Dib-u-eegista Cuntada Adduunka ee Slimming: Miyuu u shaqeeyaa Lumid Miisaan?

Qanacsan

• Waa maxay cuntada Slimming World?
• Sida loo raaco cuntada Slimming World
• Miyey kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaankaaga?
• Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah
• Khasaaraha ka dhalan kara
• Cunnooyinka la cuno
• Cuntooyinka laga fogaado
• Tusaalooyinka cuntada
• Maalinta 1
• Maalinta 2
• Maalinta 3
• Qeybta hoose

Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 4 ka mid ah 5tii

Cunnooyinka Slimming World waa qorshe cunno rogrogmi kara oo asal ahaan ka soo jeeda Ingiriiska.

Waxay dhiirrigelisaa cunno isku dheellitiran oo leh indhooleyaal marmar ah mana ku lug leedahay tirinta kalooriyada ama xaddidaadda cuntada, iyada oo ujeedadu tahay dhiirrigelinta dabeecadaha caafimaadka leh ee nolosha oo dhan.

Sannadihii ugu dambeeyay, cuntada Slimming World waxay si aan caadi aheyn caan uga noqotay Mareykanka.

Daraasado dhowr ah ayaa soo jeedinaya inay waxtar u yeelan karto miisaankaaga oo hoos u dhaca iyo isbeddel ku dhaca dabeecadda caafimaadka qabta, laakiin waxaa jira waxyaabo liita (,,).

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa cuntada adduunka ee Slimming iyo inuu u shaqeynayo miisaanka oo yaraada.

Burburka Dhibcaha

• Guud ahaan dhibcaha: 4
• Miisaanka oo yaraada: 3
• Miisaanka oo yaraada muddada dheer: 3.75
• Si fudud loo raaco: 4
• Tayada nafaqada: 4.25

GOOBTA GOOBAHA: Cunnada Slimming World waxay niyad jabineysaa tirinta kalooriga waxayna diiradda saareysaa cunnooyinka caafimaadka qaba, indho sarcaadka mararka qaarkood, taageerada kooxda, iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo kordha. Waxay caawin kartaa miisaanka oo yaraada waxayna dhiirrigelisaa caadooyinka caafimaadka qaba.

Waa maxay cuntada Slimming World?

Slimming World waxaa lagu aasaasay 50 sano ka hor Ingiriiska iyadoo ay aasaastay Margaret Miles-Bramwell.

Maanta, way sii socotaa hirgelinta qaabkii asalka ahaa ee cunno caafimaad qabka aan xadidnayn iyo bey'ada koox taageerta (4).

Hadafka barnaamijku waa inuu kaa caawiyo inaad lumiso miisaanka oo aad horumariso dabeecado caafimaad leh adigoon ka xishoonayn ama walwal ka qabin xulashooyinka cuntada iyo walwalka xadaynta kalooriga ().

Gaar ahaan, Slimming World waxay dhiirrigelisaa qaab cunno oo loo yaqaan 'Optimizing Food' oo ku lug leh buuxinta borotiinnada caatada ah, istaarjiyada, miraha, iyo khudaarta, iyadoo lagu darayo waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo badarka oo ay ku badan yihiin kaalshiyam iyo faybar, mararka qaarkoodna la cuno daaweynno.

Taageerayaashu waxay ku andacoodaan in qaabkan cunista iyo ku raaxeysiga daaweynta marka aad jeceshahay ay kaa dhigeyso inaad u badan tahay inaad ku guuleysato cunnooyinkaaga caafimaadka leh iyo miisaanka luminta ().

Barnaamijka Slimming World wuxuu sidoo kale siiyaa kooxo taageero toddobaadle ah khadka tooska ah ama shaqsi ahaan meelaha qaarkood, iyo sidoo kale fikrado lagu horumariyo jimicsiga jimicsiga ().

Soo Koobid

Slimming World waa qorshe cunid jilicsan oo loogu talagalay inay kaa caawiso inaad lumiso miisaankaaga oo aad caafimaad ku hesho cunno caafimaad oo aan xaddidneyn, taageero kooxeed, iyo dhaqdhaqaaq jireed.

Sida loo raaco cuntada Slimming World

Qof kastaa wuxuu ku bilaabi karaa cuntada Slimming World adoo iska diiwaangelinaya bulshada khadka tooska ah ee degelladooda Mareykanka ama UK.

