Barnaamijka Jimicsiga Lugaha Xagaaga ee SHAPE ee Lix-Todobaad

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Loolanka Lugaha Xagaaga ee SHAPE's sexy waa mid sahlan in la raaco, barnaamij lix todobaad ah oo loogu talagalay inuu kaa caawiyo inaad dhimato dufanka guud ee jidhkaaga oo aad dhisto caatada, muruqa gubta kalooriga.

Barnaamijkan horusocodku wuxuu si tartiib tartiib ah u dhisi doonaa xoojin, iyo wareegyo iyada oo loo marayo jimicsiga si jirkaaga loo ilaaliyo oo loo beddelo toddobaad kasta. Waxaan kugula talineynaa in la raaco qorshaha jimicsiga toddobaadlaha ah si loo helo natiijooyinka ugu wanaagsan, laakiin waxaad xor u tahay inaad isku darsato oo aad maalmo iswaafajiso iyadoo loo eegayo baahiyaha jadwalkaaga.

Hel barnaamijka

Toddobaadka 1:

Toddobaadka ugu horreeya ee loolanka, waxaan ku bilaabi doonnaa hal maalin oo lug ah (Sexy, Lugta Xoogga jimicsiga), maalinta dulqaadashada (Lean Legs workout), oo ay weheliso wadarta jimicsiga jirka iyo fidinta joogtada ah si ay kuu caawiso dhis saldhiga jir dhiska. Haddii aadan muddooyinkii dambe shaqaynayn, ama aad hadda bilaabaysid, xusuusnow inaad ku socotid xawaarahaaga oo aad samayso waxa aad awooddo. Oo haddii aad tahay jimicsi aad u horumarsan, xor u noqo inaad garaacdo xoojinta miisaanka culus, ama adoo ku daraya waqtiyo maalmaha dhaqdhaqaaqa wadnahaaga.

Nasiib wacan & madadaalo!

Talaado: Sexy, Lugaha Xoogga Leh

Arbacada: Maalinta Cardio (30-45 daqiiqo hawsha wadnaha ee aad jeceshahay)

Khamiis: Tababarka Lugaha Joogta ah

Jimce: Maalinta Wadnaha (30-45 daqiiqo ee hawsha wadnaha ee aad jeceshahay)

Sabti: Wadarta Toners jirka

Axad: Stretch & Stamina Firfircoon (+ 30 daqiiqo oo ikhtiyaari ah)

Fiiro gaar ah: *haddii aad doorato inaad maanta samayso wadnaha wadnaha, samee ka hor inta aan la gaadhin nidaamka Stretch & Stamina Dynamic

Hel qorshahaaga toddobaadka 2

Toddobaadka 2:

Toddobaadkan waxaan ku dari doonaa xoogaa awood ah iyo tababarka aasaasiga ah qorshaha - labaduba waxay kaa caawin karaan inaad si dhakhso leh u aragto natiijooyinka.Kordhi kalfadhiyada wadnahaaga toddobaadkan si aad uga caawiso gubista kalooriyaal badan, kuwaas oo kaa caawin doona yareynta dufanka jirkaaga oo tusaya muruqa caatada ah ee aad horumarineyso.

Isniin: Awooda Jirka Hoose UP

Talaado: Maalinta Wadnaha (45 daqiiqo ee hawsha wadnaha ee aad jeceshahay)

Arbacada: Wadarta Toni Jirka + 20 daqiiqo oo wadnaha ah

Khamiis: Maalinta Cardio (45 daqiiqo oo ka mid ah hawlaha wadnaha ee aad jeceshahay)

Jimce: Sexy, Lugaha Xoogga Leh

Sabti: Ku socota Core (+ 30 daqiiqo ee wadnaha ikhtiyaari ah)

Axad: Maalinta Nasashada

Hel qorshahaaga toddobaadka 3

Toddobaadka 3:

Waxaan kordhineynaa jimicsigaaga toddobaadkan, sidaa darteed aad bay uga muhiimsan tahay weligeed fidinta! Hubi inaad sameyso Jadwalka Stretch & Stamina firfircoonida ugu yaraan hal mar usbuucan (in ka badan haddii aad doorbidayso). Oo haddii miisaanka aad u adeegsanaysay jimicsiga xooggaagu uu bilaabayo inuu dareemo fudud, ha ilaawin inaad kordhiso!

