Qaxwada - Wanaagsan Mise Waa Xun?

Qanacsan

• Kafee wuxuu ka kooban yahay qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah wuxuuna aad ugu sarreeyaa Antioxidants
• Qaxwaha wuxuu kakooban yahay kaafiinka, kiciya kor uqaadaya shaqada maskaxda iyo kobcinta dheef-shiid kiimikaadka
• Qaxwada waxay ka ilaalin kartaa maskaxdaada Alzheimer iyo Parkinson
• Qaxwayaasha Khamriga waxay leeyihiin Khatar aad u hooseysa oo ah nooca 2aad ee Sonkorowga
• Qaxwayaasha Khamriga waxay leeyihiin Khatar Hoose oo ah Cudurada Beerka
• Qaxwayaasha Khamriga waxay leeyihiin Khatar aad u hooseysa oo Murugo iyo Is-dilid
• Qaar ka mid ah Daraasadaha ayaa Muujinaya in Cabbitaannada Kafeegu ay sii Noolaan doonaan
• Caffeine wuxuu sababi karaa walaac iyo inuu carqaladeeyo hurdada
• Caffeine-ka ayaa ah mid balwad leh isla markaana seegay koobab yar ayaa u horseedi kara ka noqoshada
• Farqiga U Dhaxeeya Caadiga Iyo Caadiga
• Sida loo Weyneeyo Waxtarrada Caafimaadka
• Ma inaad Khamri cabtaa?
• Guntii iyo gunaanadkii

Saamaynta caafimaad ee kafeeku waa mid muran badan dhalisay.

In kasta oo laga yaabo inaad maqashay, waxaa jira waxyaabo badan oo wanaagsan oo laga sheego kafeega.

Waxay ku badan tahay antioxidants waxayna kuxirantahay yareynta halista cuduro badan.

Si kastaba ha noqotee, waxaa kale oo ku jira kafeyn, wax kiciya oo dadka qaar u horseedi karta dhibaatooyin isla markaana carqaladeyn kara hurdada.

Maqaalkani wuxuu si faahfaahsan u eegayaa kafeega iyo saameynta caafimaad ee uu leeyahay, iyadoo la fiirinayo wanaagga iyo xumaanta labadaba.

Kafee wuxuu ka kooban yahay qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah wuxuuna aad ugu sarreeyaa Antioxidants

Kafeeku wuxuu hodan ku yahay nafaqooyin badan oo si dabiici ah looga helo digirta qaxwada.

8-wiqiyadood (240-ml) koob oo kafee ah ayaa ka kooban (1):

• Faytamiin B2 (riboflavin): 11% ee DV
• Faytamiin B5 (pantothenic acid): 6% ee DV
• Faytamiin B1 (thiamine): 2% ee DV
• Vitamin B3 (niacin): 2% ee DV
• Folate: 1% ee DV
• Manganese: 3% ee DV
• Kalibaalium: 3% ee DV
• Magnesium: 2% ee DV
• Fosfooraska: 1% ee DV

Tani uma muuqan karto wax badan, laakiin isku day inaad ku dhufato tirada koobabka aad cabto maalintii - waxay ku dari kartaa qayb muhiim ah oo ah nafaqadaada maalinlaha ah.

Laakiin kafee runtii wuu ka ifayaa maadadiisa sare ee antioxidants.

Xaqiiqdii, cunnooyinka caadiga ah ee reer Galbeedka waxay kahelaan kafeega waxyaabo badan oo antioxidants ah marka loo eego miraha iyo khudradda la isku daray (,).

Soo Koobid Qaxwaha waxaa kujira qadar yar oo fiitamiino ah iyo macaadin ah, kuwaas oo isku dar ah hadaad cabto koob badan maalintii. Sidoo kale waxay ku badan tahay antioxidants.

Qaxwaha wuxuu kakooban yahay kaafiinka, kiciya kor uqaadaya shaqada maskaxda iyo kobcinta dheef-shiid kiimikaadka

Caffeine waa maaddada ugu badan ee adduunka laga cuno ().

Cabitaannada fudud, shaaha iyo shukulaatada dhammaantood waxay ka kooban yihiin kafeyn, laakiin kafeega ayaa ah isha ugu weyn.

Waxyaabaha kafeega ah ee hal koob ka mid ah waxay u dhexeeyaan 30-300 mg, laakiin celceliska koobku waa meel qiyaastii ah 90-100 mg.

Caffeine waa kiciye caan ah. Maskaxdaada, waxay xannibeysaa shaqada neurotransmitter-ka xannibaadda (hormoonka maskaxda) ee loo yaqaan adenosine.

Adoo joojiya adenosine, kafee wuxuu kordhiyaa waxqabadka maskaxdaada wuxuuna sii daayaa neurotransmitters kale sida norepinephrine iyo dopamine. Tani waxay yareysaa daalka waxayna kaa dhigeysaa inaad dareento feejignaan dheeri ah (5,).

