Guska Caatada ah: 23 Waxyaabood oo laga Ogaado Cabirka, Jinsiga, iyo Inbadan

Qanacsan

• Guskaagu waa mid gaar ah
• Waa maxay isku-celceliska celceliska?
• Dhererka iyo dheelitirku runti dhib kuma lahan lamaanayaasha mustaqbalka?
• Sida loo carfiyo noloshaada galmada
• Bedel booskaaga
• Tixgeli futada
• Kaamil farsamadaada afka
• Ku ciyaar kubbad ku ciyaareysa
• Sida loo kordhiyo dhexdaada
• Is-fidinta Buugga
• Fidinta aaladda
• Daaweynta hormoonka
• Cirbadaha
• Qalliinka
• La hadal dhakhtar ama daryeel caafimaad bixiye kale

Guskaagu waa mid gaar ah

Guska wuxuu ku yimaadaa dhamaan qaababka, cabirka, iyo midabada kala duwan.

Qaar waa qaro weyn yihiin, qaarna waa khafiifayaan, qaarna inta udhaxeysa. Waxay noqon karaan meel kasta oo ka mid ah casaanka ugu quruxda badan ilaa midabka ugu hooseeya. Waxayna tilmaami karaan kor, hoos, ama dhinaca.

Dad badan ayaa ka walwala sida ay guskoodu u egtahay, laakiin runti ma jiraan wax "caadi ah". Waxa kaliya ee "caadiga ah" ee ka jira halkaas ayaa adiga caadi kuu ah.

Shaki ma qabtaa? U fiirso sawirradan guska dhabta ah si aad u hesho dareen ah sida ay u kala duwanaan karaan, oo aqri si aad wax uga barato talooyin iyo tabaha kala duwan ee qaabkaaga.

Waa maxay isku-celceliska celceliska?

Cilmi baarisyada qaar waxay soo jeedinayaan in celceliska guska uu leeyahay guntin dhan 3.66 inji (9.31 sentimitir) markuu jilicsan yahay, iyo 4.59 inji (11.66 sentimitir) markuu kaco.

Dhererka iyo dheelitirku runti dhib kuma lahan lamaanayaasha mustaqbalka?

Haa iyo maya. Sida dabeecad kasta, dhammaantood waxay ku soo baxaan doorbidid.

Dadka qaarkiis waxay ku raaxeysan karaan raaxo badan guska dheer ama dhumuc weyn, sida kuwa kale ay u doorbidaan lamaane leh gus gaaban ama qafiif ah.

Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad kufiicantahay maqaarkaaga. Qaadashada cabbirkaaga iyo qaabkaaga ayaa kaa caawin kara inaad dareento kalsooni badan oo xagga galmada ah waxayna kuu oggolaaneysaa inaad runti ku jirto xilligan.

Sida loo carfiyo noloshaada galmada

Mawqifkaaga iyo barta aad ka soo gashay waxay saameyn toos ah ku yeelan karaan xasaasiyadda iyo raaxada. Ka fikir tixgelinta waxyaabaha! Waxaad ogaan kartaa inay kuu kordhineyso adiga iyo lamaanahaaga qanacsanaanta guud.

Bedel booskaaga

Jagooyinka qaarkood waxay u oggolaanayaan gelitaanka qoto dheer, kicinta neerfaha badan ee labada lamaane.

Iskuday tan:

• Qabso barkimooyin. Ku dheji dabada lammaanahaaga hoostooda oo lugahooda kor u saar garbahaaga inta aad soo galeyso.
• Inta lagu guda jiro galmada siilka, weydii wehelkaaga inuu bowdooyinka isku soo dhawaado. Tani waxay yareyn kartaa kanaalka xubinta taranka dumarka.
• Samee qaabka eyga. Lamaanahaaga ha dul istaago gacmahooda iyo jilbaha, oo gadaal ka soo gal. Tani waxay kuu oggolaaneysaa labadiinuba inaad xakameysaan dhaqdhaqaaqa iyo xawaaraha.
• Jilba jilbaha u dhig Lamaanahaaga u jiifso dhabarkooda oo cagahaaga kor ugu taag jilbaha iyagoo u jeeda xagga laabta. Jilibka ku jilba joogso hortooda, adigoo lugahooda saaraya laabtaada iyo dhabarka hoose ee lugahaaga, intaad gelayso.

Tixgeli futada

Haddii aadan horey u sameynin galmada dabada, waxaa laga yaabaa inay mudan tahay inaad tan u keento lammaanahaaga.

Futada way ka adagtahay kanaalka xubinta taranka haweenka, iyo gelitaanka ayaa laga yaabaa inay labadiinaba kiciso.

