Isha ugu yaabka badan ee borotiinka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Digaagga, kalluunka, iyo hilibka lo'du waxay u muuqdaan inay yihiin ilaha laga helo borotiinka, xitaa haddii aad ku darto tofu isku darka, arrimuhu way caajisnaan karaan. Laakiin hadda waxaa jira ikhtiyaar kale: Marka loo eego daraasad dhowaan la sameeyay, seaweed-yep, duubka sushi-gaaga-wuxuu bixiyaa qiyaas wanaagsan oo ah nafaqeynta murqaha.

Halka cadadka borotiinku ku kala duwan yahay noocyada geedaha badda, waxay u dhaxaysaa 2 ilaa 9 garaam koobkiiba. Marka laga soo tago in ay ku badan tahay borotiinka, geedka badda waxaa sidoo kale ka buuxa macdan, fiitamiino, iyo walxo hormoon la mid ah oo jidhka u wanaagsan. Dhab ahaantii, dulse kala duwan waxaa ku jira peptides renin-inhibitory oo la mid ah kuwa laga helo xannibayaasha ACE, oo ah nooc dawooyin ah oo gacan ka geysanaya nasinta xididdada dhiigga ee loo isticmaalo daaweynta dhiig-karka, madax-xanuunka, iyo xaalado kale, ayay tiri Mary Hartley, RD, khabiirka nafaqada loogu talagalay DietsInReview.com.

Waxay ku talinaysaa in lagu cuno caleen badeed saladh, maraq, ama shiilan.

"Dulse fuuqbaxa waxay la mid tahay jeexan si cad loo cuni karo ama lagu jajabin karo suxuunta. Nori, oo loo isticmaalo duubabka sushi, waa caleen badeed duban, iyo granules kelp waxaa badanaa loo iibiyaa sidii cusbo-iodine sare leh, "ayay tiri. "Waxay u badan tahay inaan inta badan cunno cawska badda maadaama maaddooyinka cuntada ah ee carrageenan iyo agar lagu daray jalaatada, biirka, rootiga, iyo cuntooyin kale oo badan."

Si kastaba ha ahaatee, ka digtoonow inay qaadato xoogaa salad ah oo badeed si loogu tartamo hilibka. Tusaale ahaan, waa inaad cuntaa 21 xabbo oo nori ah si aad u hesho borotiinka laga helo hal naas digaag ah oo 3-wiqiyadood ah, iyo Gunnada Cunnada ee borotiinka ee lagu taliyay waa 0.8 garaam halkii kiilo ee miisaanka jidhka. Si kastaba ha ahaatee, borotiinku wuxuu si ammaan ah ugu biirin karaa 10 ilaa 35 boqolkiiba wadarta kaloriyadaada, Hartley ayaa leh.

1. Lentils: 1 koob oo la kariyey = 18 garaam

2. Looska: 1/2 koob oo la duqeeyay = 19 garaam

3. Abuurka bocorka: 1/2 koob oo la isku daray = 17 garaam

4. Quinoa: 1/2 koob oo aan la karinin = 14 garaam

5. Caanaha yogurt -ka: 6 wiqiyadood = 18 garaam

Sideed ugu dari doontaa cuntooyinkan borotiinka sare ku jira cuntadaada? Oo yaa diyaar u ah inuu u baxo sushi?

Jennipher Walters waa maamulaha guud iyo aasaasaha mareegaha caafimaadka nool ee FitBottomedGirls.com iyo FitBottomedMamas.com. Tababaraha shakhsi ahaaneed ee shahaadeysan, qaab nololeedka iyo maareynta miisaanka iyo macalinka jimicsiga kooxda, waxay sidoo kale haysataa MA ee saxafiyiinta caafimaadka waxayna si joogto ah wax uga qortaa wax walba oo ku saabsan fayoqabka iyo fayoqabka daabacaadaha internetka ee kala duwan.

Dib u eegis loogu talagalay