Maxaan 'U guuleysan doonin' Walaaca ama 'Dagaal Ulaag' Murugada

Qanacsan

• U fiirsashada qaabab hore qaab cusub
• Barashada sii deynta
• Isu dhiibid ficil
• Wareejinta sheekada
• Ku celceli habka saddexaad
• Weydiiso caawimaad
• Caawinaad ayaa jirta

Waxaan dareemayaa wax khiyaano ah oo dhaca marka aanan caafimaadkayga maskaxeed ka dhigin cadowga.

Waxaan iska caabiyey sumadaha caafimaadka maskaxda muddo dheer. Inta badan qaan-gaarnimadaydii iyo qaan-gaarnimadaydii, qofna uma sheegin inaan la kulmay walaac ama niyad-jab.

Waan ku hayey naftayda. Waxaan aaminay in kahadalkeeda ay sii xoojisay.

Inbadan oo waayo-aragnimadayda kamid ah waqtigaas waxay ahaayeen halgan, waxaanan kusoo maray gooni gooni iskiis ah. Waan ka fogaaday ogaanshaha cudurka iyo dhakhaatiirta maskaxda. Intaas oo dhami way dhammaadeen markii aan hooyo noqday.

Markay aniga uun ahayd, waan ciyi waayey oo u adkaysan kari waayey. Waxaan ku gamban kari lahaa dariiqa aan ku marayo welwelka iyo niyadjabka, mana jirin cid xigmad badan. Laakiin wiilkaygu wuu iigu yeedhay. Xitaa sida socod baradka, waxaan arkay sida dabeecadayda khiyaanada ahi u saamaysay dabeecaddiisa iyo dareenkiisa ladnaanta.

Haddii aan u muuqday mid qabow dusha sare laakiin hoosta ka dareemay walaac, wiilkayga ayaa jilay. Markii dadka waaweyn ee hareerahayga ah aysan waxba ogaan karin, wiilkaygu wuxuu ku muujiyay ficilkiisa inuu ogaa inay wax jiraan.

Tani waxay si gaar ah u cadahay markii aan safraynay.

Haddii aan lahaa xoogaa walaac ah intii aan diyaaradda u diyaarinay, wiilkaygu wuxuu bilaabi lahaa inuu ka boodo darbiyada. Dhammaan xirfadihiisii ​​dhegeysiga ayaa ka baxay daaqadda. Wuxuu umuuqday inuu helay xoog tamarta bini aadamnimada ka baxsan.

Wuxuu isu rogay kubbadda laynka amniga, waxayna qaadatay wiqiyad kasta oo ah diiradayda si aan uga ilaaliyo inuu ku soo boodo shisheeyaha ama uu ku garaaco shandadda qof. Xiisaddu wey sii kordheysaa illaa aan ka neefsado irridda albaabka.

Markii aan degay, si deggan buu u xasilloonaa.

Markii aan la kulmay xiriirka ka dhexeeya shucuurteyda iyo waqtiyadiisa igu filan ee ay dhaaftay shaki macquul ah, waxaan bilaabay inaan gaaro. Waxaan bilaabay inaan ogaado inaan kaligey sameyn karin, inay runti iga dhigtay waalid fiican inaan codsado taageero.

In kasta oo aanan doonaynin inaan weydiisto caawimaad markay ii timid, wax walba way ka duwanaayeen markay ku yimaadeen wiilkayga.

Weli, markaan raadsado taageero calaamadaha walaaca iyo niyadjabka, ugama dhawaado sidii ciyaar eber ah.

Taasi waa, aniga maahan aniga oo ka soo horjeeda caafimaadka maskaxdayda.

U fiirsashada qaabab hore qaab cusub

In kasta oo farqiga u muuqan karo sidii macno ahaan, haddana waxaan dareemayaa wax si dahsoon u dhacaya markaan aanan caafimaadka dhimirka ka dhigin cadowga

Taa baddalkeeda, waxaan ka fikiraa walaaca iyo niyadjabka inay qayb ka yihiin waxa iga dhigaya aadanaha. Gobolladani maaha kuwa aan ahay laakiin waaya-aragnimooyinka soo noqda iyo kuwa soo noqda.

