10 jeer Yoga wuxuu noqon karaa xanuun qoortaada ah iyo waxa la sameeyo

Qanacsan

• 1. Madax-fadhiga
• Tijaabi xuduntaada
• Raadi meesha saxda ah ee aad ku nasato madaxaaga
• Kala shaqee shey wanaagsan
• Isticmaal darbiga oo ka shaqee sawirro kale
• Tijaabi tan
• 2. Garasho
• Tijaabi tan
• 3. Xoqo Pose
• Tijaabi tan
• 4. Kalluunka Booskiisa
• Tijaabi tan
• 5. Cobra
• Tijaabi tan
• 6. Ey-kor-u-jeeda
• Tijaabi tan
• 7. Saddex-xagal
• Tijaabi tan
• Xaglaha Dhinacsan ee la Kordhiyay iyo Qaybta Dayaxa Badhkeed
• 8. Qaloocinta jilayaasha
• Tijaabi tan
• 9. yoga anteenada
• 10. Xaaladaha caafimaadka qaarkood
• Talooyin
• Qaadashada

Dad badan ayaa sameeya yoga, ugu yaraan qayb ahaan, si looga yareeyo xanuunka iyo xiisadda jirka. Laakiin, qaar ka mid ah jimicsiyada yoga ayaa culeys iyo culeys saari kara qoorta, taasoo u horseedi karta xanuun ama dhaawac.

Waxaa jira dhowr muuqaal oo u baahan daryeel dheeri ah si looga fogaado qoorta oo xanuun leh. Waxaana jira talaabooyin badan oo aad qaadi karto si aad u hubiso inaad ku tababbarto yoga qaab aamin ah, wax ku ool ah, oo ku habboon jirkaaga, awoodaada, iyo natiijooyinka aad rabto.

Halkan waxaa ah 10 jeer oo jimicsiga yoga ah uu dhaawici karo qoortaada, sida looga fogaado, iyo talooyin kale oo wanaagsan.

1. Madax-fadhiga

Saldhig-madaxeedka ayaa ka dhigaya meesha ugu sarreysa liiska maxaa yeelay waxay u baahan tahay xoog badan oo muhiim ah iyo xoog jirka ah sidaa darteed ma taageereysid miisaankaaga oo dhan madaxaaga iyo qoortaada.

Muuqaalkani wuxuu u horseedi karaa qoorta qoortaada maaddaama qaybtaas lafdhabarta aan loogu talagalin inay taageerto miisaanka jirkaaga.

Ka shaqee sidii aad u samayn lahayd istaaga madaxa adoo ku dhisaya xoog jidhkaaga sare oo leh qaabab kale. Qaar ka mid ah sawiradan ayaa ah:

• Dolphin
• Loox gacanta
• Eyga Hoos-u-jeeda

Tijaabi xuduntaada

Si aad u hubiso inaad haysato xoogga aasaasiga ah ee lagama maarmaanka ah, mar alla markii aad cagahaaga kor u qaaddo, lugahaaga laabta geli shanta ilbidhiqsi ka hor intaadan kor u qaadin jidka oo dhan.

Raadi meesha saxda ah ee aad ku nasato madaxaaga

Si aad u hesho barta ay tahay inaad madaxaaga dhulka dhigatid, dhig salka baabacadaada sanka dushiisa oo gaadho fartaada dhexe ilaa sare ee madaxaaga. Meeshani waxay u oggolaaneysaa qoortaada inay xasilloon tahay oo la taageeray.

Kala shaqee shey wanaagsan

Qofka ku eegi kara oo kula qabsan kara wuxuu ka faa iid badan karaa isticmaalka darbi kaligiis. Haddii aad ikhtiyaar u leedahay qof kale, isticmaal iyaga. Waxay kaa caawin karaan inaad jidhkaaga hagaajiso oo ay ku siiyaan tilmaamo hadal ah si ay kuugu keenaan isku xirnaan nabdoon.

