Isku day dhaqdhaqaaqyo cusub! Fiirso fiidiyowyadan jimicsiga fikradaha iyo dhiirigelinta Talo ka hel tababarayaasha, dadka caanka ah iyo qaar kaloo badan!

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ka hel talooyin jimicsi tababarayaasha sare oo arag dhaqdhaqaaqyada ay jecel yihiin. Daawo leyliga la soo bandhigay oo dhameeyee qaabkaaga. Isku day hawlo kala duwan oo naftaada kula tartan siyaabo cusub

Fiidiyowyadan jimicsigu waxay ku tusi doonaan dhaqdhaqaaqyo cusub oo aad gym-ka ku gasho ama aad ku samayso guriga. Dib u soo celi jimicsigaaga iyo jidhkaaga.

Ma hubo waxa dhaqaaqaya inaad sameyso? Fiiri dhaqdhaqaaqyadan tababarka.

Jadwalkaaga dib ugu celi marsho sare. Diirada saar tababarka xoogga ama wadnaha.

Fiidiyowyadan tababarka, waxaad hubtaa inaad jimicsi weyn hesho.

Waxaa jiray waqti noloshaada ah oo aadan xitaa garanayn waxaad samaynaysay waxaa la oran jiray jimicsiga jimicsiga ama kaarboonka. Mid ka mid ah xeeladaha dayactirka culeyska muddada-dheer ugu guulaha badan ayaa ah inaad hubiso inaad gubto 1,000 kalori jimicsi toddobaad kasta. Laakiin sida aad u gubto adiga ayay kugu xiran tahay. Waxaad samayn kartaa wax kasta laga bilaabo ciyaarista kubbadda koleyga (400 kalori saacaddii) ilaa aad xadhig booddo (658 kalori saacaddii) ilaa aad qoob ka ciyaarto (300 kalori saacaddii). Ma jirto sabab ay wax kasta oo aad samaysaa u dareento sida “jimicsi.” Markaa ka saar dhammaan “waxaan haystaa” iyo “waa inaan ka fogaadaa” ereyadaada, oo isku day qaar ka mid ah fikradahaas sidii aad mar kale u ciyaari lahayd sida ilmo oo kale. Qiyaasta kalooriga waxay ku saleysan tahay haweeney 145-rodol ah.

Fiiri fiidiyowyadan jimicsiga

Dib u eegis loogu talagalay