Qaraha miyuu waxtar u leeyahay Uurka?

Qanacsan

• Nafaqada qaraha
• Waxay yareyn kartaa halista cudurka preeclampsia
• Waxay yareyn kartaa halista waxyeellooyinka ama dhibaatooyinka uurka
• Walaacyada amniga ee suurtogalka ah
• Qeybta hoose
• Sida loo Gooyo: Qaraha

Qaraha waa miro biyo hodan ku ah oo la sheegay in laga helo faa iidooyin badan inta aad uurka leedahay.

Kuwaani waxay u dhaxeeyaan barar yaraada iyo halista dhibaatooyinka uurka ilaa gargaarka subaxa ilaa maqaarka wanaagsan.

Si kastaba ha noqotee, in yar oo ka mid ah faa'iidooyinkaas waxaa taageera sayniska.

Maqaalkani wuxuu eegayaa cilmi baarista si loo go'aamiyo in qaraha ay bixiso wax faa'iidooyin gaar ah inta lagu jiro uurka.

Nafaqada qaraha

Qaraha waa isha laga helo carbs-ka, fiitamiinnada, macdanta, iyo isku-darka dhirta waxtarka leh. Waxa kale oo ay ka kooban tahay ku dhowaad 91% biyo, taas oo ka dhigaysa midho gaar ahaan waraabiya.

Hal koob (152 garaam) oo qaraha ayaa ku siinaya ():

• Kalori: 46
• Protein: 1 garaam
• Dufan: in ka yar 1 garaam
• Gawaarida: 12 garaam
• Fiber: in ka yar 1 garaam
• Vitamin C: 14% ee Qiimaha Maalinlaha (DV)
• Copper: 7% ee DV
• Pantothenic acid (fitamiin B5): 7% ee DV
• Protamin A: 5% ee DV

Qaraha sidoo kale wuxuu hodan ku yahay lutein iyo lycopene, labo antioxidants kaa caawiya inaad jirkaaga ka ilaaliso dhaawaca iyo cudurka (, 2).

Tusaale ahaan, antioxidant-yadaani waxay kor u qaadi karaan indhaha, maskaxda, iyo caafimaadka wadnaha, iyo sidoo kale inay ka difaacaan noocyada kansarka qaarkood (,).

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in antioxidant-yada gaarka ah ay sidoo kale gacan ka geysan karaan yareynta halista dhalmada kahor iyo dhibaatooyinka kale ee uurka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan gabagabo adag la sameyn ().

Qaraha wuxuu hodan ku yahay biyaha wuxuuna bixiyaa qadar dhexdhexaad ah oo ah kaarbooyin, naxaas, iyo pantothenic acid, iyo sidoo kale fiitamiinada A iyo C. Waxay kaloo hodan ku tahay lutein iyo lycopene, labo antioxidants oo laga yaabo inay ka hortagaan dhibaatooyinka uurka qaarkood.

Waxay yareyn kartaa halista cudurka preeclampsia

Qaraha wuxuu hodan ku yahay maaddada loo yaqaan 'lycopene', oo ah xarunta siisa tamaandhada iyo miraha iyo khudradda la midka ah midabbada leh midabka cas ee hodanka ah.

Hal daraasad oo duug ah ayaa soo jeedinaysa in lagu daro 4 mg oo ah 'lycopene' maalintii - ama ku dhowaad 60% oo ah lycopene laga helo 1 koob (152 garaam) oo qaraha - waxay kaa caawin kartaa yareynta qatarta preeclampsia ilaa 50% ().

Preeclampsia waa dhibaato uur leh oo lagu calaamadeeyay dhiig karka, barar kordhay, iyo borotiin ku dhaca kaadida. Waa xaalad halis ah iyo sababaha ugu weyn ee dhalmada kahor (6).

Iyadoo lagu saleynayo helitaanka in kaabista lycopene ay yareyn karto qatarta preeclampsia, qaraha qaniga ku ah qanjirada 'lycopene' ayaa si guud loo tilmaamaa si looga ilaaliyo haweenka inay yeeshaan cudurka preeclampsia inta ay uurka leeyihiin Si kastaba ha noqotee, laba daraasadood oo dhowaan la sameeyay ayaa ku guuldareystay inay helaan xiriir ka dhexeeya labada (,).

Waxaa muhiim ah in la ogaado in daraasadahaani ay isticmaaleen qalliin dheeri ah oo ah 'lycopene supplements' si ay u gaarsiiyaan 'lycopene', oo aan ahayn qaraha. Waqtigaan la joogo, ma jiraan daraasado xiriirinaya cunista qaraha oo leh qatar yar oo cudurka pre-eclampsia.

Baadhitaan dheeri ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan gabagabo adag la gaarin.

Qaraha wuxuu hodan ku yahay lycopene, antioxidant oo yareyn kara halista dhibaatooyinka uurka la xiriira ee loo yaqaan preeclampsia. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo tan.

