Ma Joojiyey Shaqaynta?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Miyaanad weligii shaqayn ama miyaydaan cunin dhammaan waxyaalaha khaldan? Jooji walaaca ku saabsan - 5tan talo ayaa wax walba bedeli kara. U diyaargarow si aad u hesho hab-socodkaagii caafimaadka qabay-iyo kalsoonidaada dib-u-soo-noqoto.

1. Dib u raac talaabooyinkaaga.

Tilmaan waxa kugu dhiirrigeliyay inaad taam yeelato meesha ugu horeysa. Fiiri qaababka iyo farsamooyinka shaqeeyay, sababtoo ah mar kale ayay shaqayn doonaan. Tusaale ahaan, haddii tababarka loogu talagalay orodkaaga 5k ee maxalliga ah uu sii waday dhiirrigelintaada, raadso dhacdo kale oo orod oo isdiiwaangali toddobaadkan, wuxuu soo jeedinayaa Timothy Noakes, MD, D.Sc., agaasimaha qaybta cilmi -baarista jimicsiga iyo daawada isboortiga Jaamacadda Cape Town ee Koonfur Afrika iyo qoraaga Lore of Running.

2. Samee khariidad waddo.

Marka aad lunto, waxaad si degdeg ah u gaadhaysaa meesha aad u socoto marka aad haysato khariidad halkii aad isku daydo inaad dareento jidkaaga. Markaa samee qorshe cunto toddobaadle ah iyo jimicsi. Furaha ayaa ah inaad sii waddo himilooyinkii toddobaad kasta marka aad ku darto kuwo cusub, ayay tiri Susan Kleiner, Ph.D., RD, oo ah nafaqo-yaqaanka isboortiga ee Nafaqada Waxqabadka Sare ee Jasiiradda Mercer, Wash., Iyo qoraaga Quwadda Cunista Awoodda iyo Jimicsiga. Tusaale ahaan, khariidad loogu talagalay cunto caafimaad leh waxaa ku jiri kara cabbitaanka siddeed koob oo biyo ah maalin kasta hal toddobaad, ka dibna lagu daro nus khudaar ah oo dheeraad ah maalin kasta toddobaadka soo socda. Waxaad helaysaa fikradda.

3. Talaabo qaado. Hadda!

Marna ugu sarraysa “dhiirrigelintu waxay raacdaa ficilka” ka run badan marka ay timaaddo jimicsiga. Qor saddex shay oo aad samayn karto todobaadkan kuwaas oo kaa caawin doona soo noolaynta barnaamijka jimicsigaaga. Kadib, ku dar jadwalkaaga-oo samee. Hal jimicsi oo xoog leh ayaa tirtiri kara shakiga iyo daalka wuxuuna dhalin karaa fikir wanaagsan iyo dhaqaaq hore, ayuu yiri Kleiner. Is xasuusi tan mar kasta oo aad damacdo inaad ka tagto jimicsiga.

4. Si fudud u soo gal.

Dib -u -dejintaada si tartiib tartiib ah, ayuu yiri Kleiner. Ka bilow 50 boqolkiiba inta aad jimicsiga samaynaysay ka hor nasashadaada, ka dibna ku kordhi 5 ilaa 15 boqolkiiba toddobaad kasta. Iyadoo tani laga yaabo inay noqoto soo laabasho si tartiib tartiib ah, tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ay ugu sii socoto. Ma rabtid inaad necbatid ka dib jimicsigaaga ugu horreeya ee soo laabashada.

5. Is ogow naftaada.

Samee go'aan joogto ah inaad daryeesho naftaada, ma aha oo kaliya inaad lumiso miisaanka ama inaad ka fogaato jimicsiga. Ma jirto sabab xulasho cunto caafimaad leh ama jimicsi aad u weyn uusan kaa yeeli karin inaad dareento wax cajiib ah sida duugista, manicure -ka, ama wax kasta oo kale oo aad sameysid oo kaa caawinaya inaad fiiriso oo aad dareento sida ugu fiican.

MAQAAL BONUS: U diyaargarow inaad Beddesho Jirkaaga

Dib u eegis loogu talagalay