Murqaha Aabbaha ee Camila Mendes ayaa Si Dhab ah Loogu Jeexay Fiidiyowga Shaqada ee Muhiimka ah

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Camila Mendes had iyo jeer ma wadaagto qoraallada jirdhiska warbaahinta bulshada. Laakiin markay samayso, waxay yihiin AF cajiib ah. In ka badan fasaxa fasaxa, the Riverdale xiddigta ayaa ku dhejisay fiidiyowyo taxane ah sheekadeeda Instagram oo muujineysa iyada oo ku jajabinaysa safaf dhaadheerayaal ah oo dib-u-noqosho ah oo ku taagan mowqifka beerka-jimicsi jirka oo dhan ah oo kaa xanaajin doona daawashada.

Fiidyowyada, way caddahay in Mendes uu ku dhibtoonayo inuu awood u yeesho dhaqdhaqaaqyada, laakiin waxay weli maamushaa inay dhammaystirto qaabkeeda (oo leh qaab qumman, oo aan ka yarayn). Gunta, waxaad ku maqli kartaa tababaraha Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, iyada oo ku faraxsan. "Abs-kaaga hadda - bir bir ah," Thoma Gustin ayaa tiri iyadoo kor u qaadaysa murqaha ku qulqulaya caloosha Mendes. (Laxiriir: Sida Camila Mendes u Helayso Nabad iyadoo ay jirto Faafida)

Haddii aad u malaynayso in tababarkani u muuqdo mid adag, taasi waa sababta oo ah. Dumbbell renegade saf ayaa ah dhaqdhaqaaq isku xiran oo dab ka dhaliya tiro muruq ah oo jidhkaaga ah, ayuu yidhi Beau Burgau, khabiir xoog iyo qaboojiye ah (C.S.C.S.) iyo aasaasaha Tababarka GRIT. Ugu horreyntii, layligu wuxuu ka shaqeeyaa jirkaaga sare, gaar ahaan lugtaada, bisyaha, iyo dhabarka sare, ayuu sharraxayaa Burgau. Laakiin mawqifka orso, kaas oo kaaga baahan inaad jilbahaaga kor u qaaddo dhulka, sidoo kale dhaqaajiso afar-geesoodka iyo xudunta - labaduba waxay kaa caawinayaan inaad dejiso, ayuu raaciyay.

In kasta oo jimicsigu uusan qasab ahayn inuu u gudbo sida kaarboorka, haddana wuxuu dib u soo nooleyn doonaa garaaca wadnahaaga maadaama uu tijaabiyo dulqaadka iyo xoogga labadaba, ayuu qoray Burgau. "Inaad booska u haysato isometrically, xitaa adiga oo aan miisaan lahayn, ayaa kugu filan inaad wadnuhu garaacdo," ayuu sharxayaa. "Markaad ku darto dumbbells isku darka, hubaal waad dhididi doontaa." (Waxa la xidhiidha: Waxa ay tahay inaad ka ogaato Layliyada Eccentric, Concentric, iyo Isometric)

Xasilloonida ay weheliso, ka-qaybgalka xuduntaada ayaa fure u ah marka ay timaaddo ilaalinta qaabka inta lagu jiro layligan, ayuu yidhi tababaraha. "Xuduntaada waa inay ku hawlan tahay si uu dhabarkaagu u noqdo mid siman," ayay tidhi Burgau, iyada oo xustay in Mendes "cidiyo" qaabka muuqaalkeeda. "Qaabkeeda ayaa ah waxa aad hiigsanayso," ayuu yidhi.

Miskahaaga iyo garbahaaguna waa inay ahaadaan afargeesle, oo dhinac u leexashadu waa maya maya, ayay raacisay Burgau. "Haddii aad samayso qaladaadkan qaab -dhismeedka aasaasiga ah, waxaad u badan tahay inaad isticmaasho miisaan aad u badan," ayuu yidhi. "Ceeb ma leh inaad wax yar bilowdo oo aad jidkaaga dhisto." (Waa tan sida loo hagaajiyo foomkaaga jimicsiga si natiijooyin wanaagsan loo helo.)

Si aad kor ugu qaaddo dhaq-dhaqaaqa, Burgau waxa uu kugula talinayaa in aad ka bilawdo saf toosan oo fadhiya adigoo isticmaalaya band iska caabin ah. Markaa, marka aad dareento xoog ku filan, waxaad ku qalin jabin kartaa dumbbell-ka safyada foorarsan, adigoo u isticmaalaya kursi caawimaad haddii loo baahdo, ayuu raaciyay. Haddii waqtigaas, aadan weli dareemin inaad diyaar u tahay nooca Mendes ee tababarka, hab kale oo wax looga beddeli karo ayaa ah inaad si fudud jilbahaaga dhulka ugu dhigto halkii aad ka dul kici lahayd, ayuu soo jeedinayaa Burgau. (La Xiriira: Miyay Muhiim tahay Amarka aad Sameyso Layliga Xilliga Jimicsiga?)

Guud ahaan, waxa ugu fiican ee ku saabsan layligaan ayaa ah mid aad u badan - dhab ahaantii, Burgau wuxuu leeyahay waxay u qalantaa boos dhammaan jimicsiyadaada. "Aniga shaqsi ahaan waan jeclahay in aan ku biiro tallaabadan fasalladayda marka aan diiradda saarayo tababarka xoogga, laakiin sidoo kale inta lagu guda jiro tababarka HIIT," ayuu sharxayaa. "Laakiin haddii aad runtii rabto inaad sare u qaaddo natiijooyinka, waa jimicsi aad u wanaagsan inaad ku darto maalin aad xoogga saareyso xoogga jirka oo dhan ama aad sameyneyso jimicsi jirka sare ah oo diiradda saaraya dhabarka iyo lafaha."

Dib u eegis loogu talagalay