qof inuu muujiyo astaamo daba dheeraaday oo ah nooca lagu garto cudurka weyn ee niyadjabka.

Melatonin-ka miyuu murugada ka sii dari karaa?

Xiriirka ka dhexeeya melatonin iyo niyadjabka jira si buuxda looma fahmin.

A waxay soo jeedinaysaa in dadka qaba niyad-jabka ay yeelan karaan heerar sare oo melatonin ah. Iyo dib u eegis 2006 lagu sameeyay daraasado fara badan ayaa soo jeedinaysa in maskaxda dadka niyad jabka badanaa ay soo saaraan melatonin badan habeenkii.

Xusuusnow, melatoninku wuxuu jirkaaga ka caawiyaa inuu isu diyaariyo hurdo. Waxay kaa dhigeysaa inaad dareento tamar la'aan, taas oo sidoo kale astaan ​​u ah niyad-jabka. Haddii aad isku aragto tamar hooseysa calaamadda niyad-jabka, qaadashada melatonin ayaa ka sii dari karta.

In kasta oo dareenka muddada-gaaban ee niyad-jabka uu yahay dhif laakiin saameyn suurtagal ah oo saameyn ku leh melatonin, haddana ma cadda haddii ay ku keeni karto calaamado ka sii daraya qof horeyba looga helay niyad-jab. Waxaa intaa dheer, dadka badankood qaata melatonin - oo ay ku jiraan kuwa niyad jabka qaba iyo kuwa aan lahayn - ma dareemaan saameyntan dhinaca ah.

Melatonin ma ka caawin kartaa calaamadaha buufiska?

Si waxyaabaha looga dhigo kuwo jahawareer badan, sidoo kale waxaa jira xoogaa caddeyn ah in melatonin laga yaabo inuu dhab ahaantii yareeyo halista niyad-jabka kooxaha qaarkood isla markaana uu hagaajiyo astaamaha buufiska kuwa kale.

Tusaale ahaan, waxay soo jeedinaysaa in melatonin uu yareyn karo halista niyad-jabka muddo saddex bilood ah ka dib qalliinka kansarka naasaha.

Dib-u-eegis 2017 lagu sameeyay sideed tijaabo caafimaad ayaa lagu ogaaday in melatonin uu hagaajiyay astaamaha niyad-jabka in ka badan placebo uu sameeyay, laakiin si weyn ugama badna. Si la mid ah ayaa lagu ogaaday in melatonin ay gacan ka geysatey yareynta calaamadaha niyadjabka dadka qaarkood.

Intaa waxaa dheer, daraasad yar oo 2006 ah ayaa soo jeedinaysa in melatonin uu faa'iido badan u yeelan karo cilladaha xilliyeed ee saameynta leh (SAD), oo ku lug leh niyadjab la socda qaab xilliyeed. Tusaale ahaan, dad badan oo qaba SAD waxay la kulmaan niyad jab inta lagu jiro bilaha qabow, marka maalmuhu gaagaaban yihiin.

Baarayaasha ka dambeeya daraasadan ayaa ogaaday in qaafiyada wareega ee qaldan ay yihiin qodob muhiim u ah niyad jabka xilliyada. Qaadashada qadar yar oo melatonin ah ayaa umuuqatay inay gacan ka geysaneyso wax ka qabashada qaladka iyo yareynta astaamaha.

Inkasta oo dhammaan cilmi-baaristani ay rajo leedahay, weli ma jiraan caddayn ku filan oo lagu xaqiijinayo in qaadashada melatonin ay ka caawiso calaamadaha niyad-jabka. Daraasado badan oo waaweyn ayaa loo baahan yahay.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad niyad jab leedahay oo aad ogaatid in astaamahaagu ay ka sii darayaan marka aadan helin hurdo kugu filan, melatonin waxay noqon kartaa wax fiican oo lagu haro. In kasta oo melatonin uusan si toos ah wax uga qaban karin niyad-jabkaaga, waxay kaa caawin kartaa inaad gasho jadwal joogto ah, oo kaa caawin kara hagaajinta calaamadahaaga qaarkood.

Miyaan isku dari karaa melatonin iyo daaweynta niyadjabka kale?

Haddii hadda lagaa daaweynayo niyad-jabka, melatonin ayaa laga yaabaa inay u qalanto isku dayga marka lagu daro daaweynta kale ee loo qoro.

Si kastaba ha noqotee, way fiicnaan kartaa inaad ka boodo melatonin haddii aad qaadato daawooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan:

• Niyadjabka nidaamka neerfaha dhexe, oo ay kujiraan diazepam (Valium)
• fluvoxamine (Luvox)
• daawooyinka difaaca jirka ee difaaca jirka, oo ay ku jiraan prednisone, methylprednisolone, hydrocortisone, cortisone, dexamethasone, iyo codeine

Haddii aad daawo u qaadato niyad-jabka oo aad isku dayeyso inaad sahamiso xulashooyin badan oo dabiici ah, hubi inaad si tartiib ah u sameyso oo aad kormeerto bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Si lama filaan ah u joojinta daawooyinka, gaar ahaan daawada murugada, waxay sababi kartaa waxyeelo daran.

Immisa ayaan qaataa?

Haddii aad rabto inaad isku daydo inaad u isticmaasho melatonin calaamadaha astaamaha niyadjabka, ku bilow qadar yar, badanaa inta u dhexeysa 1 iyo 3 miligram. Hubso inaad hubiso tilmaamaha soo-saaraha ee ku yaal baakadka marka hore. Waxaad ka iibsan kartaa melatonin Amazon.

Markaad qaadanaysid, fiiro gaar ah u yeelo astaamahaaga. Haddii aad aragto inay ka sii darayaan, jooji qaadashada melatonin.

Qeybta hoose

Xiriirka ka dhexeeya melatonin iyo astaamaha niyadjabka ma cadda. Qaarkood, waxay umuuqataa inay caawinayso, laakiin kuwa kale, waxay kasii dari kartaa arrimaha. Haddii aad rabto inaad siiso isku day, hubi inaad ku bilaabato qadar yar oo fiiro gaar ah u yeelo maskaxdaada iyo jidhkaaga inta aad qaadanaysid.

In kasta oo melatoninku ka caawin karo astaamaha niyad-jabka, haddana ma jiraan wax caddayn ah in melatonin keligiis uu daaweyn karo niyad-jabka. Hubso inaad la socoto xulashooyinka kale ee daaweynta inta aad isku dayeyso melatonin, oo ay ku jiraan daawada iyo daaweynta.