5 Daawooyin Aan U Adeegsado Inaan Kudejiyo Maqaarkayga Carada

Qanacsan

• Biyo, biyo, iyo biyo badan
• Raadi cuntadaada quruxda badan
• Ka seexo
• Dhididaa
• Adeegso alaabada dabiiciga ah

Fiiri shantan tilmaam ee daryeelka maqaarka dabiiciga ah ee kaa caawin kara inaad maqaarkaaga ku soo celiso wadada saxda ah.

Waxba ma ahan waqtiga sanadka, had iyo jeer waxaa jira dhibic xilli kasta oo maqaarkayga go'aansado inuu arrimo ii keeno. In kasta oo arrimaha maqaarku kala duwanaan karaan, waxaan u arkaa arrimaha ugu caansan inay noqdaan:

• qallalan
• finanka
• guduudasho

Sababta, mararka qaar waxay ku xiran tahay isbeddelka cimilada ee lama filaanka ah, halka waqtiyada kale isbeddelka uu ka dhasho culeys ka imaanaya waqtiga ugu dambeeya ee shaqada ama kaliya ka soo degaya duulimaad dheer.

Sabab kasta ha noqotee inkasta oo, haddana marwalba waxaan iskudayaa inaan dalbado dawooyinka ugu badan ee dabiiciga ah iyo kuwa guud ee suurtogalka ah si looga caawiyo dejinta maqaarkayga cuncunka leh.

Haddii aad isku aragto xaalad la mid ah oo aad rabto inaad ogaato sida maqaarkaygu ugu soo laabto inuu noqdo xiddig, waxaad ka heli kartaa tijaabadayda iyo tijaabinta shanta talo ee ugu sarreeya, ee hoose.

Biyo, biyo, iyo biyo badan

Meesha ugu horreysa ee aan tago waa hubinta in aan cabo biyo ku filan. Waxaan u arkaa inay ka caawineyso wax uun iyo wax kasta markii maqaarkayga kor u kacayo, in kasta oo tani gaar ahaan ay tahay kiiska marka arrintu gaar ahaan tahay qalalan ama finan.

Biyuhu waxay caawiyaan inay qoyaan maqaarka waxayna ka caawiyaan ka hortagga khadadka fuuq-baxa ee ku soo bixi kara wejiga, kuwaasoo u muuqda xoogaa laalaab.

In kasta oo ay ku kala duwan tahay qof ilaa qof, waxaan isku dayaa inaan helo ugu yaraan 3 litir oo biyo ah maalin kasta, in kasta oo xitaa ka sii badan haddii maqaarkaygu u muuqdo wax yar oo qallafsan.

Raadi cuntadaada quruxda badan

Aniga ahaan, waxaan iska ilaaliyaa cuntooyinka ii keeni kara caabuq, sida gluten, caanaha, iyo sonkorta si joogto ah. Waxaan ogaadey in kuwani ay sababi karaan finanka iyo waliba arrimo kale oo maqaarka ku saabsan.

Markii aan ku sii sugnaado cunnada dhirta ku saleysan, maqaarkayga ayaa dhalaalaya.

Taasi waxay tiri, markii maqaarkayga uu shaqeynayo, waxaan aadayaa “cuntooyinka quruxda badan” ee aan ugu jeclahay kuwaas oo ah cuntooyinka aan ogahay inay maqaarkayga dareemaan oo ay u ekaadaan sida ugu fiican.

Kuwa aan ugu jeclahay waa:

• Babaygu. Waan jeclahay midhahan maxaa yeelay waxaa kujira fitamiin A, oo wax ka tari kara yareynta halista aad ugu jirtid finanka iyo fitamiin E, oo kaa caawin kara inaad ilaaliso muuqaalka maqaarkaaga iyo caafimaadkaaga guud. Waxay sidoo kale hodan ku tahay fitamiin C, kaas oo kaa caawin kara.
• Kale. Caleenta cagaaran ee cagaaran waxay ka koobantahay fiitamiin C iyo lutein, carotenoid iyo antioxidant oo wax ka tari kara.
• Avokado. Waxaan u doortaa midhahan macaan dufanka wanaagsan, oo maqaarkaaga ka dhigi kara mid jilicsan.