Maskaxda ku hay tan:

• Lube waa waajib. Isticmaal lube-ku-saleysan biyaha si aad uga hortagto waxyeello u keento futada.
• Mawqifkaagu waa muhiim. Dad badan ayaa caawimaad u arka inay jiifsadaan calooshooda halka rafiiqa ay gadaal ka galayaan. Qaabka eyga waa qaab kale oo raaxo leh.
• Bilaw yar. Ha u jeedsan inaad gus buuxa ka gasho wareeggaaga koowaad. Ka bilow hal far oo kor uga kac halkaas.

Waqtigaaga qaado oo jooji haddii ay ku xumaato. Adiga iyo lammaanahaagu waxaad ogaan kartaan inay waqti ku qaadaneyso laqabsiga dareenka, marka dhageysta jirkaaga oo iska hubso midba midka kale inta lagu jiro.

Kaamil farsamadaada afka

Haddii ay kugu adkaato inaad lammaanahaaga u horseeddo kacsiga adoo u maraya gelitaanka, tixgeli kicinta afka ee kintirka ama futada.

Iskuday tan:

• Carabkaaga ku wareeji. U dhaqaaq goobo, kor iyo hoos, ama dhinac ilaa dhinac.
• Faro farahaaga intaadan dhammaan gudaha gelin. Si tartiib ah u kac oo fiiro gaar ah u yeelo sida lamaanahaagu ugu jawaabayo. Weydii halka ay jecel yihiin in la taabto.
• Laba laab farahaaga iyo carrabkaaga. Carrabku ha dhaqdhaqaaqo intaad tartiib tartiib ugu fiiqayso far ama labo gudaha.

Ku ciyaar kubbad ku ciyaareysa

Alaabta lagu ciyaaro ee galmada waxay ku siin karaan kicin dheeraad ah. Waad ku dari kartaa kuwan inta lagu jiro ciyaarta hore ama dhinac ka dhacdada ugu weyn - wax kastoo ay taasi noqon karto!

Tixgeli mid ka mid ah kuwan:

• gariir gacmeed si loo kiciyo kintirka ama futada
• giraan birqaya si aad u kiciso labada xubinta tarankaaga
• badhan yar oo dabada ah ama kuul dabada ah si ay gacan uga geysato isu-diyaarinta gelitaanka dheeraad ah

Sida loo kordhiyo dhexdaada

Haddii aad rabto inaad kordhiso dhexdaada, kala hadal dhakhtar ama daryeel caafimaad bixiye kale sida aad dareemeyso.

Waxay ka wada hadli karaan xulashooyinkaaga ballaarinta waxayna ka jawaabi karaan su'aalaha aad qabto.

Haddii aadan horey u haysan dhakhtar daryeel aasaasi ah, Healthline FindCare tool ayaa kaa caawin kara inaad dhakhtar ka hesho deegaankaaga.

Is-fidinta Buugga

Is-fidinta gacanta ayaa kaa caawin karta inuu guskaagu si ku-meelgaar ah u sii dhumuc yeesho ama u dheeraado.

Si aad gacanta ugu fidiso:

1. Madaxa guska qabo.
2. Guska kor u taag. Kala bixi 10 ilbiriqsi.
3. Guskaaga bidix u jiido 10 ilbidhiqsi oo dheeri ah, ka dibna midig.
4. Ku celi laba jeer maalintii 5 daqiiqo markiiba.

Ama isku day tan:

1. Madaxa guska qabo.
2. Guska kor u taag.
3. Ku cadaadi salka guskaaga isku mar.
4. Qabo 10 ilbidhiqsi.
5. Ku celi, guska u jiido dhanka bidix cadaadisna saaro dhinaca midig ee guskaaga.
6. Ku celi, guska u jiido dhanka midig cadaadisna saar dhanka bidix ee guska.
7. Ku celi hal mar maalintii 2 daqiiqo.

Ama iskuday "jelqing":

1. Samee muuqaal O ah fartaada iyo suulkaaga.
2. Tilmaamahan ku dheji saldhigga guskaaga.
3. O ka sii dhig mid yar si aad cadaadis fudud ugu saarto usha guska.
4. Fartaada dhaqaaji oo suulka madaxa guska aayar aayar dhanka caarada. Iska yaree xoogaa cadaadis ah haddii ay taasi wax yeeleyso.
5. Ku celi hal mar maalintii 20 ilaa 30 daqiiqo.

Fidinta aaladda

Qalabka qaar ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in gacanta lagu kala bixiyo xubintaada.