Anigu "la dagaallami maayo" inta aan daawanayay iyaga iyo noloshayda dhexdeeda, sida neecawda oo kale ayaa daaha uga rogi karta daaqadda. Joogitaankoodu waa ku meel gaar, xitaa haddii ay qaadato waqti dheer in la maro.

Ma ahan inaan dareemo inaan dagaal ku jiro. Taabadalkeed, waxaan ka fikiri karaa goboladaan maraya inay yihiin dad soo booqda oo caan ah, taas oo ka dhigaysa inay dareemaan wax badan oo aan waxba galabsan.

Tani macnaheedu maaha inaanan qaadin talaabooyin aan ku daryeelo naftayda oo aan ku hagaajiyo xaaladdayda maskaxeed. Xaqiiqdii waan sameeyaa, waana bartay inaan u baahanahay. Isla mar ahaantaana, maahan inaan ku bixiyo tamar aad u badan iska caabin, sixid, iyo been abuur.

Waxaan awoodaa inaan dheelitiro inta udhaxeysa daryeelka iyo mas'uuliyadda. Riixitaanka qaabka qoto dheer waxay qaadataa xoog badan oo tamar ah. Ogaanshaha in ay timid booqashadu waxay qaadaneysaa wax ka duwan.

In wax la aqbalo.

Waxaan ka helayaa dareen qoto dheer oo nasasho ah xusuusinta naftayda ee maahan inaan "hagaajiyo" xaaladaha maskaxdayda. Ma khaldana mana xuma. Iyagu waa uun. Markaan waxan samaynayo, waxaan awoodaa inaan doorto inaanan iyaga aqoonsan.

Halkii laga odhan lahaa, “Oh maya, waxaan dareemayaa welwel mar kale. Maxaan caadi u dareemi waayey? Maxaa iga qaldan? Waxaan dhihi karaa, “Jidhkaygu mar kale wuxuu dareemayaa cabsi. Maaha dareen fiican, laakiin waan ogahay inay dhaafi doonto. ”

Welwelku badanaa waa jawaab otomaatig ah, mana haysto xakameyn badan mar haddii ay degdeg tahay. Markaan halkaa joogo, waan la dagaallami karaa, ka carari karaa, ama isu dhiibi karaa.

Markii aan dagaallamo, waxaan badanaa ogaadaa inaan sii xoojiyo. Markaan ordo, waxaan arkaa inaan helo kaliya ku-meel-gaar.Laakiin xilliyadaas dhifka ah ee aan runti is dhiibi karo oo aan iska dhaafi karo, wax xoog ah ma siinayo.

Iima hayso aniga.

Barashada sii deynta

Kheyraad cajaa’ib leh oo aan adeegsaday oo baraya qaabkan "dhiibitaan" ee walaaca ayaa ah ILovePanicAttacks.com. Aasaasihii waa Geert, waa nin reer Biljam ah oo welwel iyo argagax soo maray inta badan noloshiisa.

Geert wuxuu u dhaqaaqay howlihiisa shaqsiyeed si uu u gaaro salka walaaciisa, wuxuuna la wadaagayaa natiijooyinkiisa koorsadiisa oo aad u liidata iyo tan hoose.

Laga soo bilaabo isbeddelada cuntada ilaa fikirka, Geert wuxuu ku tijaabiyay wax walba. In kasta oo aanu ahayn xirfadle caafimaad oo la aqoonsan yahay, haddana wuxuu la wadaagayaa waaya-aragnimadiisa daacadnimo inuu yahay qof dhab ah oo doonaya inuu ku noolaado nolol cabsi la’aan. Sababtoo ah safarkiisu waa mid dhab ah oo caan ah, waxaan ka helay aragtidiisa inay nasato.

Koorsada waxaa ku jira farsamo gaar ah oo loo yaqaan habka tsunami. Fikradda ayaa ah in haddii aad u oggolaato naftaada inaad is dhiibto, wax badan oo aad jeclaan lahayd haddii lagu qaadi lahaa mowjad hirar weyni ah, waxaad si fudud ugu dul sabbi kartaa khibradda walaaca halkii aad iska caabin lahayd.