Xubnaha Beesha Caalamka ee Slimming waxaa lagu faray Cunsurinta Cunnada, taas oo ku lug leh seddexda tallaabo ee soo socota (4, 5):

1. Buuxi "Cunnooyinka Bilaashka ah." Kuwani waa cuntooyin caafimaad leh oo qanciya, sida hilibka caatada ah, ukunta, kalluunka, baastada wada sarreenka ah, baradhada, khudaarta cagaaran, iyo miraha.
2. Kudar “Dheeraad Caafimaad leh” Ku-darradan ayaa hodan ku ah kalsiyum, faybar, iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah, oo ay ku jiraan cuntooyinka caanaha laga sameeyo, lowska, iniinyaha, iyo miraha oo dhan.
3. Ku raaxayso in yar oo "Syns" ah. Gaaban isku-darka, isku-darka ayaa mararka qaarkood loo daaweeyaa sida aalkolada iyo macmacaanka ay ku badan yihiin kalooriyadu.

Si looga caawiyo xubnaha inay ku raaxaystaan ​​Rajo-gelinta Cuntada, Slimming World waxay siisaa cuntooyin iyo liisaska cuntooyinka ku jira qeybahan iyada oo loo marayo boggooda iyo barnaamijyada casriga ah. Ma jiraan sharciyo ku lug leh tirinta kalooriyada ama xaddidaadda cuntada.

Xubnaha waxaa sidoo kale la siiyaa galaangal shirarka todobaadlaha ah ee kooxeed kaas oo uu hogaaminayo khadka tooska ah ama shaqsi ahaaneed lataliye Slimming World ah oo tababaran. Kulamadaan waxaa loogu talagalay inay bixiyaan hagitaan iyo taageero dheeri ah.

Gaar ahaan, xubnuhu waxay fursad u leeyihiin inay ka wada hadlaan waaya-aragnimadooda iyo dabeecadaha is-aqoonsaday ee caqabad ku noqon kara miisaanka oo luma. Caawinta kooxda, xubnuhu waxay maskax ka abuuri karaan habab cusub oo looga gudbo caqabadaha shaqsiyadeed ().

Marka xubnuhu dareemaan inay diyaar u yihiin inay horumariyaan jimicsi jimicsi, Slimming World waxay bixisaa taageero, joornaallo firfircoon, iyo fikrado si tartiib tartiib ah loogu kordhiyo dhaqdhaqaaqaaga jimicsiga.

Baakadaha xubinimada tooska ah ee adduunka ee 'Slimming World' waxay u dhexeeyaan $ 40 illaa 3 bilood illaa $ 25 muddo bil ah. Ka dib markaad saxiixdo rukunka ugu horeeya, waxay ku kacaysaa $ 10 bishii si loo sii wado (5).

Xubnaha Slimming World way joojin karaan xubinnimadooda wakhti kasta umana baahna inay iibsadaan wax dheeri ah oo dheeri ah ama qalab dheeri ah inta lagu jiro barnaamijka.

Soo Koobid

The Slimming World diet waxay ku lug leedahay raacitaanka qaab dabacsan oo cunno ah oo loo yaqaan 'Optimizing Food' oo aan diirada saarin tirinta kalooriga ama xaddidaadda taas bedelkeedana dhiirigelisa kaqeybgalka shirarka toddobaadlaha ah iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka markaad diyaar tahay.

Miyey kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaankaaga?

Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in Slimming World ay waxtar u yeelan karto miisaanka oo yaraada.

Tani waxay noqon kartaa sababta oo ah Slimming World qaabka dabacsan ee cunidu waxay ka caawisaa dadka inay ku sii socdaan wadada iyaga oo aan dareemayn xannibaad xad dhaaf ah, taas oo ka dhigaysa inay u badan tahay inay gaaraan himilooyinkooda miisaanka luminta (,)

Hal daraasad oo ku saabsan 1.3 milyan oo qaangaar ah oo kaqeybqaatay shirarkii Slimming World ee toddobaadlaha ahaa ee Boqortooyada Ingiriiska iyo Ireland ayaa lagu ogaaday in kuwa aaday ugu yaraan 75% ee kalfadhiyada ay lumiyeen celcelis ahaan 7.5% miisaankooda bilowga 3 bilood ().

