Talooyinka socodsiinta ee Katie Holmes 'Tababaraha Marathon

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Laga soo bilaabo triathlons ilaa marathon, ciyaaraha dulqaadku waxay noqdeen caqabad caan ah oo loogu talagalay dadka caanka ah sida Jennifer Lopez iyo Oprah Winfrey. Dabcan waxay kaa caawineysaa inaad yeelato tababare heer sare ah oo ku haga. Wes Okerson wuxuu tababar la qaatay oo la orday qaar ka mid ah xiddigaha ugu iftiinka badan Hollywood, oo ay ku jirto Katie Holmes, oo uu u diyaariyay Marathon -kii New York City ee sanadkii hore. Wuxuu noo sheegayaa sida uu macaamiishiisa caanka ah ugu diyaariyo maalinta jinsiyadda iyo waxa aad samayn karto si aad u fuliso yoolalkaaga tababarka.

Q. Sideed macaamiisha ugu diyaarisaa marathon -yada?

A. "Waxaan la macaamilay dad khibrad yar u leh ama aan khibrad u lahayn orodka masaafada dheer, taas oo ah caqabadda koowaad. Markaad u diyaar garowdo marathon, waxay inta badan ku saabsan tahay dhisidda masaafada illaa heer jirkaaga iyo maankaagu xamili karo 26 Ka dib dhowr bilood oo kordhinta masaafadaada, waxaan ku talinayaa in la sameeyo laba orod oo gaagaaban (4 ilaa 5 mayl), laba orod oo dhexe (6 ilaa 8 mayl) iyo mid dheer (10 illaa aakhirka 18 mayl) toddobaadkii. Dhammaystirka 40 ilaa 50 mayl usbuucii ayaa kugu hagaya wadada. ”

Q. Maxay yihiin talooyinka aad u haysaan in tababarka lagu daro jadwalka mashquulka ah?

A. "Jadwalka jadwalka usbuuc walba waa muhiim si aad ugu habboonaato socod gaaban ama dhexdhexaad ah ka hor ama ka dib shaqada, laakiin iska hubi inaad bannaanka dhigto si aadan u socon goor dambe oo fiidkii ah kadibna subaxdii hore. "

S. Maxaad u sheegtaa kuwa aan u malaynayn inay dhamayn karaan maaratoonka?

A. "Waa waa la samayn karo. Dadka ugu horreeya, ordaya 26 mayl waxay u eg yihiin daa'in, laakiin jidhkaagu wuxuu gaaraa heer orodku noqdo dabeecadda labaad. Haddii aad caafimaad qabto oo aad diyaar u tahay inaad u tababarto, adiga karaa samee. "

Q. Waa maxay khaladaadka tababarka caadiga ah ee dadku sameeyaan?

A. "Si aad u fog uma ordaan. Haddii aad samaysay kaliya 12 ama 14 mayl, waxaad dhibaato kala kulmi doontaa dhammaystirka 26. Geesta kale, waxaa jira dad si aad u badan samaynaya. Dib -u -xumayn jidhkooda iyo dhaawacyada xad -dhaafka ah.Waa inaadan samayn xad -dhaaf xad -dhaaf ah. Inta aad qorshe leedahay oo aad waddo afar illaa lix maalmood toddobaadkii oo aad nasato ugu yaraan toddobaadkii hal mar, waa inaad hagaag. "

Q. Tababar noocee ah ayaad ku talinaysaa?

A. “Tababbarka iskutallaabtu waa muhiim maxaa yeelay waxay kuu suurtogelinaysaa inaad siiso muruqyadaada orodka nasasho oo aad u isticmaasho jirkaaga si ka duwan. Orodka, waxaad ku socotaa hal diyaarad oo leh hal dhaqdhaqaaq waxayna noqon kartaa mid walbahaar ku leh laabatooyinka. Waxba ma laha hawsha aad samaynayso si aad uga gudubto tareenka ilaa aad ka ilaalinayso garaaca wadnahaaga 60 illaa 70 boqolkiiba inta ugu badan ee aad u badan tahay. Dhammaadka maalinta, waxay ku saabsan tahay dhisidda mayl, markaa maahan inaad tareen ka gudubto wax ka badan laba jeer toddobaadkii. "

Q. Sideed iskaga ilaalin kartaa "garaaca darbiga?"

A. "Darbigu waa meesha aad dareento inaanad jidh ahaan ku socon karin. Inta badan waa arrin nafaqo. Muruqyadaadu waxay kaydiyaan shidaal ku filan ilaa laba saacadood oo jimicsi ah oo qiimihiisu yahay marka taas la dhammaystiro, waxaad u baahan tahay ilo kale oo tamar ah. Waa in aad cuntaa cunto siddeedii maylba mar oo aad cabto biyo ama koob badhkii Gatorade dhawrkii mayl kasta. Tartanka, waa inaad haanta ku haysaa shidaal kugu filan oo aad ku dhammaysato. "

S. Maxaa talo ah oo aad haysaa si aad ugu socoto tartanka inta lagu jiro tartanka?

A. “Markii uu tartanku bilaabmayo, dhab ahaantii waad la yaabban tahay, waxaa ku hareereysan oradyahanno aad u tiro badan, qof walbana wuxuu ku socdaa xawaare kala duwan mar walbana waxaa jira dad ku dhaafaya. Kormeeraha garaaca wadnaha, kaas oo aad ka heli karto dukaanka ciyaaraha, si aad fikrad uga hesho sida aad ugu adag tahay inaad ku shaqeyso xawaare kala duwan inta lagu jiro orodkaaga. Haddii ay ka sarreyso ama ka hooseyso aaggan inta lagu jiro orodka marathon -ka, waxaad ogaan doontaa inaad xawaare ku socoto. ”

Q. Miyaad haysaa wax talo ah oo ku saabsan sida loola tacaalo xanuunka iyo xanuunka?

A. "Marathon -ku waa tartan madadaalo leh, laakiin hubaal wuxuu garaaci doonaa jirkaaga. Waa dhaqdhaqaaq aad u soo noqnoqda oo jilbaha iyo anqawyada ah. jimicsi si aad u ilaaliso caabuqa. Hubi inaad naftaada daryeesho."

Dib u eegis loogu talagalay