Ka dib markii aan isku dayay, waxaan kugula talinayaa qaabkan sidii aragti ka duwan argagaxa iyo welwelka. Waa wax aad xor u ah inaad ogaato inaad iska deyn karto halganka ka dhanka ah cabsida oo aad adigu iskaa u ogolaato inaad la dabbaasho.

Aragti isku mid ah ayaa run ku noqon karta niyad-jabka, laakiin waxay u muuqataa wax yar oo ka duwan.

Markuu murugadu dhacdo, waxaan ogaadaa inay tahay inaan sii wado. Waa inaan sii wadaa shaqada, sii wadista shaqadeyda, sii haynta cunugayga, sii cunista khudaarta aan cuno. Waa inaan sameeyaa waxyaalahan inkasta oo ay run ahaantii, runti adag tahay.

Laakiin waxa aan u baahnayn waa inaan naftayda ku canaanto inaan sidaas dareemayo. Ma aha inaan la dagaallamo maskaxdayda oo taxaysa dhammaan sababaha aan u fashilmay qof ahaan iyo sidaas awgeed la kulmayo niyad jab.

Waqtigan noloshayda, waxaan si caddaalad ah u hubaa inaanay jirin naf dhulka ku jirta oo aan dareemin niyad jab ugu yaraan hal jeer noloshooda. Runtii waxaan aaminsanahay in muuqaalka shucuurta oo buuxda uu si fudud qayb uga yahay waayo aragnimada aadanaha.

Taasi maaha in laga dhigo iftiinka niyadjabka caafimaad. Xaqiiqdii waan u ololeeyaa in niyadjabka ay daaweyn karaan xirfadlayaal caafimaad oo shati leh. Daaweyntaasi waxay u muuqan kartaa wax aad uga duwan qofba qofka kale.

Waxaan ka hadlayaa isbedelka aragtida ee ku saabsan sida aan ula xiriiro khibradeyda niyad-jabka. Xaqiiqdii, inaan iska daayo iska caabinteyda ogaanshaha cudurka ayaa dhab ahaan igu horseeday inaan raadsado caawimaad meesha ugu horeysa. Mar dambe ma dareemin hanjabaad fikradda ah in la i sumadeeyo.

Intii aan u oggolaan lahaa dareennadaas inay ii qeexaan qof ahaan, waxaan qaadan karaa aragti ka go'an. Waxaan dhihi karaa, "Halkan waxaan ku hayaa khibrad aadamnimo." Ma ahan inaan is xukumo.

Markaan sidan u eego, ma dareemayo xumaan, wax ka yar, ama go’doon dambe. Waxaan dareemayaa inaan aad ugu xirnahay jinsiyada aadanaha. Tani waa isbeddel aad muhiim u ah, maxaa yeelay inbadan oo waayo-aragnimadayda murugada iyo walwalka ah ayaa ka dhashay dareemid goynta.

Isu dhiibid ficil

Haddii aragtidan u muuqato mid xiiso leh, waxaa jira waxyaabo yar oo aad isku dayi karto inaad ficil ku dhigto.

Wareejinta sheekada

Halkii aad ka isticmaali lahayd weedho sida "Waxaan qabaa niyad jab," waxaad dhihi kartaa "Waxaan la kulmayaa niyadjab."

Markii aan ka fekero "qabashada" niyad-jabka, waxaan qiyaasayaa inaan ku qaato boorsada dhabarka. Markii aan ka fekero la kulmideeda, waxaan awoodaa inaan hoos u dhigo boorsada dhabarka. Waa iska ag maraysaa. Ma aha mid xamuul raacid ah.

Kaliya daadinta hantidaas waxay sameyn kartaa isbeddel weyn. Markaan aqoonsan waayo astaamahayga caafimaadka dhimirka, way igu yaraanayaan aniga.

In kasta oo ay u muuqato wax yar, ereyadu waxay leeyihiin awood badan.

Ku celceli habka saddexaad

Waxaan si toos ah u kicineynaa dagaalka ama duulimaadka. Waa wax dabiici ah. Laakiin waxaan si miyir leh u dooran karnaa ikhtiyaar kale. Taasi waa aqbalaad.