Isticmaal darbiga oo ka shaqee sawirro kale

• Dib-u-beddelka beddelka ah waxaa ka mid ah lugta-kor-u-qaadista gidaarka ama nus-fahamka.
• Haddii mid la heli karo, waxaad u isticmaali kartaa shaashadda rogitaanka inaad ku foorarsato foorar.
• Ama waad ku tababbaran kartaa inaad cadaadis saarto madaxaaga sare adoo samaynaya Bakayle.

Tijaabi tan

• Markaad samaynaysid madax-ku-taag, ku wareeji fooddaada iyo xusullada xagga dhulka.
• Hubso inaadan dareemin wax cadaadis ama dareemid ah gudaha madaxaaga.
• Ha dhaqaajin madaxaaga gabi ahaanba markaad kujirto shaxda.

2. Garasho

Garashada ayaa culeys saareysa qoorta waxayna u horseedi kartaa culeys xagga isku-fidinta ah. Tani waxay u horseedi kartaa raaxo-darro, xanuun, iyo dhaawac.

Tijaabi tan

• U isticmaal barkinta fidsan, buste isku laaban, ama shukumaan garbahaaga hoostooda si aad u xirto, u taageerto, iyo wiish dheeri ah.
• Isku hagaaji garbahaaga dushiisa dhinaca suuxdinta oo madaxaaga u oggolow inuu ku nasto dabaqa.
• Garkaagu ha ku dhego laabtaada hana dhaqaajin qoortaada.

3. Xoqo Pose

Plow Pose waxaa badanaa la sameeyaa iyadoo la fahmayo fahamka waxayna sababi kartaa walaacyo isku mid ah.

Tijaabi tan

• Badbaadada xaaladdan awgeed, gacmahaaga ku hay dhabarkaaga hoose si aad taageero u hesho. Tani waxay si gaar ah waxtar u leedahay haddii cagahaagu aysan gaarin dabaqa.
• Isticmaal kursi, barkimooyin, ama baloogyo si aad cagahaaga u taageerto.

4. Kalluunka Booskiisa

Asana dib u laabashada waxay sababi kartaa isku dheelitirnaan qoorta ah, taasoo u horseedda raaxo, xanuun, iyo dhaawac. Badbaadada, ka fogow inaad si dhakhso leh hoos ugu soo celiso madaxaaga, gaar ahaan haddii aadan ku qanacsanayn booskan.

Waxaa jira dhowr kala duwanaansho oo kalluunka roose ah.

Tijaabi tan

• Qof ha ku arko inta aad madaxa hoos u jeedinayso.
• Waxaad garkaaga ku dhejin kartaa laabtaada ama waxaad isticmaali kartaa barkimooyin iyo baloogyo si aad u taageerto madaxaaga haddii aad u oggolaato inuu gadaal u laalo.
• Isticmaal xoojiye ama shukumaan qaro weyn oo isku laaban xagal cidhiidhi ah oo ka hooseeya dhererka dhabarkaaga sidii taageero ahaan.

5. Cobra

Muuqaalkan dhabarka u laaban ayaa sababi kara cadaadis qoortaada ah markaad madaxaaga dib u dhigto.

Sphinx Pose waa muuqaal jilicsan oo loo isticmaali karo meeshii Cobra.

Tijaabi tan

• Si aad wax uga beddesho Cobra Pose, heerkulka garkaaga dhig dhulka ama ku dheji muuqaalkaaga hoos.
• Garbahaaga hoos u soo jeedi oo dib uga noqo dhegahaaga.
• Waad sameyn kartaa Baby ama Half Cobra bedelkii adoo imanaya oo keliya qeyb ka mid ah.

6. Ey-kor-u-jeeda

Muuqaalkani wuxuu sababi karaa qaar ka mid ah welwelka la midka ah Cobra haddii aad madaxaaga u oggolaato inuu gadaal u dhaco.

