8 Cunnooyin Heerarka Hormoonkaas Hoose

Qanacsan

• 1. Alaabada Soy iyo Soy-ku-saleysan
• 2. Mint
• 3. Xidid ruqsad
• 4. Saliida qudaarta
• 5. Flaxseed
• 6. Cunnooyinka la warshadeeyay
• 7. Khamriga
• 8. Looska
• Guntii iyo gunaanadkii

Hormoonkaas waa hormoon jinsi oo door xoog leh ka ciyaara caafimaadka.

Joogtaynta heerarka caafimaad ee testosterone waxay muhiim u tahay helitaanka murqaha, hagaajinta shaqada galmada iyo xoojinta xoogga ().

Ma aha in la sheego, isbeddelada heerarka testosterone waxaa lala xiriiriyay dhowr xaalado caafimaad, oo ay ku jiraan cayilnaan, nooca sonkorowga 2, cillad dheef-shiid kiimikaad iyo dhibaatooyinka wadnaha ().

In kasta oo arrimo badani ku lug leeyihiin sharciyeynta testosterone, cunno caafimaad leh ayaa fure u ah in heerarka la ilaaliyo oo laga hortago inay hoos u dhacaan.

Halkan waxaa ah 8 cunno oo hoos u dhigaya heerarka testosterone ee laga yaabo inaad rabto inaad iska ilaaliso.

1. Alaabada Soy iyo Soy-ku-saleysan

Cilmi baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in cunida alaabada soy sida edamame, tofu, caano soy iyo miso ay sababi karto hoos udhaca heerarka testosterone.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo laga sameeyay 35 rag ah ayaa lagu ogaaday in cabitaanka borotiinka soy ee gooni loo dhigo 54 maalmood ay keentay hoos u dhaca heerarka testosterone ().

Cunnooyinka soyku sidoo kale waxay ku badan yihiin phytoestrogens, kuwaas oo ah walxo dhirta ku saleysan oo shabahaya saameynta estrogen ee jirkaaga adoo bedelaya heerarka hoormoonka iyo hoos u dhigista testosterone ().

In kasta oo cilmi-baaris ku saleysan aadanaha ay kooban tahay, hal daraasad jiir ayaa muujisay in cunidda phytoestrogens ay si weyn hoos ugu dhigtay heerarka testosterone iyo miisaanka qanjirka 'prostate' ().

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaris kale ayaa laga helay natiijooyin is khilaafsan, oo soo jeedinaya in cuntooyinka ku saleysan soy-ku aysan yeelan karin saameyn badan sida qaybaha soy ee go'doonsan.

Xaqiiqdii, hal dib u eegis ballaaran oo lagu sameeyay 15 daraasadood ayaa lagu ogaaday in cuntooyinka soyku aysan wax saameyn ah ku yeelan heerarka testosterone ee ragga ().

Daraasad dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida alaabada soyka guud ahaan ay saameyn ugu yeelan karto heerarka testosterone ee aadanaha.

Soo Koobid Daraasaadka xayawaanka iyo aadanaha ayaa lagu ogaaday in xeryahooda qaarkood ee cuntooyinka soy ku saleysan ay yareeyn karaan heerarka testosterone, laakiin cilmi baaristu wali waa mid aan macquul ahayn.

2. Mint

Waxaa laga yaabaa in ugu caansan caan ku ah sifooyinka caloosha-dejiya ee xoogga leh, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in reexaanta ay sababi karto faquuq heerarka testosterone.

Gaar ahaan, spearmint iyo peppermint - laba geedo oo ka soo jeeda qoyska reexaanta dhirta - ayaa la muujiyey inay saameyn toos ah ku leeyihiin testosterone.

Hal daraasad oo 30 maalmood ah oo ku saabsan 42 haween ah ayaa muujisay in cabitaanka shaaha geedaha maalinlaha ah uu sababay hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka testosterone ().

Sidoo kale, daraasad xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in maamulida spearmint saliida lagama maarmaanka u ah jiirka muddo 20 maalmood ah ay keentay hoos u dhaca heerarka testosterone ().

