Maxay yihiin cilmi-nafsiyeedka, faa iidooyinkooda iyo sida ay u shaqeeyaan

Qanacsan

• Faa'iidooyinka cilmu-nafsiyeedka
• Sida ay u shaqeeyaan
• Sida loo kordhiyo cilmi nafsiga

Jirka bani’aadamka waxaa ku jira laba nooc oo bakteeriyo ah, kuwa caawiya ilaalinta caafimaadka, kuwaas oo loo yaqaan probiotics, iyo kuwa ka masuulka ah inay sababaan cuduro iyo cudurro.Cilmu-nafsiga waa nooc ka mid ah bakteeriyada wanaagsan ee leh ficil gacan ka geysanaya ilaalinta caafimaadka maskaxda, ka ilaalinta maskaxda cudurrada sida niyad-jabka, laba-cirifoodka ama argagaxa iyo walwalka walaaca, tusaale ahaan.

Bakteeriyadaani waxay kujirtaa xiidmaha sidaas darteedna, waxaa lagu xakameyn karaa iyada oo loo marayo cunno ka qanacsan pre iyo probiotics sida yogurts, miraha iyo khudradda.

Ka ilaalinta ka hortagga cudurka, cilmi-nafsiyeedka ayaa sidoo kale u muuqda inuu saameyn togan ku yeesho habka aad u fikirto, aad dareento iyo aad u falceliso maalinta oo dhan.

Faa'iidooyinka cilmu-nafsiyeedka

Joogitaanka psychobiotics ee xiidmaha waxay gacan ka geysaneysaa in si muuqata loo yareeyo heerarka culeyska fekerka, oo aakhirka yeelan kara faa'iidooyin sida:

• Kaa caawin inaad nasato: cilmu-nafsiyeedku wuxuu yareeyaa heerarka 'cortisol' wuxuuna kordhiyaa xaddiga serotonin, kaas oo dhiirrigeliya nasashada wuxuuna ka saaraa diidmada uu abuuray walaaca;
• In kor loo qaado caafimaadka garashada: maxaa yeelay waxay kordhiyaan isku xirnaanta neerfaha aagagga mas'uulka ka ah garashada, iyagoo u oggolaanaya inay si dhakhso leh u xalliyaan dhibaatooyinka;
• Yaree xanaaqa: maxaa yeelay waxay yareeyaan waxqabadka maskaxda ee gobollada maskaxda ee la xiriira shucuurta xun iyo fikradaha xun;
• Hagaajinta niyadda: maxaa yeelay waxay kordhiyaan wax soo saarka glutathione, amino acid ka masuul ah niyadda taasna waxay ka caawisaa ka hortagga niyad jabka.

Faa'iidooyinkooda awgood, cilmu-nafsiyeedka ayaa markaa ka caawin kara kahortagga ama daaweynta cudurada maskaxda sida niyad-jabka, jahwareerka qasabka ah ee qasabka ah, khalkhalka walwalka, dhibaatooyinka argagaxa ama laba-cirifoodka, tusaale ahaan.

Intaa waxaa dheer, iyada oo la wanaajiyo caafimaadka maskaxda isla markaana laga fogaado walaaca xad dhaafka ah, cilmu-nafsiga ayaa saameyn togan ku leh habka difaaca jirka iyo habka dheef-shiidka, hagaajinta difaaca jirka iyo ka hortagga dhibaatooyinka caloosha iyo cudurrada.

Sida ay u shaqeeyaan

Sida lagu sheegay daraasado dhawr ah, bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirku waxay awood u leedahay inay farriimaha ka soo dirto mindhicirka maskaxda iyada oo loo marayo dareemaha dareeraha, kaas oo ka soo baxa caloosha illaa maskaxda.

Dhamaan bakteeriyada wanaagsan, cilmu-nafsiyeedka ayaa ah kuwa umuuqda inay saameynta ugu xoogan ku leeyihiin maskaxda, u dirida neurotransmitters sida GABA ama serotonin, oo aakhirka hoos u dhiga heerarka cortisol iyo yareynta astaamaha ku meel gaarka ah ee walwalka, walwalka ama niyadjabka.

Fahmaan dhibaatooyinka waxyeelada leh ee heerarka sare ee cortisol ee jirka.

Sida loo kordhiyo cilmi nafsiga

Maaddaama cilmi-nafsiyeedyadu ay qayb ka yihiin bakteeriyada wanaagsan ee ku nool xiidmaha, habka ugu wanaagsan ee kor loogu qaadi karo feejignaantooda waa cuntada. Tan awgeed, waxaa aad muhiim u ah in la kordhiyo qaadashada cuntooyinka prebiotic, kuwaas oo ah kuwa ugu weyn ee mas'uulka ka ah horumarinta bakteeriyada wanaagsan. Qaar ka mid ah cuntooyinkaas waxaa ka mid ah:

• Yogurt;
• Kefir;
• Muuska;
• Tufaaxa;
• Basasha;
• Artichoke;
• Garlic.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo waxbadan ka baro cuntooyinkan:

Si kor loogu qaado saameynta cuntada, waxaa sidoo kale macquul ah in la qaato daawooyinka loo yaqaan 'probiotic supplements' ee loo yaqaan 'Acidophilus', tusaale ahaan, kuwaas oo ah kaabsullo yar yar oo ay ku jiraan bakteeriya wanaagsan oo kaa caawin doonta kordhinta xaddiga bakteeriyada ku jirta xiidmaha.

Baro wax badan oo ku saabsan probiotics iyo sida loo kordhiyo isku-uruurinta xiidmaha.