Tijaabi tan

• Si tan loo sameeyo si aamin ah, garbahaaga gadaal iyo hoos u jeedi, kana fogee dhegahaaga.
• Garkaaga ha la barbar dhigo sagxadda oo fiiri barta tooska ah ama waxoogaa hoose.

7. Saddex-xagal

Muuqaalka taagan wuxuu abuuri karaa xiisad qoortaada iyo garbahaaga.

Haddii aad rabto, waxaad ku dari kartaa qoorta qoorta adoo u jeedinaya indhahaaga saqafka ka dibna hoos ugu dhacaya sagxadda.

Tijaabi tan

Si aad uga dhigto Saddex-xagal raaxo badan qoortaada:

• Haddii aad aragtidaada iyo wejigaaga kor u sii jeediso, garkaaga xoogaa ku dheji.
• Waxaad bedelkeeda hoos u dhigi kartaa madaxaaga si aad dhegtaada ugu fariisato garabkaaga.
• Ama, waxaad u jeedin kartaa madaxaaga wejiga toosan ama hoos.

Xaglaha Dhinacsan ee la Kordhiyay iyo Qaybta Dayaxa Badhkeed

Labadan sawir, qoortaadu waxay ku jirtaa isla meeshii ay ku taal Saddexagal. Waxaad sameyn kartaa isbadello isku mid ah, oo ay kujiraan wareegyada qoorta.

8. Qaloocinta jilayaasha

Istaag, fadhiisasho, iyo qallooca suufka ayaa sababi kara culeys qoortaada ah haddii aad leexleeysid ama aad qoorta u kala bixinaysid meel aad u fog. Dadka qaarkiis waxay kala fidiyaan qoorta si ay si qoto dheer ugu sii socdaan sawirka, laakiin ficilada qallooca waa inay ka bilaabmaan salka laf dhabartaada.

Tijaabi tan

• Markaad qalloocinayso, garkaaga ka dhig mid dhexdhexaad ah oo xoogaa xabadkaaga u laaban.
• Madaxaaga dib ayaad ugu celin kartaa meel dhexdhexaad ah ama xitaa waxaad u jeedsan kartaa jihada ka soo horjeedda.
• Xulo booska ugu raaxada badan ee qoortaada.
• Joogtee feejignaanta miskaha lafdhabarta.

9. yoga anteenada

Taxaddar isticmaal markii aad samaynaysid wax kasta oo jimicsi ah oo yoga dusha sare ah oo culeys saaraya qoorta iyo garbaha.

Nooca noocan ah ee yoga ayaa u baahan xoog badan, waana sahlan tahay in qoorta lagaaga dhibaateeyo waxyaabo ay ka mid yihiin fahamka, dhabarka dambe, iyo soo noqoshada. Meesha aad madaxaaga hoos ugu dhigeyso ama dhabarka ayaa sidoo kale noqon kara khatar.

Shakaalka rogitaanka ayaa faa'iido weyn yeelan kara marka sida saxda ah loo isticmaalo.

Waad sameyn kartaa rogaal celin fudud adigoo miskahaaga ku taageeraya barkimooyin isla markaana dharka dhigaya hareeraha dhabarkaaga hoose. Kadib gadaal u laabo oo lugahaaga ku duub dharka, adigoo hoos u laalaanaya. U oggolow gacmahaaga inay taabtaan sagxadda ama ku hayaan marada.

10. Xaaladaha caafimaadka qaarkood

Haddii aad leedahay wax xaalado caafimaad ama walaac ah oo saameeya qoortaada, waxaad u badan kartaa halista dhaawaca qoorta.

Dadka qaba osteopenia ama lafa-beelka lafdhabarta waxay halis ugu jiraan noocyo iyo jabka jajaban ee laf-dhabarka. Waa inay ka fogaadaan isku dheellitir la'aanta culeys badan saareysa qoortooda ama sababi karta qallooc daran ee laf-dhabarka.