Daraasado fara badan ayaa muujinaya in kafeynku uu u horseedi karo kobcin muddo gaaban ah oo ku saabsan shaqada maskaxda, hagaajinta niyadda, waqtiga falcelinta, feejignaanta iyo shaqada guud ee garashada (7, 8).

Caffeine wuxuu kaloo kobcin karaa dheef-shiid kiimikaadka 3-11% iyo waxqabadka jimicsiga 11-12%, isku celcelis (,, 11,).

Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah saameyntani waxay u badan tahay inay muddo gaaban yihiin. Haddii aad cabto kafeega maalin kasta, waxaad dhisi doontaa dulqaad - oo ay la socoto, saameyntu waxay noqon doontaa mid ka itaal yar ().

Soo Koobid Xarunta ugu weyn ee firfircoon ee kafeega waa kafeyn kiciya. Waxay sababi kartaa kobcin muddo-gaaban ah oo ku saabsan heerarka tamarta, shaqada maskaxda, heerka dheef-shiid kiimikaadka iyo waxqabadka jimicsiga.

Qaxwada waxay ka ilaalin kartaa maskaxdaada Alzheimer iyo Parkinson

Cudurka Alzheimer waa cudurka adduunka ugu badan ee ku dhaca neurodegenerative waana sababta ugu weyn ee waallida.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka cabba qaxwada ay leeyihiin ilaa 65% khatarta hoose ee inuu ku dhaco cudurka Alzheimers (14,,).

Parkinson’s waa cudurka labaad ee ugu badan ee ku dhaca neurodegenerative waxaana sababa dhimashada dopamine-ka dhaliya neerfayaasha maskaxda.

Qaxwayaasha waxay leeyihiin 32-60% khatarta hoose ee cudurka Parkinson. Inta badan kafeega dadku ay cabbaan, khatarta ayaa ka yar (17, 18,, 20).

Soo Koobid Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in dadka cabba qaxwaha ay aad ugu hooseeyaan halista waallida, cudurka Alzheimer iyo cudurka Parkinson ee gabowga.

Qaxwayaasha Khamriga waxay leeyihiin Khatar aad u hooseysa oo ah nooca 2aad ee Sonkorowga

Nooca 2aad ee sonkorowga waxaa lagu gartaa heerarka sonkorta dhiiga oo kacsan sababo la xiriira iska caabbinta saameynta insulin.

Cudurkan guud wuxuu toban jibaarmay toban laab toban jeer wuxuuna hadda ku dhacaa in ka badan 300 milyan oo qof.

Arrinta xiisaha lihi waxay tahay in daraasadaha la muujiyey in dadka cabba qaxwada laga yaabo inay hoos u dhacaan khatarta ah inuu ku dhaco xaaladan 23-67% (21,, 23, 24).

Hal dib-u-eegis lagu sameeyay daraasadaha 18 ee 457,922 qof ayaa lala xiriiriyay koob kasta oo kafee ah maalin kasta iyadoo 7% hoos loo dhigay halista cudurka macaanka nooca 2aad ().

Soo Koobid Daraasado badan oo la sameeyay ayaa muujiyay in dadka caba kafeega ay aad ugu hooseeyaan halista cudurka macaanka nooca 2-aad.

Qaxwayaasha Khamriga waxay leeyihiin Khatar Hoose oo ah Cudurada Beerka

Beerkaagu waa xubin aad u muhiim ah oo jidhkaaga ku leh boqolaal shaqooyin kala duwan.

Waxay xasaasi u tahay khamriga xad dhaafka ah iyo qaadashada fructose.

Marxaladda ugu dambeysa ee dhaawaca beerka waxaa loo yaqaan cirrhosis waxayna ku dhacdaa inta badan beerkaaga inuu isu beddelo unugyo nabarro ah.

Qaxwadayaashu waxay leeyihiin ilaa 84% khatar hoose oo ah inuu ku dhaco cirrhosis, iyadoo saameynta ugu xoogan ay u leedahay kuwa caba 4 ama wax kabadan koob maalintii (,,).

Kansarka beerka sidoo kale waa caan. Waa sababta labaad ee keenta dhimashada kansarka adduunka oo dhan. Dadka cabba qaxwada waxay leeyihiin 40% khatarta hoose ee kansarka beerka (29, 30).

Soo Koobid Dadka cabba qaxwada waxay leeyihiin khatar aad u yar oo ah cirrhosis iyo kansarka beerka. Inta badan kafeega aad cabto, khatartaada wey yareysaa.

Qaxwayaasha Khamriga waxay leeyihiin Khatar aad u hooseysa oo Murugo iyo Is-dilid

Niyad jabku waa cillad maskaxeedka adduunka ugu caansan waxayna u horseedaa nolol aad u yaraata.