Isniin: Sexy, Lugaha Xoogga Leh

Talaado: Maalinta Cardio (45-60 daqiiqo oo ah waxqabadka kaadirka ee aad jeceshahay)

Arbacada: Lugaha Tilmaansan + Ilaa Xudunta + 20 daqiiqo ee wadnaha

Khamiis: Maalinta Cardio (45-60 daqiiqo oo ka mid ah hawlaha wadnaha ee aad jeceshahay

Jimce: Lugaha Dilaaga ah + Fidinta Dhaqdhaqaaqa & Adkeysiga

Sabti: Wadarta Toni Jirka + 20 daqiiqo oo ah kaar (waa ikhtiyaari)

Axad: Maalinta Nasashada

Hel qorshahaaga toddobaadka 4aad

Todobaadka 4:

In kasta oo ay qaadan karto ilaa lix toddobaad si aad u aragto natiijooyinka, waa in aad si dhab ah u bilawdo inaad aragto isbeddellada qaarkood usbuuca 4. Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad leedahay dulqaad, adkeysi ama xoog badan (ama dhammaan saddexda!) hadda. Dareen xoog leh waa wax weyn! Kaliya iska hubi inaad naftaada kula tartameyso si aad u sii aragto isbedelada. Ku dar culeysyo badan ama dheeree jimicsigaaga haddii loo baahdo.

Isniin: Maalinta Cardio (45-60 daqiiqo oo ah waxqabadka kaadirka ee aad jeceshahay)

Talaado: Jimicsi Lugaha Adag, Kacsan, Firfircooni & Xoog

Arbacada: Maalinta Wadnaha (45-60 daqiiqo ee hawsha wadnaha ee aad jeceshahay)

Khamiis: Tirooyinka Jidhka Guud + Lugaha Caatada ah

Jimce: Maalinta Wadnaha (45-60 daqiiqo ee hawsha wadnaha ee aad jeceshahay)

Sabti: Lugaha dilaaga ah + ilaa xudunta

Axad: Maalinta Nasashada

Hel qorshahaaga toddobaadka 5

Toddobaadka 5

Waxaad samaynaysay wax fiican jimicsigaaga ilaa hadda - sii wad! Ha iloobin, adoo baaskiil ku sameynaya jimicsiyadaada, waxaad u tababartaa sida cayaaraha oo kale, markaa hubso inaad naftaada u daryeesho sida mid! Cun cunto nafaqo leh si aad tamar u hesho, si fiican u seexo oo lugahaaga sii TLC yar oo dheeraad ah (duugista ayaa u fiican maalmaha soo kabashada!).

Isniin: Lugaha Tilmaansan + Ilaa Ubucda

Talaado: Wadarta Toni -yaasha Jidhka + Fidinta Dhaqdhaqaaqa & Adkeysiga

Arbacada: Maalinta Wadnaha (45-60 daqiiqo ee hawsha wadnaha ee aad jeceshahay)

Khamiis: Korantada Jirka Hoose (+ 20 daqiiqo oo wadnaha ah - ikhtiyaari)

Jimce: Maalinta Cardio (45-60 daqiiqo oo ah waxqabadka kaadirka ee aad jeceshahay)

Sabti: Kacsi, Lugaha Xoogan (+ 20 daqiiqo oo wadnaha ah - ikhtiyaari)

Axad: Maalinta Nasashada

Hel qorshahaaga toddobaadka 6

Toddobaadka 6:

Waxaan ku sii dhowaaneynaa xariijinta dhammaadka hadda! Toddobaadkayagii ugu dambeeyay, waxaan kordhin doonnaa jimicsiyada aad diiradda saareyso si aad dhab ahaan u hubiso inaad hesho natiijooyinkii aad ugu shaqaysay. Kordhi dadaalkaaga usbuucii hore. Dhammaan shaqadaas adag ayaa faa'iido leh!

Isniin: Awoodda Jirka Hoose UP + Wadarta Toners jirka + 30 daqiiqo oo wadnaha ah

Talaado: Lugaha dilaaga ah + Fidnaanta Firfircoon ee

Arbacada: Kacsi, Lugo Adag + 30 daqiiqo oo wadnaha ah

Khamiis: Ku socota Furitaanka Core + Dynamic Stretch & Stamina

Jimce: Lugaha Caatada ah + 30 daqiiqo oo wadnaha ah

Sabti: 60 daqiiqo oo wadnaha ah

Axad: Maalinta Nasashada

Dib u eegis loogu talagalay