5 Jimicsi Hooyo Cusub oo Lagu Kordhiyo Shaqadaada Dhalmada Kadib

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

In kasta oo Chrissy Teigen ay sheeganeyso inay si weyn ugu tiirsan tahay sixirka Spanx oo aysan 'dib ugu soo noqon si kasta' ilmo dhasha kadib, waxay umuuqatay wax la yaab leh kaliya seddex bilood kadib markay umushay cunug Luna ha ahaato surwaal denim ah ama dharka jirka. Oo haddii aad raacdo Teigen baraha bulshada waxaad garanaysaa in gabadha jidhka ka dambaysa ay tahay tababaraheeda, Simone De La Rue oo u dhalatay Australia.

Markaa, waxaanu taabtay ciyaaryahankii hore ee qoob-ka-ciyaarka iyo safiirka Armor-ka-kaas oo leh qof caan ah oo ay ku jiraan Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, iyo Emily Blunt- talooyinkeeda ku saabsan dib u soo kabashada dhallaanka kadib, xitaa haddii aadan awoodin. u samee fasalka qoob-ka-ciyaarka ee NYC ama LA, Body by Simone. (Inkasta oo aan xaqiijin karno, waa wax xiiso leh oo la qabatimo!)

Maxaa ka dhigaya habkeeda qoob-ka-ciyaarka mid aad waxtar u leh hoos u dhigidda miisaanka la helay intii ay uurka lahayd? Hagaag, kaliya maahan waxa ay ugu yeereyso "hab farxad leh oo lagu shaqeysto," waxay sidoo kale daadisaa kalooriyada waaweyn. "Waa xoog aad u sarreeya 50 daqiiqo, waxaadna ku gubi kartaa meel kasta 800 ilaa 1,000 kalori fasal kasta," ayay tiri. "Waa jimicsi jir buuxa oo u baahan inaad maskaxdaada u isticmaasho si aad u barato choreography oo aad ka shaqeyso iskudubaridkaaga."

Wali, De La Rue waxay sharraxaysaa inaysan bilaabin tababbarka macaamiisha illaa ay sugaan qiyaastii lix illaa siddeed toddobaad ka dib markay dhalaan (waxay kuxirantahay nooca dhalashada) oo ay haystaan ​​warqad caddeyn dhakhtar si ay ugu soo noqoto shaqada . Inkasta oo cadaadiska aan la dafiri karin ee caanka ah ay wajahayaan si ay ugu soo noqdaan 'jidhka dhallaanka ka hor' isla markiiba, De La Rue waxay ku talinaysaa hal saac oo kalfadhi saddex jeer todobaadkii si loo fududeeyo hooyooyinka cusub si tartiib ah.

In kasta oo macaamiisheeda laga yaabo inay u muuqdaan inay leeyihiin maqnaansho aad u neceb isla marka ay dhalaan, De La Rue wuxuu sharxayaa in ciriiriga iyo fadhi-ku-fadhigu markii hore maya-maya, maadaama ay culays badan saaraan xudunta, waxayna ka sii dari kartaa kala-soocidda caloosha. "Aad bay muhiim u tahay in wakhti loo ogolaado in gidaarka ab iyo unugyada isku xidha ay ku bogsadaan, iyo in dareenka uu ku soo noqdo caloosha, si aad u dareento in aad jidhkaaga ku xidhan tahay," ayay tidhi. Halkii laga heli lahaa fadhi-fadhiyo dhaqameed, De La Rue waxay ku talinaysaa xasillooni 'dabcan' iyo dhaqdhaqaaqyo taagan oo u baahan xoog aasaasi ah iyada oo aan culays lahayn.

Intee in le'eg ayay qaadataa in 'dib loo soo laabto', waxaa muhiim ah in la dejiyo yoolal macquul ah, ayuu yiri De La Rue. "Waa muhiim inaad xasuusnaato inaadan la barbar dhigin waaya -aragnimadaada qof kale. Dhalasho kasta way ka duwan tahay, jir kasta oo dumar ahna wuu ka duwan yahay." (Inkasta oo, De La Rue ay ogaatay in kuwa ka shaqeeyay inta lagu guda jiro uurkooda oo dhan "hubaal dib u soo kabashada si dhakhso ah" sababtoo ah xusuusta muruqa iyo heerka jirdhiska ayaa horayba halkaas u joogay.)

Haddii aad rabto faa'iidooyinka habka De La Rue adigoon u duwin sesh gaar ah, ku dheji qaar ka mid ah 'Hooyada wax ka beddelka' ee ugu fiican ee hoos u socda oo ay u isticmaasho si ay u caawiso macaamiisha (si badbaado leh) inay jidhkooda u sawiraan dhallaan ka dib. (Marka ku xigta, Simone De La Rue's Dance Body Workout.)

1. Joogsiga Side Crunch

Istaag cagahaaga oo ballaadhkoodu yahay misigta, gacmaha ayaa si yar hoos ugu xidhan madaxaaga. Inaad miskahaaga oo labajibbaaran ilaaliso, u leexiso dhinaca, adigoo keenaya qafiska feerahaaga dhinaca laftaada, oo tuuji. Si toos ah u istaag oo ku celi dhinaca kale. (Waxa kale oo aad kor u qaadi kartaa jilibkaaga marka aad xoqdo, lugaha is -beddelka leh wakiil kasta.)

2. Kursiga Kursiga

Ku istaag cagahaaga ballaadhka misigta marka hore kursi, gacmaha saar miskahaaga. Hoos u foorari, miskahaaga dib u laabo oo jilbahaaga foorari ilaa dabadaadu xoogaa taabato kursiga kursiga. Dib ugu noqo dhaqaaqa, fidinta lugahaaga oo kor u taag ilaa bilowga.

3. Plie Squat

Istaag cagahaaga oo ballaadhan, suulasha ayaa soo baxay, gacmaha ayaa la saaray miskahaaga. Jilbahaaga laab oo hoos u foorarso, jilbahaaga la soco suulashaada oo dhabarkaagu toosan. Marka bawdadaadu barbar -dhigto sagxadda, dib u celi dhaqaaqa oo dib u istaag ilaa bilowgii, si xoog leh kor ugu cadaadi jeexyadaada.

4. Kursiga Fadhiya

Ku fadhiiso hal jilib oo qaloocan, cagtu dhulka ku fidsan tahay, lugta kalena si toosan hortaada u fidisay. Gacmahaaga saar dabaqa gadaashaada iyadoo farahaagu ku soo jeedaan glute -yadaada, laabtaagana kor u qaad. Laabi jilibka lugtaada fidsan oo soo geli laabtaada, isla mar ahaantaana si tartiib ah hore ugu sii xoq. Lugtaada dib ugu celi dhulka oo dib u yara tiirso. Samee dhammaan reps hal dhinac ka dibna u beddel dhinaca kale.

5. Saxaafadda Lugta Fadhida

Ku fadhiiso dhulka adiga oo dhabarkaaga toosan lugahana hortaada fidiyay. Laab hal jilib oo u leexi baandada iska -caabbinta kabahaas, adigoo gacanta ku haysta dhammaadka kooxda. Kordhi jilibkaaga foorarsan oo cagtaada ka fogee dhulka. Markay si buuxda u fidsan tahay hakad daqiiqad ka hor intaadan jilibkaaga foorarin si aad ugu laabato bilowga barbar -dhigga dhulka.

Dib u eegis loogu talagalay