Hal daraasad oo Harvard ah laga soo bilaabo 2011, dadka cabbay kafeega ugu badan waxay 20% ka hooseeyaan khatarta ah inuu niyad jabo ().

Mid ka mid ah dib u eegista saddexda daraasadood, dadka cabba afar ama in ka badan oo kafee ah maalintiiba 53% ayay u yar tahay inay is dilaan ().

Soo Koobid Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka caba kafeega ay khatartoodu ka yar tahay inuu niyad jabo oo ay aad ugu yar tahay inay is dilaan.

Qaar ka mid ah Daraasadaha ayaa Muujinaya in Cabbitaannada Kafeegu ay sii Noolaan doonaan

Marka la eego in dadka cabba qaxwada ay leeyihiin khatar hoose oo ah cuduro badan oo caan ah, oo dilaa ah - iyo sidoo kale ismiidaamin - kafee ayaa kaa caawin kara inaad sii noolaato.

Cilmi-baaris muddo-dheer ah oo lagu sameeyay 402,260 qof oo da'doodu u dhaxayso 50-71 ayaa lagu ogaaday in kuwa cabba qaxwada ay leeyihiin khatar aad u hooseysa oo ah inay dhintaan muddada 12 - 13 sano ee daraasadda ():

Barta macaan waxay umuuqataa inay tahay 4-5 koob maalintii, iyadoo ragga iyo haweenku ay leeyihiin 12% iyo 16% hoos u dhaca halista dhimashada siday u kala horreeyaan.

Soo Koobid Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan - celcelis ahaan - cabbista qaxwaha inay ka cimri dheer yihiin kuwa aan cabbin qaxwada. Saameynta ugu xoogan waxaa lagu arkaa 4-5 koob maalintii.

Caffeine wuxuu sababi karaa walaac iyo inuu carqaladeeyo hurdada

Sax ma ahan in laga hadlo kaliya wanaaga adoon xumaanta la sheegin.

Runtu waxay tahay, waxaa jira waxyaabo aan fiicnayn oo qaxwaha sidoo kale, inkasta oo taasi ay kuxirantahay shaqsiga.

Cunitaanka kafeyn aad u badan waxay u horseedi kartaa jahwareer, walaac, wadno garaacid iyo xitaa weerarada argagaxa oo sii xumaaday (34).

Haddii aad u nugul tahay kafeega oo aad u jeceshahay inaad ka badbadiso, waxaad u baahan kartaa inaad ka fogaato gebi ahaanba kafeega.

Saameyn kale oo aan loo baahnayn ayaa ah inay carqaladeyn karto hurdada ().

Haddii qaxwaha uu yareeyo tayadaada hurdo, isku day inaad joojiso kafeega goor dambe oo maalinta ah, sida wixii ka dambeeya 2:00 pm.

Caffeine sidoo kale wuxuu yeelan karaa durayo iyo saameyn kicinta dhiig karka, in kastoo kuwani badiyaa ay ku faafaan isticmaalka joogtada ah. Si kastaba ha noqotee, xoogaa kor u kaca cadaadiska dhiigga ee 1-2 mm / Hg ayaa laga yaabaa inuu sii jiro (,,).

Soo Koobid Caffeine wuxuu yeelan karaa saameyn taban oo kala duwan, sida walaac iyo hurdo qas - laakiin tani waxay si weyn ugu tiirsan tahay qofka.

Caffeine-ka ayaa ah mid balwad leh isla markaana seegay koobab yar ayaa u horseedi kara ka noqoshada

Arrin kale oo ku saabsan kafeega ayaa ah inay u horseedi karto balwad.

Markay dadku si joogto ah u cunaan kafeega, waxay u noqdaan kuwa dulqaad leh. Waxay joojisaa inay u shaqeyso sidii ay ahayd, ama qiyaas weyn ayaa loo baahan yahay si loo soo saaro saameyn isku mid ah ().

Markay dadku ka fogaadaan kafeynta, waxay yeeshaan astaamaha ka-noqoshada, sida madax-xanuun, daal, ceeryaanta maskaxda iyo xanaaqa. Tani waxay socon kartaa dhowr maalmood (,).

Dulqaadka iyo ka noqoshada waa astaamaha lagu garto qabatinka jirka.

Soo Koobid Caffeine waa maado la qabatimo. Waxay u horseedi kartaa dulqaad iyo calaamadaha ka bixitaanka oo si wanaagsan loo diiwaangeliyey sida madax xanuun, daal iyo xanaaq.

Farqiga U Dhaxeeya Caadiga Iyo Caadiga

Dadka qaarkiis waxay doorbidaan kafee kafeefeyn ah halkii ay caadi ka ahaan lahaayeen.