Dhanka kale, daraasad kale oo xayawaan ah ayaa lagu xusay in cabitaanka shaaha loo yaqaan 'peppermint tea' ay wax ka bedeshay heerarka hoormoonka ee jiirka, taasoo keentay hoos u dhac ku yimaada testosterone, marka loo eego kooxda xakamaynta ().

Si kastaba ha noqotee, cilmi baarista badankood ee ku saabsan mint iyo testosterone waxay diiradda saaraan haweenka ama xayawaanka.

Daraasado bini-aadam oo tayo sare leh oo diiradda saaraya labada jinsi ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo sida reexaanta ay u saameyso heerarka testosterone ee ragga iyo dumarka.

Soo Koobid Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in spearmint iyo peppermint ay sababi karaan hoos u dhac ku yimaada heerarka testosterone, laakiin cilmi baarista ayaa ilaa iyo hada diirada saartay saameynta haweenka ama xayawaanka.

3. Xidid ruqsad

Xididada liisanka waa qayb caadi ahaan loo isticmaalo macmacaanka nacnaca iyo cabitaanka.

Sidoo kale waa dawo dabiici ah oo caan ah oo ku jirta daawada guud waxaana badanaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo wax kasta oo ka yimaada xanuunka daba dheeraada ilaa qufaca joogtada ah ().

Sanadihii la soo dhaafay, daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in licorice-ku sidoo kale saameyn ku yeelan karo heerarka hoormoonka, taasoo sababi karta hoos u dhac ku yimaada testosterone waqti ka dib.

Hal daraasad, 25 rag ah ayaa cunay 7 garaam oo xidid licorice ah maalin kasta, taas oo sababtay hoos u dhac 26% ah ee heerarka testosterone kadib hal usbuuc uun ().

Daraasad kale oo yar ayaa muujisay in licorice-ka uu yareyn karo heerarka testosterone ee haweenka sidoo kale, isagoo ka warbixinaya in 3.5 garaam oo licorice ah maalin kasta ay hoos u dhigeen heerarka testosterone 32% ka dib kaliya hal wareegga caadada ().

Maskaxda ku hay in tani ay khuseyso xididka licorice-ka halkii nacnac licorice, oo inta badan aan ku jirin xidid licorice ah.

Soo Koobid Xididada liisanka ayaa la muujiyey inay si weyn hoos ugu dhigeyso heerarka testosterone ragga iyo dumarka.

4. Saliida qudaarta

Qaar badan oo ka mid ah saliidaha khudradda ee ugu caansan, oo ay ku jiraan canola, soybean, galley iyo saliidda cudbiga, waxaa ku raran asiidh dufan badan leh.

Noocyadaas dufanka leh waxaa badanaa lagu sifeeyaa inay yihiin il caafimaad leh oo dufanka cuntada ah, laakiin sidoo kale waxay yareyn karaan heerarka testosterone, sida dhowr daraasadood ay soo jeediyeen.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 69 rag ah ayaa muujisay in had iyo jeer cunista dufanka polyunsaturated-ka ay laxiriirto heerar testosterone aad u hooseeya ().

Daraasad kale oo ku saabsan ragga 12 waxay eegeen saameynta cuntada ee heerarka testosterone jimicsiga ka dib waxayna soo warisay in qaadashada dufanka badan leh ay ku xiran tahay heerarka hoose ee testosterone ().

Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaristii ugu dambeysay way xadidan tahay, daraasadaha badankoodna waa kuwo indho-indheyn leh cabir yar oo yar.

Daraasado badan oo tayo sare leh ayaa loo baahan yahay si loo baaro saameynta saliidaha khudradda ee heerarka testosterone ee guud ahaan dadweynaha.

Soo Koobid Inta badan saliidaha khudradda waxay ku badan yihiin dufanka polyunsaturated, oo lala xiriiriyay heerarka testosterone oo hoos u dhacay daraasadaha qaarkood.