Raadi cunnooyinkaaga quruxda adiga oo fiiro gaar ah u leh waxa aad cunayso marka maqaarku u muuqdo kan ugu fiican.

Ka seexo

Helitaanka qaddar ku filan oo ah 'Zzz's' waa mid waajib ah, gaar ahaan haddii maqaarkayga uusan u muuqan kan ugu fiican - qiyaastii toddobo ilaa sagaal saacadood habeenkii.

Hadday tahay dhalaal ama finan, helitaanka hurdo fiican habeennimo waxay leedahay awood ay ku caawiso welwelkaas. Xusuusnow: Jirka seexdo waa jir culeys saaran, jirka culeyska saareyna wuxuu sii deyn doonaa cortisol. Tani waxay sababi kartaa wax walba laga bilaabo khadadka ganaaxa illaa finanka.

Waxaa intaa dheer, maqaarkaagu wuxuu soo saaraa kolajiin cusub intaad seexanayso, taas oo kaa caawin karta kahortagga gabowga dhicis ah. Marka ka hor intaadan siinin isbeddelka maraq lafaha, waa inaad isku daydaa inaad hagaajiso caadooyinkaaga hurdada marka hore.

Dhididaa

Waan jeclahay dhidid fiican, gaar ahaan haddii finanka ama finanka ay yihiin arrinta ugu weyn. In kasta oo ay u muuqan karto mid aan caqli-gal ahayn dhididka - ha ahaato jimicsi ama xitaa sawnada infrared - dalooladaadu way furmayaan oo sii deynayaan kobcitaanka dhexdooda. Tani waxay kaa caawin kartaa kahortaga jabitaanka.

Sida aad u hesho hurdo kugu filan, ka shaqeynta sidoo kale waxay leedahay faa iidada maqaarka ee hoos u dhigista walaaca, taas oo sababi karta wax soo saar yar oo cortisol ah.

Adeegso alaabada dabiiciga ah

Markuu maqaarkaygu ku shaqeynayo astaamaha qalalan ama finanka, waxaan jeclahay isticmaalka alaabada malabka ku saleysan, ama xitaa malab toosan daawo ahaan.

Maaddadani waa mid fiican maxaa yeelay ma aha oo kaliya bakteeriyada iyo jeermiska jeermiska, laakiin sidoo kale humectant - qoyaan - sidoo kale!

Badanaa waxaan ku sameyn doonaa maaskaro malab ku saleysan guriga oo aan ka tagayo muddo 30 daqiiqo ah ka hor intaanan dhaqin.

Qeybta hoose

Wax walba way isku xiran yihiin, markaa haddii maqaarkaagu kor u kacayo, wuxuu isku dayayaa inuu wax kuu sheego.

Sababtaas awgeed waxaan jecelahay inaan qaato qaab dhammaystiran oo ku saabsan caawinta maqaarkayga inuu bogsado. Markaa marka xigta ee maqaarkaagu ku jiro waqti qallafsan, tixgeli inaad mid ama laba ka mid ah fikradahan ku darto hawl maalmeedkaaga.

Kate Murphy waa ganacsade, macalin yoga, iyo ugaarsade qurux dabiici ah. Muwaadin Canadian ah oo hada ku nool Oslo, Norway, Kate waxay maalmaheeda ku qaadataa - iyo fiid qaar - inay maamusho shirkad chess ah oo leh World chess of World. Maalmaha dhammaadka wiigga waxay soo saareysaa wixii ugu dambeeyay uguna weynaa fayaqabka iyo booska quruxda dabiiciga ah. Waxay ku qortaa bogga 'Pretty Living', Dabcan, quruxda dabiiciga ah iyo barta fayoqabka ee soo bandhigta daryeelka maqaarka dabiiciga ah iyo dib u eegista alaabada quruxda badan, hababka qurxinta qurxinta, qurxinta qaab nololeedka bey'ada, iyo macluumaadka caafimaadka dabiiciga ah. Waxay sidoo kale ku jirtaa Instagram.