Daraasad kale oo ku dhowaad 5,000 oo qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaashu ay tageen 20 ka mid ah 24 Slimming World fadhiyo ka badan 6 bilood lumiyay 19.6 rodol (8.9 kg) celcelis ahaan ().

Daraasado kale ayaa bixiya natiijooyin isku mid ah, oo soo jeedinaya kaqeybgalka inta badan shirarka taageerada toddobaadlaha ah waxay laxiriiraan miisaanka ugu weyn ee cunnadan (,).

Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in dhowr ka mid ah daraasaddan ay maalgeliyeen Slimming World, oo laga yaabo inay saameyn ku yeelatay natiijooyinka (,,).

Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka isdaba-joogga ah waxay soo jeedinayaan in cuntadani ay noqon karto hab wax ku ool ah oo miisaan lumis loogu sameeyo hab caafimaad leh.

Weli, sida cunno kasta, luminta miisaanka leh Slimming World waxay ku xirnaan kartaa qof kasta u hoggaansamida barnaamijka, ka-qaybgalka shirarka kooxeed, iyo muddada xubinnimada.

Soo Koobid

Daraasado dhowr ah ayaa tilmaamaya in ka dib Cunnada Adduunka ee Slimming ay waxtar u leedahay miisaanka oo yaraada. Muddada xubinnimada iyo ka qeybgalka kulanka kooxdu waxay umuuqdaan inay xiriir la leeyihiin miisaan lumiskii ugu weynaa.

Faa'iidooyinka kale ee suurtagalka ah

Miisaan lumis ka sokow, cuntada Slimming World waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso caadooyin caafimaad oo waara iyo inaad horumariso caafimaadkaaga guud.

Hal daraasad oo ku dhowaad 3,000 oo qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in kuwa ku jira cuntada Slimming World ay soo sheegeen isbeddel weyn oo ku yimid doorbididda cunnooyinka caafimaadka leh iyo kororka dhaqdhaqaaqa jirka ka dib markay bilaabeen barnaamijka ().

Intaa waxaa dheer, in ka badan 80% kaqeybgalayaashu waxay sheegeen horumarin caafimaadkooda guud ().

Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in Slimming World laga yaabo inay dadka ka caawiso hirgelinta isbeddelada aan kor u qaadin oo keliya miisaanka laakiin sidoo kale hagaajiya dhowr dhinac oo caafimaadka ah.

Intaa waxaa sii dheer, maadaama Slimming World ay ka caawiso dadka inay lumiyaan miisaanka, waxay yareyn kartaa culeyska waxayna yareyn kartaa halista xaaladaha raaga ee la xiriira buurnida, sida nooca sonkorowga 2, dhiig karka sare, iyo cudurka wadnaha (,).

Weli, cilmi-baaris ku saabsan saameynta Slimming World ee xaaladahaas ayaa maqan.

Ugu dambeyntiina, Slimming World waxay noqon kartaa hab kharash-ku-ool ah oo loogu talagalay daaweynta culeyska iyo cayilka.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in u gudbinta dadka cayilan ee Slimming World ay ahayd seddex meelood meel kharashka daaweynta buurnida ee daawooyinka miisaanka lumay ee caanka ah sida liiska (12).

Soo Koobid

Xubno ka tirsan bulshada Slimming World ayaa ka warbixiyay inay la soo baxeen dhaqammo caafimaad leh ayna la kulmeen horumar guud oo caafimaad marka laga reebo miisaanka oo yaraada. Cunnadu sidoo kale waxay noqon kartaa hab kharash-ku-ool ah oo lagu daaweeyo lagana hortago cayilnaanta iyo cayilnaanta.

Khasaaraha ka dhalan kara

In kasta oo cuntada Slimming World laga yaabo inay dadka ka caawiso luminta miisaanka, haddana waxay leedahay xoogaa diidmo ah.

Mid ahaan, ku guuleysiga miisaanka luminta guuleysta ee leh Slimming World waxay kuxirantahay qof walba sida ay uga go'an tahay barnaamijka.