5. Flaxseed

Flaxseed waxaa ka buuxa dufanka wadnaha-fayoobka ah, fiberka iyo fiitamiinno iyo macdano kala duwan oo muhiim ah.

Intaa waxaa dheer, cilmi baarisyada qaarkood waxay muujinayaan inay sababi karto hoos u dhac ku yimaada heerarka testosterone.

Tani waa sababta oo ah flaxseed inay ku badan tahay lignans, kuwaas oo ah isku-darka dhirta ee ku xira testosterone oo ku qasbaya in laga saaro jirkaaga (,).

Waxaa intaa dheer, flaxseed wuxuu hodan ku yahay omega-3 asiidh dufan ah, oo laga yaabo inuu ku xirnaado hoos u dhaca testosterone sidoo kale ().

Hal daraasad oo yar oo ku saabsan ragga 25 ee qaba kansarka qanjirka 'prostate', oo lagu kabayo flaxseed iyo hoos u dhigista qaadashada dufanka guud ayaa la muujiyey inay si weyn u yareyneyso heerarka testosterone ().

Sidoo kale, daraasad kiis ayaa lagu soo warramey in waxyaabaha maalinlaha ah ee loo yaqaan 'flaxseed supplements' ay hoos u dhigeen heerarka testosterone ee haweeney 31 jir ah oo qabta cudurka 'polycystic ovary syndrome', xaalad lagu tilmaamo hormoonnada ragga ee ku sii kordhaya dumarka ().

Si kastaba ha noqotee, daraasado ballaaran oo ballaaran ayaa loo baahan yahay si loo sii qiimeeyo saameynta flaxseed ee heerarka testosterone.

Soo Koobid Flaxseed wuxuu ku badan yahay lignans iyo asiidh dufan omega-3, oo labaduba laga yaabo inay la xiriiraan heerarka testosterone ee hoos u dhaca.

6. Cunnooyinka la warshadeeyay

Ka sokow inta badan waxay ku badan tahay soodhiyamka, kalooriyada iyo sonkorta lagu daray, cuntooyinka la warshadeeyay sida cunnooyinka ku habboon, cuntooyinka la qaboojiyey iyo cunnada fudud ee horay loo soo baakadeeyay sidoo kale waa isha guud ee dufanka trans.

Dufanka trans - nooc dufan ah oo aan caafimaad qabin - ayaa lala xiriiriyay halista sii kordheysa ee cudurka wadnaha, nooca sonkorowga 2 iyo caabuq (,,).

Waxaa intaa dheer, daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in si joogto ah loo cuno dufanka trans-ka laga helo ilaha sida cuntada la warshadeeyay waxay yareyn kartaa heerarka testosterone.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo lagu sameeyay 209 rag ah ayaa muujisay in kuwa cunay xaddiga ugu badan ee dufanka trans-ku ay leeyihiin 15% heerarka hoose ee testosterone marka loo eego kuwa ugu yar qaadashada.

Intaa waxaa sii dheer, waxay sidoo kale lahaayeen 37% tirinta shahwada hoose iyo hoos udhaca mugga xiniinyaha, oo ku xirnaan kara hoos u dhaca shaqada xiniinyaha (,).

Daraasaadka xayawaanka ayaa sidoo kale lagu ogaaday in qaadashada badan ee dufanka trans-ka ay hoos u dhigi karto heerarka testosterone oo xitaa wax u dhimi karto waxqabadka taranka (,).

Soo Koobid Cuntooyinka la warshadeeyay ayaa badanaa ku badan dufanka trans, taas oo la muujiyey inay yareyneyso heerarka testosterone isla markaana ay wax u dhimeyso waxqabadka taranka ee daraasaadka aadanaha iyo xayawaanka.

7. Khamriga

In kasta oo lagu raaxeysanayo galaaska khamriga ee mararka qaarkood la cuno cashada ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyinka caafimaadka, daraasadaha ayaa muujinaya in cabbitaanka khamriga ee xad dhaafka ah uu sababi karo heerarka testosterone inuu hoos u dhaco - gaar ahaan ragga ().