Qaxwaha kafeega leh waxaa badanaa lagu sameeyaa iyadoo lagu luqluqdo digirta qaxwada leh dareeraha kiimikada.

Mar kasta oo digirta la mayriyay, boqolkiiba qaar kafee ah ayaa ku milma dareeraha. Nidaamkan waa lagu celceliyaa ilaa inta ugu badan ee kafeega laga saaro.

Maskaxda ku hay in xitaa kafee kafeega leh kafee-ka ay ku jiraan maaddooyin kafeefi ah, oo aad uga yar kan kafeega caadiga ah.

Soo Koobid Qaxwaha kafeega leh waxaa lagu sameeyaa ka soo bixida kafeega digirta qaxwada iyadoo la isticmaalayo dareeraha. Decaf ma wada laha waxtarro caafimaad oo la mid ah kafee caadiga ah.

Sida loo Weyneeyo Waxtarrada Caafimaadka

Waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad u kordhisid saameynta caafimaad ee faa'iido leh ee kafeega.

Tan ugu muhiimsani waa in aan lagu darin sonkor badan.

Farsamo kale waa in lagu kariyo qaxwada shaandhada warqadda. Qaxwada aan la sifeynin - sida tan saxaafadda Turkiga ama Faransiiska - waxaa ku jira cafestol, walax kordhin karta heerarka kolestaroolka (42,).

Maskaxda ku hay in cabbitaannada qaxwaha qaarkood ee maqaayadaha iyo faransiisyada ay ku jiraan boqollaal kalooriyo iyo sokor badan. Cabitaanadan ayaan caafimaad qabin haddii si joogto ah loo cabo.

Ugu dambeyntiina, hubi inaadan cabin qaxwo xad dhaaf ah.

Soo Koobid Waa muhiim inaadan ku darin sonkor badan qaxwadaada. Ku-wada-shaandhaynta shaandhada waraaqaha ayaa ka takhalusi kara xarunta kor u qaadista kolestaroolka ee loo yaqaan 'cafestol'.

Ma inaad Khamri cabtaa?

Dadka qaarkood - gaar ahaan haweenka uurka leh - waa inay iska ilaaliyaan ama si aad ah u xaddidaan kafeega.

Dadka qaba arrimaha welwelka, dhiig karka ama hurdo la’aanta ayaa sidoo kale laga yaabaa inay sidoo kale rabaan inay yareeyaan qaadashadooda in muddo ah si ay u arkaan haddii ay caawinayso.

Sidoo kale waxaa jira cadeymo muujinaya in dadka qaxwada leh maadada kafeega ay si tartiib tartiib ah ugu jiraan halista wadno qabadka ee qaxwada la cabbo ().

Intaa waxaa sii dheer, dadka qaarkood waxay ka walaacsan yihiin in cabbista kafeega ay kordhin karto halista kansarka muddo kadib.

In kasta oo ay run tahay in digirta kafee la dubay ay ku jiraan acrylamides, oo ah qayb ka mid ah xeryahooda kansarka, haddana ma jiraan wax caddeyn ah in qaddarka yar ee acrylamides ee laga helo kafeega ay waxyeello u geystaan.

Xaqiiqdii, daraasadaha badankood waxay soo jeedinayaan qaadashada kafeega wax saameyn ah kuma laha halista kansarka ama xitaa wey yareyn kartaa (,)

Taasi waxay tidhi, kafeeku wuxuu ku yeelan karaa saameyn faa'iido muhiim ah caafimaadka qofka caadiga ah.

Haddii aadan horey u cabbin kafeega, faa'iidooyinkaani maahan sabab qasab ah oo lagu bilaabayo sameynta. Waxaa jira waxyaabo xun sidoo kale.

Laakiin haddii aad hore u cabtay kafee oo aad ku raaxeysato, faa'iidooyinka ayaa u muuqda inay aad uga culus yihiin diidmada.

Guntii iyo gunaanadkii

Waxaa muhiim ah in maanka lagu hayo in badan oo ka mid ah daraasadaha lagu xusay qodobkan inay yihiin kuwo indha indheyn ah. Waxay baareen xiriirka ka dhexeeya cabbitaanka kafeega iyo natiijooyinka cudurka laakiin ma caddeeyaan sababta iyo saameynta.

Si kastaba ha noqotee, marka la eego in ururku uu yahay mid adag oo isku mid ah daraasadaha, kafeega ayaa runtii door wanaagsan ka ciyaari kara caafimaadkaaga.

In kasta oo waagii hore jinni loo jiiday, kafeega waxay u badan tahay inuu dadka aad ugu caafimaad qabo, sida ku cad caddeynta sayniska.

Hadday wax jiraan, kafee wuxuu ka tirsan yahay isla cabbitaannada caafimaadka leh sida shaaha cagaaran.