In kasta oo kaqeybgalayaashu ay ikhtiyaar u leeyihiin kaqeybgalka kal-fadhi kooxeedka khadka tooska ah halkii ay ka noqon lahaayeen shaqsi ahaan, haddana weli way ku adkaan kartaa qaar in ay ku habboonaan shirarka jadwalkooda mashquulka badan.

U diyaargarowga cuntada sida loo yaqaan 'Slimming World Reciption' ayaa sidoo kale caqabad ku noqon karta dadka leh xirfadaha karinta iyo waqtiga ku yar. Intaas waxaa sii dheer, khidmadaha xubinnimada billaha ah ayaa laga yaabaa inay qaarkood qaali ku yihiin qaar.

Ugu dambeyntiina, maadaama Slimming World ay niyad jabineyso tirinta kalooriyada oo aysan cadeynin cabirka qeybaha ku habboon ee loogu talagalay Cunnooyinka Bilaashka ah ee barnaamijka, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay si xad dhaaf ah u cunaan iyaga.

In kasta oo Cunnooyinka Bilaashka ahi ay ku qancaan, qaar waxay ku badnaan karaan kalooriyada iyo nafaqooyin aad u hooseeya, oo ay ku jiraan baradhada iyo bariiska. Cunista qaybo badan oo ka mid ah cuntooyinkan waxay gacan ka geysan kartaa xad-dhaafka, taas oo ka hortagi karta miisaanka oo yaraada.

Baradhada, bariiska, baastada, khudradda, iyo cunnooyinka kale ee "bilaash" ah ee istaarijka ah waxay sidoo kale horseedi karaan dhiigbaxyada sonkorta dhiigga waxayna dhibaato ku noqon karaan dadka qaba cudurka macaanka ().

Soo Koobid

Way ku adkaan kartaa dadka qaarkiis inay u hoggaansamaan barnaamijka Slimming World, gaar ahaan kuwa waqtiga ku yar, dakhliga, iyo xirfadaha karinta. Intaas waxaa sii dheer, dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay ka badiyaan Cunnooyinka Bilaashka ah ee barnaamijka, taas oo caqabad ku ah dadaalkooda miisaan lumis.

Cunnooyinka la cuno

Barnaamijka Slimming World wuxuu u qaybiyaa cuntooyinka seddex qaybood: Cunnooyin Bilaash ah, Caafimaad Dheeraad ah, iyo Iskuxirnaan.

Cunnooyinka bilaashka ah ayaa buuxinaya laakiin kalooriyadu ku yartahay. On Slimming World diet, cuntooyinkan waa inay ka dhigaan inta badan cuntadaada iyo kuwa fudud. Qeybtaan waxaa ka mid ah laakiin aan ku xaddidnayn (14):

• Barootiin caato ah: ukunta, hilibka lo'da, digaaga, doofaarka, turkey, salmon, kalluunka cad (kalluunka, tilapia, halibut, iyo kuwa kale oo badan), kalluun qolofleyda ''
• Talaabooyinka: baradhada, bariiska, quinoa, farro, couscous, digirta, sarreen dhan iyo baastada cad
• Dhammaan miraha iyo khudradda: broccoli, isbinaajka, kaabul, basbaaska dawanka, berry, tufaax, muuska, liinta

Si loo daboolo fiberkaaga maalinlaha ah, kaalshiyamka, iyo talooyinka caafimaad ee dufanka leh, cuntada Slimming World sidoo kale waxaa ku jira Caafimaadka Dheeraadka ah. Qaybaha lagu taliyay way ku kala duwan yihiin hadba cuntada, taas oo lagu sharxay agabyada la siiyay kuwa iska diiwaangeliya barnaamijka.

Tusaalooyinka qaar ee dheeraadka ah waa (14):

• Wax soo saarka caanaha: caano, jiis aqal, jiisyo kale, Giriig dufan yar ama aan dufan lahayn iyo caano fadhi
• Feydarka-badan ee miraha iyo waxyaabaha laga soosaaray dalagyada: rooti dhan, miro
• Nuts iyo abuurka: yicibta, iniinta, pistachios, miraha flax, miraha chia

Barnaamijku wuxuu bixiyaa dhowr cunto iyo fikrado cunno oo diiradda saaraya ugu horreyn borotiinnada caatada ah, miraha, khudradda, iyo "bilaash" cunnooyinka, oo leh qaybo yaryar oo Caafimaad Dheeraad ah.

Soo Koobid

The Slimming World diet waxay diirada saareysaa cunida inta badan Cunnooyinka Bilaashka ah oo ay ku jiraan borotiinno caato ah, istaarij, miraha, iyo khudradda, iyo sidoo kale qaybo yar oo ka mid ah Caafimaadka Dheeraadka ah, sida caanaha, miraha dhan, lowska, iyo iniinaha

Cuntooyinka laga fogaado

Dhammaan cuntooyinka waa loo oggol yahay cuntada Slimming World, laakiin macmacaanka, cuntooyinka aadka loo farsameeyo, iyo aalkolada waxaa loola jeedaa in lagu xadido illaa xad.

Xubnaha waxaa lagu dhiirrigelinayaa inay ku raaxaystaan ​​Isku-xidhkaan waqti ka waqti si ay u qanciyaan damacyada oo ay u dareemaan inay ka yareeyaan inay ka baxaan jidka, in kasta oo qaybo ka mid ah ay ku xidhan yihiin baahidaada shakhsiyeed iyo yoolalkaaga.

Iskuxirka waxaa kamid ah (14):

• Macmacaanka: donuts, cookies, keeg, nacnac, buskud
• Khamriga: biir, khamri, vodka, gin, tequila, cabitaanno isku dhafan oo sonkor leh
• Cabitaannada sonkorta leh: soodhaha, cabitaanka miraha, cabitaanka tamarta

Soo Koobid

In kasta oo cuntada Slimming World aysan xaddidaynin wax cunno ah, waxay soo jeedinaysaa in lagu xaddido macmacaanka iyo aalkolada mararka qaarkood ku-raaxaysiga.

Tusaalooyinka cuntada

Maaddaama cuntada Slimming World aysan xaddidayn wax cunto ah, way fududahay in la raaco.

Waa kuwan muunad saddex maalmood ah oo muunad ah oo loogu talagalay cuntada Slimming World.

Maalinta 1

• Quraac: Boorash bir ah oo la jarjarey oo leh miro iyo iniin
• Qado: Koonfur Galbeed salad lagu jar jaray digir madow
• Casho: digaag sisin leh bariis iyo broccoli, oo lagu daray bunni yar
• Cunto fudud jiis xargaha, celery iyo hummus, chips tortilla iyo salsa

Maalinta 2

• Quraac: ukunta, xashiishka baradhada, buluugga
• Qado: salad quinoa qudaar-iyo-khudrad ah
• Casho: baastada iyo kubbadaha hilibka leh sooska khudradda iyo galaas khamri ah
• Cunto fudud khudradda miro, isku darka raadadka, karootada, iyo avokado

Maalinta 3

• Quraac: rooti dhan-rooti ah oo Faransiis leh strawberries
• Qado: maraq yar oo leh salad dhinac ah
• Casho: hilibka doofaarka, baradhada shiidan, iyo digirta cagaaran
• Cunto fudud ukunta adag-la kariyey, fagaaraha shukulaatada madow, tufaax, iyo subagga looska

Soo Koobid

Liiska muunad ee cuntada Slimming World waxaa ku jira inta badan borotiinnada caatada ah, buuxinta istaarjiyada, miraha, iyo khudaarta, iyo sidoo kale qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo dufanka caafimaadka qaba. Mararka qaarkood dawooyinka macaan iyo khamriga waa la oggol yahay sidoo kale.

Qeybta hoose

Cunnooyinka adduunka ee Slimming waa qorshe cunno rogrogmi kara oo niyad-jabinaya tirinta kalooriga oo diiradda saaraya cuntooyinka caafimaadka leh, indho-sarcaadka mararka qaarkood, taageerada khadka tooska ah ama shirarka qofka, iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo kordha.

Cilmi-baaristu waxay muujineysaa inay caawin karto miisaanka oo yaraada, dhiirrigeliso caadooyinka caafimaadka qaba, iyo inay horumariso caafimaadka guud.

Haddii aad xiiseyneyso inaad tijaabiso cuntada Slimming World, maskaxda ku hay in guushaada ay ku xirnaan doonto sida aad uga go'an tahay inaad raacdo qorshaha iyo kaqeybgalka shirarka.