Aqbalaada iyo is dhiibitaanku way ka duwan yihiin cararidda, maxaa yeelay xitaa markaan cararayo wali talaabo ayaan qaadeynaa. Is dhiibitaanku waa mid wax ku ool ah oo aan macquul ahayn maxaa yeelay waa, asal ahaan, ficil la'aan. Is dhiibiddu waa inaad rabitaankaaga ka saarto isla'egta.

Hal dariiqo oo tan lagu sameeyo waa iyada oo la aqbalo niyad-jabka iyo walaaca sida xaaladaha maskaxda. Xaaladda maskaxdeennu maahan cidda aan nahay, waana beddeli kartaa.

Dhiibitaanka noocan ah macnaheedu maaha inaan quusanno oo aan dib ugu laabannay sariirta. Waxay ka dhigan tahay inaan dhiibno baahida aan u qabno, inaan ka duwanaano sidaan nahay, oo aan si fudud u aqbali karno waxa aan hadda la kulanno.

Qaab kale oo la taaban karo oo la isu dhiibo, gaar ahaan marka walaac laga dareemo, waa in lagu dhaqmo habka tsunami.

Weydiiso caawimaad

Caawimaad weydiisasho waa nooc kale oo is dhiibitaan ah. Ka soo qaado farriin-cufan xilliyeysan oo iska ilaalin jirtay u nuglaanta dhammaan kharashyada.

Markay arimuhu aad u bataan, mararka qaarkood inaad wax gaadho waa waxa kaliya ee la sameeyo. Ma jiro qof dhulka jooga oo aad ugu fogaaday caawimaad, waxaana jira malaayiin xirfadlayaal ah, mutadawiciin, iyo dad caadi ah oo doonaya inay bixiyaan.

Ka dib markii aan iska caabiyey inaan gaaro sannado badan, waxaan go'aansaday inaan beddelo istiraatiijiyadeyda.

Markii aan sameeyay, saaxiib runtii mahadsanid si ay u gaadho iyada. Waxay ii sheegtay inay ka dhigtay inay dareento inay wax fiican qabanayso, sidii ay ujeedo weyn ka lahayd. Waan ku nastay markaan maqlay inaanan culays ahayn, waxaanan ku faraxsanahay inay runti dareentay inaan iyadana caawiyey, sidoo kale.

Waxaan gartay in dib u dhigistu ay inaga reebayso xiriir dhow. Mar aan banaanka soo dhigay dayacantayda, isku xidhkaasi si dabiici ah ayuu u dhacay.

Markii aan codsaneyno caawimaad, kaliya ma aha in aan u oggolaanno nafteena in la taageero, laakiin waxaan sidoo kale xaqiijineynaa bini'aadanimada kuwa aan u oggolaanno inay na caawiyaan. Waa nidaam xirxiran.

Si fudud iskuma noolaan karno midba midka kale la'aantiis, oo muujinta nuglaanta ayaa jabinaysa caqabadaha innaga dhexeeya.

Caawinaad ayaa jirta

Haddii adiga ama qof aad taqaanid dhibaato ku jirto oo aad ka fiirsaneyso is-dilid ama is-dhaawicid, fadlan raadso taageero:

• Wac 911 ama lambarka adeegyada gurmadka ee degmadaada.
• Ka wac Khadka Nolosha Ka Hortagga Ismiidaaminta 800-273-8255.
• HOME ugu qor Qoraalka Qalalaasaha ee 741741.
• Mareykanka ma joogo? Ka hel khadka taleefanka waddankaaga saaxiibbada adduunka oo dhan.

Intaad sugeysid caawimaad inaad timaado, iyaga la joog oo ka saar wixii hub ah ama walxo waxyeelo keeni kara.

Haddii aadan isla qoyskaaga ahayn, kula joog telefoonka ilamaa caawimaaddu ka imaaneyso.

Crystal Hoshaw waa hooyo, qoraa, iyo xirfad yaqaan yoga muddo dheer ah. Waxay wax ku bartay istuudiyaha gaarka loo leeyahay, jimicsiyada, iyo goobaha hal-hal-ka ah ee Los Angeles, Thailand, iyo Aagga San Francisco Bay. Waxay la wadaagtaa istiraatiijiyado xusuusin leh walaaca iyada oo loo marayo koorsooyinka internetka. Waxaad ka heli kartaa barta Instagram.