Waxaad isku dayi kartaa bamka xubinta taranka si loo ballaariyo ku meelgaarka:

1. Guskaaga galiya qolka mashiinka mashiinka ka buuxsama.
2. Hawada ka nuugo qolka adiga oo wata mashiinka mashiinka si aad dhiig ugu soo jiido guskaaga oo aad uga dhigto mid kacsan.
3. Wareegtada ku jirta ama guntinta ku hay guskaaga si aad ugu istaagto galmada ama siigaysiga illaa 30 daqiiqo.
4. Waxqabadka galmada ka dib, ka saar giraanta.

Ama iskuday qalab jaris si aad uhesho faa'iidooyinka muddada-dheer (in kabadan dherer ahaan girth):

1. Guskaaga geli qeybta hoose ee qalabka.
2. U adeegso labada noodhar dhinaca kale si aad u sugto madaxa guskaaga.
3. Ku hubi tuubada silikoon ee qalabka agagaarka usheeda dhexe ee guska.
4. Ka soo qaad darafta silsiladda silikoon hoosta qalabka kana soo saar guskaaga. Jooji jiidista haddii aad dareento xanuun ama raaxo la'aan.
5. Guska ha u sii ekaado sidatan 4 ilaa 6 saacadood maalin kasta.

Daaweynta hormoonka

Haddii aad leedahay dheelitir la'aan hormoon, cirbado ama daawooyinka afka ayaa kaa caawin kara.

Ka fikir tixgelinta heerarkaaga haddii aad sidoo kale la kulanto:

• libido yar
• isbedelka niyadda
• Dhibaatada xusuusta
• miisaan aan la filayn

Bixiyahaaga daryeelka caafimaad ayaa kaa caawin kara go'aaminta waxa keenaya astaamahaaga iyo haddii daaweynta hoormoonka ay kugu habboon tahay.

Cirbadaha

Nidaamka ballaca iyo girth-ka Shafer (S.W.A.G.) waa farsamo cirbadeyn bukaan-socod oo adeegsata siriinjyo ay ka buuxsameyso buuxiyaha unugyada jilicsan, sida hyaluronic acid, si loo kordhiyo dhexda guskaaga.

Koorso ka kooban seddex ilaa shan irbad ayaa loo isticmaalaa in lagu sheego in xubintaada taranka laga dhigo ilaa 68 boqolkiiba girthier.

Qaar ka mid ah dhakhaatiirta qalliinka caagga ah iyo xarumaha qalliinka la isku qurxiyo waxay bixiyaan cirbado si xor ah sidii ay ugu duri lahaayeen buuxiyeyaasha wejiga, dibnaha, iyo qaybaha kale ee jirka.

Kahor ballanta, sameyso waxoogaa cilmi baaris ah khadka tooska ah si aad u hesho xarun:

• waa laysan
• waxay shaqaaleeysaa dhakhaatiirta qalliinka balaastigga ah ee ay sharciyeysay guddiga gobolka
• wuxuu leeyahay dib u eegis wanaagsan

Qalliinka

Qalliinka qalabka 'Penuma' waxaa laga yaabaa inuu ku guuleysto kordhinta dhererka iyo dhejiska. Ku dhowaad boqolkiiba 84 dadka qalliinkan lagu sameeyay ayaa soo sheegaya inay ku qanacsan yihiin natiijooyinkooda.

Nidaamkani wuxuu ka kooban yahay in lagu beero qalab u eg bisha-hoostiisa maqaarka guska hoostiisa iyo in ka badan laba qaybood oo isbuugyo ah, silsilado goos goos ah oo ka buuxsama dhiigga markii aad adkaato. Penuma kastaa waxaa loogu talagalay inay ku habboon tahay guskaaga.

Sida qalliin kasta, waxaa jira khataro qaarkood. Iyo sababta oo ah nidaamkan waxaa bixiya kaliya hal dhakhtar, natiijooyinka la soo sheegay ma noqon karaan kuwo gebi ahaanba sax ah.

La hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga hadda kahor ballanta. Waxay kaa caawin karaan inaad go'aansato in tani ay tahay ikhtiyaarka kuugu fiican.

La hadal dhakhtar ama daryeel caafimaad bixiye kale

Haddii aad ka walwalsan tahay cabirka ama gunta guskaaga, ballan ka sameyso bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Waxay ka jawaabi karaan su'aalo kasta oo aad qabtid waxayna kaa caawin karaan inaad dareento xasilooni dheeraad ah.

Haddii aad rabto inaad sahamiso ballaadhinta, adeeg bixiyahaagu wuxuu ka hadli karaa farsamooyinka fidinta iyo, haddii loo baahdo, wuxuu kuu gudbin doonaa takhasusle.