Daraasad lagu sameeyay 19 qof oo qaan-gaar ah oo caafimaad qaba ayaa muujisay in 30-40 garaam oo khamri ah maalintii la cuno, taas oo u dhiganta qiyaastii 2-3 cabbitaannada caadiga ah, heerarka testosterone ee ragga ayaa hoos u dhacay 6.8% muddo ka badan saddex toddobaad ().

Daraasad kale ayaa lagu soo warramey in khamriga ba'an ee khamrigu uu la xiriiro testosterone kordhaysa haweenka laakiin heerarka ragga ayaa hoos u dhacay ().

Si kastaba ha noqotee, caddayntu ma ahan mid gebi ahaanba cad-gooyn marka ay timaado saameynta khamriga ee testosterone.

Xaqiiqdii, labadaba daraasadaha aadanaha iyo xayawaankuba waxay leeyihiin natiijooyin isku dhafan, iyadoo qaar ka mid ah cilmi baaristu tilmaamayso in aalkolada ay dhab ahaantii kordhin karto heerarka testosterone xaaladaha qaarkood (,).

Daraasad dheeri ah ayaa wali loo baahan yahay si loo fahmo sida qiyaasaha khamriga ee kaladuwan ay u saameeyaan heerarka testosterone ee dadweynaha guud.

Soo Koobid Daraasadaha qaarkood ayaa lagu ogaaday in cabitaanka khamrigu uu yareeyn karo testosterone ragga, laakiin cilmi baaris ayaa muujisay natiijooyin is khilaafsan.

8. Looska

Lowsku waa isha weyn ee laga helo nafaqooyin badan oo muhiim ah, oo ay kujiraan fiber, dufanka wadnaha-caafimaadka qaba iyo macdanta sida folic acid, selenium iyo magnesium ().

Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in noocyada lowska qaarkood ay yareyn karaan heerarka testosterone.

Hal daraasad oo yar oo lagu sameeyay 31 haween ah oo leh cillad ugxan-sidaha polycystic syndrome ayaa muujisay in iniinta iyo yicibku ay kordhiyeen heerarka hoormoonka galmada ee ku xiraya globulin (SHBG) 12.5% ​​iyo 16%, siday u kala horreeyaan ().

SHBG waa nooc ka mid ah borotiinka ku xidhan testosterone, taas oo u horseedi karta hoos u dhac ku yimaada heerarka testosterone bilaashka ah ee jirkaaga ().

Looska sidoo kale guud ahaan wuxuu ku badan yahay asiidh dufan badan leh, oo lala xiriiriyay heerarka testosterone ee hoos u dhaca daraasadaha qaarkood (,).

In kasta oo natiijooyinkan la helay, haddana cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo sida noocyada lowska qaarkood ay saameyn ugu yeelan karaan heerarka testosterone.

Soo Koobid Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in iniinta iyo yicibku ay kordheen heerarka SHBG, oo ah borotiin ku xidha testosterone jirkaaga. Looska ayaa sidoo kale ku badan dufanka polyunsaturated, oo laga yaabo inuu ku xirnaado heerarka testosterone ee hoose.

Guntii iyo gunaanadkii

Beddelidda cuntadaada waa mid ka mid ah hababka ugu wax ku oolka badan ee lagu ilaaliyo heerarka testosterone caafimaad leh.

Haddii aad ka welwelsan tahay heerarka testosterone ee hooseeya, ku beddelashada cuntooyinkan hoos u dhigaya testosterone kuna beddela iyaga oo caafimaad qaba, beddelaadda cuntada oo dhan waxay ilaalin karaan heerarka jeegga waxayna kor u qaadi karaan caafimaadkaaga guud.

Intaa waxaa sii dheer, joogteynta qaab nololeed caafimaad leh, hurdo badan iyo jimicsi ku habboon jimicsigaaga ayaa ah tallaabooyin kale oo muhiim ah oo aad qaadi karto si dabiici ah kor loogu qaado testosterone.