Waxay yareyn kartaa halista waxyeellooyinka ama dhibaatooyinka uurka

Inta lagu jiro uurka, shuruudaha dareeraha maalinlaha ee haweenku way kordhaan si ay uga caawiyaan taageeridda wareegga dhiigga ee ugu habboon, heerarka dareeraha amniotic, iyo guud ahaan mugga dhiigga oo sarreeya. Isla mar ahaantaana, dheef-shiidku wuxuu u eg yahay inuu gaabis ku yimaado ().

Isku darka labadan isbedel ayaa kordhin kara halista dumarka ee fuuq-baxa liita. Taa baddalkeeda, tani waxay kordhisaa halista calool fadhiga ama babaasiirta xilliga uurka (,).

Fuuq-baxa Suboptimal inta lagu jiro uurka ayaa sidoo kale lala xiriirin karaa koritaanka uurjiifka oo liita, iyo sidoo kale halista sare ee dhalmada kahor iyo cilladaha dhalashada (,).

Qaraha qaraha badan ee biyaha ayaa laga yaabaa inuu ka caawiyo haweenka uurka leh inay sifiican ula kulmaan baahiyaha dareeraha ee kordhay, taas oo yareyn karta halista calool istaagga, babaasiirta, iyo dhibaatooyinka uurka.

Si kastaba ha noqotee, tan waxaa loo dhihi karaa dhammaan miraha ama khudradda biyaha ku badan, oo ay ku jiraan yaanyada, qajaarka, strawberries, zucchini, iyo xitaa broccoli. Sidaa darteed, in kasta oo farsamo ahaan sax tahay, haddana faa'iidadani kuma eka qaraha (,,,).

Qaraha wuxuu hodan ku yahay biyaha waxaana laga yaabaa inuu ka caawiyo haweenka uurka leh inay la kulmaan baahiyaha dareeraha ee kordhay. Dhanka kale, fuuq baxa ugu fiicani wuxuu kaa caawin karaa hoos u dhigista suurtagalnimada inuu ku yimaado calool fadhiga, babaasiirta, ama dhibaatooyinka qaarkood inta lagu jiro uurka.

Walaacyada amniga ee suurtogalka ah

Cunista qaraha inta lagu guda jiro uurka waxaa guud ahaan loo arkaa amaan.

Si kastaba ha noqotee, midhahan ayaa si dhexdhexaad ah hodan ugu ah carbs-ka oo ay ku yar tahay fiber-ka, isku-dar ah oo sababi kara heerarka sonkorta dhiigga inay kordhaan ()

Sidan oo kale, haweenka qaba cudurka macaanka ee hore ama kuwa ku dhaca heerarka sonkorta dhiigga ee uurka - oo loo yaqaan 'sonkorowga uurka' - waxay rabaan inay ka fogaadaan cunista qaybo badan oo qaraha ah (18,,).

Sida khudradda oo dhan, qaraha waa in si fiican loo dhaqaa ka hor inta aan la goyn oo la cunin ama la qaboojiyo isla markiiba.

Si loo yareeyo halista sumowga cuntada, haweenka uurka leh waa inay sidoo kale ka waantoobaan cunista qaraha ku jira heerkulka qolka in ka badan 2 saac (,).

Qaraha guud ahaan waa amaan in la cuno xilliga uurka. Si kastaba ha noqotee, haweenka uurka leh waa inay iska ilaaliyaan cunista qaraha la jarjaray ee ku jira heerkulka qolka muddo aad u dheer. Intaa waxaa sii dheer, dumarka qaba sonkorowga uurka waa inay ka fogaadaan cunista qaybo badan.

Qeybta hoose

Qaraha waa miro waraabiya oo qani ku ah nafaqooyin kala duwan iyo xeryahooda waxtar u leh caafimaadka.

Cunista si joogto ah inta lagu guda jiro uurka waxay yareyn kartaa halista aad ugu qaadi karto cudurka 'preeclampsia', calool fadhiga, ama babaasiirta. Biyaha hodanka ku ah waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa yareynta halista koritaanka uurjiifka oo liita, dhalmada ka hor, iyo cilladaha dhalashada.

Si kastaba ha noqotee, caddaynta qaar ka mid ah faa'iidooyinkan ayaa daciif ah, iyo xaalado badan, oo lagu dabaqi karo dhammaan miraha - maaha qaraha oo keliya.

In kasta oo lagu sharraxay inay bixiso liis dheer oo dheeri ah oo dheeri ah inta lagu jiro uurka, midkoodna hadda ma taageerayo sayniska. Taasi waxay tiri, qaraha ayaa wali ah midho nafaqo badan leh iyo hab fiican oo loogu daro noocyo cunnooyinka haweeneyda uurka leh.

Sida loo Gooyo: Qaraha