5 siyaabood oo loo kordhiyo oxytocin si dabiici ah

Qanacsan

• 1. Xiriirka jirka
• 2. Ku dhaqan camalka wanaagsan
• 3. Naasnuujinta
• 4. Cun cunto isku dheellitiran
• 5. Ilmo korsato

Hormoonka oxytocin waxaa si dabiici ah jirka u soo saaraa marka uu qofku dabacsan yahay oo uu nabdoon yahay, laakiin waxaa suurtagal ah in la kiciyo oo la kordhiyo wax soo saarkeeda iyadoo la adeegsanayo taabashada jirka iyadoo la adeegsanayo habsiin iyo duugis, marka lagu daro ku dhaqanka camalka wanaagsan, cunista caafimaadka leh ama korsashada tusaale ahaan xayawaan rabaayad ah.

Oxytocin waxaa laga helaa dumarka iyo raga labadaba, waana la ogyahay inay keento dareenka raaxada iyo ka caawinta foosha iyo naas nuujinta, laakiin sidoo kale waa lagama maarmaan in la wanaajiyo xiriirka ka dhexeeya dadka iyo ladnaanta, marka lagu daro waxay mas'uul ka tahay yareynta fursadaha a cilad maskaxeed sida walaac.

Sidaa darteed, siyaabaha ugu muhiimsan ee dabiiciga ah ee loo kordhiyo oxytocin waa:

1. Xiriirka jirka

Xiriirka jirka oo ah qaab duugis, duugis, salaaxid iyo salaaxid ah ayaa kicisa soo saarista oxytocin, waana mid ka mid ah sababaha fayoobaanta markii la fulinayo. Xiriirka qotada dheer ee ka dhexeeya lamaanayaasha ayaa sidoo kale ah hab lagu kordhiyo soo saarista hormoonkan, maadaama ay muhiim u tahay dareenka raaxada xilliyadan.

Intaas waxaa sii dheer, yeelashada xiriir qoto dheer oo saaxiibtinimo, halka ay ka jirto kalsooni iyo jacayl, waxay u wanaagsan tahay caafimaadka maxaa yeelay waxaa jira sii deynta adrenaline, norepinephrine, oxytocin iyo serotonin ee dhiiga, kuwaas oo ah hormoonno mas'uul ka ah dareenka farxadda iyo ladnaanta.

2. Ku dhaqan camalka wanaagsan

Ahaanshaha deeqsinimo, daacadnimo iyo naxariis waxay awood u leedahay inay kordhiso heerarka oxytocin ee dhiigga ku jira, maaddaama maskaxdu u fasirto dabeecadahaan inay yihiin siyaabo dhiirigelin u ah kalsoonida iyo dareenka wanaagsan ee jirka, taasoo keeneysa soo saar badan oo hormoonkan ah.

Beerista xaalad shucuur wanaagsan, waxay kicineysaa oo keliya soosaarka oxytocin, laakiin sidoo kale hormoonnada kale sida dopamine, serotonin iyo endorphins, oo muhiim u ah dareenka farxadda, marka lagu daro yareynta fursadaha muuqaalka niyad-jabka iyo walwalka. Baro faa iidooyinka kale ee oksitocinku u keeni karo jirka.

3. Naasnuujinta

Dhaqdhaqaaqa nuugista ilmaha ee naaska inta lagu guda jiro naas nuujinta, marka haweeneydu dareento dabacsanaan iyo badbaado oo ay ku dareento wanaag naasnuujinta, waxay saameyn deg deg ah ku leedahay hypothalamus, oo ah gobolka maskaxda ee awooda inuu ku sii daayo oksijiinta dhiiga.

4. Cun cunto isku dheellitiran

Cunto isu dheelitiran oo caafimaad qabta, kuna saleysan khudaarta, miraha, khudaarta iyo badarka waxay ka caawisaa jirka inuu kordhiyo soosaarka oxytocin iyo hormoonnada kale ee fayoobaanta. Ujeedadaas awgeed, cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C, magnesium, vitamin D iyo taurine waa in lagu daraa cuntada, marka lagu daro isticmaalka shaaha dabiiciga ah ee cuntada oo yareyn kara walwalka, sida chamomile iyo lavender. Fiiri 5 kale oo shaah dabiici ah si aad u yarayso walwalka iyo walwalka.

5. Ilmo korsato

Joogitaanka xayawaanka rabaayadda ah, marka lagu daro yareynta cortisol, hormoon mas'uul ka ah walbahaarka, wuxuu kordhiyaa heerarka oxytocin, dopamine iyo serotonin ee dhiigga ku jira. Marka laga soo tago yareynta welwelka iyo dareenka kalinimada, waxay kordhisaa dareenka ladnaanta waxayna sii dheereysaa muddo dheer.