Walaaca bowdada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Agoosto 25, 20009

Hadda oo aan caato, waxaan isku arkaa aniga oo eegaya fekerkayga oo diiradda saaraya gobollo gaar ah oo aan jeclaan lahaa in aan kor u qaado. Waxyaabaha ugu dambeeyay ee baadhitaankayga: bowdyadayda. Nasiib wanaag, tababarahayga, Lauren Kern, ayaa ii xaqiijiyay inaanan ku dhegnaan doonin Spanx inta noloshayda ka dhiman. Waxay tiri in kasta oo aanan iska dhimi karin, ama aan lumin karin baruurta meel ka mid ah jirkayga, waxaan xoojin karaa murqaha hoose si aan ugu ekaado mid adag oo aad u sawiran. Markaa Lauren waxay ku talisay saddexdaan dhaqdhaqaaq oo u dhawaaqi doona muruqyada sinta dibadda (afduubayaasha):

1. Kursi lugta kor u qaad

Istaag adigoo lugaha kala fogaansan garabka-ballaca gacmahana miskaha. Hoos u dhaadhac. Kac marka aad lugta bidix u soo saarto dhinaca. Ku noqo booska bilowga oo ku celi. Samee 15 reps, ka dibna u beddel dhinacyada si aad u dhammaystirto. Samee 3 qaybood.

2. Dib u celi sambabada oo jilibka kor loogu qaadayo

Istaag iyadoo cagaha ay kala fog yihiin miskaha iyo gacmaha miskaha. Lugahaaga dib ugu seexo lugta midig ilaa bawdada bidix ay barbar socoto dhulka. Kac, adigoo miisaanka u beddelaya cagta bidix markaad lugta midig keento dhererka sinta ee hortaada. Ku noqo booska bilowga oo ku celi. Samee 15 reps, ka dibna u beddel dhinacyada si aad u dhammaystirto. Samee 3 qaybood.

3. Isku shaandhaynta dhinaca

Istaag oo cagaha u kala ballaadh garabka gacmahana miskaha. Hoos u dhig oo fadhiiso oo halkaas sii joog marka aad cagta midig u jahayso midigta oo u soo qaado lugta bidix xaggeeda si aad u dhammaystirto 1 rep. Samee 15 reps, ka dibna u rog dhinacyada (tallaabo bidix) si aad u dhamaystirto. Samee 5 qaybood.

Dib u eegis loogu talagalay