Dadka qaba arthritis-ka ee la kulma qoorta xanuun waxay isku dayi karaan qaar ka mid ah jimicsiyadan si ay u helaan gargaar.

Talooyin

Waxaa jira xoogaa ficillo ah oo laga taxaddarayo marka la sameynayo yoga, gaar ahaan haddii qoorta oo xanuun ay adiga kaa walwalsan tahay.

Raadi macallin leh hanaan jilicsan oo ku daraya dhinacyada yoga wixii ka baxsan jirka, sida wacyiga gudaha, neefsashada, iyo fikirka.

Macallin aqoon u leh ayaa bixin doona wax ka beddello fara badan wuxuuna kugu hagi doonaa inaad ku shaqeyso qalabka wax lagu kaydiyo. U imow fasalka goor hore si aad u hesho wakhti aad kagala hadasho wixii walaac ah ee iyaga khuseeya.

Joogtee wacyi gelin xoog leh oo kugu hagta habsami u socodkaaga. Neeftaadu waa hagaha kuugu fiican xaalad kasta. Haddii ay adag tahay inaad ilaaliso neef deggan, deggan, oo raaxo leh, waxaa laga yaabaa inaad naftaada aad u riixdo.

U gal Booska Ilmaha ama meel kale oo lagu nasto wakhti kasta inta lagu jiro fasalka. Maskaxda ku hayso waxyaabo yar oo aad jeceshahay oo aad ku tababaran karto haddii fasalka intiisa kale lagu hagayo inay sameeyaan wax aad jeceshahay inaad ka booddo.

Diyaar u noqo cashar kasta oo yoga ah adigoo si fiican u nasanaaya oo si fiican u qoyaya.

Haddii aad awoodid, u tag duugista caadiga ah ama daaweynta cirbadaha si loo yareeyo murqaha murqaha. Qaadashada qubeyska cusbada kulul ama booqashada sawnada sidoo kale way ku caawin kartaa.

Haddii ay kugu adkaato inaad qoortaada u laalaabto wax yaabaha qaarkood, seexo cidhifka sariirtaada iyadoo garbahaaga ay ku yaallaan cidhifka iskuna day inaad madaxaaga dib ugu laabato. Cid ha ku joogto si uu kuu arko intaad la qabsanayso. Waxaad u oggolaan kartaa madaxaaga inuu dib u laalaado illaa shan daqiiqo markiiba.

Fursadaha kale ee xanuun joojiyaha waxaa ka mid ah:

• Samee yoga si loo yareeyo qoorta xanuun.
• Kuleylka ama barafka mari aagga ay dhibaatadu saameysey dhowr jeer maalintii.
• Qaado daawooyinka nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), sida ibuprofen ama naproxen (Motrin, Advil, ama Aleve).
• Isku day cows si aad uga caawiso yareynta xanuunka.

Qaadashada

Xusuusnow inay jiraan waxyaabo aad sameyn karto kahor, inta lagu jiro, iyo kadib fadhi yoga ah si aad u ilaaliso qoortaada.

Qaar ka mid ah sawirada ayaa si weyn waxtar u leh, laakiin muhiim uma ahan waxqabadkaaga.

Haddii aad dhiseysid waxqabadyo kaa dhib badan ama aad tahay yogi khibrad leh, waxaa jiri kara waqtiyo aad u baahan tahay inaad ka nasato gebi ahaanba jadwalka qaarkood ama soo-qaadashada si aad u bogsiiso jirkaaga.

Inta lagu jiro waqtigan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sahamiso dhinaca ruuxiga ah ama jimicsiga yoga adoo samaynaya fikrado hagitaan ah ama jimicsiyo neefsasho ah oo kuu oggolaanaya inaad nasato adigoo u keenaya wacyigelinta jirkaaga jirka.