6 Daawooyinka Guryaha ee Ka Hortaga Niyadjabka

Qanacsan

• 1. Shaah St John's Wort
• 2. Faytamiin Muus ah
• 3. Shaah saffron
• 4. Casiirka Isku-uruurinta Cinabka
• 5. Shaah Damiana
• 6. Shaaha xididka Valerian

Shaaha loo yaqaan 'St. John's wort tea', mooska oo lagu kariyo looska iyo casiirka canabka la uruuriyey ayaa ah daaweyn weyn oo guriga lagu caawiyo si loola dagaallamo diiqadda, walwalka iyo niyadjabka maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin waxyaabo caawiya nidaamka neerfaha.

Welwelka iyo niyadjabka waxaa lagu gartaa daqiiqado marka qofku dareemo cidhiidhi oo aanu rabin inuu qabto hawl maalmeedkiisa, iyada oo aan lahayn tabar uu ku shaqeeyo ama wax ku barto, tusaale ahaan. Murugada qotada dheer iyo awood la'aanta dareemida wanaagga iyo dhiirrigelinta ayaa sidoo kale tilmaami kara in qofku niyadjabsan yahay daawooyinkan gurigana lagu tilmaami karo inay qofka ka dhigeyso inuu fiicnaado, iyagoo ka faa'iideysanaya niyad jab khafiif ah ama dhexdhexaad ah.

1. Shaah St John's Wort

St John's johannesört, Hypericum perforatum L., oo sidoo kale loo yaqaan 'St. John's wort', wuxuu leeyahay astaamo u dhaqma sida dabiici-lidka diiqadda ee cilmu-nafsiga, yareynta astaamaha guud sida niyad xumada, walaaca iyo kacsanaanta neerfaha, tusaale ahaan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2g oo ah caleemo qoyan oo St.
• 1 litir oo biyo ah.

Sida loo sameeyo

Karkari biyaha oo ku rid weel ay ku jiraan caleenta St. John's wort. Dabool, u oggolow in aad diirimaad, miiqdo oo cabto xiga. Waa la macaani karaa si loo dhadhamo. Qaado 3 illaa 4 koob maalintii.

St John's wort waxaa loo tixgeliyey daawo safka-koowaad ah oo lagu daaweynayo niyad-jabka khafiifka ah ama dhexdhexaadka ah. Isticmaalkeeda waxaa si gaar ah loo muujiyaa markii daawooyinka caadiga ah ee niyadjabka niyadjabka ah aan loo dulqaadan karin iyo sidoo kale daaweynta astaamaha cilmu-nafsiga ee menopause.

Digtooni marka la isticmaalayo johannesört St.

In kasta oo johannesört wort uu saameyn aad u fiican ku leeyahay xaaladaha niyadjabka leh, haddana wuxuu kaloo saameeyaa howlaha daawooyinka kala duwan, gaar ahaan kuwa ku dhaqma nidaamka neerfaha, sida daawooyinka lidka diiqadda, daawooyinka dhimirka, dawooyinka qallalka leh ama kuwa anxiolytics.

Sidaa awgeed, johannesört waa in ay isticmaalaan oo keliya kuwa aan qaadan nooc kasta oo daawo ah ama hoogaanka hagista dhakhtarka.

2. Faytamiin Muus ah

Fiitamiinkan muuska leh lowska ayaa ah hab aad u fiican oo si dabiici ah loogu daaweeyo kiisaska fudud ee niyadjabka, maxaa yeelay mooska iyo lowska labadaba waxaa ku jira maadooyin, sida tryptophan, oo saameeya heerarka serotonin ee maskaxda, ka doorbida niyadda wanaagsan, kana ilaaliya murugada iyo niyadjabka.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 galaas oo caano fadhi ah;
• 1 muuska bislaaday;
• 1 muggeed oo nuts;
• 1 qaado oo macmacaan ah malab.

Sida loo sameeyo

Ku garaac yogurt iyo mooska mashiinka wax lagu kariyo ka dibna ku dar iniinta la gooyey iyo malab, si tartiib ah u walaaq. Qaado fiitamiinkan quraacda maalin kasta, iyo saameyn wanaagsan, dhammaystir daaweynta adoo isticmaalaya biomass-ka muuska cagaaran maalin kasta.

Haddii aadan aqoon sida loo sameeyo biomass-ka muuska cagaaran si loola dagaallamo murugada si dabiici ah, u arag wax walba halkan maqaalkan.

3. Shaah saffron

Saffron, oo ah magaca sayniskaCircus sativus, waa warshad la muujiyay inay saameyn ku leedahay niyadjabka, xasilinta niyadda iyo la dagaallanka welwelka badan. Awooddani waxay umuuqataa inay inta badan laxiriiraso waxyaabaha ay kakoobantahay ee safranal.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 qaado yar oo safriin ah;
• 500 ml oo biyo ah;
• 1 liin

Sida loo sameeyo

Cunugga biyaha ku dar ka dibna tuuji liin dhanaanta isku dar ah. Ugu dambeyntiina, keen dabka, isku kari ilaa 5 daqiiqo, walaaq oo cab isku darka loo qaybiyay 2 jeer maalintii.

Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale waa suurtagal in la qaato kaabsoolka kaabsulka ah ee dheellitiran, iyadoo qiyaasta lagu taliyay maalin kasta ay tahay qiyaastii 30 garaam. Ikhtiyaar kale ayaa ah in si joogto ah loogu daro safuuf cuntada, tusaale ahaan bariiska. Waa tan sida loo sameeyo bariis saffron oo macaan.

Digtooni marka aad isticmaaleyso saffron

In kasta oo ay leedahay natiijooyin rajo leh, haddana weli waxaa jira daraasado kooban oo ku saabsan adeegsiga doogga si loo daweeyo niyad-jabka dadka. Intaa waxaa sii dheer, waxaa la ogyahay in qiyaaso aad u sarreeya oo dhirtaani ay sun ku noqon karto jirka, sidaa darteed waa in laga fogaado isticmaalka xad-dhaafka xad-dhaafka ah ama qaadashada in ka badan 60 mg oo dheeri ah maalintii.

4. Casiirka Isku-uruurinta Cinabka

Casiirka cufan ee cinjirka ah ayaa ah qaab kale oo loola dagaallamo murugada iyo walwalka si dabiici ah, iyadoo waxtar u leh dejinta neerfaha iyo dareemid fiicnaan maxaa yeelay resveratrol-ka ku jira miraha waxay hagaajineysaa wareegga dhiigga iyo oksijiinta maskaxda.

Intaa waxaa dheer, resveratrol sidoo kale waxay u muuqataa inay xakameyso heerarka dabiiciga ah ee serotonin, taas oo ugu horreyn mas'uul ka ah dareenka ladnaanta.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 60 ml oo ah cabitaanka miraha canabka;
• 500 ml oo biyo ah.

Sida loo sameeyo

Isku qas maaddooyinka oo cab 1 galaas si joogto ah, ka hor intaadan seexan. In kasta oo ay suurtagal tahay in la sameeyo casiir canab ah iyada oo la adeegsanayo miraha cusub, isku-darka resveratrol ayaa ka sarreeya casiirka urursan sidaa darteedna waa kan ugu habboon daaweynta. Si kastaba ha noqotee, cabitaanka canabka ah ee jilicsan ee lagu heli karo qaab budo ah oo ku yaal dukaamada waawayn saameyn isku mid ah ma leh.

Sida laga soo xigtay daraasadaha qaarkood, bioavailability of resveratrol waxay umuuqataa inay sii weynaatay markii lala xiriiro piperine, oo ah xarunta ugu weyn ee basbaaska. Sidaa awgeed, qofku wuxuu isku dayi karaa inuu ku daro qadar yar oo ah basbaas madow casiirkan, tusaale ahaan, si loo kordhiyo saameynta resveratrol ee niyadjabka.

5. Shaah Damiana

Damiana, oo loo yaqaan cilmi ahaan Turnera diffusa, waa warshad loo yaqaan 'adaptogenic plant' oo gacan ka geysaneysa yareynta astaamaha niyad-jabka, maaddaama caleemihiisa ay ku jiraan walxo firfircoon oo awood u leh yareynta astaamaha jir ahaaneed iyo maskaxeed ee walbahaarka, marka lagu daro hagaajinta hurdada iyo dhammaan ladnaanta nafsaaniga ah.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 2 qaado oo caleemo Damiana la jarjaray ah;
• 500 ml oo biyo ah.

Sida loo sameeyo

Ku dar maaddooyinka digsi kuna kari ilaa 15 daqiiqo. Kadib shaandho oo cab 2 koob maalintii, ugu yaraan 30 maalmood.

Digtooni marka la isticmaalayo Damiana

Warshadani wali si buuxda looma baran, sidaa darteed, isticmaalkeedu waa inuusan ka badnaan isticmaalka la tilmaamay. Intaas waxaa sii dheer, waa inay ka fogaadaan haweenka uurka leh iyo sidoo kale kuwa sonkorowga qaba, maxaa yeelay waxay u horseedi kartaa hoos u dhac ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga.

6. Shaaha xididka Valerian

Valerian waa dhir si weyn loo isticmaalo oo daawo ah oo ka caawisa hagaajinta hurdada, taasoo u oggolaaneysa maskaxda inay soo gasho meertada dhaqdhaqaaqa iyo nasashada taas oo ka caawineysa yareynta walaaca iyo walwalka maalinlaha ah.

Sidaa darteed, shaahani wuxuu ku habboon yahay inuu dhammaystiro saameynta daawooyinka kale ee guriga, gaar ahaan marka laga hadlayo dadka qaba dhibaatooyinka hurdo la'aanta.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 5 g oo xidid valerian ah;
• 200 ml oo biyo ah.

Qaabka diyaarinta

Ku dar xididka ubaxa ah digsi biyo ku kari ilaa 15 daqiiqo. Ka dib markii aad dabka damiso, dabool dheriga oo shaah ha u sii daa 15 daqiiqo oo kale. Cadaadis oo cab 1 koob 30 daqiiqo illaa 1 saac ka hor intaadan seexan.

Fiiri fiidiyaha hoose si aad uhesho talooyin cunto oo gacan ka geysanaya la dagaallanka niyadjabka: