Maxaa Sababa Caloosha Cadaadiska iyo Sida Loo Daaweeyo Loogana Hortago

Qanacsan

• Waa maxay caloosha buuqu?
• Dagaalka ama jawaabta duulimaadka
• Heerarka sare ee cortisol ee ku xiran buurnida caloosha
• Khataraha caafimaad ee dufanka badan
• Baruurta subcutaneous
• Baruurta uurka ku jirta
• Khataraha caafimaad ee ka kordha baruurta uurkujirta ah
• Sida loo daaweeyo caloosha diiqada
• Iska yaree culeyska maskaxda
• Jimicsi samee maalin kasta
• Ilaali cuntadaada
• Khamri ku cab cabir dhexdhexaad ah
• Hurdo fiican seexo
• Sigaar ha cabin
• Sidee looga hortagaa caloosha walaaca
• Goorta la arko daryeel caafimaad
• Qaadashada furaha

Cadaadiska daba dheeraaday wuxuu saameyn ku yeelan karaa caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka. Waxay xitaa u horseedi kartaa culeys yar oo dheeri ah oo dhexda ah, iyo dufanka caloosha ee dheeriga ah adiga kuguma fiicna.

Caloosha cadaadiska ma aha baaritaan caafimaad. Waa hab lagu sharxo sida walbahaarka iyo hormoonnada walbahaarku u saameyn karaan calooshaada.

Nagala soo qaybgal intaan sahaminayno:

• waxyaabaha ka qayb qaata isku buuqa caloosha
• haddii laga hortagi karo
• maxaad ka qaban kartaa

Waa maxay caloosha buuqu?

Aynu eegno dhowr siyaabood oo jirkaagu uga jawaabo walbahaarka iyo sida jawaabahan ay ugu horseedi karaan caloosha diiqadda.

Dagaalka ama jawaabta duulimaadka

Cortisol waa hormoon muhiim ah oo laga soo saaro qanjidhada adrenal. Waxay ka caawisaa xakamaynta sonkorta dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaadka, iyo waxyaabo kale.

Oo ay la socdaan hormoonnada kale sida adrenaline, cortisol waa qeyb ka mid ah jawaabta "dagaalka ama duulimaadka" jirkaaga.

Markaad la kulanto dhibaato, jawaab-celinta culeyska ayaa gaabisa howlaha jirka ee aan loo baahnayn si aad diiradda u saarto. Marka hanjabaadu dhaafto, wax walba waxay ku noqdaan sideedii.

Taasi waa wax fiican.

Si kastaba ha noqotee, walbahaarka daba dheeraada wuxuu sii hayn karaa heerarka hormoonada walbahaarka oo sareeya, oo ay weheliyaan cadaadiska dhiiggaaga iyo sonkorta dhiigga, taasina ma fiicna.

Heerarka sare ee cortisol ee ku xiran buurnida caloosha

Heerarka sare ee muddada-dheer ee cortisol waxay si xoog leh ula xiriiraan lahaanshaha buurnida caloosha, sida lagu sheegay daraasad dib-u-eegis 2018 ah.

Si kastaba ha noqotee, maahan dhammaan dadka buurnida leh heerar sare ee cortisol. Cilmi baarayaashu waxay soo jeedinayaan in hiddo-wadaha laga yaabo inuu door ka ciyaaro xasaasiyadda glucocorticoid.

Cadaadiska muddada-gaaban wuxuu sababi karaa arrimaha caloosha sida matag iyo shuban. Cudurka mindhicirka ee xanaaqa (IBS) wuxuu noqon karaa natiijada culeyska muddada-dheer. Haddii aad horey u leedahay IBS, diiqadda ayaa ka sii dari karta gaaska iyo caloosha caloosha.

Khataraha caafimaad ee dufanka badan

Khataraha caafimaad qaarkood ayaa lala xiriiriyaa buurnida, laakiin yeelashada buurnida caloosha ayaa laga yaabaa inay tahay arrin khatar weyn u ah cudurrada isdaba-joogga ah iyo heerka dhimashada.

Waxaa jira laba nooc oo dufanka caloosha ah: baruurta subagga ka hooseysa iyo dufanka dareeraha ah.

Baruurta subcutaneous

Baruurta subagga ka hooseysa waxay jiiftaa maqaarka hoostiisa. In badan oo aan caafimaad qabin, laakiin kama dhib badna dufanka meel kasta oo kale oo jidhkaaga ah. Dufanka subcutaneous wuxuu soo saaraa hormoonno waxtar leh, oo ay ku jiraan:

• leptin, kaas oo ka caawiya cabudhinta rabitaanka cuntada iyo gubidda dufanka ku kaydsan
• adiponectin, kaas oo ka caawiya nidaaminta dufanka iyo sonkorta

Baruurta uurka ku jirta

Baruurta caloosha ku jirta, ama dufanka caloosha ku jira, waxaa laga helaa beerkaaga, mindhicirada, iyo xubnaha kale ee gudaha ka hooseeya gidaarka caloosha.

Qaar ka mid ah dufanka xubinta taranka ayaa lagu kaydiyaa omentum-ka, qayb ka mid ah unugyada muruqyada hoostooda, oo sii adkaada oo sii adkaada maaddaama dufan badan lagu daro. Tani waxay ku dari kartaa inji dhexdaada.

Baruurta uurkujirta waxay ka koobantahay in ka badan dufanka subcutaneous. Barootiinadani waxay sababi karaan caabuq heerkiisu hooseeyo, waxay kordhinayaan halista dhibaatooyinka caafimaad ee joogtada ah.

Baruurta Visceral waxay kaloo sii deysaa borotiin dheeri ah oo ah retinol-ku xidha 4 (RBPR), taas oo u horseedi karta caabbinta insulin-ta.

Khataraha caafimaad ee ka kordha baruurta uurkujirta ah

Sida laga soo xigtay Harvard Health, dufanka dareeraha ah ayaa kordhin kara halista aad:

• neefta
• kansarka
• cudurada wadnaha
• kansarka malawadka
• waallida

Sida loo daaweeyo caloosha diiqada

Hiddo-wadaha ayaa saameyn ku leh halka jirkaagu ku keydiyo baruurta. Hormoonnada, da'da, iyo inta carruur ah ee haweeney umushay ayaa iyagana door ka ciyaara.

Haweenku waxay u muuqdaan inay ku daraan dufan badan oo muuqaal ah kadib joojinta caadada, marka heerarka estrogen hoos u dhacaan.

Weli, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u lumiso dufanka caloosha.

Marka hore, iska ilaali dhammaan kuwa "lumiya dufanka caloosha si dhakhso leh" xalalka, sababtoo ah ma jiro wax dhaqso ah oo lagu hagaajiyo. Sameynta xulashooyinka hab-nololeedka iyadoo tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib loo loo qabo loo heli karo natiijooyin wanaagsan oo muddo-dheer ah

Waa kuwan talooyinka qaarkood:

Iska yaree culeyska maskaxda

Dhamaanteen waxaan qabnaa walwal. Ma jirto hab aad uga tirtiri karto noloshaada, laakiin waxaa jira siyaabo lagu yareeyo loona maareeyo culeyska fekerka:

• Waqti ii qaado. Jooji maalinta adag ka dib. Dhig oo dhegeyso heesaha aad ugu jeceshahay, kula degso buug wanaagsan, ama cagahaaga saar oo cabbo shaah nasteexo leh. Samee sheyga kaa dhigaya inaad dareento nabad iyo qanacsanaanta, xitaa haddii ay tahay daqiiqado yar.
• Ka fikir. Daraasaduhu waxay muujinayaan in fekerku ka caawin karo yareynta buufiska nafsiga ah. Waxaa jira noocyo badan oo feker ah oo aad kala dooran karto, marka haddii nooc ka mid ahi kuu anfaci waayo, mid kale ayaa laga yaabaa inuu ku habboon yahay.
• Bulsho. Hadday tahay casho asxaabtaada, habeenka filinka ee kan kale ee muhiimka kuu ah, ama ku-orodka deriska-deriskaaga xiga, la xiriirida dadka kale waxay kaa caawin kartaa inaad maskaxdaada ka saarto walwalkaaga.

Jimicsi samee maalin kasta

Kordhinta niyadda waa mid ka mid ah faa'iidooyinka badan ee jimicsiga. Jimicsiga maalinlaha ah ayaa kaa caawin kara inaad yareyso dufanka dareeraha ah, xitaa haddii aysan kaa caawinayn inaad daadiso rodol.

Isku day 30 daqiiqo oo ah jimicsi xoog-dhexdhexaad ah maalmaha intiisa badan iyo tababar xoog leh maalmaha kale.

Waa caadi inaad ka booddo maalin mar, laakiin isku day inaad wax badan ka beddesho maalinta oo dhan.

Markay suurtagal tahay:

• istaag halkii aad fadhiisan lahayd
• isticmaal jaranjarooyinka halkii wiishka
• ha u taagin meesha baabuurta la dhigto ee kuugu dhow

Haddii aad inta badan maalintaada ku qaadato fadhi, naso nasashada socodka.

Waxay u muuqan kartaa mid aan caqiido lahayn, laakiin sameynta fadhi-ku-dirirka iyo isku-xoqitaanku saameyn kuma yeelan doonaan dufanka muuqda. Si kastaba ha noqotee, jimicsiyadan ayaa kaa caawin kara xoojinta iyo adkeynta murqaha caloosha waxayna kaa caawin kartaa guud ahaan miisaanka oo yaraada.

Ilaali cuntadaada

waxay muujineysaa in fiitamiinada B ay kaa caawin karaan yareynta buuqa, sidaa darteed isku day inaad cuntadaada ku darto cagaar madow, khudaar caleen leh, avokado, iyo muuska. Kalluunka iyo digaagga sidoo kale waa xulashooyin wanaagsan.

Isku day inaad cuntid cunto dheellitiran. Cunto isku dheelitiran waa inay kujirtaa miro badan, khudaar, iyo miraha oo dhan. Si lagaaga caawiyo inaad gaarto ama aad ilaaliso culeyskaaga caafimaad, isku day inaad yareyso wadarta kaloriintaada iskuna day inaad iska ilaaliso:

• fructose lagu daray
• saliidaha qudaarta kujira (haada trans)
• kaloriin badan, cuntooyin karbohidrat leh oo siiya nafaqo la'aan

Khamri ku cab cabir dhexdhexaad ah

Khamrigu wuxuu bixin karaa dhalanteedka yareynta fekerka, laakiin saameynteeda ayaa ah mid kumeel gaar ah sida ugu wanaagsan. Uma qalanto saameynta muddada-dheer haddii la doonayo in la yareeyo baruurta caloosha.

Cabitaanada aalkoladu waxay ku badan yihiin kalooriyada, jirkaaguna wuxuu gubaa aalkolo kahor inta uusan baruurta gubin.

Hurdo fiican seexo

Cilmi baaris ayaa muujisay in dadka qaangaarka ah ee jira 18 ilaa 65 sano jir oo hela wax ka yar 6 saacadood ama in ka badan 9 saacadood oo hurdo ah ay yeeshaan dufan badan oo muuqaal ah.

Mid kale wuxuu muujiyay natiijooyin la mid ah dadka waaweyn ee jira 40 sano iyo wixii ka hooseeya.

Cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa dadka waaweyn badankood inay u baahan yihiin 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah habeen kasta.

Sigaar ha cabin

Daraasadaha ayaa soo jeedinaya in sigaar cabista ay kordhiso halista buurnida caloosha.

Asal ahaan, haddii aad sigaar cabto, kordhinta waqtiga aad sigaar cabeyso waxay u badan tahay inaad dufan ku keydiso calooshaada.

Sidee looga hortagaa caloosha walaaca

Haddii aadan lahayn calool-buufis oo aad rabto inaad yareyso halista aad ugu jirtid xaaladda:

• raadso habab lagu yareeyo oo lagula qabsado walaaca
• maarayn culeyskaaga
• ilaali cunto dheellitiran
• jimicsi yar maalin kasta
• Sigaar ha cabin ama sigaar joojinta haddaad hadda cabto
• cab qamriga dhexdhexaad ah

Goorta la arko daryeel caafimaad

Uma baahnid inaad u baahan tahay inaad aragto bixiyahaaga daryeelka caafimaad haddii aad dufan yar leedahay. Si kastaba ha noqotee, wali waa inaad heshaa jirkaaga sanadlaha ah.

Ballan ka sameyso bixiyahaaga daryeelka caafimaadka haddii aad dareemeyso saameynta culeyska muddada-dheer sida:

• walaac ama niyad jab
• daal
• hurdo xumida
• miisaanka caloosha oo si dhakhso leh u kordhaya
• gaaska soo noqnoqda, dibbiro, ama arrimo kale oo ku saabsan dheefshiidka

Qaadashada furaha

Caloosha cadaadiska ayaa ah hal dariiq oo buufiska muddada-dheer uu saameyn ku yeelan karo caafimaadkaaga. Lahaanshaha miisaanka caloosha ee dheeraadka ah waxay kuu horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kale.

In kasta oo aadan waxba ka qaban karin hiddo-wadahaaga, waxaa jira qaabab looga caawin karo kahortagga, maareynta, iyo daaweynta caloosha buufiska.

U tag dhakhtarkaaga haddii aad:

• su'aalo ka qabo miisaankaaga
• u baahan tahay inaad ogaato sida miisaankaagu u saameynayo caafimaadkaaga
• leedahay astaamo kale oo walaac leh